Zihninizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, bunun tamamen normal olduğunu bilin. İster bir ayrılık yaşıyor olun, ister olumsuz düşüncelerle boğulmuş olun, herkes bazen bununla mücadele eder. Ne kadar zor olursa olsun, kontrolü geri almak ve olaylara daha sakin, olumlu bir zihniyetle yaklaşmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Açıkça düşünmeye ve huzur içinde hissetmeye başlayabilmeniz için bazı ipuçları için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/10: Düşüncelerinizi yazın
Adım 1. Özellikle hangi duyguları hissettiğinizi tanımlayın
Belki annenle kavga ettiğin için üzgünsün ve söylediklerini düşünmeden edemiyorsun ya da belki de son ilişkinde neyin yanlış gittiğini düşünüyorsun. Bir kalem ve kağıt alın ve düşüncelerinizi yazın. Kendinize karşı dürüst olun ve size sıkıntı veren konudan acı verici olsa bile kaçınmamaya çalışın. İşiniz bittiğinde, bu şekilde hissetmenize neyin sebep olduğunu anlamak için yazdıklarınızı tekrar okuyun.
- Üzücü olsalar bile düşüncelerinizi bastırmaktan kaçının. Düşüncelerden tamamen kaçınmak veya gömmek, tam tersi bir etkiye sahip olabilir ve onlar hakkında daha fazla düşünmenizi sağlayabilir.
- Bu, kontrol eksikliğinizin kaynağını anlamanıza yardımcı olur. Bu şekilde, düşüncelerinizle dürüstçe meşgul olabilir ve onları sağlıklı bir şekilde geçmeye çalışabilirsiniz.
Yöntem 2/10: Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin
Adım 1. Umutlu bir bakış açısı sağlayın
Kontrolü kaybetmeye başladığınızda, "Hepsi benim hatam" veya "Tek yaptığım berbat etmek" gibi şeyler düşünmek kolay olabilir. Bu olumsuz düşünce kalıpları sizi daha kötü hissettirir ve depresyon belirtisi olabilir. Bakış açısını yeniden kazanmak için, olumsuz düşünceleri başlar başlamaz durdurun. Bunun yerine olumlu bir şey düşünün, örneğin "Bu zor ama üstesinden gelebileceğimi biliyorum" veya "Beni ne olursa olsun seven arkadaşlarım ve ailem var" gibi.
Olayları olumlu bir ışıkta görmeye başlamak biraz pratik gerektirebilir. Başarısız olduğunuzda ve olumsuz düşünmeye başladığınızda bile denemeye devam edin. Bakış açınız zamanla değişecektir
Yöntem 3/10: Dikkat alıştırması yapın
Adım 1. Bu, anı yaşamanıza yardımcı olur
Bir dahaki sefere kendinizi kontrol edemediğiniz bir şey üzerinde düşünürken bulursanız, kendinizi durdurun ve bunun yerine ne yaptığınıza odaklanın. Kulağa çok basit gelebilir, ancak şu an ile meşgul olmak, kendinizi sarmallardan alıkoymanıza gerçekten yardımcı olabilir.
Evinizin yanındaki otobüs durağına yürüyorsanız, kendinize "Bugün Salı ve ben otobüs durağına yürüyorum" diye düşünün. Hava durumuna, esintiyle sallanan ağaçlara ve yürürken manzaraya dikkat edin
Yöntem 4/10: Her gün meditasyon yapın
Adım 1. Bunun gibi günlük bir uygulama, zihninizi temizlemenize yardımcı olur
Rahat bir yere oturun ve yavaş, derin nefesler alın. Düşüncelerinizin bağlanmadan gelip gitmesine izin verin. Nefes alırken ve verirken dikkatinizi vücudunuza odaklayın.
Meditasyonda yeniyseniz, 5 dakikalık seanslarla başlayın. Daha rahat hale geldikçe 20 dakikaya kadar çalışın
Yöntem 5/10: Derin nefes almayı deneyin
Adım 1. Düşüncelerinizin kontrolden çıktığını hissettiğiniz her an bunu yapın
5 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Ardından 5 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Nefes alırken "Rahatla" veya "Sakin ol" gibi bir mantrayı tekrarlayın.
- Hayat sizi gerçekten strese sokmaya başladığında, savaş ya da kaç tepkiniz devreye girer. Derin nefes alma, bu boşluktan çıkmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur.
- Bu yöntemi her yerde ve her yerde deneyin. Eğer işteyseniz ve sorumluluklarınız hakkında bunalmışsanız, nefes almak için birkaç saniye ayırın.
Yöntem 6/10: Yaratıcı bir çıkışa katılın
Adım 1. Sağlıklı bir dikkat dağıtma, gerçekten konudan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir
Çizmeyi, boyamayı veya kolaj yapmayı deneyin. Sanat yapmak çok terapötik olabilir ve sizi aşağı çeken düşüncelerden ziyade elinizdeki görev hakkında düşünmenize yardımcı olacaktır.
- Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmenin diğer yolları arasında bir müzik aleti çalmak, şiir yazmak ve canlandırıcı müzikle dans etmek yer alır.
- Bu yöntemi denemek için harika bir sanatçı olmanıza gerek yok. Sonuçtan çok sanat yapma eylemiyle ilgili.
Yöntem 7/10: Güvenilir bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun
Adım 1. Biriyle konuşmak bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir
Aklınızdan geçenleri bir arkadaşınıza veya aile üyesine söyleyin. Düşünceleriniz kontrolden çıkarsa, bazı tavsiyelerde bulunabilir veya sizi dünyaya geri getirmenize yardımcı olabilirler. Havayı boşalttıktan sonra, onlara nasıl olduklarını sorun ve geviş getirmemek için başka bir şey hakkında konuşun.
Düşünceleriniz sizi aşağı çekerken kendinizi izole etmemeye çalışın. Arkadaşlarınız ve aileniz, işler zor olduğunda bile size hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri hatırlatabilir
Yöntem 8/10: Bir danışman veya terapistten yardım isteyin
Adım 1. Düşüncelerinizi yönetmeniz için size araçlar sağlayabilirler
Kontrolü yeniden kazanmakta gerçekten zorlanıyorsanız, bir profesyonelle konuşmak, neler olduğunu belirlemenize ve çözümler sunmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzdan bir sevk alın veya bölgenizdeki bir terapist veya danışman için çevrimiçi arayın.
Her hafta aklınızdan geçenler hakkında konuşmak için sadece bir alana sahip olmak bile, kendinizi daha net hissetmenizi sağlayabilir
Yöntem 9/10: Her gece 7 saat uyuyun
Adım 1. Bu, zihninize net bir şekilde düşünmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verebilir
Her gün sakinleşmenize ve gevşemenize yardımcı olacak sağlıklı bir uyku rutini oluşturun. Yatmadan hemen önce telefonunuzun başında olmamak için elektronik cihazlarınızı kapatın, sakinleştirici müzik dinleyin, biraz esneme yapın veya günlük yapın. Rahatlatıcı, canlandırıcı bir uyku için zihninizi sakinleştirmeye başlamak için bunu programınızın günlük bir parçası yapın.
- Yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçının, çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Geceleri iyi bir uyku çekmek, hayatın problemlerini daha mantıklı ve dengeli bir bakış açısıyla çözmenize yardımcı olur.
Yöntem 10/10: Düzenli egzersizi rutininizin bir parçası haline getirin
Adım 1. Zihninize yardımcı olması için vücudunuza iyi bakın
Günde 30 dakikalık egzersiz yapın veya gün boyunca 10 dakikalık periyotlar arasında boşluk bırakın. Egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da olumsuz düşünmeyi durdurmak için harikalar yaratabilir. Zihniniz zor bir konuya takılırsa, bloğun etrafında dolaşmak, bazı yoga pozları yapmak veya istediğiniz başka bir aktivite yapmak için ara verin.
