Kimsenin istemediği bir at charley atıdır - yaptığınız her şeyin ortasında sizi durduracak bacak kaslarınızın feci ağrılı krampları veya spazmı. Bacağınızın herhangi bir yerinde ve her zaman en az fırsatta olabilir. Aşağıda açıklanan teknikleri kullanarak hızlı bir şekilde uzaklaşmanıza ve gelecekteki charley atlarını önlemenize yardımcı olun.
adımlar
Yöntem 1/2: Hemen Tedavi Etme
Adım 1. Kaslara masaj yapın
Charley atları tipik olarak baldırda, ayaklarda ve bazen uyluklarda görülür; Basıncı ve ağrılı krampları azaltmak için bu bölgelere masaj yapın. Dolaşımı iyileştirmek için hem doğrudan ağrı alanında hem de biraz üstünde dairesel hareketlerle başparmaklarınız ve parmak uçlarınızla orta basınç uygulayın. Ağrı geçene veya başka bir tedaviye geçmek isteyene kadar buna birkaç dakika devam edin.
Adım 2. Gerdirin
Kaslarınız spazmlar nedeniyle daralmıştır, bu nedenle esneme onları gevşetmeye ve yumuşatmaya yardımcı olacaktır. Etkilenen bölgedeki kasları uzatan bir veya birkaç esneme yapmak, hızlı bir rahatlama sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Düz durun ve ardından charley atını deneyimleyen arka bacağınız olacak şekilde akciğer pozisyonu alın. Ön bacağınızı bükülü tutarken arka bacağınızı düzeltin. Bu, ağırlığınızı arka bacağınızın parmak uçlarına zorlayacaktır; Eğer daha rahatsa, bükülü dizinizin üzerine hafifçe öne eğilebilirsiniz.
- Yatağınıza veya yere oturun ve bacaklarınızı dümdüz önünüze koyun. Dizlerinizi kilitleyin ve ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru çevirin. Ayak parmaklarını tutun ve ayağınızı charley atını deneyimlediğiniz bacağın üzerinde hafifçe geriye doğru çekin.
- Parmak uçlarınızın üzerinde dik durun ve elinizden geldiğince uzun süre tutun. Bu baldır kaslarını gerecek ve spazmları azaltacaktır. Her birkaç saniyede bir mola verin ve ardından esnemeye devam edin.
Adım 3. Banyo yapın
Küvetinizi ılık su ve Epsom tuzları ile doldurun ve 10-20 dakika bekletin. Isı ve tuzlar, gergin kaslarınızı yatıştırmak ve sizi acıdan uzaklaştırmak için birlikte çalışır.
Adım 4. Alanı yükseltin
Etkilenen bölgeyi yastıklara veya bir sandalyenin veya kanepenin kol dayanağına dayayarak yükseltin. Alanı yükseltmek, dolaşımınızı iyileştirmeye ve kanı spazm bölgesine daha etkili bir şekilde taşımanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Ağrıyı hafifletmek için ısıyı ardından buz uygulayın
Kas spazmlarını yatıştırmak için kasları gevşetmek için 10-15 dakika sıcak kompres uygulayın. Ardından, charley atını yaşadığınız bölgeye hemen bir buz torbası veya soğuk kompres uygulayın. Buzu asla doğrudan uygulamayın, cildinize yerleştirmeden önce bir havlu veya bandajla sarın. En iyi sonuçlar için bunu 5-15 dakika boyunca yapın.
Yöntem 2/2: Gelecekteki Charley Atlarını Önleme
Adım 1. Düzenli olarak gerin
Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız, önceden uygun şekilde germe, gerginliği ve gelecekteki charley atlarını önleyebilir. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce 2-5 dakika gerin. Charlie atının önlenmesi için en iyi esnemeler, dörtlü esnemeler ve akciğerleri içerir.
- Dörtlü esneme yapmak için dik durun ve bir dizinizi bükün. Dizinizi olabildiğince bükmeye devam edin ve ardından ayağınızı arkanızdan tutun ve on saniye tutun.
- Bir hamle yapmak için, bir bacak dizinizde bükülecek ve diğer baldır üzerinde tamamen dinlenecek şekilde yere diz çökün. Ardından, her iki bacağınızı da bükecek şekilde kendinizi yerden kaldırın. Bu pozisyonda odanın içinde dolaşarak, bacaklar arasında ileri geri giderek birden fazla hamle yapın.
Adım 2. Daha fazla potasyum tüketin
Düşük potasyum seviyeleri, artan kas spazmları ve krampları olasılığı ile ilişkilidir. Muz, avokado ve portakal dahil olmak üzere günde en az bir kez potasyum içeren yiyecekler yiyin. Ayrıca yerel bir sağlık gıda mağazasından potasyum takviyesi almayı da düşünebilirsiniz.
Adım 3. Daha fazla kalsiyum ve magnezyum tüketin
Bu vitaminler, kas kramplarını önlemede ve vücudunuzu uçtan uca formda tutmada el ele çalışır. Diyetinize tablet formundaki veya yediğiniz yiyeceklerdeki bu mineralleri takviye ederek yeterli miktarda kalsiyum ve magnezyum tükettiğinizden emin olun. Süt ürünleri ve kuruyemişler kombinlerle dolu.
Adım 4. Sulu tutun
Kanınızdaki sodyum seviyeleri yüksek olduğunda, kaslarınızı ve dolaşımınızı etkiler. Düzenli olarak bol su içerek sodyum seviyenizi düşük tutun. Egzersiz yaparken, elektrolit eklenmiş spor içecekleri ile su alımınızı tamamlayın.
Sizi susuz bırakacağı için alkol almayı sınırlayın veya kaçının
Adım 5. Diüretiklerden kaçının
Daha fazla idrara çıkmanıza neden olan herhangi bir şey, vücudunuzdaki su ve elektrolit miktarını azaltacaktır, bu da kas kramplarını ortadan kaldıracaktır. Çok fazla kafein içmekten kaçının ve mümkün olduğunca sık idrara çıkmaya neden olan hapları almayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Charley atlarına sık sık rastlarsanız ve tedavi işe yaramıyorsa, kas spazmlarına neden olan daha ciddi bir sorun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu ziyaret edin.
- Egzersizden sonra sık sık kas krampları yaşıyorsanız, turşu suyu, Gatorade veya elektrolit dolu başka bir içecekle nemlendirmeyi deneyin.
- Elinizi tutan biriyle ağız kavgası yapın, ancak noktalarda durun.
- Çok ciddi değilse ve ağrı biraz azaldıysa, normal bir şekilde dolaşmayı deneyin.
- Aldığınız kas kramplarının sayısını azaltmak için rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
