Obsesif kompulsif bozuklukla (OKB) mücadele etmek, hem fiziksel hem de zihinsel yönleri olduğu için genellikle zorlu bir iştir. OKB'si olan insanlar, korkutucu düşünceler tarafından sakatlanırlar ve genellikle kaçmak veya daha iyi hissetmek için ritüelleri kullanırlar. Durumdan kurtulmak mümkündür, ancak çoğu zaman iyi miktarda çalışma gerektirir. Bunu profesyonel yardım arayarak, kendinize iyi bakarak ve destek alarak atlatabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Bir terapistle konuşun
Profesyonel bir danışman veya terapist ile seanslara katılmak, OKB'ye yol açan kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir. OKB ile ilgili ritüeller genellikle kişiyi sakinleştirmek için kullanılır. Bir terapist size endişelerinizi giderebilecek teknikler sağlayabilir.
Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize güvendikleri bir terapistin adını sorun. Tanıdığınız başkalarının yanında rahat hissettiği ve birlikte başarılı olduğu bir terapist kullanın. Öneriler için çevrimiçi olarak da bakın
Adım 2. Bilişsel davranışçı terapiyi düşünün
Terapistiniz bunun iyi bir fikir olduğuna inanıyorsa, bilişsel davranışçı terapi veya BDT'den geçin. Zamanla, tetikleyicilere yanıt vermenin yeni yollarını öğrenebilirsiniz.
- CBT, maruz kalma ve yanıt yönetimini içerir. Tipik olarak, kolay bulduğunuz şeyler için bir hiyerarşi oluşturmanız ve daha zor görevlere doğru ilerlemeniz istenecektir. Terapistiniz, bu şeylerle başa çıkmak için yeni tepkiler ve davranışlar öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Tedavinize ailenizi veya yakın arkadaşlarınızı dahil etmek yardımcı olabilir. Maruz kalmanızı uygulamanıza yardımcı olabilir ve size destek ve teşvik sağlayabilirler.
Adım 3. İlaç alın
OKB'ye genellikle ilaç kullanımı yardımcı olur. Tipik olarak, terapistler, OKB ile ilişkili korkuları ve duyguları sakinleştirmeye yardımcı olmak için antidepresanlar reçete eder. Terapistler ayrıca bazı hastalara yardımcı olmak için psikiyatrik ilaçlar kullanabilir.
- Terapist, Zoloft, Paxil veya başka bir tür antidepresan reçete edebilir. Hangi ilacın en iyi sonucu verdiğini belirlemek çok fazla deneme yanılma gerektirebilir ve birkaç ilacın bir kombinasyonuna ihtiyacınız olabilir. Ek olarak, ilacın çalışması birkaç hafta sürebilir.
- İlaçlar ayrıca mide bulantısı, cinsel dürtü azalması veya kilo alımı gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Varsa hangi ilacın sizin için uygun olduğuna karar vermek için doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Bir arıtma tesisine girin
Belirtileriniz şiddetliyse veya ayakta tedavi işe yaramıyorsa bir tedavi tesisinde kalmayı düşünün. Merkezler gece ve gündüz her zaman tedavi ve destek sunar. Bu, semptomlarınızı kontrol edemediğinizde ve günlük yaşamınız sırasında işlev göremediğinizde yardımcı olur.
- Gerekli olduğunu düşünüyorsanız, bu tür bir tedaviyi alma konusunda terapistinizle konuşun. Tesisler hakkında önerilerde bulunabilirler ve kabul edilmek için ihtiyacınız olan gerekli bağlantıları yapabilirler.
- Ayak işlerini yapmak için yalnızca sağlayıcınıza güvenmeyin. Yatmadan önce araştırmak için biraz zaman ayırın ve hatta birkaç tedavi merkeziyle iletişime geçin. Sizin durumunuz için hangisinin doğru olduğunu belirlemek için benzersiz felsefelerini ve tedaviye nasıl yaklaştıklarını öğrenin.
Bölüm 2/3: Vücudunuza ve Zihninize İyi Bakın
Adım 1. Kaygı ile yüzleşin
Tıp dünyasında OKB ile ilgili yaygın bir teori, kaygıdan kaçmak değil, onunla yüzleşmektir. Düşüncelerinizden kaçmaya çalışmak yerine onlarla yüzleşin. Bunu yapmak, sonuçta onları gitmeye zorlayabilecek altta yatan nedenini anlamanıza yardımcı olabilir.
- Düşüncelerinizi yazın. Onları açığa çıkarmak, onları aklınızdan çıkarabilir. Düşüncelerin kafanıza girmesini engellememeye çalışın. Onları ne kadar uzak tutmaya çalışırsanız, geri dönme olasılıkları o kadar artar ve genellikle korku zamanla daha da kötüleşir. Bunun yerine, hayatınızı yaşamaya ve olacakları kabul etmeye çalışın.
- Örneğin, bir günlükte endişeli düşünceleri izlemeye başlayabilirsiniz. Evden çıkmadan ocağınızı kapatıp kapatmadığınız konusunda takıntılıysanız bunu yazın. Notlarınız tedavi sürecinizde yardımcı olabilir.
Adım 2. Düşünceleri kabul edin
Basitçe, bu kaygı yüklü düşüncelere sahip olacağınızı kabul etmek, aslında bu düşünceleri deneyimleyeceğiniz fikriyle birlikte gelen kaygıyı durdurabilir. Anahtar, düşüncelerin korkulan sonucunu kabul etmediğinizi bilmektir. Kendinize, korktuğunuz felaket olaylarıyla değil, düşüncelerle savaştığınızı hatırlatın.
- Kendinize, hayatınızda deneyimlediğiniz her düşüncenin gerçekleşmediğini söyleyin. Bu nedenle, bu düşüncelerin gerçekten gerçekleşme şansı yok denecek kadar azdır.
- "Sırf bunun doğru olmadığını düşünüyorum diye" deyin. Düşünceleriniz sizi korku ya da endişeyle boğduğunda bunu tekrarlayın.
Adım 3. Ritüellere teslim olmaya direnin
OKB'si olan kişiler tipik olarak, yaşadıkları kaygı konusunda kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için ritüellere katılırlar. Genellikle birkaç dakika içinde korkularının ve endişelerinin yatıştığını hissederler. Onlardan kurtulmak için ritüeller yapmak yerine, sadece endişe hissinden kurtulmaya çalışmak, sonunda OKB'nin iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Bu tip tedavi, maruz kalma ve tepki önleme tedavisinde kullanılır. Bu terapi türü çok fazla psikolojik çaba ve güç gerektirir, ancak genellikle terapistin yardımıyla etkilidir.
- Güçlü zorlamalar hissettiğinizde derin nefes alma alıştırması yapabilirsiniz. Ayrıca 100'e kadar yüksek sesle saymak da yardımcı olabilir. Zorlamaya teslim olmadan önce sayı doğrusunda ilerlemeye çalışın.
Adım 4. Yeterince uyuyun, iyi beslenin ve bol bol egzersiz yapın
OKB iyileşmesinin bir parçası, fiziksel ve zihinsel olarak kendinize bakmaktır. Her gün egzersiz yapmak, hissettiğiniz gerginlik ve endişenin bir kısmını serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Yeterince uyumak, yaşayabileceğiniz bazı tetikleyicileri önleyebilir. Ayrıca kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve size daha net bir zihin verebilir. Stres azaltma, OKB'li çoğu insan için semptomları yönetmede de önemlidir.
- Sağlıklı bir diyet yemek, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olmaya çalışırken de önemlidir. Ayrıca ihtiyacınız olabileceğini düşündükleri herhangi bir vitamin veya takviye hakkında doktorunuzla konuşun.
- Günlük rahatlama için de zaman ayırın. Terapi ve maruz kalma ile uygulama önemlidir, ancak duygusal olarak yorucu olabilir. Dinlenmek, şarj olmak ve kendinizi rahatlatmak için zaman ayırın.
Bölüm 3/3: Destek Alma
Adım 1. Bir destek grubuna katılın
OKB'si olan kişiler için oluşturulmuş bir destek grubuna katılın. Başkalarıyla yaşadıklarınız hakkında konuşmak, bu konuda yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, durumla nasıl mücadele edebileceğiniz konusunda size önerilerde bulunabilir.
Terapistinizle, önerebilecekleri herhangi bir destek grubu hakkında konuşun. Ayrıca bir çevrimiçi katılmayı da düşünebilirsiniz
Adım 2. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun
Belirtilerinizle başa çıkmakta zorluk çektiğinizde güvendiğiniz kişilerle konuşun. Güvendiğiniz ve sizi yargılamayacak birine güvenin. Korktuğunuzda size içgörü sunabilirler ve bu konuda size yardımcı olabilirler.
- Bir arkadaşınıza, "Dairemden ayrılmadan önce bu ritüelleri yapmak zorunda olduğum için derse çok geç kalıyorum. Sadece burada, üniversitede hayatımdaki birinin neyle uğraştığımı bilmesini istedim" diyebilirsiniz.
- Arkadaşlarınız ve aileniz aynı zamanda sizi ifşa etmekten sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir ve zorluklarla karşılaştığınızda size destek ve cesaret verebilir.
Adım 3. İşi yapın
Terapistiniz size evdeyken yapmanız için görevler verebilir. İyileşmenize yardımcı olabilecekleri için bunları yaptığınızdan emin olun. İşi atlamak ilerlemenizi engelleyebilir.
