Emzirdikten sonra göğüslerinizi korumak konusunda endişeleniyorsanız, yalnız değilsiniz. Emzirme meme sarkmasının ana nedeni değildir. Meme sarkması genellikle yaşlanma, genetik, dalgalanan kilo ve hamilelik nedeniyle olur. Emzirmek, göğüslerinizin sütle dolacağı anlamına gelir, bu da esnemeye neden olabilir. Ancak endişelenmeyin çünkü göğüslerinizin estetiğini geliştirmek için adımlar atabilirsiniz. Göğüsleriniz aslında kas tarafından kaldırılmamış olsa da, göğüs kaslarınız göğüslerinizin arkasında olduğu için göğüs egzersizleri ile ekstra kaldırma görünümü kazanabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı üzerinde çalışmak, gelecekteki sarkmaları önlemeye de yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Göğüslerinizin Estetiğini Geliştirme
Adım 1. Bebeğinizi endişelenmeden emzirin
Emzirmek tek başına genellikle meme sarkmasına neden olmaz. Süt taşımaya hazırlanırken göğüsleriniz hamileyken kilo alır. Ek olarak, anne sütünüz göğüslerinizdeki dokuyu daha yoğun hissettirecektir. Bu, göğüslerinizin Cooper bağlarını ve derisini uzatabilir. Bununla birlikte, birçok kadının memesi emzirmeden sonra normale döner. Deneyiminiz genetik, yaş ve hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınız ile belirlenecektir.
- Aslında, bazı araştırmalar, emzirmenin, muhtemelen vücudunuzun bu dönemde ürettiği hormonlar nedeniyle, hamilelikten sonra göğüslerinizin görünümünü iyileştirmeye gerçekten yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
- Çoğul gebeliklerin sarkma riskinizi artırabileceğini unutmayın. Hamilelik göğüslerin sarkmasında rol oynadığından, her hamilelik göğüslerinizi biraz daha kötüleştirebilir. Bunu duymak biraz cesaret kırıcı olabilir, ancak kendi içinde bu hamilelikten kaçınmak için bir neden değildir; yaşlanmak da aynısını yapacaktır.
UZMAN İPUCU
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Adım 2. Estetik için göğüslerinize nemlendirici sürün
Nemlendirici sarkmaya yardımcı olmasa da, amacınız buysa, göğüslerinizin genel görünümünü iyileştirebilir. Cildinizin daha az kırışıkla daha sağlıklı görünmesini sağlar, göğüslerinize genel olarak daha iyi bir görünüm kazandırır. Yatmadan önce günde en az bir kez vücut nemlendiricisi kullanın.
Bu bölge hassas olduğu için hassas ciltler için nemlendirici kullanmayı düşünün
Adım 3. Göğüslerinizi dikleştirmek için destekleyici bir sutyen deneyin
İyi oturan bir sütyen sarkmayı engellemese de göğüslerinizi desteklemeye yardımcı olabilir. Örneğin, kaldırmak istiyorsanız balenli bir sutyen deneyin.
- Destekleyici bir sutyen bulmanın en iyi yolu, sutyen giymektir. Doğru bedeni alabilmeniz için kadın sütyenlerini ölçmekte uzmanlaşmış bir mağazaya gidin.
- Ağrı konusunda endişeleriniz varsa, sallanmayı sınırlamak için destek sağlayan bir sutyen seçin.
- Göğüslerinize ekstra destek sağlamak için gün boyunca ve gece boyunca destekleyici bir emzirme sütyeni takabilirsiniz. Bu, sarkmayı sınırlamaya yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Göğüs Egzersizleri Yapma
Adım 1. Günde bir kez temel şınavları deneyin
Şınav çekmek için yüz üstü yere yatın. Avuç içlerinizi yere, omuzlarınızın hemen altına yerleştirin. Ayaklarınızın toplarını yere koyun, böylece alt bedeninizi yükseltirler. Vücudunuzu düz tutarak vücudunuzu yerden kaldırmak için ellerinizi kullanın. Kendinizi yavaşça yere indirin.
- İlk başta 10-15 tekrar yapın ve zamanla daha fazlasını yapın.
- Standart bir itme ile sorun yaşıyorsanız, daha kolay varyasyonları deneyin. Örneğin, ayağa kalkın ve bir duvara bakın. 1 adım geri atın. Ellerinizi duvara yaslayarak duvardan şınav çekin. Vücudunuzu düz tutun ve itin.
- Başka bir varyasyon için, ayaklarınızın topları yerine dizlerinizden şınav yapmayı deneyin.
Adım 2. Sırt üstü göğüs hareketleri yapın
Dizleriniz bükülü şekilde yere düz bir şekilde yatın. Ayaklarınız da yerde düz olmalıdır. Elleriniz altında olacak şekilde bir sağlık topunu göğsünüzde tutun. Sanki basketbolda birine pas veriyormuşsunuz gibi doğrudan önünüze ve havaya atın. Aşağı inerken yakalayın.
20 tekrar deneyin. Zamanla 4 sete kadar çalışın
Adım 3. Dambıl ile masa üstü göğüs presleri üzerinde çalışın
Her iki elinizle havada ve dirsekleriniz yerde birer dambıl ile sırtınıza başlayın. Bacaklarınız havada ve baldırlarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükün ve kaldırın. Kollarınız tam önünüzde durana kadar dambılları kaldırın. Dirsekleriniz neredeyse yere değene kadar aşağı indirin, ardından kollarınızı dışarı doğru itin.
- Bu egzersizi yaptığınız süre boyunca bacaklarınızı havada tutun. İlk başta çok zorsa, bunun yerine ayaklarınızı yerde düz tutun. Yine de göğüs kaslarını çalıştıracaksın.
- Halter yerine konserve veya su sürahileri kullanabilirsiniz.
- İlk başta 15 tekrar deneyin ve birden fazla sete kadar çalışın.
Adım 4. Ayakta dururken dambılları "Y" pozisyonunda kaldırın
Her elinizde bir dambıl ile başlayın. Ayrıca su tenekeleri veya sürahileri de kullanabilirsiniz. Başlangıç pozisyonu için ellerinizi uyluklarınızın önüne koyun ve ardından tamamen uzayana kadar omuzlarınızın üzerine kaldırın ve bir "Y" pozisyonu oluşturun. Yavaş bir hareketle onları uyluklarınızın önüne getirin.
- Kaldırırken, omuz bıçaklarınızı aşağı ve geriye doğru çekin.
- 20 tekrar deneyin. 1 set ile başlayın ve sonunda 4'e kadar çıkın.
Adım 5. Arka yanal yükseltme için dambıl kullanın
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve gövdeniz yere paralel olacak şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Omuz yüksekliğine ulaşana kadar kollarınızı yana doğru kaldırın. Onları önünüze geri getirin.
Bir seferde 20 tekrar ve 4 sete kadar çalışın
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Göğüs sarkmasını azaltmak için sigarayı bırakın
Bırakmak için (veya emzirmeden sonra sigaraya geri dönmemek için) başka bir nedene ihtiyacınız varsa, işte başka bir iyi neden: yaşlanma, göğüslerin sarkmasında bir faktördür ve sigara içmek sizi daha hızlı yaşlandırır. Göğüslerin sarkmasından endişeleniyorsan sigaranı söndür.
- Bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bırakmanıza yardımcı olabilecek yamalar, pastiller veya sakızlar hakkında doktorunuzla konuşun. Ek olarak, doktor, Chantix ilacı gibi bırakmanıza yardımcı olacak bir reçete yazabilir.
- ABD'de, 1-800-ÇIKIŞ-ŞİMDİ bırakma yardım hattını arayabilirsiniz.
- Motivasyon için yeni bebeğinizi düşünün. Onları, sağlıklarına zararlı olabilecek ikinci el dumana maruz bırakmak istemezsiniz. Pasif içicilik astım komplikasyonları, solunum yolu enfeksiyonları, kulak enfeksiyonları ve Ani Bebek Ölümü Sendromu (SIDS) gibi sağlık sorunlarına neden olur. Ek olarak, hamilelik sırasında sigara içmek yılda 1.000'den fazla bebek ölümüyle bağlantılıdır.
Adım 2. Meme sağlığını korumak için sağlıklı beslenmeyi uygulayın
Vücudunuzun herhangi bir kısmı gibi, göğüsleriniz de sağlıklı bir diyetten yararlanır. İhtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için yeterli miktarda protein ve çeşitli meyve ve sebzeler yediğinizden emin olun.
- Protein kaslarınızı ve bağlarınızı korumanıza yardımcı olur. 19-30 yaşından itibaren günde 5.5 ons (160 g) protein ve 30 yaşından sonra 5 ons (140 g) protein alıyor olmalısınız. Doktorunuz emzirirken biraz daha fazlasını önerebilir.
- Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız proteinleri deneyin. Günlük protein alımınızın yarısı için, bir deste iskambil destesi büyüklüğünde bir parça tavuk yiyebilirsiniz.
- Meyve ve sebzeler, her ikisi de göğüs sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar ve değerli vitaminler sağlar.
Adım 3. Sağlıklı bir kiloyu korumak için haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapın
Fazla kilolu olmak ve ardından kilo vermek meme sarkmasına neden olabilir. Haftada en az 150 dakika egzersiz yaparak sağlıklı kilonuzu korumaya çalışın.
