Seyahat etmek ufkunuzu genişletebilir, farklı kültürleri (ve kendi kültürünüzü) takdir etmenize yardımcı olabilir, yeni ve ilginç insanlarla tanışmanıza ve sizi yeni, heyecan verici deneyimlerle meşgul etmenize yardımcı olabilir. Yine de, akıl hastalığı olanlar için herkes için korkutucu gelebilir. Seyahatinizi planlayarak ve kendinizi hazırlayarak, zihinsel sağlık durumunuz, hastalığınız veya rahatsızlığınız hakkında sürekli endişe duymadan seyahatin tadını çıkarabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Seyahate Özgü Endişelerin Ele Alınması
Adım 1. Seyahatin önceden var olan zihinsel sağlık koşullarını daha da kötüleştirebileceğini bilin
Seyahat kendi başına stresli olabilir ve fiziksel, duygusal ve sosyal değişikliklerin stresi önceden var olan duygusal bozuklukları etkileyebilir. Seyahat planları yapmadan önce, seyahatle birlikte koşulların yeniden ortaya çıkabileceğini veya daha da kötüleşebileceğini bilin.
Belirli hastalıklara önceden yatkın olan (güçlü bir genetik bağa sahip olmak gibi) kişilerin seyahat ederken bir bozukluğun ortaya çıkması da mümkündür. Bir seyahat planlamadan önce aile geçmişinizin ve kişisel geçmişinizin farkında olun
Adım 2. Seyahat sigortası veya tıbbi tahliye sigortası edinin
Bir bölüm veya kriz durumu yaşamaktan korkuyorsanız, seyahat sigortası ve tıbbi tahliye sigortası satın almaya bakın. Mevcut tüm koşulları beyan ettiğinizden emin olun. Acil bir durumdaysanız ve hava taşımacılığına ihtiyacınız varsa, bu sigorta kapsamında olabilir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak birçok sigorta seçeneği arasından seçim yapabilirsiniz.
Seyahat ederken zihinsel sağlıkla ilgili hangi seçeneklere sahip olabileceğinizi görmek için sigorta sağlayıcınıza danışın
Adım 3. Uçma korkusu veya seyahatle ilgili diğer endişeler veya fobiler üzerinde çalışın
Uçmaktan korkuyorsanız veya uçak korkunuz varsa, birçok büyük havayolu bu konuda size yardımcı olacak kurslar sunar. Seyahat veya uçakla ilgili endişeleriniz varsa, endişe ve endişe için bazı başa çıkma stratejileri kullanın. Kendinize sorun, “Endişelenmek bunu çözmeme yardımcı olur mu?”
- Hoş olmayan duygulardan kaçmak için endişeyi kullanmak yerine, tatsız hissetseler bile hissettiğiniz duyguları kucaklayın.
- Belirsizlikle yaşamayı öğrenin. Kendinize şunu sorun: "Başıma kötü bir şey gelme ihtimali çok düşük bir ihtimal olsa bile, bu küçük ihtimalle yaşayabilir miyim?"
Bölüm 2/4: Sağlık Uzmanınızla Seyahati Tartışmak
Adım 1. Sağlık uzmanınızla bir randevu ayarlayın
Seyahate çıkmadan önce bir randevu ayarlayın ve seyahat planlarınızı ruh sağlığı uzmanınızla görüşün. Seyahat klinikleri ruh sağlığı tedavisi konusunda eğitimli olmadığı için, seyahatinizden önce bir ruh sağlığı uzmanı tarafından ve seyahat kliniğinde yapılmayan bir ruh sağlığı taraması yaptırın.
Zor bir duygusal veya zihinsel durumdaysanız, akıl sağlığı uzmanınıza danışın. Akıl sağlığınız dengesizse veya yakın zamanda ilaç değiştirdiyseniz, seyahatinizi ertelemek isteyebilirsiniz
Adım 2. Seyahatiniz boyunca yeterli ilacınız olsun
Kısa süreli bir yolculuksa, daha fazla değilse de en azından yolculuk süresi boyunca yetecek kadar ilaç alın. Uzun süreli seyahatleriniz varsa, doktorunuza ilaçlarınızın yurtdışından satın alınıp alınamayacağını ve hazır olup olmadığını sorun.
- Bazı ülkeler reçetesiz psikotrop ilaçlara izin vermediğinden, ilaçlarınızın reçetelerini yazın. İdeal olarak, ziyaret ettiğiniz ülkenin ana diline tercüme ettirin.
- Seyahat ederken ihtiyacınız olan ilaçlar tüm ülkelerde bulunmayabilir. Yurtdışındayken yeniden reçete almak için bir ülkenin büyükelçiliğine veya saygın bir sağlık kliniğine danışın.
Adım 3. İlaç etkileşimlerine karşı dikkatli olun
Akıl sağlığı için ilaç alıyorsanız, olası ilaç etkileşimlerini kontrol etmeyi düşünün. Bu şekilde, hastalanırsanız ve tıbbi tedaviye ihtiyacınız olursa, kaçınmanız gerekebilecek ilaçlar olup olmadığını önceden öğrenebilirsiniz. Yurtdışındaki tıp doktorları reçetenize yabancı olabilir veya yabancı ilaçlarla olası etkileşimlerden habersiz olabilir.
Akıl sağlığı sorunları olanlar, sıtmayı tedavi etmek için kullanılan meflokin ilacından kaçınmalıdır. Nöropsikiyatrik sonuçları içeren potansiyel yan etkileri olabilir
Bölüm 3/4: Duygusal Zorluklarla Başa Çıkma
Adım 1. Yolculuğunuz hakkında bilgi edinin
Seyahat planınızı, ulaşım şekillerinizi, şehirlerin özelliklerini ve seyahatinizin doğasını bilin. Seyahat sırasında pek çok şey tahmin edilemez olsa da, seyahatinizin ne kadar farkında olursanız, o kadar fazla huzura sahip olabilirsiniz. Bilgi toplamak, seyahatin bazı öngörülemezliklerini ortadan kaldırabilir ve bir rahatlık hissi sağlayabilir.
- Seyahatiniz için yola çıkmadan önce, seyahatinizde ne gibi potansiyel riskler olabileceğini ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı düşünün. Örneğin, ilaç alıyorsanız, kontrol edilen bagajınızın kaybolması ihtimaline karşı el çantanıza koyun.
- Uluslararası bir telefonunuz olmaması fikrinden hoşlanmıyorsanız, yurt dışındayken yerel aramalar yapabilmek için bir SIM kart satın alın.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği, zihinsel sağlıkla ilgili sorunlara katkıda bulunabilir. Bu, artan stres ve ayarlama nedeniyle seyahat ederken daha alakalı olabilir. Seyahat ederken zihinsel sağlık sorunları yaşamaya başlarsanız, düzenli ve dinlendirici bir uyku almaya başladığınızdan emin olun.
Oteller veya pansiyonlar gürültülüyse, kulak tıkacı almayı düşünün. Sabahları veya geceleri odanızda alışılmadık derecede parlak olursa, gözlerinizi kapatacak bir şey de isteyebilirsiniz
Adım 3. Egzersiz yapın
Seyahatiniz sırasında egzersiz yapmak için biraz zaman ayırın. Egzersiz, zihinsel sağlık tanılarıyla seyahat ederken özellikle önemli olabilecek stresi azaltabilir ve önleyebilir. Seyahat ederken spor salonu bulmak zor olabilir, ancak egzersiz yapmak için ağırlık kaldırmanıza veya koşu bandı kullanmanıza gerek yoktur. Bunun yerine dans öğrenmek için biraz zaman ayırın, yürüyüşe çıkın, bisiklet kiralayın ve çevrenizi gezin ya da oynamak için popüler bir spor bulun.
Egzersizden maksimum fayda, çoğu gün 30 dakika veya daha fazla egzersiz yaptığınızda olur, ancak seyahat ederken elinizden geleni yapın. Taksiye binme veya yürüme seçeneğiniz varsa, yürümeyi seçin
Adım 4. Mevcut desteği değerlendirin
Kiminle seyahat edeceğinizi ve bir sağlık sorununuz varsa birinin size yardım edip edemeyeceğini düşünün. Ayrıca, eve döndüğünüzde arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak zorunda kalabileceğiniz erişimi de göz önünde bulundurun.
Evinizde arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak için telefonunuza veya bilgisayarınıza bir telefon veya video uygulaması indirmek isteyebilirsiniz. Akıl sağlığınızı izlemenize yardımcı olabilecek bir ebeveyn veya aile üyesi gibi her hafta eve dönen birinin kontrol etmesini isteyebilirsiniz
Bölüm 4/4: Seyahat Sırasında Stresle Karşılaşma
Adım 1. Bir kliniğe gidin
Seyahat ederken zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, bir hastaneye veya kliniğe gidin. Seyahatinize bağlı olarak, sigortanızın kapsadığı bir klinik (kendi ülkenizdeyse) veya ruh sağlığı bozukluklarını tedavi eden bir klinik bulmanız gerekebilir.
- Yurtdışında bir kliniğe gidiyorsanız, ruh sağlığı tedavisinde kültürel farklılıkların olabileceğini anlayın. İhtiyaçlarınızı sizin yerinize ifade edecek bir tercümana ihtiyacınız olabilir.
- Yabancı bir ülkeye seyahat etmeyi planlıyorsanız, ruh sağlığı hizmetleri bulmak için bir elçiliğe danışın.
Adım 2. Kültür şoku duygularını bekleyin
Yabancı bir dil ve/veya kültüre sahip bir yerdeyseniz, “kültür şoku” yaşayabilir, dil engelleri ve kültürel farklılıklar ile mücadele edebilirsiniz. Farklı bir yaşam biçimine, farklı yiyeceklere, ulaşıma ve çevredeki manzaralara uyum sağlamak zor olabilir. Farklı bir kültürden insanlarla etkileşim kurmak da zor olabilir; Farklı kültürler farklı şekilde etkileşime girdiği için kendinizi birini gücendirirken veya gücenirken bulabilirsiniz.
- Gitmeden önce ziyaret edeceğiniz yerlerin sosyal normları hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışın. Örneğin, insanlar karşılaştıklarında el sıkışırlar mı, çok fazla göz teması kurmamayı mı tercih ederler veya belirli konuşma konularından kaçınırlar mı? Denemeniz beklenebilecek alışılmadık yiyecekler veya gelenekler var mı?
- Kültürel bilgiler genellikle seyahat rehberlerinde bulunur veya ziyaret edeceğiniz ülkede yaşayan birine sorabilirsiniz.
Adım 3. Memleket hasretini tahmin edin
Özellikle uzun bir süre bir yerdeyseniz, birçok insan seyahat ederken yurdunu özler. Arkadaşlarınızı ve ailenizi ya da tanıdık yiyecekleri ve etkinlikleri özleyebilirsiniz. Ev hasreti ve izolasyon, depresyon duygularını derinleştirebilir.
Ev özlemi çekiyorsanız, kendinize bir macerada olduğunuzu hatırlatın. Ev sizi bekliyor, ancak seyahat ederken her gün önünüzde olanın tadını çıkarın
Adım 4. Stresörlerle başa çıkın
Yolculuğunuz için iyi hazırlansanız bile, muhtemelen stresli anlar yaşayacaksınız (uçağa veya otobüse yetişmeye çalışmak, elektronik aksamların çalışmaması, gıda zehirlenmesi). Yolculuğunuza çıkmadan önce stresle başa çıkmanın yollarını öğrenin. Seyahat çantalarınızı stres topu veya yazabileceğiniz bir günlük gibi yardımcı olabilecek şeylerle hazırlayın.
