Bacaklarınız arasında sürtünme inanılmaz derecede acı verici ve rahatsız edici olabilir. Bunu yaşarsanız, endişelenmeyin - yalnız değilsiniz! Sporcular, aşırı kilolu insanlar veya sıcak havalarda elbise veya etek giyen herkes arasında yaygın bir sorundur. Sürtünmeyi önlemek için iç uyluk bölgesini kuru tuttuğunuzdan ve sürtünmeyi azalttığınızdan emin olun. Biraz sürtünme yaşarsanız, iyileşmesine yardımcı olmak için hassas cildi hemen yıkayın ve nemlendirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Alanı Kuru Tutma
Adım 1. İç uyluklarınıza biraz şap veya bebek pudrası sürün
Nem, cildin üst tabakasını parçalayabilir ve tahriş ve ağrılı hale getirebilir. Yürürken veya egzersiz yaparken birbirine sürtünen cilt üzerinde ince bir toz tabakasını parmaklarınızı kullanarak pürüzsüz hale getirin.
- Bu çözüm en iyi şekilde, koyu renkli giysilerde olduğu gibi lekeli bir toz göstermeyen açık renkli giysilerde işe yarar.
- Ayrıca yanınızda küçük bir kap bebek pudrası taşıyabilir ve gün boyunca tekrar uygulayabilirsiniz.
- Talk içermeyen bir bebek pudrası kullandığınızdan emin olun. Talk, kanser gibi aşırı sağlık riskleriyle ilişkilendirilmiştir, bu nedenle içeriklerinde onu listeleyen ürünlerden kaçının.
- Ucuz ve kolay bir seçenek olarak mısır nişastası da kullanabilirsiniz.
Adım 2. Antrenman yaparken pamuk yerine nemi uzaklaştıran malzeme giyin
Gevşek pamuklu malzeme nemi hapseder ve bacaklarınıza sürtünür. Bunun yerine, naylon, likra, polyester veya spandeks gibi sentetik, nem emici bir malzemeden yapılmış, vücuda oturan antrenman altlarını tercih edin. Sentetik lifler sürtünmeyi azaltır ve çabuk kurur, bu da sürtünme olasılığını azaltır.
- Örneğin, egzersiz yaparken iç uyluğu korumak için bir çift spandeks kompresyon şortu giyebilirsin.
- Ayrıca pürüzsüz dikişlere ve cildinize sürtmeyecek küçük, düz dikişlere sahip pantolonlar da aramalısınız.
Adım 3. Antrenmandan hemen sonra terli giysilerinizi değiştirin ve duş alın
Nemli, terli giysilerle uzun süre kalmak nemi hapsedebilir ve bacaklarınız arasındaki cildi parçalayabilir. Egzersiz yaptıktan sonra, hemen değiştirdiğinizden emin olun. Teri çıkarmak için duşta durulayın, ardından nemin baldırlarınız arasında sıkışmasını önlemek için iyice kurulayın.
Yöntem 2/3: Sürtünmeyi Azaltma
Adım 1. Cildi yağlamak için iç uyluklarınıza vazelin sürün
Cildinizin pürüzsüzce kaymasını sağlamak için, uyluklarınızın iç kısmına biraz vazelin sürün. Bu, ciltteki nemin korunmasına yardımcı olacak ve tahriş olmuş bölgelerin veya “sıcak noktaların” daha hızlı iyileşmesini sağlayacaktır. Vazelini antrenmandan önce veya gün için dışarı çıkmadan önce uygulayın.
Adım 2. Daha kolay bir uygulama için özel bir yağlayıcı ürün kullanın
Vazelinin biraz fazla yağlı veya dağınık olduğunu düşünüyorsanız Body Glide gibi bir yağlayıcı ürün satın alın. Cildi gün boyu yağlı tutmak için özel olarak formüle edilmiştir ve bir çubuk içinde gelir, bu nedenle bir çantada veya spor çantasında taşıması kolaydır. Ayrıca herhangi bir ürünü elinize almanız gerekmediğinden uygulaması da kolaydır.
Adım 3. Zaten tahriş olmuş cilde çinko oksit içeren bir pişik kremi sürün
Cildiniz zaten çiğ veya tahriş olmaya başladıysa ve daha da kötüye gitmesini önlemek istiyorsanız, aktif bileşen çinko oksit içeren yumuşak bir ürün kullanın. Bebek bezi döküntü kremi kulağa çılgınca gelebilir, ancak yatıştırıcı ve antibakteriyel özellikleri, iç uyluk sürtünmesinin bakımı için mükemmeldir.
- Bu ürünün oldukça kalın ve bazen dağınık olabileceğini unutmayın! Beyaz lekeleri gösterecek koyu renklerde pantolon ve şort giymekten kaçının.
- Bazı popüler seçenekler arasında Desitin ve A+D Çinko Oksit krem bulunur.
Adım 4. Sürtünmeyi azaltmak için bir elbisenin veya eteğin altına şort giyin
Giysilerinizin altına pamuklu veya elastanlı bisiklet şortları giymek, sorunu halletmenin kolay ve incelikli bir yoludur. Uyluklarınız arasında bir bez bariyer olması, cildinizi birbirine sürtünmekten koruyacaktır.
Adım 5. İç uyluklara bir mola vermek için antrenmanınızı değiştirin
Antrenmanınızı birkaç günde bir değiştirin, üst ve alt vücuda odaklanan egzersizler arasında geçiş yapın. Antrenmandan sonra cildiniz biraz tahriş oluyorsa, önümüzdeki birkaç gün onu tahriş edecek egzersizlerden kaçının. Egzersiz programlarınızı değiştirmek, bir alanı sürekli olarak rahatsız etmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, koşu bandında koşmak ve dağcı egzersizleri yapmak gibi aktivitelerden dolayı sürtünme yaşayabilirsiniz. Bir sonraki antrenmanınızda, halter, tricep dips veya plank pozisyonu gibi üst vücut egzersizlerine odaklanın
Adım 6. Terinizdeki tuz konsantrasyonunu en aza indirmek için susuz kalmayın
Terlediğinizde tuz kristalleri oluşur ve cildinizde zımpara kağıdı gibi hareket ederek daha fazla sürtünmeye neden olur. Hidrasyon, terinizdeki tuz miktarını azaltabilir ve sonuç olarak oluşan tuz kristallerinin miktarını en aza indirebilir. Sürtünmeyi minimumda tutmak için antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında su için.
- Antrenmandan yaklaşık 2-3 saat önce 17 ila 20 ons (500 ila 590 mL) su için, ardından antrenmana başlamadan yaklaşık 20-30 dakika önce 8 sıvı ons (240 mL) daha için.
- Egzersiz yaparken her 10-20 dakikada bir 7 ila 10 sıvı ons (210 ila 300 mL) su için.
- Antrenmanınızı tamamladıktan sonraki 30 dakika içinde 8 sıvı ons (240 mL) su için.
Yöntem 3/3: Yıpranmış Cildin Bakımı
Adım 1. Sürtünen bölgeyi ılık suyla nazikçe yıkayın
Duşta, suyun ham deriyi yıkamasına izin vererek bacağınızı nazikçe durulayın. Suyun basıncı ilk başta biraz acıtabilir, ancak ılık sıcaklık iltihaplı cildi temizlemeye ve yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Ekstra tahrişi önlemek için, yıkarken hassas bölgeye dokunmayın veya ovalamayın. İşiniz bittiğinde cildinizi yumuşak bir havluyla kurulayın.
- Bölgeyi tamamen temizlemek için ılık suyla birlikte yumuşak, nemlendirici, pH dengeli bir kalıp sabun da kullanabilirsiniz.
- Tahriş olmuş cildi ağırlaştıracak sıcak su kullanmadığınızdan emin olun.
Adım 2. Tahriş olmuş cildi petrol jölesi veya aloe vera ile nemlendirin
Cilt temiz ve kuru olduğunda, hafif bir nemlendirici uygulayın. Rahatlatıcı bir rahatlama için, tahriş olmuş cildi daha da fazla alevlendirebilecek yapay kokular içermeyen petrol jölesi veya saf aloe vera jeli kullanın.
Adım 3. Cildinizi tahriş edebilecek aktiviteler yapmadan önce iyileşmesi için zaman tanıyın
Koşmak gibi daha da kötüleştirebilecek herhangi bir aktiviteye katılmadan önce sürtünmenin iyileşmesini bekleyin. Cildinizin iyileşmesini beklerken, yüzme veya kürek çekme gibi sürtünme içermeyen bazı egzersiz aktivitelerini deneyin.
Adım 4. Cildiniz iyileşirken yumuşak, nefes alabilen pamuklu giysiler giyin
Mümkün olduğunca rahat kalın ve cildiniz size teşekkür edecek! Günlük giyim için elbise ya da etek yerine rahat pamuklu pantolon ya da şort tercih edin. Geceleri yumuşak pamuklu pijama pantolonları giyin. Reşo tamamen iyileşene kadar pamuklu alt giymeye devam edin.
