Resmi olarak ödem olarak bilinen su tutma, dehidrasyon, kabızlık, hormonal değişiklikler, diyette aşırı sodyum, kalp rahatsızlıkları ve böbrek sorunları gibi bir dizi rahatsızlığın belirtisidir. Su tutma belirtileri arasında ağırlık ve şişkinlik hissi, ayaklarda, bacaklarda ve vücudun diğer bölgelerinde gözle görülür şişlik ve vücut ağırlığında birkaç kiloya kadar artış sayılabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Su Tutma Nedenlerinin Belirlenmesi
Adım 1. Aylık adet gören bir kadınsanız takvime bakın
Su tutma, adet öncesi sendromun (PMS) klasik bir belirtisidir. Adet döngünüzle ilişkili hormonal değişiklikler, aylık su tutma sorunlarına neden olabilir. Çoğu kadın için adet dönemi şişkinliği adetlerin başlamasından 1 veya 2 hafta önce meydana gelir.
Su tutma da aynı nedenle hamilelik ve menopoz sırasında yaygın bir sorundur. Vücutta bu daha uzun geçiş dönemlerinde meydana gelen hormonal değişiklikler, sabit, döngüsel veya aralıklı olabilen aşırı sıvı tutulmasına neden olur
Adım 2. Hormonla ilgili olmadığını bildiğiniz su tutulması belirtileri fark ederseniz, doktorunuza görünün
Doktorunuz, diğer semptomlarınıza bağlı olarak kan veya idrar testleri gibi çeşitli testler yapabilir. Bunlar kalbinizin, böbreklerinizin, karaciğerinizin, dolaşım, lenfatik ve tiroid sistemlerinizin sağlığını kontrol edecektir. Ayrıca, her ikisi de bazı durumlarda su tutulmasına neden olabilen artrit veya alerji semptomları hakkında sorular sorabilir
Adım 3. Su tutulumunuzla birlikte aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız hemen doktorunuza görünün:
ayaklarda, bacaklarda veya ayak bileklerinde şişme, karında şişme, kronik öksürük veya aşırı yorgunluk.
- Kalple ilgili su tutma, kan basıncınızdaki değişikliklerin bir sonucudur. Tipik olarak bacaklar, ayaklar ve/veya ayak bilekleri şişmeye başlar. Akciğerlerde sıvı da birikerek hastaya kronik bir öksürük verir. Bir doktor, su tutmanızın bir kalp rahatsızlığı belirtisi olup olmadığını belirlemek için kan testleri, göğüs röntgeni veya elektrokardiyogram (EKG) isteyebilir.
- Bir idrar testi, böbrekler yoluyla protein kaybedip kaybetmediğinizi belirleyecektir ve su tutmanız daha ciddi bir böbrek sorununun işaretidir.
- Fizik muayene ve/veya kan testleri, karaciğerde sorun olup olmadığını belirleyebilir. Yine, daha ciddi bir karaciğer rahatsızlığı ile ayaklarda, bacaklarda, ayak bileklerinde ve karında şişme olabilir. Bu aslında karaciğer hastalığının ilk belirtilerinden biridir.
- Son olarak, kan testleri, su tutulumunuzun dolaşım sistemi sorunlarının (sızdıran kılcal damarlar), tıkanmış bir lenfatik sistemin veya bir tiroid hastalığının (hipotiroidizm) bir belirtisi olup olmadığını belirleyebilir.
Adım 4. Bir yemek günlüğü tutun
Su tutulmasına yol açan birkaç gün boyunca ne yediğinize dikkat edin. Tuzlu yiyecekler yedikten sonra vücudunuzun fazla vücut sıvısını tutması birkaç gün sürebilir.
- Gıda hassasiyetleri ve/veya yetersiz beslenme su tutulmasına neden olabilir. Besin hassasiyetiniz varsa ve hala bu besinleri yiyorsanız veya genel olarak sağlıklı beslenmiyorsanız, bu durum yemek günlüğünüzde görünecektir. Daha sonra yediklerinizi değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.
- Yüksek tuz alımı ve dehidrasyon, su tutulmasının önde gelen nedenleridir. Sulu kalmanın ve dengeli ve sağlıklı beslenmenin nasıl yapılacağı, bir sonraki bölümde, "Diyetle Su Tutulmasını Azaltma" bölümünde daha fazla tartışılmaktadır.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Ayaklarınızda, bacaklarınızda veya ayak bileklerinizde şişme ile birlikte su tutulması yaşıyorsanız, aşağıdaki belirtileri gösteriyor olabilirsiniz:
Menopoz
Pek değil! Su tutma genellikle hormonal değişikliklerle ilişkilidir, bu nedenle herhangi bir şişme yoksa, su tutulması menopoz, menstrüasyon veya hamilelikten kaynaklanıyor olabilir. Bacaklarınız veya ayak bilekleriniz şişiyorsa, bir doktora görünmeniz önemlidir. Başka bir cevap deneyin…
Karaciğer hastalığı
Doğru. Bacaklarda, ayak bileklerinde, ayaklarda ve hatta karında şiddetli şişlik ile birlikte su tutulması yaşıyorsanız, karaciğer hastalığı belirtileri gösteriyor olabilirsiniz. Bu belirtiler ortaya çıkarsa tıbbi tavsiye ve gerekirse tedavi almak önemlidir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Yüksek tuz alımı
Tam olarak değil! Çok tuzlu veya zayıf bir diyet kesinlikle su tutulmasına neden olabilir, bu nedenle suçlanacak şeyin bu olduğunu düşünüyorsanız, yemeklerinizi takip etmek ve daha fazla su içmek için bir yemek günlüğü tutmayı düşünün. Bacaklarınız veya diğer uzantılarınız şişiyorsa, muhtemelen diyetiniz değildir. Başka bir cevap seçin!
Artrit
Tekrar deneyin! Artrit su tutulmasına neden olabilir, bu nedenle nedenin bu olduğuna inanıyorsanız seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bununla birlikte, şişmiş uzuvlar da yaşıyorsanız, muhtemelen artrit değildir. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Diyetle Su Tutulmasını Azaltma
Adım 1. Sulu kalın
Günde 8 bardak sıvı genel bir kılavuzdur - bu, çoğu insanın susamamak ve berrak veya açık sarı idrara sahip olmak için ne kadar ihtiyacı olduğu ile ilgilidir. Daha aktif insanların daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Tüm sıvılar önemlidir, ancak bazılarının su kadar sağlıklı olmadığını unutmayın. Su tutuyorsanız, sulu kalıp kalmadığınızı düşünün; Vücudunuz dehidrasyondan muzdaripse, hayatta kalma mekanizması olarak suyu tutar.
- Bol su, meyve suları, bitki çayları ve diğer kafeinsiz içecekler için böbreklerinizin fazla sıvıları atmasını sağlar.
- Dehidrasyona katkıda bulundukları için kafein ve alkolden kaçının.
- Çok fazla şekerli içecek veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren içeceklerden (gazlı içecekler, meyve suyu kokteylleri) kaçının çünkü bunlar sağlıksızdır ve insanların istenmeyen kilo almasına neden olur.
Adım 2. Diyetinizdeki sodyum miktarını azaltın
Yüksek sodyumlu diyetler, aşırı su ağırlığının bir numaralı nedenidir.
- İşlenmiş gıdalardan, şarküteri etlerinden, tuzlu atıştırmalıklardan ve sodyum oranı yüksek diğer gıdalardan kaçının.
- Sofrada pişen yemeklere tuz eklemeyin. Patates cipsi ve tuzlu fındık gibi yiyeceklerden kaçının.
- Taze (konserve olmayan) sebze ve meyveler, tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri kullanarak yemek hazırlayın. Yemek yaparken ne kadar tuz kullandığınıza dikkat edin; Bir tarifin gerektirdiğinden daha fazla tuz eklemeyin. Veya özellikle düşük sodyumlu yemek kitapları ve internet tarifleri kullanın.
Adım 3. Bol miktarda tam tahıl, sebze, meyve ve diğer yüksek lifli gıdaları içeren sağlıklı, dengeli bir diyet yapın
- Günde altı porsiyon tahıl (en az yarısı tam tahıldır - etiketleri kontrol edin) önerilir. Bir porsiyon, bir dilim ekmek veya 1/2 fincan (yaklaşık bir beyzbol topu büyüklüğünde) pişmiş pirinç, makarna veya mısır gevreğidir.
- Günde dört porsiyon sebze tavsiye edilir. Çeşitli renk ve türlerde yiyin (sebze olarak çoğunlukla patates ve mısır yediğinizi fark ederseniz, bunu değiştirmelisiniz). Bir porsiyon, bir fincan çiğ yapraklı sebze (ıspanak, lahana, marul - küçük bir yumruk büyüklüğünde), 1/2 fincan doğranmış çiğ veya pişmiş sebze ya da 1/2 fincan sebze suyudur. Bazı sebze sularında eklenen sodyuma dikkat edin.
- Günde dört porsiyon meyve tavsiye edilir. Yine, çeşitli renkler ve türler yiyin. Bir porsiyon orta boy bir meyve (yaklaşık bir beyzbol topu büyüklüğünde), 1/4 kuru meyve veya 1/2 fincan dondurulmuş, konserve veya meyve suyudur. Konserve meyve veya meyve sularında ilave şekerlere dikkat edin ve bunlardan kaçınmaya çalışın.
Adım 4. Satın almadan önce işlenmiş yiyecek ve içecek maddelerindeki içerik listesini kontrol edin
MSG (monosodyum glutamat), sodyum nitratlar ve nitritler, bütillenmiş hidroksi-anizol (BTA), sodyum ve potasyum benzoatlar, yapay tatlandırıcılar (aspartam, sakarin, sukraloz), mısır şurubu, palmiye yağı ve gıda boyaları (Kırmızı, Mavi) gibi maddelerden kaçının., Yeşil sarı). Bu, yapışması zor bir alışkanlık olabilir. Ancak, sağlıksız olan sayısız gizli katkı maddesi vardır:
- dondurulmuş gıdalar (tavuk nugget, patates kızartması, TV yemekleri),
- bir kutudan herhangi bir şey (fasulye, et, sebze, meyve),
- kutulu yiyecekler (pirinç ve makarna garnitürleri),
- çocuk tahılları ve
- popüler içecekler (elbette gazlı içecekler, hatta çaylar, meyve suları ve aromalı sular).
Adım 5. Yemek pişirmek için zaman tanıyın
Taze malzemeler kullanarak yemek pişirmek ve hızlı, işlenmiş gıdalardan uzaklaşmak için zaman ayırmak zor olabilir, ancak sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.
- Herkesin sabırsızlıkla beklediği eğlenceli bir aktivite yapmak için ailenizi yemek tarifleri aramaya ve sizinle yemek pişirmeye dahil edin.
- Bir tarifte belirli işlenmiş gıdaları kullanmanız gerekiyorsa, onları yemeğe koymadan önce konserve fasulyenizdeki tuzu boşaltmak ve durulamak gibi uyarlamanın yolları vardır.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Diyetinizden kesebileceğiniz veya sınırlayabileceğiniz şaşırtıcı bir sodyum kaynağı nedir?
Suyu kokteyl içecekler
Hemen hemen! Sağlıksız oldukları ve kilo almaya yol açabilecekleri için meyve suyu kokteyli içeceklerinden kaçınmak isteyeceksiniz. Ayrıca dehidrasyona katkıda bulunurlar. Bununla birlikte, bir sodyum kaynağı değildirler. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Patates ve mısır
Hayır! Diyetinize çok çeşitli meyve ve sebzeleri dahil etmek önemlidir. Yalnızca en kalorili sebzelerden ikisi olan patates ve mısır yiyorsanız, ihtiyacınız olan besinleri sebzelerden almıyorsunuzdur, ancak bunlar şaşırtıcı bir sodyum kaynağı değildir. Tekrar deneyin…
Konserve fasulye
Doğru! Bir kutuda gelen hemen hemen her yiyecekte bir miktar tuz koruyucu bulunur, bu nedenle mümkün olduğunca taze meyve ve sebze almaya çalışın. Bir sebzeye veya hindi biberine bir kutu fasulye eklemek çok önemli değil, ancak konserve tüketiminizi sınırlamak istiyorsunuz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Kahve
Hayır! Sodyum alımınızı azaltmak için kahve alımınızı azaltmanız gerekmez. Yine de kahve - ve tüm kafeinli içecekler - vücudun susuz kalmasına neden olabilir, bu nedenle ne kadar kahve içeceğinizi sınırlamayı veya diyetinize daha fazla su eklemeyi düşünebilirsiniz. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Günde 20 dakika fiziksel egzersiz yapın
Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir parçasıdır ve su tutulmasını kontrol etmede yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle yürüyüşe çıkın veya yürüyüşe çıkın.
- Bisiklete binin, yüzmeye gidin veya koşuya çıkın.
- Bir basketbol ya da beyzbol topu ve eldiven alın ve kortlara ya da sahaya çıkın.
- Yeterince yakın oturuyorsanız, işe gitmek ya da ayak işlerini yapmak yerine bisiklete binin ya da yürüyün. Ayrıca daha az araba sürerek çevreye de yardım etmiş olursunuz. Bisiklet sürerken kask taktığınızdan ve trafik kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
- Evi temizlemen gerekiyorsa, temizlik yaparken müzik aç ve dans et. Egzersiz yapmanın tüm yolları sizi şaşırtacak!
Adım 2. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı kaldırın
Çok uzun süre ayakta durmak veya tüm gün ayaklarınız yerde oturmak, sıvıların ayaklarınıza ve bacaklarınıza akmasına ve bu da şişmeye neden olabilir.
- Dinlenirken ve mola verirken ayaklarınız yukarıda olacak şekilde uzanın veya oturun.
- Uzanırken ayaklarınızı kalp seviyenizden en az 12 inç yukarıda tutun. Bunları bir yığın yastık veya battaniyenin üzerine koyabilirsiniz.
Adım 3. PMS yaşayan bir kadınsanız, diyet, sıvı alımı ve yaşam tarzı önerilerini dikkate almak için ekstra özen gösterin
Genellikle PMS yaşayan kadınlar ekstra tuz ve şeker isterler. Özellikle adetten 1-2 hafta önce şiddetli kramp ve şişkinlik yaşayan biriyseniz, bu isteklere kapılmamaya çalışın. Düzenli egzersizin, kadınların daha az PMS semptomları yaşamasına yardımcı olduğu da bilinmektedir.
Tüm diyet ve yaşam tarzı önerilerine uyuyorsanız ancak yine de aylık aşırı kramp ve şişkinlik yaşıyorsanız, bunu jinekoloğunuzla görüşün. Size yardımcı olabileceği başka bir besin eksikliği veya jinekolojik sorununuz olabilir
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Bütün gün ayakta durmak veya oturmak, sıvıların bacaklarınıza ve ayaklarınıza akmasına ve şişmelerine neden olduysa, şunları yapmalısınız:
Su iç
Tam olarak değil! Tabii ki, sulu ve sağlıklı kalmak istersiniz ve su bunun için esastır. Yine de, sadece daha fazla su içmek muhtemelen şişkinliğinize yardımcı olmaz. Orada daha iyi bir seçenek var!
bacaklarını buz
Tekrar deneyin! Buz şişmeye yardımcı olur, ancak şişme yaralanma veya başka bir şey tarafından ortaya çıkarsa daha fazla. Bütün gün ayakta durduğun için şişiyorsan, bununla mücadele etmek için daha etkili bir yöntem var. Başka bir cevap deneyin…
Bacaklarınızda ısı kullanın
Pek değil! Adet krampları nedeniyle su tutuyorsanız ısı yardımcı olabilir ve bunun başka tıbbi faydaları da vardır. Yine de, uzun saatler boyunca hareket etme veya hareketsizlik nedeniyle bacak şişmesi için daha basit bir çözüm var. Orada daha iyi bir seçenek var!
Bacaklarını kaldır
Güzel! Bacaklarınız, tüm gün boyunca ayaklarınızın üzerinde veya hareketsiz olduğunuz için şişiyorsa, onları yükseltmeniz yeterlidir! Kalbinizden en az 12 inç yukarıda olduklarından emin olun ve oldukça hızlı bir şekilde daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Tıbbi Seçenekler Aramak
Adım 1. Su tutulmasına neden olabilecek bir sağlık sorunu teşhisi konduysa, doktorunuzun tavsiyelerine ve tüm reçete talimatlarına uyun
Sık tıbbi gözetim gerektiren daha ciddi bir durumunuz varsa, sağlığınızdaki veya belirtilerinizdeki herhangi bir değişikliği hemen bildirdiğinizden emin olun.
Adım 2. Besin hassasiyetleri nedeniyle diyetinizde bazı besinler eksikse besin takviyesi almak için doktorunuza danışın
Protein, kalsiyum, magnezyum ve B1, B5 ve B6 vitaminlerindeki eksiklikler su tutma ile ilgili sorunlara yol açabilir.
Doktorunuz veya başka bir kalifiye beslenme uzmanınız, yemek günlüğünüze veya yediklerinizin temel bir özetine dayanarak hangi besin maddelerinin eksik olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir
Adım 3. Doğal bir diüretik denemek için doktorunuza danışın
Bazı bitkisel ilaçların böbreğin sıvı çıkışını artırdığı bilinmektedir, bu da su tutulmasını kontrol etmeye yardımcı olur.
- Karahindiba zararlı yan etkisi yoktur ve süresiz olarak kullanılabilir. Her gün salatalara veya diğer yiyeceklere 10 ila 20 damla karahindiba tentürü ekleyin.
- Dong quai en iyi bitki çayına eklenir ve hafif bir yatıştırıcı etkisi olduğu için yatmadan önce alınır. Bazı çaylar içinde dong quai ile satılır ya da yağ olarak satın alabilir ve en sevdiğiniz çayınıza birkaç damla ekleyebilirsiniz. Bir idrar söktürücü olmasının yanı sıra, dong quai'nin bakteri üremesini engellediği bilinmektedir.
- Buharlaştırıcılarda, gargaralarda, banyolarda ve masajda kullanılan uçucu yağlar, su tutulmasıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Lavanta, biberiye, sardunya ve selvinin iyi sonuçları olduğu bilinmektedir.
Adım 4. Tezgahta satılan veya sizin için reçete edilebilecek bir kimyasal diüretik almak için doktorunuza danışın
- Lasix gibi "döngü diüretikleri" en yaygın olanıdır ve sodyumun kan dolaşımına geri emilimini engelleyerek idrar olarak daha fazla suyun boşalmasına neden olur. Bu diüretik türü özellikle böbrek yetmezliği, karaciğer sirozu veya kalp rahatsızlıkları olan hastalar için faydalıdır. Vücudun potasyum deposunu boşaltıp osteoporoza katkıda bulunabilseler de, içinde ekstra potasyum takviyesi içeren bir tür var (Lasix K).
- Diğer kimyasal diüretik türleri, döngü diüretikleri ile benzer etkiler üreten tiyazid diüretikleri ve potasyumu değil, yalnızca sodyum emilimini engelleyen spironolakton gibi potasyum tutucu diüretikleri içerir.
- Bazı reçeteli ve reçetesiz ilaçlar, diüretiklerle etkileşime girer veya bunlara karşı koyar. Bir diüretiğin, aldığınız herhangi bir ilacı olumsuz etkilemeyeceğinden emin olmak için doktorunuza danışın.
Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Bir "döngü diüretiği" alırsanız, vücudunuz:
Sindirim sürecini hızlandırın.
Pek değil! Tedaviyi denemeden önce doktorunuzla konuşmanız ve su tutulmasının arkasındaki nedeni belirlemeniz önemlidir. Döngü diüretikleri, böbrek yetmezliğiniz, karaciğer sirozu veya kalp rahatsızlığınız varsa faydalıdır, ancak sindirim sürecini tam olarak hızlandırmazlar. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha az sodyum üretin.
Kapat! Döngü diüretiklerinin vücudunuzun sodyum ile ilişkisi üzerinde bir etkisi vardır, ancak daha az üretmenize neden olmazlar. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Vitamin üretimini artırın
Tam olarak değil! Doktorunuzla konuşun ve diyetinize vitamin takviyesi eklemenin su tutmanıza yardımcı olup olmayacağını görün. Döngü diüretiği almak daha fazla vitamin üretmenize neden olmaz. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
İdrar olarak daha fazla su boşaltın.
Doğru! Döngü diüretikleri, sodyumun kan dolaşımına geri emilimini engeller ve idrar olarak daha fazla su boşaltmanıza yardımcı olur. Böbrek yetmezliği, karaciğer sirozu veya kalp rahatsızlığı olanlar için özellikle yararlıdırlar. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
