Araştırmalar, skolyozun veya omurganızın yana doğal olmayan eğriliğinin, genellikle çocukluğunuzun sonlarında veya gençlik yıllarının başlarında ortaya çıkmaya başladığını gösteriyor. Bazen eğri o kadar küçüktür ki herhangi bir tedaviye ihtiyacınız olmaz, ancak daha ciddi vakalarda skolyozunuzu tedavi etmeye çalışmanız ve omurganızın eğriliğini azaltmanız gerekebilir. Uzmanlar, skolyozu olanlar için egzersizler, destek ve ameliyatın en iyi tedavi seçenekleri olduğu ve hepsinin duruşunuzu iyileştirmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir.
adımlar
Yöntem 1/2: Skolyozun Tıbbi Olarak Tedavi Edilmesi
Adım 1. Her 4-6 ayda bir doktorunuzu ziyaret edin
Skolyozunuzu tedavi etmek için omurganızın nerede ve hangi yöne doğru kıvrıldığını anlamak önemlidir. Fizik muayene yaptırmak için doktorunuza görünün ve omurganızın röntgenini çekin. Değişimi izlemek için tekrar röntgenler için her 4-6 ayda bir doktorunuzu ziyaret etmeye devam edin. Eve getirmesi için röntgen filminin bir kopyasını isteyin veya en azından doktorunuzdan omurganızın eğrisinin tam yerini yazmasını isteyin – örneğin, “T4'ten T7'ye kadar sağ taraftaki eğri”.
Skolyoz eğriliği S şeklinde veya C şeklinde olabilir. C-şekilleri omurgadaki tek eğrilerdir, oysa S-şekli temelde bir C şeklidir, ancak alt omurga telafi etmek için diğer yönde bükülür ve çift eğriye neden olur
Adım 2. Bir destek takın
Doktorunuz, omurganızın eğrisini yeniden hizalamaya yardımcı olmak için size takmanız için bir sırt desteği verebilir. Diş telleri, kemikleriniz hala büyüyorsa en çok yardımcı olur, bu nedenle adetiniz olduğunda, boy uzaması durduktan sonra veya her gün yüzünüzü tıraş etmeniz gerektiğinde genellikle artık kullanılmazlar (erkekler). Diş telleri dardır ve bazıları kıyafetlerinizin altında neredeyse görünmezdir, bu nedenle insanlar muhtemelen bir tane taktığınızı bile fark etmeyeceklerdir. Aktivitenizi sınırlamaları veya her gün yaptığınız şeyleri önemli ölçüde değiştirmeleri gerekmez, bu nedenle geçici olarak kullanmak için harika bir seçimdir.
- Tam gövde (Milwaukee) diş telleri yüksek kıvrımlar için iyidir. Banyo dışında her zaman - günde en az 23 saat - giyilmelidirler.
- Torakolomber-Sakral Ortezler (TLSO) daha az görünürdür ve orta-alt sırt eğrileri için etkili olabilir. Onları ne kadar çok giyerseniz daha iyi çalışırlar.
- Gece diş telleri piyasada daha yenidir ve bazı doktorlar ne kadar iyi çalıştıklarını sorgulamaktadır, özellikle de bunları kullanan kişilerin %10'u hala ameliyata ihtiyaç duyduğundan. Ancak, küçük eğriler için yararlı olabilirler. Geceleri en az 8 saat takılmalıdırlar ve vücudunuza tam zamanlı diş tellerinden çok daha fazla düzeltici güç uygularlar.
Adım 3. Ameliyat olun
Skolyozunuz şiddetliyse veya doktorunuz kötüleşmeye devam edeceğini düşünüyorsa ameliyat olmayı düşünün. Ameliyat korkutucu görünebilir, ancak bu doktorlar genellikle gençlerin skolyozlarını tedavi etmelerine yardımcı olmak için bu tür ameliyatlar yaparlar. En yaygın ameliyat, omurganızın iki bölümünün - omurların - daha fazla değişikliği önlemek için birbirine bağlandığı spinal füzyondur. Ameliyatın sizin için uygun olup olmadığını birçok faktör belirler, bu nedenle skolyozunuz ve tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Başka bir ameliyat, düz kalmasına yardımcı olmak için sırtınıza metal bir çubuk yerleştirmektir. Çubuk, genellikle her 6 ayda bir, boyunuz uzadıkça uzayacak şekilde ayarlanır. Bu, skolyozunuz hızla kötüleşiyorsa yardımcı olabilir. Şimdi problemle başa çıkmak, yaşlandıkça önemli ölçüde yardımcı olabilir
Adım 4. Kayropraktik tedaviler yaptırın
Bir chiropractor görmek, skolyozunuz nedeniyle ağrınız varsa yardımcı olabilir ve omurganızın eğrisini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Skolyoz gibi uzun vadeli koşulların kayropraktik ile iyileştirilip iyileştirilemeyeceği açık değildir. Bazı kanıtlar, düzenli kayropraktik tedavilerin özellikle skolyozlu yetişkinler için yararlı olduğunu göstermektedir. Bir chiropractor görmenin yardımcı olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun ve mümkünse bir sevk alın.
Adım 5. İnfantil skolyoz için seri alçılamayı deneyin
Bebeklerde ve küçük çocuklarda skolyoz, bebeğin vücudunu büyüdükçe giderek daha büyük alçılara dökerek seri döküm ile tedavi edilebilir. Bu, omurganın daha düz büyümesine yardımcı olur. Sırasıyla 2-4 yaş arası çocuklar için alçıların genellikle 2-4 ayda bir değiştirilmesi gerekir.
Yöntem 2/2: Skolyozu İyileştirmek için Güçlendirme ve Germe
Adım 1. Fizyoterapötik Spesifik Egzersizler (PSE'ler) konusunda bir profesyonelle çalışın
Skolyoz Ortopedi ve Rehabilitasyon Tedavisi Derneği, bir fizyoterapist ile yapılması gereken skolyoza özel egzersizler olan bir dizi PSE tasarlamıştır. Bir tedavi uzmanına sevk hakkında doktorunuzla konuşun. En iyi sonuçlar için haftada en az 2-4 kez fizyoterapiye katılın.
Tam omurga eğrinize özgü en iyi egzersizleri öğrenebilmeniz için bir profesyonelle çalışmanız önerilir
Adım 2. Evde Egzersiz Yapın
Egzersizler, skolyozu olanlar için duruşu iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve esnekliği artırmak için tasarlanmıştır - ancak bunların omurganızın eğrisini iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Yine de, eğriye özgü egzersizler, beyninizi “doğru” duruşun ne olduğunu bilmek için yeniden eğiterek omurganızın şeklini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Omurga eğriliğinizin ne olduğunun farkında olduğunuzdan emin olun ve bu eğriye özel egzersizleri deneyin:
- Tek taraflı (C-şekilli) torasik eğri: Omurganız mümkün olduğunca düz olacak şekilde dik oturun. Orta hattan hafifçe ileriye doğru çapraz yönde uzanın. Duruşu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
-
Sağ torasik, sol lomber S-şekilli eğri: Düz bir yüzeye sırt üstü yatın. Sağ elinizi sağ yan göğsünüze, temel olarak sağ kaburgalarınızın kenarlarına koyun. Sol elinizi pelvisinizin sol tarafına koyun. Ellerinizi olduğu yerde bırakın ve omurganızı esnetmeyin ve karın kaslarınızı sıkarak ellerinizi birbirine yaklaştırmaya çalışın. Sadece karın kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi sola, alt bedeninizi sağa kaydırmaya çalışın.
Sol-torasik, sağ-bel eğrisi için el pozisyonlarını değiştirin
Adım 3. Her gün yan plank hareketleri yapın
Yan plank egzersizinin bazı insanlar için omurga eğriliğini iyileştirdiği gösterilmiştir. İlk hafta her gün 10-20 saniye bu egzersizi yaparak başlayın. Ardından, pozu günlük olarak mümkün olduğunca uzun süre tutun. Bu egzersizi yalnızca omurganızın daha zayıf, dışbükey tarafında yapın.
Bacaklarınız düz ve üst üste istiflenmiş, ayaklarınız ve kalçalarınız yerde olacak şekilde zayıf tarafınıza dönün. Vücudunuzu desteklemek için dirseğinizi omzunuzun hemen altına koyun. Başınız ve ayaklarınız arasında düz bir çizgi oluşturmak için başınızı omurganızla hizalayın. Bu pozisyonu koru
Adım 4. Yoga yapmaya başlayın
Yoga pratiği, ağrıyı iyileştirmek ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için omurganızın etrafındaki gergin kasları germeye yardımcı olabilir. Downward Dog yapın ve elinizden geldiğince uzun süre tutun, bu özellikle skolyoz için etkili bir duruş olabilir.
Günlük olarak biraz yoga esneme hareketleri yapmaya çalışın
Adım 5. Diğer alıştırmalara katılın
Skolyozlu veya geçmişte tedavi görmüş kişiler, spor ve düzenli jimnastik egzersizleri de dahil olmak üzere birçok fiziksel aktiviteye katılabilir. Size uygun bir egzersiz rutini bulun ve ona bağlı kalın. Genel sağlığınız için iyidir ve skolyoz katılımınızı engellememelidir.
Belirli bir egzersiz türü hakkında özellikle endişeleniyorsanız veya egzersizden sonra ağrı veya başka komplikasyonlar yaşıyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin
İpuçları
- Uyku pozisyonunuza dikkat edin. Özellikle omurganız yana doğru kıvrılıyorsa (yan eğrilik) mümkün olduğunca sırt üstü uyuyun.
- Ağrı için fizik tedaviyi deneyin. Fizik tedavi, omurganızı düzeltmez veya eğriliğin kötüleşmesini engellemez, ancak kas ağrısını, vücudunuzun şeklini ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir ve nefes almayı kolaylaştırabilir.
- Bacaklarınızdan biri diğerinden daha uzun olduğu için sekonder skolyozunuz varsa, daha kısa olan bacağınıza ayakkabı kaldırıcı giymeyi deneyin.
- Zayıf kasları uyarmak için omurganın zayıf tarafına yakın deri altına bir cihazın yerleştirildiği, implante edilebilir kas stimülasyonu adı verilen yeni bir tedavi yöntemi geliştirilmektedir. Tedavideki yeni gelişmeleri takip edin.
Uyarılar
- Deadlift, squat, lunges gibi egzersizlerden ve omurganıza dikey baskı uygulayan egzersizlerden kaçının.
- Destekleme ve cerrahinin skolyoz için kanıtlanmış tek etkili tedaviler olduğunu anlayın (ancak bazı çalışmalarda yan plank umut vaat ediyor). Diğer egzersizler ve aktiviteler ağrıyı iyileştirebilir veya muhtemelen omurganızın eğrisini iyileştirebilir, ancak sonuçlar garanti edilmez.
- Herhangi bir ameliyat risk içerir. Spinal cerrahinin bazı nadir fakat olası komplikasyonları enfeksiyon, kanama, ağrı ve sinir hasarıdır.
