Progesteron, adet ve hamileliği düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Progesteron düzeyi düşük olan kadınlar kısırlık, düşükler, düzensiz adet dönemleri ve diğer fiziksel semptomlar yaşayabilir. Neyse ki, bu tedavi edilebilir bir sorundur ve doktorlar genellikle progesteron seviyelerini artırmak için oral bir hap reçete eder. Bununla birlikte, ilaçlardan kaçınmak istiyorsanız, bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile progesteron seviyenizi doğal olarak artırabilirsiniz. Bu adımların tıbbi tedavinin yerini almadığını ve hormon seviyenizi normale döndürmek için doktorunuzun tavsiyelerine uymanız gerektiğini unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyet Değişiklikleri
İyi beslenmeyi sürdürmek, vücudunuzun hormon üretimini desteklemenin ve artırmanın önemli bir parçasıdır. Genel olarak sağlıklı bir diyet uygulamak bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Progesteronu özellikle artırabilecek birkaç vitamin ve besin de vardır. Progesteron seviyenizi artırıp artırmadıklarını görmek için bu diyet değişikliklerini yapmayı deneyin.
Adım 1. Hormon üretiminizi düzenlemek için dengeli bir diyet uygulayın
Genel olarak, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin dengeli bir diyet, vücudunuzun hormonlarını düzenlemek ve doğurganlığı artırmak için en iyisidir. Vücudunuzun hormon üretimini desteklemek için sağlıklı bir diyet tasarlayın.
Ayrıca yağlı, işlenmiş veya kızarmış yiyeceklerin alımını azaltmaya çalışın. Bunlar vücudunuzun hormon üretimini ve doğurganlığınızı engelleyebilir
Adım 2. Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler yiyin
Adrenal bezleriniz progesteron üretir ve magnezyum onları sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Adrenallerinizi desteklemek için her gün diyetinize 310-420 mg magnezyum ekleyin.
Magnezyum birçok farklı gıdada bulunur. İyi kaynaklar arasında yapraklı yeşil sebzeler, kuruyemişler, baklagiller, tohumlar ve tam tahıllı ekmek bulunur
Adım 3. Folik asit alımınızı artırın
Araştırmalar, B9 vitamininin (folik asit) progesteron seviyenizi artırabileceğini ve doğurganlığı destekleyebileceğini gösteriyor. Folik asit için önerilen porsiyon her gün 200 mcg'dir, bu nedenle bunu diyetinizden veya takviyelerinizden aldığınızdan emin olun.
Tüm B vitaminleri için iyi kaynaklar yapraklı yeşil sebzeler, organ etleri, sığır eti, mercimek, süt ürünleri, fasulye ve güçlendirilmiş gıdalardır
Adım 4. Susuz kalmamak için her gün bol su için
Sıvılar, vücudunuzun hormon üretimini düzenlemek ve toksinleri atmak için önemlidir. Her gün ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna dair tek bir cevap yok, ancak 8 bardak iyi bir hedef. Bu genellikle dehidrasyonu önlemek ve vücudunuzun hormon üretimini desteklemek için yeterlidir.
Egzersiz yapıyorsanız veya dışarısı sıcaksa daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Susadığınızı hissediyorsanız veya idrarınız koyu sarı ise, daha fazla su için
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Adımları
Diyetinizi ayarlamanın yanı sıra, birkaç ek yaşam tarzı değişikliği de progesteron üretimini destekleyebilir. Fiziksel sağlığınızı desteklemek ve hormon seviyenizi tekrar dengeye getirmek için aşağıdaki adımları atmayı deneyin.
Adım 1. Vücudunuzun hormon üretimini düzenlemek için günlük egzersiz yapın
Orta düzeyde egzersiz, vücudunuzun hormon üretimi de dahil olmak üzere genel sağlığınızı desteklemek için önemlidir. Progesteron seviyenizi korumak için her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Orta düzeyde egzersizin resmi tanımı, kalp atış hızınızı %50 artıran aktivitedir. Normal dinlenme kalp atış hızınız dakikada 70 atışsa, orta derecede egzersiz bunu 105'e getirmelidir.
- Doğurganlığınızı artırmak istiyorsanız, ılımlı egzersiz de bunun önemli bir parçasıdır.
- Aşırı egzersiz aslında progesteron seviyenizi düşürebilir, bu nedenle en iyi sonuçları elde etmek için yalnızca orta düzeyde egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Adım 2. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak doğurganlığınızı azaltabilir ve vücudunuzun progesteron seviyelerini etkileyebilir. Fazla kilonuz varsa, doğurganlığınızı desteklemek için ideal kiloyu öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Ardından bu kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için bir diyet ve egzersiz programı tasarlayın.
- Aşırı veya hızlı diyetlerden kaçının. Bunlar sağlıklı değildir ve vücudunuzun hormon üretimine müdahale edebilir.
- Fazla kilolu olmak erkeğin doğurganlığını da etkileyebilir, bu nedenle hamile kalmaya çalışıyorsanız erkek partnerinizin de kilo vermesi gerekebilir.
Adım 3. Hormonlarınızı dengede tutmak için stresi azaltın
Diğer birçok olumsuz sağlık etkisinin yanı sıra, stres adrenal bezlerinize müdahale eder ve yeterli progesteron üretmelerini engelleyebilir. Adrenal bezlerinizin düzgün çalışması için stres seviyenizi düşük tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Meditasyon veya derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri, stresi azaltmanın harika yollarıdır. Her gün bu aktivitelerden birini yapmak için 10-20 dakika ayırmayı deneyin.
- Zevk aldığınız şeyleri yapmak da stresi azaltır. Hobilerinize veya her gün keyif aldığınız başka şeylere zaman ayırmaya çalışın.
Adım 4. Her gece 7-8 saat uyuyun
Düzenli uyku, stres seviyenizi kontrol etmenin önemli bir yoludur. Dinlenmiş olarak uyanmak için her gece 7-8 saat uyumaya çalışın. Bu, doğurganlık seviyenizi korumak için de önemlidir.
- Uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan bir saat önce dinlenmeye çalışın. Rahatlamak için hafif müzik dinleyin, kitap okuyun veya banyo yapın.
- Düşük progesteron seviyeleri uykusuzluğa neden olabilir, bu nedenle progesteronunuzu artırmak için başka adımlar atmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/4: Otlar ve Takviyeler
Progesteron seviyelerini arttırdığı kanıtlanmış hiçbir bitki veya takviye yoktur. Bununla birlikte, stresinizi azaltarak veya size ekstra besin sağlayarak yardımcı olabilecek bazıları vardır. Bunun sizin için doğru seçim olduğundan emin olmak için herhangi bir takviye almaya başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Doktorunuz onayladığı sürece bu takviyeleri kendiniz deneyin.
Adım 1. Sakinleştirici bitkilerle stres ve kaygıyı azaltın
Stres, progesteron üretimini engelleyebileceğinden, stresinizi ve endişenizi kontrol altında tutmanız önemlidir. Bazı otlar yardımcı olabilir. Özellikle papatya, kediotu, limon otu ve çarkıfelek, stres ve kaygının azalmasıyla ilişkilidir. Bunlardan birini ek formda alabilirsiniz, ancak önce doktorunuza güvenli olduğundan emin olmasını isteyin.
Bu otları çay olarak da alabilirsiniz. Stresinizi azaltmaya yardımcı olup olmadıklarını görmek için günde 3-5 bardak içmeyi deneyin
Adım 2. Besin eksiklikleriniz varsa multivitamin takviyeleri alın
Çoğu insan düzenli diyetlerinden yeterli miktarda B vitamini, çinko ve magnezyum alır. Bununla birlikte, herhangi bir eksikliğiniz varsa, progesteron seviyenizi etkileyebilir ve kısırlığa neden olabilir. Kan testi için doktorunuzu ziyaret edin ve herhangi bir besin eksikliğiniz varsa, bunların yerine vitamin takviyesi almaya başlayabilirsiniz.
Aldığınız takviyenin türü, eksik olduğunuz besinlere bağlıdır. Doktorunuzdan bir tavsiye isteyin
Adım 3. Progesteron üretimini artırmak için yaban mersini deneyin
Bu bitkinin progesteron üretimini artırabileceğine dair bazı kanıtlar var. Denemek genellikle güvenlidir, böylece bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görebilirsiniz. Standart doz günde 4 mg'dır, ancak kullandığınız türdeki talimatları izleyin.
- Chasteberry, bir kapsül veya sıvı olarak gelir. Dozaj, karışımın ne kadar konsantre olduğuna bağlıdır, bu nedenle ürün talimatlarına göre alın.
- Halihazırda herhangi bir hormon tedavisi görüyorsanız, chasteberry kullanmayın.
Yöntem 4/4: Progesteron Artırıcı Ürünler
Piyasada size yardımcı olabilecek birkaç progesteron takviyesi de vardır. Bazıları reçetesiz satılırken, diğerleri doktor reçetesine ihtiyaç duyar. Bu ürünlerden birinin sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek isterseniz, güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Ardından, bu ürünlerden birini birer birer kullanın ve onlarla birlikte gelen tüm talimatları izleyin.
Adım 1. Oral progesteron takviyeleri alın
Bu takviyeler hormon replasman tedavisinin bir parçasıdır ve progesteron seviyenizi geri getirebilir. Hap veya yağ şeklinde gelirler, böylece yutması daha kolay bulduğunuz türü kullanabilirsiniz. Genellikle bir reçete gerektirirler, bu nedenle doktorunuzdan onay isteyin ve bu takviyeleri doğru bir şekilde almak için tüm talimatlarını izleyin.
- Talimatlar, ek türüne bağlı olarak değişir, ancak genellikle günde yalnızca bir doza ihtiyacınız vardır. Yaygın dozajlar günlük 50 ila 400 mg arasında değişir.
- Progesteronu alternatif günlerde de almanız gerekebilir. Herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışın.
Adım 2. Rahminizi güçlendirmek için progesteron fitillerini deneyin
Vajinal olarak kullanılan bu fitiller, hormonları rahminize iletir ve düşükleri önleyebilir. Bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Kabul ederlerse, fitili doğru kullanmak için doktorun talimatlarını izleyin.
- Yaygın doz günde bir kez 400 mg'dır, ancak doktorunuzun talimatlarına uyunuz.
- Muhtemelen bu ürün için bir reçeteye ihtiyacınız olacak, bu yüzden almak için doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
- Fitiller ağızdan alınacak şekilde tasarlanmamıştır.
Adım 3. Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için progesteron kremini uygulayın
Bazı kremler cilt tedavisi olarak progesteron kullanır. Araştırmalar, bu kremlerin kırışıklıkları ve yaşlanma belirtilerini azaltabildiğini ve bu nedenle cildinizin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kremi, genellikle yüzünüz olan kırışıklıkların olduğu her yere uygulayabilir ve cildinizin daha elastik olup olmadığına bakabilirsiniz.
- Progesteron kremi, kan dolaşımınızdaki progesteronu arttırmada etkili değildir.
- Bu kremler için muhtemelen reçeteye ihtiyacınız yoktur, ancak kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Tıbbi Paket Servisler
Progesteron seviyelerini artırmak için genellikle ilaç gerekli olsa da, bazı doğal tedavileri de deneyebilirsiniz. Bunların etkili olduğu onaylanmadığını unutmayın. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı izleyerek adrenal bezlerinizi destekleyebilir ve normal miktarda progesteron üretmelerine yardımcı olabilirsiniz. Ancak, bu herkes için işe yaramaz. Kendinize doğal bir şekilde davranıyorsanız ve herhangi bir gelişme görmüyorsanız, ek seçenekler için doktorunuzla konuşun. Muhtemelen hormon seviyenizi normale döndürmek için ilaç yazacaklar.
