Ekleminizi yaraladıysanız ve ağrı, şişme veya morarma hissediyorsanız, burkulmanız olabilir. Ayak bileği burkulmaları en sık görülen burkulma türü olsa da, bileğinizi, dizinizi, ayağınızı, başparmağınızı veya diğer parmaklarınızı da burkulabilirsiniz. Ağrı ve şişlik şiddetli ise doktorunuza başvurunuz. Küçük burkulmalar için bölgeyi dinlendirin, buz uygulayın, burkulmayı bir kompresyon bandajıyla sarın, yüksekte tutun, susuz kalın, anti-inflamatuar bir diyet yapın ve daha hızlı iyileşmek için stresi azaltın. Hafif burkulmalar birkaç hafta içinde iyileşmelidir, ancak şiddetli burkulmaların iyileşmesi birkaç ay sürebilir. Yaralanmadan kurtulmak için bir rehabilitasyon planı oluşturma konusunda doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/2: Burkulmayı İlk 48 Saatte Tedavi Etmek
Adım 1. Belirtileriniz şiddetliyse doktorunuzla iletişime geçin
Yaralanan eklemin üzerine hiç ağırlık kaldıramıyorsanız, hareket ettiremiyorsanız veya bölgede uyuşma hissediyorsanız, bu bağın tamamen yırtıldığının veya bir kemiğinizin kırıldığının işareti olabilir. Derhal tıbbi yardım alın. Doktorunuza giderken bölgeye bir buz torbası koyun.
- Ekleminizin boyutunun iki katı göründüğünde veya dokunulduğunda sıcak hissettiğinde veya bölgede ağrı olduğunda şiddetli şişlik de bir doktor tarafından tedavi edilmesi gereken ciddi bir burkulmanız olduğu anlamına gelebilir. Ne kadar kötü şiştiğini belirlemek için yaralı ekleminizi yaralanmamış ekleminizle karşılaştırın.
- Ateşiniz varsa veya yaralanma çevresinde açık kesik varsa, kırık bir kemiği ekarte etmek ve enfeksiyonu önlemek için hemen bir doktora görünün. Doktor, yaralanmanızın derecesini belirlemek için bir röntgen veya MRI yapabilir.
- Yaralanma çevresinde kızarıklık ve ısı fark ederseniz, bu bir enfeksiyon belirtisi olabilir. Derhal doktorunuza başvurunuz.
- Aynı eklem daha önce burkulduysa veya yaralandıysa, küçük bir burkulmanız varmış gibi görünse bile bir doktora görünmek en iyisidir. Doktorunuz mevcut yaralanmanızla ilgili herhangi bir komplikasyondan kaçınmanıza ve gelecekte tekrar olmasını önlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Daha fazla yaralanmayı önlemek için burkulan eklemi dinlendirin ve iyileşmesine izin verin
En az 48 ila 72 saat boyunca bölgeye ağırlık vermeyin. Bu süreden sonra ve şişlik indiğinde, yaralı eklemi tekrar nazikçe kullanmaya başlayabilirsiniz.
- Burkulan bir ayak bileğiniz veya diziniz varsa, ilk birkaç gün koltuk değneği kullanmak isteyebilirsiniz. En iyi çözümü bulmak için doktorunuzla konuşun.
- Kolunuzu bir askıya koyarak burkulan bir bileği dinlendirin.
- Burkulmuş bir parmağınızı veya ayak parmağınızı hareketsiz tutmak için bitişik olana bantlayın veya ev yapımı veya ticari atel ile atelleyin. Ayrıca, burkulan bir başparmağınızı dinlenmesi için bir bandajla sarabilirsiniz.
Adım 3. Şişmeyi azaltmak için eklemi günde 4-8 kez 15-20 dakika boyunca buzlayın
Yaralanmanızdan sonra mümkün olan en kısa sürede bölgeye buz, buz paketi veya bir torba dondurulmuş sebze uygulayın. Doğrudan cildinize buz koymayın. Bunun yerine, bir buz paketini ince bir havluya sarın. 15-20 dakika yaranın üzerinde bırakın. Bunu yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca veya şişlik inene kadar birkaç saatte bir tekrarlayın.
- Buz tuttuktan sonra burkulmanıza karşı ekstra nazik olun. Çok fazla acı veya rahatsızlık hissetmeyeceksiniz ama yine de dinlenmeniz gerekiyor.
- Açık veya enfekte bir yaranız, soğuğa karşı aşırı duyarlılığınız, yaralı eklemde akut dermatit veya egzama, bozulmuş dolaşım, Raynaud hastalığı veya cilt hassasiyeti eksikliğiniz varsa burkulmanızı buzlamaktan kaçının.
Adım 4. Eklemi stabilize etmek ve şişmeyi daha da azaltmak için sarın
Eklemin etrafına birkaç kez elastik veya neopren bir bandaj sarın. Çok sıkı sarmayın. Bandajın sıkmadan veya sıkıştırmadan rahat hissetmesini istiyorsunuz.
- Kendi başınıza doğru bir şekilde yapmak çok zor olduğu için, eklemi sizin için birinin sarması en iyisidir.
- Yerel eczanenizden ayak bileğiniz veya bileğiniz için elastik bandaj ve özel basınç kolları bulun.
Adım 5. Yerçekiminin iyileşme sürecine yardımcı olması için eklemi yükseltin
Mümkünse, eklemi ilk birkaç gün boyunca mümkün olduğunca sık kalp seviyesinin üzerinde tutun. Buz yaparken alanı yükseltebilir ve yaralanmayı sıkıştırabilirsiniz. Bu şekilde, yerçekimi şişmeyi azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için sıvıyı yaralanmadan uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/2: Burkulmayı İyileştirme ve Rehabilite Etme
Adım 1. Herhangi bir rahatsızlığı azaltmak için reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Burkulmadan hemen sonra ağrıyı hafifletmek ve şişliği azaltmak için ibuprofen veya aspirin gibi bir anti-inflamatuar ağrı kesici alın. Burkulmanız iyileştikçe ağrıyı azaltmak için ibuprofen (Advil gibi) veya asetaminofen (Tylenol gibi) alın. Ağrı kesicinizin üzerindeki etiketi okuyun ve listelenen dozaj talimatlarını izleyin.
- Hedeflenen ağrı kesici için doğrudan burkulmaya uygulayabileceğiniz topikal kremler veya yamalar olarak anti-inflamatuar ağrı kesiciler de bulabilirsiniz.
- İltihap için doğal otlar ve baharatlar kullanmayı da deneyebilirsiniz. Zencefil, zerdeçal, acı biber ve yeşil çay kullanmayı deneyin.
Adım 2. İyileşmeyi desteklemek için 72 saat sonra burkulmaya ısı uygulayın
Buz, bir burkulmanın şişmesini azaltmada harika olsa da, şişme düştükten sonra eklemdeki kan akışını artırmak için ısı faydalı olabilir. Bu, bölgeye gerekli besin maddelerinin alınmasına ve iyileşmeyi hızlandırmak için hücre atıklarının alınmasına yardımcı olacaktır. Sıcak bir paketin etrafına nemli bir havlu sarın. Bunu kuru bir havluyla örtün ve ardından burkulan eklem üzerine uygulayın. 15-20 dakika bölgede bekletin. Gerektiğinde günde 4-5 kez tekrarlayın.
- 15-20 dakika saunada veya buhar odasında oturmak da yaranıza biraz ısı tedavisi uygulamak için harika bir yoldur.
- Isı uyguladığınız bölgede sıcaklık hissi azalmışsa, dolaşım bozukluğu, açık yaralar, kanser veya tüberküloz lezyonunuz varsa burkulmanız için ısı tedavisi kullanmayın.
Adım 3. Ağrı ve şişlik azaldıkça eklemi tekrar nazikçe kullanmaya başlayın
Burkulmanın ciddiyetine bağlı olarak, tamamen iyileşmesi birkaç gün ila birkaç ay sürebilir. İlk şişlik gittikten sonra, genellikle yaralanmadan birkaç gün sonra, eklemi tekrar hafifçe hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. Nazik hareket, normal aktivitelerinize geri dönmeden önce gücünü ve dengesini geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Orta veya şiddetli bir burkulmanız varsa, eklemdeki gücü ve stabiliteyi yeniden oluşturmak için doğru rehabilitasyon egzersizlerini bulmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmak en iyisidir. Bu, iyileşme sürecini hızlandıracak ve bölgenin yeniden yaralanma riskini en aza indirecektir
Adım 4. Burkulmanız 2-3 gün sonra düzelmezse doktorunuza görünün
Bazen burkulma gibi hissettiren şey, kırık gibi başka bir ciddi yaralanma olabilir. Birkaç gün sonra burkulmanızın giderek iyileştiğini hissetmiyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin.
İpuçları
- Küçük bir burkulma fazla şişmeyebilir, ancak eklemi dinlendirmek yine de önemlidir. Bir burkulmanız olabileceğinden şüpheleniyorsanız, yaralı bölgeyi dinlendirin ve her seferinde 15 dakika boyunca birkaç saatte bir buz uygulamayı düşünün.
- Futbol, atletizm, futbol, voleybol veya basketbol gibi bir bağın burkulabileceği sporları düzenli olarak yapıyorsanız, bir ilk yardım çantası bulundurun. Diğer temel ilk yardım malzemelerinizle birlikte kompresyon sargıları, buz paketleri, ateller, bandajlar ve ağrı kesicileri ekleyin.
