Hamile kalmaya çalışıyorsanız, yumurtalarınızın kalitesini nasıl iyileştireceğinizi ve hamile kalma şansınızı nasıl artıracağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Yumurtlama sağlıklı bir hamilelik için son derece önemlidir ve neyse ki üreme sağlığınızı desteklemek için yapabileceğiniz birçok şey var! Hamile kalmaya çalışmak gerçekten heyecan verici ama aynı zamanda stresli olabilir, bu nedenle zihinsel sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Her şeyi “doğru” yapsanız ve kendinizi hala hamile kalmakta zorlanıyor olsanız bile, yalnız olmadığınızı ve ailenizi büyütmenize yardımcı olabilecek seçenekler olduğunu bilin.
adımlar
Yöntem 1/4: Sağlıklı Alışkanlıkları Uygulamak
Adım 1. Stresinizi sağlıklı bir şekilde yönetmeye çalışın
İster uzun bir yürüyüşe çıkın, ister bir arkadaşınızı arayın veya bir komedi filmi izleyin, her günün sonunda stresinizi atmak için ne gerekiyorsa yapın. Gebe kalmaya çalışırken endişelenmemek son derece zor olabilir ve bazen stres yapmamanın söylenmesi durumu daha da kötüleştirebilir! Her gün geldiği gibi mücadele etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Vücudunuz stresli olduğunuzda kortizol üretir ve kortizol yumurtalıklarınızı, foliküllerinizi ve yumurtalarınızı olumsuz etkileyerek yumurta kalitesinin düşmesine neden olabilir.
- Aşırı stresle uğraşıyorsanız, doktorunuzla veya bir terapistle konuşmayı düşünün. Stresiniz ve endişeniz üzerinde çalışmak için bazı araçlar bulmanıza yardımcı olabilirler.
Adım 2. Antioksidan açısından zengin gıdalardan yararlanmak için Akdeniz diyetini uygulayın
Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve çilek, nar, çikolata, kimyon, zencefil ve zerdeçal gibi antioksidan bakımından zengin besinler, daha düşük doğurganlık düzeyine katkıda bulunabilecek oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca kırmızı et ve doymuş yağlardan kaçının.
Tavuk, deniz ürünleri, yumurta, kabuklu yemişler, tohumlar ve fasulye harika yağsız protein kaynaklarıdır
Adım 3. Her gece 7-9 saat uyuyun
Uyku kalitesinin doğurganlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir, bu nedenle gebe kalmaya çalışırken uykuyu bir öncelik haline getirmeniz gerçekten önemlidir. Tekrarlayan uykusuzluk veya uykuda kalma ile ilgili sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşun.
Vücudunuzun iyi bir ritme girmesine yardımcı olmak için her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın
Adım 4. Vücudunuzun normal şekilde yumurtlamasına yardımcı olmak için orta yoğunlukta egzersiz yapın
Yoğun egzersiz, vücudunuzun normalde olduğu gibi yumurtlama yeteneğini kesintiye uğratabilir, bu nedenle hamile kalmaya çalışıyorsanız egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltın. Hala egzersiz yapabilirsiniz ve bunu yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harikadır! Her hafta 5 saat veya daha az yoğun egzersiz yapmaya çalışın veya antrenmanlarınızı daha az yoğun olacak şekilde değiştirin.
- Hızlı ve derin nefes almak, egzersize başladıktan hemen sonra terlemek ve nefes almak için duraklamadan birkaç kelimeden fazlasını söyleyememek yoğun egzersizin belirtileridir.
- Maksimum kalp atış hızınızın %70-85'ine ulaşıyorsanız, yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz demektir.
Yöntem 2/4: Zararlı Öğeleri Kaldırma
Adım 1. Günlük olarak tükettiğiniz alkol miktarını azaltın
Alkol hamile kalma şansınızı olumsuz etkileyebilir ve alkolden tamamen uzak durmak size en yüksek hamile kalma şansını verebilir. Alkolü tamamen kesmek istemiyorsanız, haftada en fazla 5 içki içmeyin.
- İçme, bir yumurtlama bozukluğu geliştirme şansının daha yüksek olmasıyla bağlantılıdır.
- Eğlenceli bir kokteyl için normal alkollü içeceğinizi değiştirmeyi deneyin - içmiyor olmanız veya daha az içiyor olmanız, yine de güzel bir içecek içemeyeceğiniz anlamına gelmez!
Adım 2. Kafein alımınızı günde 200 miligram kahve veya 1-2 fincan ile sınırlayın
Her gün içmeye başlamak için günlük fincan kahvenize ne kadar güvendiğinize bağlı olarak, bu alışması zor bir alışkanlık olabilir. Önerilen miktardan daha fazla içerseniz, her gün sadece 1-2 bardak olana kadar kademeli olarak azaltmayı deneyin.
- Yüksek dozda kafein, hamile kalmanın zorlukları ve düşük yapma şansı ile ilişkilendirilmiştir.
- Normal kahvenizi kafeinsiz, yarım kafeinli ve hatta siyah veya yeşil çayla değiştirmeyi düşünün.
Adım 3. Tütünün herhangi bir türünü kullanmaktan kaçının
Sigara içmek yumurtalıklarınızı daha hızlı yaşlandırabilir ve aksi halde olduğundan daha hızlı yumurta kaybetmenize neden olabilir. Tütünü kesmek için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla konuşun.
Bunu şu şekilde düşünün - hamileyken tütün kullanmayı bırakmanız çok teşvik edilir, bu nedenle bu, hem hamile kalma şansınızı artırırken hem de hamileliğe hazırlanırken harika bir fırsattır
Adım 4. Yumurtalarınızın kalitesini korumak için toksinlerden ve kirleticilerden uzak durun
Mümkün olduğunca kimyasallardan, böcek ilaçlarından, egzozdan, kuru temizleme solventlerinden ve diğer toksinlerden kaçının. İyi havalandırılmış alanlarda kalın ve hava kirleticilerle temas ettiğinizde mümkün olduğunca çok temiz hava alın.
- Kirleticiler adet döngünüzü bozabilir ve hamile kalmanızı zorlaştırabilir.
- Ev temizleyicileri genellikle güçlü kokular yayar ve sorun yaratabilecek kimyasallar içerir. Mümkünse, doğal temizlik ürünlerine geçmeyi düşünün.
Yöntem 3/4: Optimal Doğurganlığı Destekleme
Adım 1. Düzenli yumurtlamayı desteklemek için sağlıklı bir kiloyu koruyun
Boyunuz ve vücut yapınız için ideal ağırlık hakkında doktorunuzla konuşun. Çok fazla veya çok az vücut yağına sahip olmak hamile kalma şansınızı olumsuz etkileyebilir ve hormonlarınız üzerinde de etkisi olabilir.
- Düşük vücut ağırlığına sahip olmak adet döngünüzdeki düzensizliklere katkıda bulunarak ne zaman yumurtlayacağınızı tahmin etmeyi zorlaştırabilir.
- Polikistik over sendromu (PCOS) ile mücadele eden kadınlar için kilo vermek, vücudunuzun insülinini daha iyi kullanması için kan şekeri seviyenizi düşürerek hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olabilir. Hormonlarınızı düzenleyerek doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olabilirsiniz.
Adım 2. Doğurganlığınızı korumak için CYBE'leri önleyin ve tedavi edin
Klamidya ve bel soğukluğu gibi cinsel yolla bulaşan bazı enfeksiyonlar kadın kısırlığına neden olabilir. Bir CYBE olduğundan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede test yaptırmak için doktorunuzu ziyaret edin. Klamidya gibi bakteriyel cinsel yolla bulaşan hastalıklar için doktorunuz onu temizlemek için bir antibiyotik reçete edebilir.
Prezervatif kullanmak, CYBE kapma şansınızı azaltmanın harika bir yoludur. Tabii ki, hamile kalmaya çalışıyorsanız, bu sizin için bir seçenek olmayabilir, ancak siz veya eşinizin bir CYBE belirtileri veya bilgisi varsa yine de dikkatli olmalısınız
Adım 3. Hamile kalma şansınızı artırmak için sık sık seks yapın
Yumurtlama tarihinize yakın seks yapmak hamile kalmanın anahtarıdır, ancak yumurtlamadığınız zamanlarda bile düzenli olarak seks yapmaktan da faydalanabilirsiniz. Döngünüz sona erdikten sonra her gün, gün aşırı veya haftada en az 2-3 kez seks yapmayı deneyin.
Ne kadar sık seks yaparsanız, yumurtanızın döllenme şansı o kadar artar
Adım 4. Akupunktur tedavileriyle yumurtalıklarınıza giden kan akışını artırın
Akupunktur, hormonlarınızı dengelemenin yanı sıra potansiyel olarak iyi yumurtalık sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Doğurganlık tedavilerinde uzmanlaşmış bir akupunktur terapistini ziyaret edin ve en iyi sonuçlar için ek tedaviler için birkaç kez geri dönmeyi planlayın.
- Akupunkturun yardımcı olacağı garanti edilmez, ancak bazı araştırmalar, hamile kalmaya çalışıyorsanız bunun bir fayda sağlayabileceğini göstermiştir.
- Sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabileceği için eşiniz de akupunkturdan yararlanabilir.
Adım 5. Doğurganlığı arttırdığı söylenen ot ve takviyeleri almaktan kaçının
Sağlıklı yumurtaları ve daha yüksek hamile kalma şansını teşvik etmek için elinizden gelen her şeyi yapmak isteyebilirsiniz, ancak bitkileri ve takviyeleri her zaman dikkatli kullanmalısınız. Bir şey almakla ilgileniyorsanız, önce doktorunuzla konuşun ve tavsiyelerini alın.
- Örneğin, C vitamini veya yaban mersininin doğurganlığınızı artırabileceğini duyabilirsiniz, ancak araştırmalar bunun doğru olduğunu göstermedi.
- Doğurganlığı arttırdığı söylenen birçok bitki ve takviye, FDA tarafından onaylanmamıştır.
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Üreme sağlığınızın zirvesinde kalmak için jinekoloğunuzu düzenli olarak görün
Henüz hamile kalmaya hazır olmasanız bile, düzenli muayeneler yaparak proaktif olabilirsiniz. Yaşınıza, sağlığınıza ve cinsel geçmişinize bağlı olarak doktorunuz sizi yılda bir muayene için veya 2 yılda bir görmek isteyebilir.
Adım 2. Bir yıl veya daha uzun süredir hamile kalmaya çalışıyorsanız doktorunuzla konuşun
Bazı kadınlar için hamile kalmak biraz zaman alır. Bir süredir deniyor olsanız bile, bu mutlaka kısır olduğunuz anlamına gelmez - doktorunuzla konuşmak endişenizi hafifletmeye yardımcı olabilir ve atmanız gereken başka adımlar olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
- 35 yaşın üzerindeyseniz, gebe kalmaya çalıştıktan 6 ay sonra doktorunuzla konuşun.
- Hamile kalmaya çalışmak, özellikle uzun süredir deniyorsanız, stresli ve zor olabilir. Siz ve eşiniz, doğurganlığınızı artırmak için her iki tarafta da yapılabilecek bir şey olup olmadığını belirlemek için bir doktorla görüşmelisiniz.
Adım 3. Adetleriniz düzensizse doktorunuzun sizi PCOS için test etmesini sağlayın
Polikistik over sendromu (PCOS), vücudunuzun yumurtlamayı durdurmasına veya nadiren yumurtlamasına neden olabilir ve bu da hamile kalmayı son derece zorlaştırabilir. Benzer şekilde, diğer tiroid sorunları hormonlarınızı etkileyerek gebe kalmayı veya hamile kalmayı zorlaştırabilir.
- PCOS'un diğer belirtileri arasında yüzde aşırı kıllanma, saç dökülmesi, şiddetli akne, tip 2 diyabet ve kilo verme güçlüğü sayılabilir.
- Doktorunuz hormon seviyenizi kontrol etmek için genellikle bazı laboratuvarlar çalıştırır ve fizik muayene de yapabilir.
- PCOS tipik olarak yaşam tarzı değişiklikleri ve hormon tedavisi ile tedavi edilir. Hamile kalmaya devam edebilmeniz için yumurtlamanıza yardımcı olmak için doktorunuzun reçete edebileceği bazı ilaçlar da vardır.
Adım 4. Vücudunuzun yumurta üretmek için yardıma ihtiyacı varsa doğurganlık tedavileri yapın
Doktorunuz, hamile kalma şansınızı artırmak için vücudunuzun fazladan yumurta üretmesine yardımcı olabilecek bir ilaç yazabilir veya tam olarak ne zaman hamile kalacağınızı bilmeniz için yumurtlamaya neden olan bir şey alabilirsiniz. IVF veya IUI gibi gerçekten yaygın olan ve genellikle kadınların gebe kalmasına yardımcı olan başka üreme seçenekleri de vardır.
- IVF, in vitro fertilizasyon anlamına gelir. Doktorunuz sizden yumurta alacak ve onları vücudunuzun dışında dölleyecektir. Döllendikten sonra, rahminize geri aktarılırlar.
- IUI, intrauterin tohumlama anlamına gelir. En yüksek yumurta döllenme şansı için yumurtladığınızda doktorunuzun spermi doğrudan rahminize yerleştireceği yer burasıdır.
İpuçları
- Hamile kalmaya çalışmak stresli olabilir! Bunalmış veya üzgün hissediyorsanız, arkadaşlarınız veya ailenizle konuşun. Ayrıca, özellikle gebe kalmaya çalışan kadınlara yönelik bir destek grubuna da katılabilirsiniz.
- D vitamini takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun. Günde 800-1000 IU arasında almak, hamilelik sırasında doğurganlığınızı ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
