Sağlığın korunması hakkında konuşurken iyi duruş çok önemlidir. İyi bir diyet, egzersiz, uygun uyku ve uyuşturucu ve alkol gibi zararlı şeylerden kaçınmak kadar önemli olabilir. İyi bir duruşa sahip olmak, kemiklerinizi düzgün bir şekilde hizalamanıza ve ayrıca eklemlerinizin, kaslarınızın ve bağlarınızın amaçlandığı şekilde çalıştığından emin olmanıza yardımcı olur. Herhangi bir sırt ağrısı yaşıyorsanız, duruşunuzun iyileştirilmesi için yer vardır.
adımlar
Yöntem 1/2: Kötü Duruşun Belirlenmesi
Adım 1. Yapmanız gereken ilk şey, mevcut duruşunuzla ilgili sorunları belirlemeye çalışmaktır
Bir eklemi yerinde tutmak için kullanılan kasların dengesiz olması nedeniyle birçok postürel sorun meydana gelir. Duruşunuzu iyileştirmek çok fazla bir şey gerektirmez, ancak bu adım için bir aynaya ihtiyacınız olacak.
- Bedeninize uygun giysilerle bir aynanın önünde durarak duruşunuzun ayakta bir değerlendirmesini yaparak başlayın.
- Bu değerlendirmeyi yalınayak yapın
- Vücudunuzu gevşetin ve kendinizi normalde ayakta durmayacağınız şekilde ayakta durmaya zorlamamaya çalışın.
Adım 2. Baş ve boyun bölgenizde olabilecek sapmaları belirlemeye çalışın
- Çeneniz zemine paralel olmalıdır.
- Başınız dik olmalı.
- Yandan baktığınızda, başınız diktir ve öne veya arkaya eğilmez.
Adım 3. Omuz bölgenizde herhangi bir sapma olup olmadığına bakın
- Omuzlar birbirine paralel olmalıdır.
- Yandan bakıldığında omuzlarınız kulaklarınızla aynı hizada olmalıdır.
- Bir taraf diğerinden daha yüksekse, bir sorun var. Bu, trapezius kasınızın aşırı aktif olduğu anlamına gelir.
Adım 4. Göğüs ve sırtın üst kısmındaki hizalama ile ilgili sorunları tanımlayın
- Göğsünüz yukarıda olmalı.
- Arkanızda üç farklı eğri görebilmelisiniz.
- Kaburgalar kalçaların üzerinde olmalıdır.
Adım 5. Alt yarınızdaki hizalamayla ilgili sorunları tanımlayın
- Alt sırtınız hafif bir eğriye sahip olmalıdır.
- Pelvisiniz ve omurganız nötr pozisyonda olmalıdır.
- Alt karnınız düz olmalıdır.
Adım 6. Ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin hizasına bakın
- Boynunuz, omuzlarınız, göğsünüz ve sırtınız gibi, ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin de uygun şekilde hizalanması gerekir.
- Ayaklarınız ve ayak bilekleriniz öne bakmalı, içe veya dışa dönük olmamalıdır.
Yöntem 2/2: Duruş Sorunlarını İyileştirme
Adım 1. Duruşunuzla ilgili sorunlar tespit edildikten sonra bunları düzeltmeye çalışın
Günlük aktiviteleri vücudunuzun her iki tarafında eşit olarak yapmaya çalışın.
- Boynunuzun hizasını iyileştirmek, boynunuzdaki kasları güçlendirmek için günlük aktiviteler yapmak
- Bu, boynunuzun her iki tarafında eşit olarak nesneleri çiğneme, kaldırma, çekme ve taşımayı içerebilir.
- Omuzlarınızdaki hizalamayı iyileştirmek için günlük aktiviteleri omuzlarınızın her iki tarafında eşit olarak gerçekleştirmeyi deneyin.
Adım 2. Yaralanmaya veya vücudunuzu zorlamaya neden olabilecek aktivitelerden kaçınmaya çalışın
Yaralanmalar, kötü duruşun yaygın bir nedenidir, bu nedenle istemeden sırtınızı incitebilecek şeyler yapmaktan kaçının.
- Ağır nesneleri kaldırırken belinizle değil dizlerinizle kaldırın.
- Ağır nesneler taşırken, belinize ek baskıyı azaltmak ve kollarınıza ve göğsünüze daha fazla baskı uygulamak için onları göğsünüze yakın tutun.
- Bir omzunuzun üzerinden fazla kilolu çantalar veya sırt çantaları giymekten kaçının
- Ağrı, kas çekme veya eklemlerin tıkırdaması durumunda egzersiz yapmaya devam etmeyin.
Adım 3. Omurganızı destekleyecek aktiviteler yapın
- Menopozdan sonra, kadınların erkeklere kıyasla omurga çevresinde daha zayıf kaslara sahip olma olasılığı daha yüksektir.
- Sırt kaslarınızı uyaran egzersizler yapmayı deneyin. Bench presslerde daha hafif olun ve yukarı itme egzersizleri yapın ve kürek çekme veya çekmeyi simüle eden egzersizlere daha fazla odaklanmanız önerilir.
Adım 4. Çekirdek kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapın
Çekirdek gücünüzü geliştirmek, karın ve pelvik bölgenizi ifade eder.
- Bu kaslar, iyi bir duruş için gerekli olan temellerdir.
- Yoga ve Pilates, çekirdek gücünüzü geliştirmek için yapılacak harika aktivitelerdir.
Adım 5. Hem otururken hem de ayakta dururken daha iyi alışkanlıklar geliştirmeye çalışın
- Araba sürerken veya bilgisayar başındayken eğilmemeye çalışın.
- Yürürken eğilmemeyi alışkanlık haline getirin. Başınızı dik, göğsünüzü dışarıda ve omuzlarınızı geride tutun.
- Gözlerini yere değil ileriye bak
Adım 6. Genel yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmeye çalışın
Sağlıklı yemek, kemik sağlığını korumaya ve genel olarak duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
- Kalsiyumun iyi bilinen kemik faydaları vardır.
- D vitamini kemik sağlığı için de önemlidir.
İpuçları
Kötü duruş çoğu zaman kazalarla gelişir, ancak çeşitli çevresel faktörlerden veya bireyin kötü alışkanlıklarından da gelişebilir. Duruşla ilgili sorunlar, birçok nedenden dolayı yıllar içinde artmaktadır. Bazı çevresel faktörlere örnekler:
- Televizyon çok yaygınlaştı
- Modern toplum teknolojiye büyük önem veriyor, daha fazla insan masa başı işlerde çalışıyor ve birkaç saat bilgisayar başında oturuyor.
- Daha fazla insan araba kullandıkça ve yollarımızı doldurdukça, araba ile ilgili kazalar ve yaralanmalar daha yaygın hale geliyor.
- İnsanlar çoğu zaman ya yanlış hizalanmış ya da kötü tasarlanmış koltuklara sahip arabalarda araba kullanacaklardır.
- Kadınlar için uygun olmayan sutyen giymek, dengesiz bir ağırlık dağılımına neden olabilir.
Kötü duruşa katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır:
- Kazalar ve yaralanmalar
- Uygun olmayan ayakkabılar veya ayak problemleri
- Zayıf kaslar veya kas dengesizliği
- Stres
- Kötü çalışma alanı
- aşırı kilo
- Kötü ortam, ayakta durma veya uyku alışkanlıkları
