Sarkma konusunda endişeleniyorsanız, yalnız değilsiniz. Sarkma kısmen yaşlanmanın bir ürünüdür ve bunu değiştirmek için yapabileceğiniz çok fazla bir şey yoktur. Ancak göğüslerinizin bakımı için çalışabilir ve göğüs sağlığınızı desteklemek için birkaç yaşam tarzı değişikliği yapabilirsiniz. Ayrıca göğüs kaslarınızı geliştirmek için egzersizler yapabilirsiniz; Bu sarkmayı engellemese de göğüslerinizi destekleyen kasları geliştirmenize yardımcı olarak daha az sarkık görünmelerini sağlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Göğüslerinizin Bakımı
Adım 1. Sarkan göğüsleri kaldırmak için uygun şekilde oturan bir sutyen giyin
Göğüsleriniz zaten sarkıyorsa, sutyen giymeyi daha rahat bulabilirsiniz. Sırtınız ve omuzlarınızdaki baskının bir kısmını hafifleterek göğüslerinize destek sağlayabilir.
Doğru bedeni giydiğinizden emin olmak için sutyen için ölçülebileceğiniz bir mağazayı ziyaret edin. Sütyeniniz göğüslere bakmamalı veya omuzlarınızı kazmamalıdır. Giymek rahat hissettirmelidir
Uç:
Bu şekilde daha rahatsanız, sütyensiz gitmekten çekinmeyin. Bir sutyenin sarkmayı önleyebileceğini duymuş olabilirsiniz. Ancak bu doğru değil; Sütyensiz gitmek iyidir ve daha fazla sarkmaya katkıda bulunmaz. Hiç giymemeyi tercih ediyorsan ya da sadece evde giymek istemiyorsan, sorun değil.
Adım 2. Egzersiz yaparken bir spor sutyeni giyin
Çoğu zaman sutyen takıp takmamanız önemli olmasa da, egzersiz yapmak istisnadır. Zaman içinde dokuyu ve cildi gerebileceğinden, çok fazla aşağı ve yukarı zıplayacaksanız bir tane giyin.
Ayrıca, büyük göğüsleriniz varsa egzersiz sırasında sutyen giymek daha rahat olabilir
Adım 3. Kırışıklıklara ve cilt estetiğine yardımcı olması için göğüslerinize losyon sürün
Losyon göğüslerinizin sarkmasını engellemez, ancak amacınız buysa daha iyi görünmelerine yardımcı olabilir. Göğüslerinize günde en az bir kez, tercihen yatmadan önce losyon sürün.
Hassas ciltler için kokusuz bir losyon seçmek isteyebilirsiniz çünkü bu bölge vücudunuzun diğer bölgelerine göre daha hassas olabilir
Adım 4. Bebeğinizi emzirme konusunda endişelenmeyin
Bazı kadınlar emzirmenin göğüslerinizi daha fazla sarkmasına neden olabileceğini düşünüyor. Bununla birlikte, sarkma ile ilgili sorunlara neden olan gerçekten hamileliğin kendisidir; Zaten bebeğiniz olduysa, emzirmek kesinlikle işleri daha da kötüleştirmeyecektir.
Emzirme, göğüslerinizin etrafındaki cildin daha iyi görünmesine bile yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Göğüs Kaslarını Geliştirme
Adım 1. Sağlık topu üzerinde şınav çekmeyi deneyin
Yere bir sağlık topu koyun. Sağ elinizi üzerine, sol elinizi yere koyun. Karnınız yere bakacak ve ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde vücudunuzu gerin ve sizi yukarı kaldırın. Dirseklerinizi bükerek gidebildiğiniz kadar yere doğru inin. Kollarınız çoğunlukla düz olana kadar kendinizi yukarı itin ve ardından tekrarlayın.
4 sete kadar bir seferde 8 tekrar yapmayı deneyin. Topu diğer tarafa çevirin ve işlemi tekrarlayın
Adım 2. Dumbbell göğüs presleri yapın
Yere veya başka bir düz yüzeye sırt üstü yatın. Ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz bükülü olarak başlayın. Her iki elinize birer dambıl alın ve göğsünüzün üzerine doğru itin. Üst kollarınız ve dirsekleriniz yere değene kadar yavaşça indirin. Dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Bu egzersizi daha zor hale getirmek için bacaklarınızı, uyluklarınız yere dik ve incikleriniz yere paralel olacak şekilde kaldırın. Egzersiz boyunca onları bu şekilde tutun.
- 1 sette 15 tekrar yapın.
Adım 3. Yerde sağlık topu göğüs geçişleri yapın
Sırt üstü yatın ve göğsünüzde bir sağlık topu tutun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun. Topu olabildiğince hızlı bir şekilde göğsünüzden atın. Kollarınız düz bir şekilde topu yakalamaya çalışın ve ardından işlemi tekrarlayın.
20 tekrar deneyin ve 4 set için tekrarlayın
Adım 4. Kelebek göğsü sıkmak için ayağa kalkın
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, dirseklerinizi bükerek dambılları ellerinizde tutun. Üst kollarınız omuzlarınızdan düz olacak ve dambıllar başınızın hizasında olacak şekilde onları kaldırın. Kollarınızı göğsünüze doğru çekin, birlikte hareket ettirirken aynı pozisyonda tutun. Dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Bir seti tamamlamak için 15 tekrar yapın
Adım 5. Dambıl ile Y yükseltmeyi deneyin
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayağa kalkın. Dambılları avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun ve dambılları tam uyluklarınızın önüne yerleştirin. Kollarınızı kulaklarınızın yanında olacak şekilde dümdüz yukarı ve yukarı kaldırın. Kollarını geri indir.
20 tekrar ve 4 set deneyin
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Göğüslerinizi korumaya yardımcı olması için sigarayı bırakmayı deneyin
Muhtemelen sigaranın sağlığınızı birçok yönden etkilediğini biliyorsunuzdur ve elbette sigarayı bırakmak zordur! Ancak, cildinizin elastikiyetine zarar verebileceğini bilmiyor olabilirsiniz. Buna karşılık, bu sarkık göğüslere yol açabilir. Bırakmayı düşünüyorsanız, şimdi denemek isteyebilirsiniz.
- Bırakmanıza yardımcı olabilecek nikotin bantları veya sakızı hakkında doktorunuzla konuşun.
- Tetikleyicilerden kaçınmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilmeleri için bırakmaya çalışan kişilerden oluşan bir gruba katılın.
- Arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin, böylece bırakmaya çalışırken size destek olabilirler.
Adım 2. Fazla kilonuz varsa sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo verin
Fazla kilolu olmak göğüslerin sarkmasına neden olabilir. Ancak, kilonuz üzerinde ileri geri gitmek daha da kötüdür. Birçok insan bundan suçlu, bu yüzden yalnız hissetme! Ancak kilo vermeniz gerektiğine karar verirseniz, bunu koruyabileceğiniz bir şekilde yapmaya çalışın; yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Sağlıklı göğüsleri desteklemek için daha aktif olun
Egzersiz yapmak sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir, bu nedenle haftalık rutininize eklemek iyi bir fikirdir. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Ayrıca, sırt ve karın kaslarınızı geliştirmek duruşunuza yardımcı olabilir ve bu da sarkma görünümünü azaltabilir.
- Yüzmeyi, yürümeyi, koşmayı veya gerçekten zevk aldığınız herhangi bir egzersizi deneyin. Ev işleri ve bahçe işleri gibi şeylerin de egzersiz için geçerli olduğunu unutmayın.
- Mağazaya gittiğinizde merdiven çıkmak veya otoparka park etmek gibi şeyler yaparak egzersizi günlük rutininize ekleyin.
Adım 4. Daha sağlıklı beslenmeye çalışın meme sağlığını korumak için.
Sağlıklı bir diyet, cildinizin göğüslerinizdeki esnekliğini korumaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, sağlıklı bir kiloyu korumak da dahil olmak üzere genel sağlığınıza yardımcı olacaktır.
