Skolyoz, omurganın doğal olmayan bir şekilde eğrilmesine neden olan bir durumdur. Skolyozunuz varsa, kötü bir pozisyon seçmek skolyoz semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğinden, uyku şeklinize ekstra dikkat etmeniz gerekecektir. Skolyozunuz varsa daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey de vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Pozisyonda Uyumak
Adım 1. Sırt üstü uyuyun
Skolyozlu kişiler için en iyi uyku pozisyonu sırt üstü düzdür. Bu, omurgada gereksiz bir zorlamaya neden olmayan veya doğal olmayan eğrilikler oluşturmayan nötr bir pozisyondur.
Bu pozisyon özellikle lateral omurga eğriliği olan kişiler için tercih edilir
Adım 2. Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının
Skolyozunuz varsa, yüzüstü uyumak sırtınız için çok kötüdür. Bunun nedeni, pozisyonun omurganızın orta ve alt kısımlarını düz olmaya ve boynunuzu bükülmeye zorlamasıdır.
Adım 3. Yan tarafınıza yatmamaya çalışın
Yüz üstü uyumak kadar kötü olmasa da yan yatmak da skolyoz hastaları için ideal değildir. Bu pozisyon pelvis, boyun ve omuzlarınız üzerinde gereksiz baskıya neden olabilir.
Adım 4. Yeni bir pozisyonda uyumak için kendinizi eğitin
Sırt üstü uyumaya alışkın değilseniz, bu size doğal gelmeyebilir. Gece boyunca içgüdüsel olarak farklı bir uyku pozisyonuna geçtiğinizi fark ederseniz, bu alışkanlığı kırmak için bazı hileler kullanmanız gerekebilir.
- Bir seçenek, yuvarlanmamanız için fazladan yastıklarla etrafınıza bir barikat oluşturmaktır.
- Diğer bir seçenek ise pişmemiş bezelyeleri (veya benzeri herhangi bir eşyayı) yanlarınıza bantlamaktır. Bu, yan yatmayı rahatsız edecek, bu yüzden sırt üstü yatacaksınız.
Bölüm 2/3: Doğru Destekleyici Cihazları Kullanma
Adım 1. İyi bir yatağa yatırım yapın
Skolyozunuz varsa rahat, destekleyici bir yatağa sahip olmak çok önemlidir. Çoğu kişi için, rahat olmanız en önemli şey olmasına rağmen, orta ila sert bir yatak en iyi seçimdir.
Bellek köpüğü, her zaman geleneksel bir yatak kadar destek sağlamadığı için skolyozlu kişiler için doğru seçim olmayabilir
Adım 2. Destekleyici yastıklar kullanın
Skolyozu olan birçok insanın boyunlarında ve bellerinde uygun miktarda eğrilik yoktur. Omurganızın sağlıklı bir şekilde eğrilmesine yardımcı olması için boyun yastığı ve bel rulosunda uyumayı deneyin.
Birden fazla yastığa tek bir yastık veya rulo tercih edilir. Bir yastık yığını üzerinde uyumak zararlı olabilir
Adım 3. Korseyi takma konusunda doktorunuzun talimatlarına uyun
Omurganızdaki eğriliği düzeltecek bir korse varsa, doktorunuzun söylediği kadar takmanız önemlidir. Çoğu hastanın diş tellerini günde 21 saat veya daha fazla takması gerekir, bu da geceleri takmaları gerektiği anlamına gelir.
Bölüm 3/3: Daha İyi Uyumak
Adım 1. Aktif kalın
Gün boyunca aktif kalmak, sahip olduğunuz sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca gece uykuya dalmayı kolaylaştıracak enerjiyi yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Aerobik egzersiz, germe ve çekirdek güçlendirme egzersizleri, skolyozlu insanlar için harikadır.
- Sırtınızı zorlayabilecek temas sporlarından ve rekabetçi yüzmeden kaçının.
Adım 2. Karanlık tutun
Skolyozlu insanlar, uyumamıza yardımcı olan melatonin hormonunun daha düşük seviyelerini üretebilir. Gece ışığı, ister lambadan, ister televizyondan veya başka bir kaynaktan gelsin, herkes için melatonin üretimini bozar ve bu, başlangıçta daha az üreten bireyler için özellikle kötüdür. Vücudunuzun melatonin üretimini bozmamak için odanızı güzel ve karanlık tutun.
Skolyozlu çocuklar daha yüksek büyüme hormonu seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Vücutta yüksek seviyelerde büyüme hormonu olduğunda, melatonin seviyeleri genellikle düşük olacaktır
Adım 3. Braketinize uyum sağlarken sabırlı olun
Skolyozunuz için takmanız için yeni bir korse verildiyse, içinde rahat uyumak imkansız gibi hissedebilirsiniz. Neyse ki, çoğu insan diş tellerine çabucak alışır, bu yüzden muhtemelen bir veya iki hafta sonra sizi hiç rahatsız etmeyecektir.
İlk birkaç haftadan sonra uyurken rahatsızlık duymaya devam ederseniz, doktorunuzla konuşun ve korse üzerinde herhangi bir ayarlama yapılıp yapılmayacağını öğrenin
Adım 4. Ağrınızı yönetin
Bazı insanlar skolyozdan dolayı ağrı hissetmezken, bazıları şiddetli ağrıdan muzdariptir. Ağrı sizi gece uyanık tutuyorsa, sizin için en iyi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak, skolyoz ağrısını tedavi etmenin çeşitli yolları vardır.
- Hafif ağrı için ibuprofen gibi reçetesiz satılan NSAID'leri alabilirsiniz. Ağrınız daha şiddetliyse, doktorunuz reçeteli ağrı kesici ilaç almanızı önerebilir.
- Doktorunuz ağrıyı hafifletmek için spinal enjeksiyonlar da önerebilir, ancak bunlar size yalnızca geçici bir rahatlama sağlayacaktır.
- Fizik tedavi veya kayropraktik tedavi, uzun süreli ağrı kesici elde etmenize yardımcı olabilir.
- Ağrınızı kontrol altına almak için başka hiçbir şey işe yaramazsa, doktorunuz ameliyat önerebilir. Skolyoz için yapılan en yaygın ameliyat türleri, bir siniri sıkıştıran bir disk veya kemiği çıkarmak için yapılan dekompresyon cerrahisi ve iki veya daha fazla omurun birbirine kaynaşmasını sağlamak için yapılan ve böylece şekli iyileştirmek için yapılan spinal füzyon cerrahisidir. omurganın.
