Mide bulantısı korkunç bir duygudur. Neyse ki, mide rahatsızlığınızı tedavi etmek için ilaç almayı tercih etmiyorsanız, yardımcı olabilecek birkaç doğal çözüm var. Derin nefes egzersizleri yapmaktan zencefil çayı içmeye kadar, mide bulantısını yatıştırmak için en çok denenmiş ve gerçek yöntemlerden birkaçında size rehberlik edeceğiz. Yüksek ateş veya şiddetli mide ağrısı gibi diğer ciddi semptomlarla birlikte mide bulantınız varsa doktorunuzu arayın.
adımlar
Yöntem 1/15: Dikkatinizi dağıtın
Adım 1. Sessiz müzik gibi yatıştırıcı bir dikkat dağıtıcı seçin
Bir TV programı izlemek veya bir arkadaşınızla ya da sevdiğiniz biriyle vakit geçirmek de nasıl hissettiğinizi düşünmenize yardımcı olabilir. Konuşmak sizi daha kötü hissettiriyorsa, bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan dinlerken sizinle konuşmasını isteyebilir veya size bir şeyler okumalarını isteyebilirsiniz.
Stres ve kaygı mide bulantısına neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Yatıştırıcı bir dikkat dağıtma, yalnızca mide bulantısından odaklanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır ve rahatlamanıza yardımcı olur
Yöntem 2/15: Temiz hava alın
Adım 1. Bir pencere açın veya birkaç dakika dışarı çıkın
Etrafta kötü kokular veya durgun hava olması mide bulantısını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bir süre iyi havalandırılan bir yere taşınmaya çalışın.
- Fanı açmak, kötü kokuları dağıtmaya veya uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
- Mümkünse, çevrenizdeki sigara dumanı veya güçlü yemek kokuları gibi mide bulantınızı daha da kötüleştirebilecek tahriş edici maddelerden uzak durun.
Yöntem 3/15: Duygu geçene kadar uzanın
Adım 1. Uzanmak özellikle taşıt tutması veya baş dönmesi için yararlıdır
Rahat bir yer bulun ve mümkün olduğunca hareketsiz yatın. Sorun hareket hastalığı veya baş dönmesi ise, ya gözlerinizi kapatın ya da mideniz sakinleşene kadar ufukta sabit bir noktaya bakın.
Uzanmak bazı mide bulantılarını daha da kötüleştirebilir. Örneğin, asit reflünüz varsa yemekten hemen sonra uzanmak mide bulantısını tetikleyebilir. Sizin için durum buysa, hareketsiz oturmayı veya kendinizi yastıkların üzerine koymayı deneyin
Yöntem 4/15: Bir akupunktur noktasına basın
Adım 1. Bileğinizdeki P-6 noktasına hafifçe masaj yapın
Neden işe yaradığı tam olarak açık olmasa da, birkaç çalışma akupresürün mide bulantısını azaltmak için etkili olduğunu göstermiştir. P-6'yı veya Neiguan noktasını bulmak için, avucunuz size doğru ve parmaklarınız yukarı bakacak şekilde elinizi tutun. Başparmağınızı bileğinizin içine, avucunuzun yaklaşık 3 parmak aşağısına koyun ve bileğinizi kol kaslarınıza bağlayan 2 büyük tendon arasındaki boşluğu hissedin. Başparmağınızı veya işaret parmağınızı bu noktaya 2-3 dakika hafifçe bastırın.
- Basınç uygularken başparmağınızı veya parmağınızı küçük daireler çizerek ovun. Sıkıca bastırın, ancak ağrıya neden olacak kadar sert değil. İşiniz bittiğinde diğer bileğinize geçin.
- Diz kapağınızın kaval kemiğinizin üst kısmıyla birleştiği alan, mide bulantısını hafiflettiği düşünülen başka bir baskı noktasıdır.
- Mide bulantısı ile düzenli olarak mücadele ediyorsanız, profesyonel bir akupunktur veya akupunktur terapisti görmeyi düşünün. Ayrıca size evde kullanabileceğiniz daha fazla teknik gösterebilirler.
Yöntem 5/15: Derin nefes egzersizleri yapın
Adım 1. Yavaş, kontrollü nefes alma mide rahatsızlığınızı sakinleştirebilir
Birkaç dakika boyunca burnunuzdan yavaş, derin nefes alın ve ağzınızdan verin. Nefesinizi yavaş ve sabit tutmak için, her nefeste yavaşça 5'e kadar saymayı deneyin ve büzülmüş dudaklardan nefes verin. Yaklaşık 5 dakika içinde çok daha iyi hissetmeye başlamalısınız.
- Derin nefes aldığınızdan emin olmak için bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Nefes alırken göğsünüz ve omuzlarınız yerine karnınızın inip kalkmasını sağlamaya odaklanın.
- Bazı insanlar, nane gibi yatıştırıcı bir kokuyu solumayı yararlı bulur. Bununla birlikte, araştırmalar, derin nefes almanın tek başına mide bulantısını yatıştırmada çok etkili olduğunu göstermektedir.
Yöntem 6/15: Soğuk bir içecek yudumlayın
Adım 1. Büyük yudumlar yerine küçük yudumlar alın
Su, meyve suyu, kafeinsiz soda veya sulandırılmış spor içecekleri gibi soğuk, berrak sıvılar genellikle en iyisidir. Susuz kalmanıza ve midenizi sakinleştirmenize yardımcı olmak için öğünler arasında veya mide bulantısı hissettiğinizde yudum alın. Kusuyorsanız, susuz kalmamak için bol sıvı tüketmeniz özellikle önemlidir. Doktorunuz size bundan daha fazla veya daha az içmenizi söylemediyse, günde 6-8 bardak (1,4-1,9 L) sıvı içmeye çalışın.
- Bazı insanlar sıcak içecekleri daha rahatlatıcı bulur. Sade et suyu veya zayıf çay gibi hafif, berrak sıvılara bağlı kalın.
- Ayrıca buz parçaları emebilir, buzlu şeker yiyebilir veya biraz Jöle yiyebilirsiniz.
- Kusmakta olan bir çocuğunuz varsa, tavsiye için çocuk doktorunu arayın. Çocuklar daha kolay susuz kalabilir, bu nedenle seyreltilmiş elma suyu gibi eksik elektrolitleri geri kazanmaya yardımcı olacak bir şeye ihtiyaçları olabilir.
Yöntem 7/15: Zencefil veya nane çayı için
Adım 1. Bilim, bu eski bitkisel ilaçların gerçekten işe yaradığını gösteriyor
Bir fincan zencefil ya da nane çayı demlemek için bir çay poşeti kullanın ya da taze zencefil kökü ya da nane yapraklarını sıcak suda demleyin. Midenizi daha fazla üzmemek için küçük yudumlar alın. Zencefil ve nane aromaları mide bulantısını yatıştırmaya yardımcı olabilir, bu yüzden yudumlamadan önce çayınızın kokusunu içinize çekmek için biraz zaman ayırın.
- Sıcak sıvıları sindirmekte zorlanıyorsanız, içmeden önce çayı soğumaya bırakın.
- Zencefil başka şekillerde de mide bulantısını gidermek için iyidir. Örneğin zencefilli kurabiye yiyebilir, zencefilli şeker emebilir, zencefilli gazoz yudumlayabilir veya zencefili kapsül şeklinde alabilirsiniz. Kapsül kullanıyorsanız, doktorunuz gün boyunca 4 doza bölünmüş 1000 mg almayı önerebilir.
- Nane şekeri emmek veya nane yağı koklamak da mide bulantınızı yatıştırabilir.
Yöntem 8/15: Bir dilim limonu koklayın
Adım 1. Limon kokusu dikkatinizi kötü kokulardan uzaklaştırabilir
Kötü bir koku mide bulantınızı tetikliyorsa, taze bir limon dilimleyin. Hoş olmayan kokuyu etkisiz hale getirmek için burnunuza yakın tutun ve derin nefes alın.
Limonun tadı da ağzınızdaki kötü tatlardan kurtulabilir. Bir limonu emmek istemiyorsanız, sert bir limonlu şeker veya biraz limonata deneyin
Yöntem 9/15: Hafif yiyecekler yiyin
Adım 1. Mide tahrişini önlemek için BRAT diyetine sadık kalın
BRAT, muz, pirinç, elma püresi ve tost anlamına gelir. Bu nazik yiyeceklere ek olarak tuzlu kraker, sade patates veya berrak et suyu gibi diğer yumuşak seçenekleri deneyin. Tuzlu kraker veya simitlerin üzerindeki tuz da daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Açsanız ancak katı yiyecekleri kaldırabileceğinizi düşünmüyorsanız, et suyunu yudumlayın veya biraz Jöle yiyin.
- Yavaş yavaş tavuk göğsü, balık, yumurta veya yoğurt gibi hafif, protein açısından zengin yiyeceklere doğru ilerleyin.
- BRAT gıdaları, kusma veya ishal olduktan sonra besinleri yenilemek ve enerjinizi geri kazanmak için de iyidir.
Yöntem 10/15: Küçük, sık öğünlere bağlı kalın
Adım 1. Tek seferde çok fazla yemek mide bulantısını daha da kötüleştirebilir
Öte yandan, aç karnına sahip olmak da kendinizi oldukça kötü hissetmenize neden olabilir. Her 1-2 saatte bir küçük bir yemek yemeye çalışın.
- Yemek yerken zaman ayırın ve her yemekten sonra en az 30 dakika dinlenmek için oturun. Yemekten hemen sonra çok hızlı yemek yemek veya yorucu bir şey yapmak midenizi bozabilir.
- Öğün atladığınızda kan şekeriniz çok düşebilir ve bu da mide bulantınızı daha da kötüleştirebilir.
Yöntem 11/15: Karmaşık karbonhidratlardan zengin bir diyet yapın
Adım 1. Bu gıdalar besin açısından zengindir ve sindirimi kolaydır
Bulantıya yatkınsanız, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, yapraklı sebzeler ve taze meyveler gibi yiyecekleri tercih edin. Bu yiyecekler, özellikle hamilelik nedeniyle sabah bulantısı çekiyorsanız yardımcı olabilir.
Kuru tahıl veya tereyağsız tost gibi kuru karbonhidratlar genellikle işlenmesi en kolay olanlardır
Yöntem 12/15: Yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçının
Adım 1. Yağlı veya ağır yiyeceklerin sindirimi daha zordur
Güçlü baharatlar ayrıca midenizi üzebilir ve mide bulantısını daha da kötüleştirebilir. Kendinizi daha iyi hissedene kadar aşağıdaki gibi yiyeceklerden uzak durun:
- Kızarmış et veya yumurta
- Sos ve ağır soslar
- Kremler ve krema bazlı yemekler
- Soğan ve sarımsak
- Çörek, kek ve kurabiye gibi tatlı pişmiş ürünler ve hamur işleri
- Biber veya acı sos gibi baharatlı yiyecekler
Yöntem 13/15: Alkol, kafein ve OTC ağrı kesicilerden uzak durun
Adım 1. Bu maddelerin tümü mideyi zorlar
Sıcak bir şeyler içmek istiyorsanız, kahve yerine bitki çayları veya et suyu tüketin. Kafeinli gazlı içeceklerden ve içinde alkol bulunan herhangi bir şeyden kaçının. Aspirin, asetaminofen (Tylenol) ve ibuprofen (Motrin) gibi bazı reçetesiz ilaçlar da midenizi rahatsız edebilir.
Sigara içmek midenizi de rahatsız edebilir, bu nedenle sizi hasta hissettiriyorsa sigara veya esrardan kaçının
Yöntem 14/15: Sık sık mide bulantınız varsa bir ek deneyin
Adım 1. Doktorunuzdan güvenli bir takviye önermesini isteyin
Bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç takviye, koenzim Q10 (bazen CoQ10 olarak adlandırılır), L-karnitin ve riboflavin (B-2 vitamini) içerir. Bu takviyelerden birini denemeden önce doktorunuzla konuşun. Onlara, sahip olduğunuz herhangi bir sağlık durumu veya şu anda almakta olduğunuz diğer ilaçlar ve takviyeler hakkında bilgi verin.
Bulantıyı azaltmak için umut vadeden bir başka takviye de B6 vitaminidir. Bazı araştırmalar, B6'nın hamilelik sırasında mide bulantısını tedavi etmek için zencefil kadar etkili olduğunu göstermektedir. Sabah bulantısı yaşıyorsanız, doktorunuzdan güvenli bir doz önermesini isteyin
Yöntem 15/15: Kalıcı veya şiddetli mide bulantısı için doktorunuza görünün
Adım 1. Bulantı bazen daha ciddi bir sorunun işareti olabilir
Kusmalı veya kusmasız mide bulantınız varsa ve 24 saat içinde geçmiyorsa, randevu için doktorunuzu arayın. Mide bulantısı iyileşirse ancak hala iştahınız yoksa, baş ağrınız varsa veya şiddetli mide veya karın ağrınız varsa hemen doktorunuzu arayın. Kusmukunuzda kahve telvesi gibi görünen kan veya koyu renkli bir madde fark ederseniz veya mide bulantınızın zehirlenmeden kaynaklandığını düşünüyorsanız, acil servise gidin veya acil servisleri arayın.
- Bulantının çoğu nedeni zararlı değildir ve viral enfeksiyonlar, taşıt tutması, asit reflü, bazı ilaçlar veya hormonal değişiklikler (örneğin hamilelik veya adet döngüsü ile ilgili) gibi şeyleri içerir.
- Tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi mide bulantısı nedenleri arasında apandisit, bağırsak tıkanıklıkları veya tıkanıklıkları, kanser, zehirlenme ve peptik ülser hastalığı (PUD) bulunur.
- Sürekli kusma, özellikle küçük çocuklarda dehidrasyona neden olabilir. Siz veya çocuğunuz sıvıları tutamıyorsanız veya aşırı susama, koyu renkli veya daha seyrek idrar, batık gözler, ağız kuruluğu, şiddetli yorgunluk veya sinirlilik veya gözyaşı olmadan ağlama gibi belirtiler yaşıyorsanız, hemen tıbbi yardım alın.
İpuçları
- Belinizi ve karnınızı sıkıştırmamak için bol giysiler giyin. Karnınıza baskı, mide bulantısını daha da kötüleştirebilir.
- Ağızdaki kötü tatlar mide bulantısını tetikleyebilir. Özellikle kusuyorsanız, her yemekten sonra ve yatmadan önce dişlerinizi fırçalayın. Bu hem ağzınızın daha taze olmasına yardımcı olur hem de mide asidinin dişlerinize vereceği zararı azaltır.
- Mide bulantınızın stres veya kaygı ile ilgili olduğunu düşünüyorsanız, meditasyon veya ilerleyici kas gevşetme gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
