Bir ilişkide güven bir kez kırıldığında, yeniden inşa etmek zor olabilir. Bozulan güvenden kurtulmak, ilişkinizin doğasına, hatanızın koşullarına ve diğer kişinin güvenini kırdıktan sonra nasıl davrandığınıza bağlıdır. Doğru özür, empati ve sağlıklı iletişim ile sağlıklı bir ilişki kurabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Bozulan Güveni Kabul Etme
Adım 1. Ne zaman özür dileyeceğinize karar verin
Neyi yanlış yaptığınıza bağlı olarak, özür dilemeyi ertelemek, çok erken özür dilemek veya çok fazla özür dilemek isteyebilirsiniz. Ertelenmeyen özürler, ilişkideki gerilimi azaltma ve daha fazla konuşmaya yardımcı olma eğilimindedir. Aldatma gibi daha önemli olaylar için özür dilemek, kişinin olayı tam olarak işlemek için biraz zamanı olduğunda en iyisidir.
Eğer bir kadınsanız, kültürümüzde kadınların çok sık özür dileme eğilimini unutmayın. Bu, özür dilemenin diğer kişi için daha az anlamlı görünmesine neden olabilir
Adım 2. Kendinize moral konuşması yapın
Özür dilemeden önce, kendinizi onaylamak için zaman ayırın. Bu, egonuzu güçlendirmenize, özrünüzü daha samimi hale getirmenize ve özür dileme sürecini biraz daha az rahatsız edici hale getirmenize yardımcı olabilir.
- Kendinize “Yeterince iyiyim”, “Ben insanım”, “Hiç kimse mükemmel değildir” gibi şeyler söyleyin.
- Neye değer verdiğinizi, hayatta size neyin anlam verdiğini ve şu anda sizin için neyin iyi gittiğini düşünün. Bu, yanıldığınızı kabul etmeniz gerektiğinde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Özür dile
Birinden özür dilemek rahatsız edici ve nahoş olsa da, karşınızdaki kişiden iyi bir özür dilemek ilişkinizin sağlığı için çok önemlidir. İyi bir özrün aşağıdaki unsurlarını aklınızda bulundurun:
- Üzgün olduğunuzu söyleyin, olan her şeyi atlamadan anlatın ve diğer kişiyi nasıl incittiğinizi kabul edin.
- Diğer kişinin duygularını dinleyin. Onlarla tartışmaya veya akıl yürütmeye çalışmadan konuşmalarına izin verin. Size sorabilecekleri her soruya açık olun.
- Onları suçlamaktan, savunma yapmaktan veya eylemleriniz için mazeret bulmaktan kaçının.
- Pişmanlığı ifade et. Söylediklerinizi kastetmiyorsanız veya diğer kişiyi suçlarsanız, özürler boştur. Suçluluk ve pişmanlık duyguları rahatsız edici olsa da, bunları ifade etmek umursadığınızı ve ilişkiniz üzerinde çalışmaya istekli olduğunuzu gösterir.
Adım 4. Bağışlanmayı beklemeyin
Kime haksızlık ettiysen, kendi duygularına sahip olma hakkı var. Hatanıza açılma konusunda büyük cesaret ve kırılganlık göstermiş olsanız da, diğer kişi sizi affetmek zorunda değildir ve ilişkiden uzaklaşmayı seçebilir.
Bölüm 2/3: Güveni Yeniden İnşa Etme
Adım 1. Eylemleriniz için tam sorumluluk alın
Durumu iyileştirmek için ne yapmaya istekli olduğunuz hakkında diğer kişiyle konuşun. Onları telafi etmek için ne yapacağınıza dair spesifik ve gerçekçi örnekler verin. En önemlisi, diğer kişiye, güvenini yeniden inşa etmesi ve ihtiyaç duyduğu şeyi onurlandırması için sizden neye ihtiyacı olduğunu sorun.
- Sadakatsizlik nedeniyle birinin güvenini kırdıysanız ve ikiniz de evliliğinizde kalmak istediğinizi kabul ediyorsanız, eşinizin birçok sorusu ve isteği olabilir. Senden ilişkiyi bitirmeni isteyebilirler ve henüz yapmadıysan bu, önce yapman gereken bir şey.
- Partneriniz size ilişkinin ayrıntılarını da sorabilir ve güveni yeniden inşa ederken sorularına dürüstçe cevap vermek önemlidir. Sır saklamayın.
- Partneriniz ayrıca nereye gittiğiniz ve kiminle vakit geçirdiğiniz konusunda daha sık check-in yapmanızı veya telefon görüşmelerinize ve e-postalarınıza daha fazla dikkat etmenizi isteyebilir. Bu taleplere karşı savunmaya geçmeyin.
Adım 2. Yardım isteyin
Doğal eğiliminiz, utanç veya mahcubiyet duyguları nedeniyle ihanet hakkında konuşmaktan kaçınmak olabilir, ancak bir terapistten veya başka bir profesyonelden yardım istemek iyileştirici olacaktır.
- Aldatılma nedeniyle güven kırılması meydana geldiyse, bireysel danışmanlık, evlilik danışmanlığı, çift danışmanlığı veya eşiniz istekliyse evlilik eğitimi kurslarına gitmeyi taahhüt edin. Lisanslı bir profesyonel, sadakatsizliğin altında yatan nedenleri ve ilişkinizdeki diğer sorunları çözmenize yardımcı olabilir. Danışmanlık ile güvenli bir ortamda daha sağlıklı sınırlar, beklentiler ve iletişim tarzları oluşturabilirsiniz.
- İlişkinize olan güvenin kırılması üzerinde çalışmak danışmanlıkta bir yıl veya daha fazla sürebilir. Sabırlı olun ve terapiye katılın, ancak bunun zorlu bir duygusal çalışma olacağını unutmayın.
Adım 3. İletişim kurun
Danışmanlık seansları dışında, diğer kişinin nasıl hissettiğine dikkat ederek, duygular hakkında konuşmaya açık olarak ve sizinkinden farklı olsa bile onun bakış açısını anlamaya çalışarak bağlantı kurmaya çalışın.
- Sevdiğiniz kişiyle nasıl iletişim kuracağınızdan emin değilseniz, iletişimin bazı iyi anahtarları “Hissediyorum…” veya “İhtiyacım var…” gibi ben ifadelerini kullanmak, diğer kişinin söylediklerini dinlemek ve geri yansıtmak ve ifade etmek. şükran ve takdir.
- Bir aldatmadan sonra, birbirinizle hem olumlu hem de olumsuz duyguları paylaşmanız, diğer kişinin nasıl hissettiğini “düzeltmeye” çalışmamanız, şefkat göstermeniz ve zarar verici eski kalıplara geri döndüğünüzde bunu fark etmeniz özellikle önemlidir. ilişkiye.
- Her ikinizin de nasıl hissettiğini kontrol etmek için her hafta bir saat ayırmayı deneyin. Her ikinizin de yardımcı olduğu şeyleri paylaşın ve ikinizin de hala birbirinizden neye ihtiyaç duyduğunu paylaşın.
Adım 4. Tüm ilişkilerin aksiliklere uğradığını anlayın
Hiç kimse mükemmel değildir ve en normal, sağlıklı ilişkiler bile güven kırılması ve yanlış anlaşılma anları yaşayacaktır. Zaman, sabır, pratik ve sağlıklı iletişim becerilerine sahip çoğu insan, yanlış anlamalarının üstesinden gelebilir.
Bir ebeveynseniz ve çocuğunuz veya genciniz güveninizi kırdıysa, çocuğunuza güvenin önemini öğretme konusunda zorluk yaşarsınız. Onlara verdiğiniz sınırları anlamayabilir ve sinirlenebilirler, bu nedenle ilişkinizdeki güveni korumak için çocuğunuzun yapması gerekenler konusunda net olun. Beklentilerinizi düşük tutun, sakin olun ve güvenin neden önemli olduğunu öğrenmelerinin zaman ve pratik gerektirebileceğini anlayın
Bölüm 3/3: Affetmek
Adım 1. Affetmenin ne olduğunu anlayın
Affetmek, olanları kabul etmek ve ilerlemekle ilgilidir. Bu, ihanetin inkarı veya diğer kişinin yaptığını haklı çıkarmak değildir. Diğer kişinin sizi tekrar incitmeyeceğini garanti etmez, ancak size bir güç ve huzur duygusu getirebilir.
- Affetmemeyi seçebilirsiniz, ancak kırılan güvene takılırsanız, depresyon, endişe, öfke ve başkalarıyla bağlantı eksikliği yaşayabileceğinizi unutmayın.
- Uzlaşmadan veya ilişkide kalmadan birini affedebilirsiniz.
Adım 2. Affetmeye başlayın
Bozulan güven deneyiminin sizi ve diğer kişiyle olan ilişkinizi nasıl etkilediğini düşünerek affetme sürecine başlayabilirsiniz. İlişkinizdeki olumlu zamanları da yansıtabilirsiniz. İlişkinizle ilgili neyi özlüyorsunuz ve buna nasıl geri dönmek istersiniz? Sıkışırsanız:
- Diğer kişinin bakış açısını ve onların yerinde olsaydınız ne isteyeceğinizi düşünün.
- Güveninizin kırıldığı veya birinin güvenini kırdığınız hayattaki diğer zamanları ve deneyimleri düşünün. Siz nasıl affedebildiniz ya da başkaları sizi nasıl affedebildi?
- Günlük tutmayı, bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşmayı veya size rehberlik etmesi için bir danışmanla konuşmayı düşünün.
Adım 3. Duygularınızı değiştirin
Kafanızdaki incinmiş duyguları tekrar yaşamak ve yeniden yaşamak yerine, odağınızı size mutluluk, umut ve huzur getirecek sağlıklı ilişkiler ve deneyimler aramaya kaydırmaya çalışın. stres seviyenizi azaltmak için şu teknikleri uygulamayı deneyin:
- Derin nefes
- Meditasyon
- Farkındalık egzersizleri
Adım 4. Öğrenin ve devam edin
Bağışlama, öğrendiklerinizi yansıtmadan tamamlanmaz. Gelecekteki ilişkilerde sınırlar ve beklentiler belirlemek için bu deneyimi kullanın. Her şeyden önce kendinize güvenin. Henüz devam edemiyor ve tamamen affedemiyorsanız, güveninizi kıran kişinin yanında olmak çok zor olabilir.
