Bacak uzunluğu tutarsızlıkları (LLD) hayatta tamamen fark edilmeyebilir; ancak tedavi edilmezlerse koşucularda yaralanmalara neden olabilirler. Bazı LLD, çocuklukta bir yaralanma veya malformasyondan kaynaklanır. Kas problemleri de hareket açıklığı ve güçlendirme egzersizleri ile tedavi edilebilen geçici bir uyumsuzluğa neden olabilir. Her iki tip için de test yapmayı öğrenin ve daha kısa bir bacağınız olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/2: Kas Uyumsuzluklarının Test Edilmesi
Adım 1. Çoğu LLD'nin bağ dokuları ve kaslarla ilgili bir sorundan kaynaklandığını anlayın
Bir bacağı tercih etmek, yapıları farklı şekilde geliştirebilir ve bu da düzensiz bacaklar gibi görünen şeylere neden olabilir.
Adım 2. Bacaklarınız düz olacak şekilde ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın
Kalçalarınızı yaklaşık bir dakika boyunca hafifçe iki yana sallayın. Bu, kalçalarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bir arkadaşınızdan ayak bileklerinizi alttan tutmasını isteyin
Baş parmakları üst kaval kemiğine yakın olabilir ve diğer parmakları topuğunuzun hemen üstünden tutmalıdır.
Adım 4. Arkadaşınızdan hafif çekiş yapmasını isteyin
Yaklaşık 15 saniye boyunca hafifçe kaldırmalı ve kendilerine doğru çekmelidirler. Bir kez tekrarla.
Adım 5. Kişiden ayak bileklerinin konumunu karşılaştırmasını isteyin
Yaklaşık olarak eşitse, bacakların benzer uzunlukta olması muhtemeldir. Bir sonraki bölümdeki diğer testlere geçin.
Adım 6. Bu testlerden herhangi birinde bir tutarsızlık varsa, alt ekstremitelerinizde bir dizi hareket egzersizi yapın
- Pelvik egzersizle başlayın. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi birer birer bükün. Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızı uyluklarınız ve baldırlarınız arasında sarın. Pelvisinizi sıkıştırarak dizlerinizi kendinize doğru kaldırın ve bırakın. 15 kez tekrarlayın.
- Kalçalarınıza doğru hareket edin. Ayaklarınızın hemen üzerinde bir sandalye ile yanınıza yatın. Sandalyede dinlenmek için bir ayağınızı kaldırın. Diğer bacağınızı sandalyenin alt kısmıyla buluşacak şekilde dikkatlice kaldırın. Karın kaslarını devreye sokarak vücudunuzun geri kalanıyla sağlam bir pozisyon tuttuğunuzdan emin olun. 20 kez tekrarlayın. Ardından tarafları değiştirin.
- Dizlerinin üzerinde çalış. Dizlerinizi ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükerek bir sandalyeye oturun. Bir bacağınızı düz olana kadar kaldırın ve beş saniye tutun. Yavaşça indirin. 10 kez tekrarlayın ve ardından bir sonraki bacağa geçin.
- Soleus kaslarına doğru hareket et. Sandalyenize benzer şekilde oturun. Her uyluğun üstüne bir ağırlık koyun. Topuğunuzu parmak uçlarına gelene kadar kaldırın, ayağınızın sola veya sağa sallanmasını önleyin. Yavaşça yere indirin. 10 kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin.
Adım 7. Kalça sallama ile başlayarak, sizin ve arkadaşınızın az önce yaptığınız testleri tekrarlayın
Ardından çekiş yapın ve bacak simetrisini test edin. Bacak ve sırt kaslarınız daha gevşek olabilir ve dengesiz görünme olasılığı daha düşük olabilir.
Adım 8. Bu, kasları gevşetmediyse ve bacak uzunluklarınızın görünümünü değiştirmediyse, ek bacak uzunluğu testine geçin
Yöntem 2/2: Bacak Uzunluklarını Test Etme
Adım 1. Testlere yardımcı olmak isteyen bir arkadaş bulun
Sonunda bu testler, tedaviler veya başka testler önerebilecek bir doktor veya fizyoterapist tarafından tamamlanmalıdır.
Adım 2. Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatar pozisyonda uzanın
Kollar yanlarınızda durmalıdır.
Adım 3. Kalçalarınızı 15 saniye boyunca iki yana sallayın
Adım 4. Arkadaşınızın bacaklarınızı nazikçe çekmesini sağlayın
Ayak bileklerini kavramalı, bacaklarını kaldırmalı ve 15 ila 30 saniye boyunca yavaşça çekmelidirler.
Adım 5. Başparmakları doğrudan üzerlerine yerleştirerek ve başparmakların eşit seviyede olup olmadığına bakarak ayak bileklerini karşılaştırın
Adım 6. Ayak tabanlarının uyuşup uyuşmadığını görmek için ayakları esnetin
Adım 7. Oturun ve bacaklarınızı uzatın
Ayak bilekleri ve ayak tabanlarının uyuşup uyuşmadığını test edin. Aksi takdirde, bacaklarda bir uyumsuzluk olabilir.
Adım 8. Dizlerinizi bükün ve onları yatakta tam olarak aynı konuma getirin
Arkadaş, ayakların düz olduğundan emin olmak için test edebilir. Dizlerin yüksekliğini karşılaştırın.
Bir diz diğerinden daha yüksekse, uzun veya kısa bir femur kemiğini gösterir
Adım 9. Bu testleri eğitimli bir profesyonelle tekrarlamak için bir doktora gidin
Bacak uyuşmazlığını kanıtlamak için röntgen testlerinden geçmeniz gerekebilir. LLD'niz bir asansör veya fizik tedavi ile tedavi edilebilir.
