Kendinizi halsiz ve kötü hissediyorsanız veya almak istediğiniz kiloları vermekte zorlanıyorsanız, vücudunuzu toksinlerden arındırmayı düşünün. Vücudu temizlemek, enerjiyi ve zihinsel berraklığı artırabilir, kilo vermeyi teşvik edebilir, ağrıyı dindirebilir ve hastalıkları önleyebilir. Diyet değişiklikleri yapmak, hızlı bir şekilde denemek, daha fazla egzersiz yapmak ve kimyasallardan arındırılmış bir yaşam tarzı yaşamak, vücudu temizlemenin etkili yollarıdır. İşte nasıl başlayacağınız.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyet Değişiklikleri
Adım 1. Suyu ana içeceğiniz yapın
Hiçbir şey vücudunuzu gün boyu sisteminizden toksinleri temizleyen su kadar temizlemez. Her gün içmeniz gereken belirli bir su miktarı yoktur, ancak kadınsanız günde en az 11,5 bardak (2,7 L), erkekseniz günde 15,5 bardak (3,7 L) içmeyi hedefleyin.
- Hareket halindeyken susuz kalmamak için gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşıyın.
- Bir bardak sudan sonra bardak içmekte zorlanıyorsanız, kafeinsiz çay içerek veya karpuz, elma, çilek, salatalık, domates, marul ve havuç gibi sulu sebze ve meyveler yiyerek susuz kalmayın.
- Rahatça sıcak su içmek sinüslerinizdeki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir ve bazı insanlar bunun sindirimlerini iyileştirdiğini fark eder.
- Suyunuza limon eklemek aynı zamanda sindirime yardımcı olur ve antioksidan desteği sağlar. Veya, her ikisi de anti-inflamatuar özelliklere sahip olan ve sindiriminizi iyileştirebilecek zencefil ve zerdeçal ile çay yapmayı veya suyu demlemeyi deneyin.
Adım 2. Toksin ağırlıklı gıdaların tüketimini azaltın
Bazı yiyecek türleri vücudunuzun sindirimi zordur ve beslenme sağlamak yerine vücudunuza zarar verir. Aşağıdaki diyet toksinlerini azaltın veya tamamen önleyin:
- Şeker. Şekerler, özellikle fruktoz, karaciğeri zorlayabilir ve çok fazla tüketmek obeziteye ve diyabet gibi hastalıklara yol açabilir. Şekerden tamamen kaçınmak zor olabilir, ancak şeker, şekerli unlu mamuller, meyve suyu ve soda ile çay ve kahveyi tatlandırmak için kullanılan toz şeker alımınızı sınırlayarak başlayabilirsiniz. Meyve suyu yerine bütün meyveleri tüketerek tatlı ihtiyacınızı giderin.
- Yapay tatlandırıcılar. Şeker ikameleri aslında daha fazla şeker isteğine yol açar ve vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Diyet içecekleri ve diğer yapay olarak tatlandırılmış yiyecekleri içmeyi bırakın.
- Doymuş ve trans yağlar. Birçok yağ vücudunuzun sağlığı için gereklidir, ancak kızarmış ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş ve trans yağlar zararlı olabilir. Fast food, işlenmiş atıştırmalık yiyecekler ve restoranlarda servis edilen yiyecekleri sınırlayın.
- Kafein. Bazı araştırmalar, günde birkaç fincan kahve içmenin aslında sizin için iyi olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, çok fazla içmek kaygı, artan kalp hızı, uyku sorunu ve yüksek tansiyon gibi semptomlara neden olabilir. Günde 3–5 bardaktan (710–1, 180 mL) fazla içmekten kaçının veya bir süre içmeyi tamamen bırakın. Vücudunuzu temizlemeye odaklandığınızda, gereksiz tüm maddeleri ortadan kaldırmak en iyisidir.
- Alkol. Orta derecede alkol tüketimi genellikle sağlığınıza zarar vermez, ancak çok fazla içmek kilo alımına, su tutulmasına ve karaciğer hastalığına neden olur. Vücudunuzu temizlemeye odaklanırken alkolden uzak durun.
Adım 3. Bol miktarda lif tüketin
Lif, sindirim sisteminizin normal şekilde çalışmasına yardımcı olur. Onsuz, vücudunuz atıkları kolayca ortadan kaldıramaz. Bir temizlik sırasında, vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmak istediğinizde, her öğünde lif yemek özellikle önemlidir.
- Yeşil fasulye, karnabahar, patates ve elma gibi meyve ve sebzeleri yiyin. Fasulye ve diğer baklagiller ile yulaf ve kepek gibi tam tahıllar da lif bakımından yüksektir.
- Diyetinize lif almanın en kolay ve en lezzetli yollarından biri, yüksek lifli bir smoothiedir.
- Pişmiş ve çiğ pancar harika bir lif kaynağıdır ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca iltihabı azaltabilir, kan basıncını iyileştirebilir ve hücre hasarını iyileştirebilirler.
Adım 4. Çok fazla yeşillik tüketin
Yapraklı yeşillikler, vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olan vitaminler, mineraller ve bol miktarda başka besin içerir. Yeşillik yemek yara iyileşmesini iyileştirmeye, hücrelerinizdeki hasarı azaltmaya ve hatta belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi düşürmeye yardımcı olabilir. Şunlar gibi sebzeler için gidin:
- Ispanak
- Kale
- Brokoli
- Çin lahanası
- Hardal yeşilliği
- Deniz yosunu
Yöntem 2/4: Oruçlar
Adım 1. Hızlı bir meyve suyu deneyin
Bunu destekleyecek çok fazla bilimsel kanıt yok, ancak meyve suyu oruçlarının, sindirimi zor veya zehirli yiyecekleri ortadan kaldırarak ve vücuda yalnızca taze sıkılmış meyve ve sebzelerden gelen besinleri sağlayarak vücudu temizlediği söyleniyor. Meyve suyu orucu 3 günden 3 haftaya kadar sürebilir. Bazı oruç tutanlar, vücudun tazelenmiş ve enerjik hissetmesini sağladığını bildiriyor.
- Bir meyve suyunu hızlı bir şekilde tamamlamak için bir meyve sıkacağı ile kendi meyve suyunuzu yapın. Meyve sıkacakları meyve, sebze ve bitkilerden suyu (ve besinleri) hızla sıkar. Bu makine olmadan, meyve suyu orucu, saatlerce hazırlık çalışması gerektirecektir.
- Meyve suyu için ıspanak, lahana, elma, armut, limon, havuç, zencefil ve diğer sulu meyve ve sebzeleri satın alın.
- Sabahları size gün boyu yetecek kadar meyve suyu yapın. Açlığınızı bastırmak için günde 6 ila 8 bardak meyve suyu içmeyi planlamalısınız.
- Hızlı meyve suyu oldukça aşırı bir diyettir, bu nedenle, özellikle diyabet gibi altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, önce doktorunuzla konuşmadan yapmayın. Diyet yaparken yorgunluk, mide ağrısı, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Adım 2. Aralıklı oruç tutmayı düşünün
Yarım gün veya 36 saate kadar yemek yemeye ara vermek, hücrelerin hasarlı moleküllerden kurtulduğu bir süreç olan otofaji için doğru koşulları yaratarak vücudunuzun detoksifikasyonuna yardımcı olur. Aralıklı oruç, kısa vadede enerjiyi artırır ve obezite ve nörolojik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
- Çok fazla enerji harcamanızı gerektiren planlarınızın olmadığı bir günde öğle ve akşam yemeğini atlayarak başlayın. Aç yatın ve sabahları bir bardak su ve hafif bir kahvaltı ile orucunuzu açın.
- Daha uzun süre oruç tutmaya çalışın. Vücudunuz oruç tutmaya alıştıkça, açlık sancılarınız ve istekleriniz o kadar güçlü olmayacaktır.
- Bir günün son öğünü ile bir sonraki öğünün ilk öğünü arasında 12-16 saat oruç tutmayı hedefleyin. Bu, vücudunuza dinlenmek ve yemeğinizi sindirmek için bolca zaman verecektir.
Yöntem 3/4: Alıştırmalar
Adım 1. Bir ter atın
Terleme, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasının ana yolu değildir, ancak yine de bir ton sağlık yararına sahiptir. Örneğin, araştırmalar saunada terlemenin kan basıncınızı düşürdüğünü ve kalp hastalığı riskinizi azalttığını gösteriyor. Ayrıca cildinize kan akışını ve oksijen dolaşımını iyileştirerek sağlıklı bir ışıltı sağlar. Kalp atış hızınızı hızlandıran ve 30 dakika veya daha fazla terlemenize neden olan düzenli egzersiz yapmak, genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
- Biraz kardiyo yap. Bisiklete binme, koşma, güçlü yürüyüş ve yüzme, ter atmanıza yardımcı olabilecek mükemmel kardiyo egzersizleridir. Haftada en az 150 dakika (veya çoğu gün günde yaklaşık 30 dakika) kardiyo almaya çalışın.
- Ağırlık kaldır. Ağırlık çalışması, vücudunuzu güçlü ve tonda tutar, genel sağlığınızı iyileştirir. Egzersiz rutininize 2 veya 3 günlük ağırlık antrenmanı ekleyin.
- Meyve suyu oruçları ve aralıklı oruçlar sırasında çok fazla egzersiz yapmayın. Diyetinizden çok fazla kalori almadığınızda çok fazla kalori yakmak, kendinizi zayıf veya baygın hissetmenize neden olabilir.
- Herhangi bir nedenle egzersiz yapamıyorsanız, saunaya gitmeyi deneyin. Bu, dinlenirken ve gevşerken sağlıklı bir ter atmak için harika bir yoldur. Kızılötesi saunalar özellikle sağlığınız için faydalı olabilir ve geleneksel saunadan çok daha düşük bir sıcaklıkta ter atmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Stresi ve ağrıyı azaltmak için kendi kendinize masaj yapmayı deneyin
Masajın çok çeşitli sağlık yararları vardır. Yorgun kasları gevşetebilir, ağrıyı azaltabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sindirim sağlığınızı iyileştirebileceğine ve vücudunuzun atıklardan kurtulmasını kolaylaştırdığına dair kanıtlar var. Kendinize masaj yapmak için, vücudunuzun gerginlik veya gerginlik hissettiğiniz herhangi bir yerine hafifçe ovun, yoğurun veya bastırın.
- Masaj silindirleri, masaj topları gibi araçları veya tenis topları veya su şişeleri gibi ev eşyalarını da kullanabilirsiniz.
- Cildinizin kırıldığı veya iltihaplandığı veya yakın zamanda ameliyat veya yaralanma geçirdiğiniz bölgelere masaj yapmayın. Kan pıhtılaşmanız olabileceğini düşünüyorsanız, kendi kendinize masaj yapmaktan kaçının. Kendi kendine masajın sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Pranayama nefes egzersizleri yapın
Pranayama, nefesi kontrol etmeye odaklanan bir yoga şeklidir. Çalışmalar, Pranayama nefesinin stresi azaltmak, kalp atış hızını azaltmak ve kan basıncını düşürmek dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları olduğunu göstermektedir. Başlamak için aşağıdaki alıştırmayı deneyin:
- Rahat bir pozisyonda oturun. Sağ burun deliğinizi baş parmağınızla yavaşça kapatın ve sol burun deliğinizden yavaşça nefes alın.
- Yüzük ve küçük parmaklarınızla sol burun deliğinizi kapatın.
- Sağ burun deliğinizi serbest bırakın ve sağ taraftan yavaşça nefes verin.
- Bu işlemi 3-5 kez tekrarlayın.
Adım 4. Yoga yapın
Bazı yoga uygulayıcıları, yoganın laktik asit, karbondioksit ve lenfatik sıvıların sistemden atılmasını kolaylaştırarak vücudu detoksifiye edebileceğini iddia ediyor. Ne yazık ki, bunun için çok fazla kanıt yok. Bununla birlikte, yoga vücudunuz için kesinlikle iyidir - stresi azaltmaya, ağrıyı hafifletmeye, esnekliği ve gücü artırmaya ve dolaşımınızı ve kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Kalbi kafadan daha yükseğe yerleştirerek kan dolaşımına yardımcı olan aşağı bakan köpek pozu gibi ters çevirme pozisyonlarını deneyin.
- Karın kan akışını artırmak ve sindirim sistemini uyarmak için bacaklarınızı duvara yerleştirin.
Yöntem 4/4: Yaşam Tarzı Seçimleri
Adım 1. Tütün veya uyuşturucu kullanmayın
Tütünle birlikte gelen kimyasallar ve katkı maddeleri vücut için toksiktir ve herhangi bir biçimde sigara içmek solunum yolu hastalıklarına yol açar. Diğer eğlence amaçlı ilaçlar da vücudunuza zarar verebilir. Vücudunuzu temizlemek için aşağıdaki maddeleri hayatınızdan çıkarın:
- Sigara, puro, pipo tütünü ve çiğneme tütünü dahil olmak üzere her türlü tütün. Sigara esrarı da akciğerlere zararlıdır ve esrar vücut için toksik olan kimyasallar içerebilir.
- Kokain, eroin ve metamfetamin (kristal meth) gibi diğer uyuşturucular bağımlılık yapar ve vücuda oldukça zarar verir.
Adım 2. Kendinizi kimyasallara maruz bırakmaktan kaçının
Plastiklerde ve diğer maddelerde bulunan zararlı kimyasallar kanser ve diğer hastalıklara bağlıdır. Yiyeceklerimizde, giysilerimizde, mobilyalarımızda, havamızda ve suyumuzda bulunduğundan, toksik kimyasallardan tamamen arınmış bir şekilde yaşamak zordur. Aşağıdaki önlemleri alarak kimyasalsız bir yaşam sürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın:
- Organik gıda ye. Ürüne püskürtülen pestisitlerin yutulması sağlığınıza zararlı olabilir. Organik ürünleri ve organik, hormonsuz et ve yumurtaları seçin.
- Yüksek düzeyde cıva ve diğer ağır metaller içermediğinden emin olmak için yediğiniz balığı araştırın.
- Antimon gibi yüksek miktarda tahriş edici kimyasallar içerebilen polyester giymek yerine pamuk ve ipek gibi doğal kumaşları seçin. Mümkünse organik giysiler giyin ve organik çarşaf ve havlular kullanın.
- Sert kimyasallar yerine doğal maddelerden yapılmış sabun, şampuan, saç kremi ve makyaj malzemeleri kullanın. Boya ve parfüm içermeyen ürünlere bakın.
- Evinizi temizlemek için çamaşır suyu ve diğer ticari temizlik maddeleri gibi kimyasallara güvenmek yerine sirke ve su gibi doğal çözümler kullanın.
Adım 3. Stresi sınırlayın
Stres, çevrenizdeki toksinler kadar zararlı olabilen bir zihinsel toksin şeklidir. Kan basıncında artışa ve kilo alımına yol açan hormonların üretimine neden olur. Gereksiz aktiviteleri programınızdan çıkararak ve keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırarak stresi sınırlayın.
- Bol uyumak stresi azaltmaya yardımcı olur. Bir gecede en az 7 veya 8 saat ayırdığınızdan emin olun.
- Stresiniz yönetilemez görünüyorsa, yardım için bir terapist görmeyi düşünün. Bir terapist size etkili stres yönetimi tekniklerini öğretebilir.
- Arkadaşlarınızı ve ailenizi destekleyen insanlarla zaman geçirin ve toksik davranışlar sergileyen veya stres seviyenizi yükselten insanlarla zamanınızı azaltın.
Adım 4. Ağız hijyenini iyileştirmek için yağ çekme alıştırması yapın
Yağ çekme, kökeni eski Hindistan'a dayanan geleneksel bir uygulamadır. Ayurvedik tıp uygulayıcıları, tükürük bezlerinden toksinleri dışarı atarak vücudu temizleyebileceğini iddia ediyor. Yağ çekme alıştırması yapmak için, kahvaltıdan önce yaklaşık 20 dakika ayçiçeği, zeytin veya hindistancevizi yağı gibi bitkisel bazlı bir yağı 1 yemek kaşığı (15 mL) ağzınızda çalkalayın. İşiniz bittiğinde, borularınızın tıkanmasını önlemek için yağı bir çöp kutusuna veya kağıt havluya tükürün.
- Yağ çekmenin faydaları hakkında çok fazla bilimsel bilgi yoktur, ancak ağzınızdaki zararlı bakterileri ve plakları temizlemeye yardımcı olabilir.
- Çektikten sonra dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın, ardından ağzınızı iyice çalkalayın.
Adım 5. Ağız sağlığını artırmak için neem takviyeleri deneyin
Neem, sindirim sağlığını iyileştirebilen ve diş eti ve diş hastalıklarını önlemeye yardımcı olan geleneksel bir ilaçtır. Ayrıca anti-inflamatuar ve anti-oksidan özelliklere sahiptir. Neem özü takviyeleri denemek hakkında doktorunuzla konuşun.
Doktorunuzdan güvenli bir neem dozu önermesini isteyin. Çok fazla almak düzensiz kalp ritimleri veya görme kaybı gibi yan etkilere neden olabilir
Adım 6. Cildinizi pul pul dökmek ve kiri temizlemek için kuru fırçalayın
Cildinizi kuru fırçalamak, gözeneklerinizi tıkayabilecek ve sivilcelere neden olabilecek ölü cilt hücrelerini, kiri ve bakterileri temizlemeye yardımcı olur. Doğal kıllardan (at kılı veya sisal gibi) yapılmış bir fırça kullanın ve uzuvlarınızın uçlarından vücudunuza doğru hareket ettirerek cildinizi nazikçe süpürün. İşiniz bittiğinde, gevşek cilt hücrelerini ve kirleticileri yıkamak için duşa girin.
Kuru fırçalamanın savunucuları ayrıca kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirebileceğini ve sinir sistemini uyardığını iddia ediyor
Adım 7. Kontrast duş ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Naturopatik tıp pratisyenleri, duş alırken sıcak ve soğuk su sıcaklıkları arasında geçiş yapmayı içeren kontrastlı duşların bağışıklık sistemi işlevini iyileştirmeye yardımcı olabileceğine ve daha az hasta olmanıza yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Kontrast duşlar ayrıca yoğun egzersizden sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Kontrast duşu almak için:
- Suyu 2-3 dakika kadar tolere edebileceğiniz kadar sıcak tutun.
- Yaklaşık 15 saniye soğuk suya geçin.
- 3-4 döngü için 2 sıcaklık arasında geçiş yapmaya devam edin. Soğuk döngüde bitirin. İşiniz bittiğinde temiz bir havluyla kurulayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Egzersiz yapmanın stresi hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir ve bu da vücudunuzu temizlemenize yardımcı olacaktır.
- Temizliği rastgele bir olay değil, bir yaşam biçimi haline getirin. Alışkanlıklarınız vücudunuzu doğal olarak temizlerse, süreç zor olmayacak ve vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.
