Lenfatik sisteminiz, vücudunuzun drenaj sistemi olarak işlev görür, atık ürünleri vücudunuzdan filtreler ve uzaklaştırır. Lenfatik sisteminiz olmadan kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleriniz kapanmaya başlar. Lenfatik sisteminizdeki sıvı, toksinlerle kalın ve durgun olduğunda, kaslarınız ihtiyaç duyduğu kanı alamaz, organlarınız ağrılı ve gergin hisseder ve enerji seviyeniz düşer. Doğal sağlık uygulayıcılarına göre, lenf sisteminizi temizlemek önemlidir. Vücudunuzdaki her hücre sağlıklı kalmak için iyi işleyen bir lenf sistemine bağlı olduğundan, vücudunuzun her parçası tıkanmış bir lenf sistemine sahip olmanın acısını hisseder. Tıkanmış veya tıkanmış bir lenf sistemi, kalp hastalığı, lenfödem ve lenf kanseri gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi ve Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Bilimsel araştırmalar şekerli gıdaların toksin birikimine yol açtığını kanıtlamamış olsa da, işlenmiş gıdaları, özellikle şeker içeren işlenmiş gıdaları kesmek, vücudunuzdaki toksin miktarını azaltabilir. Basit şekerler ve karbonhidratlarla yapılan işlenmiş gıdaları veya suni tatlandırıcı içeren gıdaları diyetinizde azaltmaya çalışın. Lenfatik sisteminizin filtrelemesi gereken daha az atık, daha kolay akacak ve vücudunuzu temizleyecektir.
Adım 2. Kırmızı eti, kabuklu deniz ürünlerini ve hidrojene yağları kesin
Doğal sağlık uzmanlarına göre kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri sindirimi zordur ve lenfatik sisteminizi tıkayabilir. Hayvansal protein tüketmeniz gerekiyorsa, organik etleri tercih edin. Hidrojene yağlar kolayca oksitlenebilir ve bu da arterlerin ve lenfatik sistemin tıkanmasına neden olur.
Adım 3. Diyetinizdeki süt ve beyaz unu azaltın
Bu yiyeceklerin lenf sorunlarına neden olabileceğine dair bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, süt ve beyaz un, vücudunuzda lenfatik sisteminizi tıkayabilecek mukus oluşturur. Badem veya pirinç sütü yerine normal süt kullanarak süt tüketiminizi sınırlayın. Tam buğday unu kullanarak veya glütensiz ürünler deneyerek beyaz unu azaltın. Tam buğday unu daha iyidir çünkü daha fazla vitamin ve besin içerir.
Adım 4. Organik meyve ve sebzeler yiyin
Markette alışveriş yaparken meyve ve sebzelerinizde organik etiketler arayın. Veya çiftçinizin pazarındaki yerel ürün üreticinizden organik ürünler hakkında bilgi alın. Organik ürünler, vücudunuz tarafından lenfatik sisteminiz aracılığıyla filtrelenmesi gereken toksin miktarını sınırlamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca lenfatik sisteminizi temizlemek için güçlü enzimler ve asitler sağlarlar.
- Marketteki organik bir meyve veya sebzenin üzerindeki etikette, PLU kodunun (ürünü tanımlayan barkod) önünde “9” bulunur.
- ABD'de "organik", organik olarak yetiştirilmiş ham veya işlenmiş tarımsal ürünleri ve bileşenleri tanımlar. Bu gıdalar aynı zamanda sentetik gübreler ve pestisitler, kanalizasyon çamuru gübreleri, genetik mühendisliği, büyüme hormonları, antibiyotikler, yapay maddeler veya sentetik katkı maddeleri ile de yetiştirilemez.
Adım 5. Tam tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar, fasulye ve baklagiller için gidin
Esmer pirinç gibi tam tahılların yanı sıra ceviz, badem ve chia tohumları gibi fındık ve tohumların tümü, vücudunuzu sağlıklı tutmak ve lenfatik sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için önemli vitaminler ve mineraller sağlar.
- A vitamini 700-900 mcg/gün miktarında tüketilmelidir. Mikropların ve virüslerin vücuda girmesini önlemeye yardımcı olmak için bağırsakta çalışır. Sonraki,
- C vitamininin tavsiye edilen günlük miktarı 75-90 mg/gün'dür. Linus Pauling tarafından C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve virüslerden kaynaklanan enfeksiyonları önlediği hipotezi ortaya atılmıştır.
- E vitamininin önerilen günlük miktarı 15 mg'dır. Bu vitamin bir antioksidan görevi görür ve arterlere ve lenfatik sisteme potansiyel olarak zararlı olabilecek redoks reaksiyonlarının oluşmasını engeller.
- B vitamini, enerjiye yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir vitamin sınıfıdır.
- Çinko, protein üretimi yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışan bir mineraldir.
Adım 6. Günde en az 8 bardak su için
Vücudunuzun nemli kalması ve lenf sıvınızın tüm toksinleri boşaltmasına ve temizlemesine izin vermek için suya ihtiyacı vardır. Günde 6 ila 8 bardak filtrelenmiş veya arıtılmış su için. Gazlı içecekler, spor içecekleri ve şekerli meyve sularından kaçının.
Adım 7. Herhangi bir alerji veya diyet sorunu için test yaptırın
Henüz test yapmadıysanız, bazı gıdaların sindiriminizi etkileyip etkilemediğini belirlemek için doktorunuzdan gıda duyarlılığı veya alerji testleri yapmasını isteyin. Vücudunuzun detoks yapma yeteneği sindirim sisteminizde başlar ve sindirim sorunlarına neden olan yiyecekler tıkanmış bir lenfatik sisteme yol açabilir. Süt ürünleri veya glüten gibi belirli gıdalara veya ürünlere alerjiniz olup olmadığını belirlemek, bu gıdaları diyetinizden çıkarmanıza ve lenfatik sisteminizdeki tıkanmayı önlemenize yardımcı olabilir.
Adım 8. Doğal deodorant kullanın
Alüminyum bazlı ter önleyiciler terlemeyi engelleyebilir ve aslında toksik yükünüzü artırabilir. Doğal sağlık uygulayıcıları, bu kimyasalların lenfatik sisteminizi de tıkayabileceğine inanıyor. Alüminyum birikiminin Alzheimer Hastalığına yol açtığı öne sürülmüştür.
- Cildinizde kimyasal yüklü güzellik ürünleri kullanmaktan da kaçınmalısınız. Piyasada bulunan losyonların, diş macunlarının, kremlerin ve güneş kremlerinin çoğu, lenfatik sisteminize bulaşabilecek kimyasallarla doludur.
- Sınırlı kimyasal içermeyen doğal, organik güzellik ürünleri satın alın. Kendi kimyasal içermeyen güzellik ürünlerinizi evde de yapabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Egzersiz ve Fizik Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalın
Zıplamak ve koşmak da dahil olmak üzere çok sayıda hareket içeren düzenli egzersiz, lenf akışını uyaracaktır. Kaslarınız hareket ettikçe lenfatik sisteminize masaj yapar ve lenf akışını iyileştirir.
Yürümek, koşmak ve çok fazla hareket içeren spor yapmak, lenf akışını uyarmak için harika aktivitelerdir. Günde en az 30 dakika ila bir saat aralıklarla haftada toplam 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın
Adım 2. Vodder Sertifikalı MLD Terapisti ile Manuel Lenfatik Drenaj Masajı Seansları planlayın
Bu özel modalite yalnızca sürekli eğitim yoluyla doktorlar, hemşireler, PT'ler, OCT, Masaj Terapisti, Terapist asistanları için onaylanmıştır. Lenf damarları da cildinizin altında bulunur ve bu damarlar kan dolaşımınızı destekler. Lenf akışınız yavaşladığında, cildiniz donuk veya hafif sarı görünebilir veya daha kötüsü, otoimmün hastalık belirtileri yaşayabilirsiniz. Manuel Lenfatik Drenaj Masajı, vücudunuzdaki lenf akışını iyileştirmek için çalışan nazik, ritmik bir tekniktir.
- Ilık bir banyoya girdikten sonra veya ılık bir duştayken Kuru Cilt Fırçalamayı uygulamaya çalışın. Duştaysanız, soğuk/ılık geçiş hidroterapisinden yararlanın. Kuru cilt fırçalarken, tercihen uzun saplı, doğal, kıllı bir vücut fırçası kullanın. Uzun ve nazik hareketler kullanın, ancak çok zarar vermeyin. Bu cildinizi canlandıracak ve ölü deriyi yok edecektir.
- MLD uzman sağlık uygulayıcınız tarafından gerçekleştirilen MLD masajınızla aynı yönlü formatta tüm vücudunuzu fırçalayın.
- Ayrıca masaja başlamadan önce fırçanın üzerine deniz tuzu ve az miktarda aromaterapi yağı sürerek tuzu masaja dahil edebilirsiniz. Bu, cildinizi uyaracak ve cildinizdeki toksinleri dışarı atacaktır.
Adım 3. Büküm yoga duruşları uygulayın
Yoga uygulayıcıları, "Twisting Chair" ve "Oturan Twist" gibi yoga duruşlarının vücudunuzdaki toksinleri atmaya yardımcı olabileceğine inanırlar.
- Utkatasana'yı (Bükümlü Sandalye) yapmak için: Bir yoga matının üzerinde ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun.
- Ellerinizi dua ederken kalp merkezine veya göğsünüzün ortasına koyun. Nefes alın, ardından nefes verin ve sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına, dizinizin hemen üstüne yerleştirin. Dua eden elleriniz odanın sağ tarafına bakacak şekilde sağa dönmelisiniz.
- Dizlerinizin birbiriyle aynı hizada olduğunu ve kalçalarınızın odanın önüne kare şeklinde olduğunu kontrol edin. Sağ uyluğunuzun dışına bastırmak için sol dirseğinizi kullanın ve her nefes alışınızda ve nefes verirken sağa doğru daha fazla bükülmenize yardımcı olun.
- Bu duruşu 5-6 nefes boyunca tutun ve ardından dua eden ellerinizi göğsünüzün ortasına geri getirin. Sağ dirseğiniz sol uyluğunuzun dışına otururken aynı duruşu sol tarafınızda da tamamlayın.
- Marichyasana 3'ü (Oturarak Döndürme) yapmak için: Bacaklarınız dümdüz önünüzde uzanmış, ayak parmaklarınız size doğru bükülmüş halde bir yoga matına oturun.
- Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı sol uyluğunuzun içine doğru çekin. Sağ ayağınızı uyluğunuzun içinde tutabilir veya daha derin bir bükülme için sol uyluğunuzun dışına geçebilirsiniz. Ayrıca sol bacağınızı düz tutabilir veya dizinizden bükebilir ve sol ayağınızı sağ kalçanızın dışına doğru çekebilirsiniz.
- Sol kolunuzla sağ dizinizi göğsünüze doğru sarın. Sağ kolunuzu kaldırın ve vücudunuzu sola çevirin. Sağ elinizi matınızın üzerine birkaç santim arkanıza koyun.
- Sola dönerken sağ dizinizi göğsünüze doğru sarmaya devam edin. Bükümü derinleştirmek için sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına doğru bastırın. Omurganızı uzatmak için nefes alın ve sola doğru daha fazla döndürmek için nefes verin.
- Bu gönderiyi 5-6 nefes boyunca tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Adım 4. Derin nefes egzersizleri yapın
Derin nefes almanın lenfatik sisteminizi uyardığına dair bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, nefes egzersizleri yapmak lenfatik sisteminiz de dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Nefes aldığınızda göğsünüzdeki basınç azalır ve karnınızdaki basınç artar. Bu, lenf sıvısını bacaklarınızdan yukarı doğru pompalayabilir ve kollarınızdan lenfleri emebilir ve köprücük kemiklerinizin arkasındaki drenaj noktalarına gidebilir. Klavikulalarınız tek yönlü valflerdir, bu nedenle toksinler tersine gidemez ve esasen vücudunuzdan temizlenir. Derin nefes alıştırması yapmak için:
- Yerde bir yatak veya yoga matı gibi düz bir yüzeye uzanın. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefes alırken başınızı geriye doğru eğin ve ayaklarınızı sizden uzağa doğru çevirin. Alabildiğiniz kadar hava alarak nefesinizi 5'e kadar sayarak tutun.
- Burnunuzdan yavaşça nefes verin ve aynı zamanda ayaklarınızı başınıza doğru çevirin. Çeneniz göğsünüze daha yakın olacak şekilde başınızı eğin.
- Bu derin nefesleri ve nefesleri 8-10 nefes için tekrarlayın, sadece burnunuzdan nefes alın. Başınız dönerse, endişelenmeyin, çünkü bu derin nefes almanın doğal bir tepkisidir.
- 8-10 nefes için günde en az bir kez derin nefes almayı deneyin.
Adım 5. Bir saunaya veya buhar banyosuna dalın
Haftada bir saunaya veya buhar banyosuna girmek, vücudunuzdaki toksinleri atmanıza izin vererek sağlıklı bir terlemeyi kolaylaştırabilir. Doğal sağlık pratisyenleri, saunaların ve buhar banyolarının da lenfatik işlevinizi destekleyebileceğine inanıyor.
Sauna veya buhar banyosunda uzun süre kaldıktan sonra, vücudunuzdaki toksinleri atmak ve lenf sisteminizin işini yapmasına izin vermek için bol su içtiğinizden emin olun
Adım 6. Lisanslı bir akupunktur uzmanı tarafından lenf sistemi akupunkturu yaptırın
Akupunktur, Çin kökenli bir sağlık sistemidir. Akupunkturun genel teorisi, vücudunuzdaki sağlık için gerekli olan enerji akışı modellerine (Qi) dayanıyorsa. Bu akışın bozulmasının hastalık ve rahatsızlıklardan sorumlu olduğuna inanılmaktadır.
- Akupunkturun ana odak noktalarından biri lenfatik sisteminizi tıkamaktır. Lenfatik sistem akupunkturuna girmeden önce, akupunktur uzmanının eğitimli ve sertifikalı bir uygulayıcı olup olmadığını kontrol edin.
- Akupunkturun yan etkileri, sterilize edilmemiş iğnelerden kaynaklanan enfeksiyonları ve akciğerinizin yanlışlıkla bir iğne ile delinmesi nedeniyle akciğerinizin kısmen çökmesini içerebilir. Akupunktur uzmanınız doğru eğitim ve hijyen standartlarına sahipse, bu yan etkiler minimum düzeyde olmalıdır.
Yöntem 3/3: Takviyeleri ve Detoksları Kullanma
Adım 1. Enzim takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun
Herhangi bir enzim takviyesi almadan önce, bu takviyelerin vücudunuz için nasıl çalışacağı konusunda doktorunuzla konuşun. Doğal sağlık uygulayıcılarına göre enzim takviyeleri, lenf sisteminin karmaşık yağları ve proteinleri parçalamasına yardımcı olur ve sindirim sistemine yardımcı olur.
- Sindirim enzimlerini öğünlerinizle birlikte alabilir ve sistemik proteolitik enzimleri öğün aralarında alabilirsiniz.
- Proteolitik enzimler, vücudunuzun dolaşım ve lenf sistemlerinizdeki organik kalıntıları sindirmek için kullandığı başlıca araçlardır. Bunu desteklemek vücudunuzun bunu yapma yeteneğini geliştirir.
- Proteolitik enzimler ayrıca Dolaşımdaki Bağışıklık Komplekslerinin (CIC'ler) vücudunuzdan atılmasına da yardımcı olur. CIC'ler vücudunuzda biriktikçe, bağışıklık sisteminizden alerjik bir yanıtı tetikleyebilir ve onu bunaltabilir. Proteolitik enzim takviyeleri almak vücudunuzdaki bu yükü hafifletir ve bağışıklık sisteminizi asıl işini yapması için serbest bırakır: hastalık ve hastalıkları önlemek.
Adım 2. Üç günlük bir lenfatik temizlik yapın
Temizliğin genel sağlığınıza fayda sağladığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Ancak bazı doğal sağlık pratisyenleri, bir temizliğin lenf sisteminizi harekete geçirmeye ve vücudunuzdaki diğer toksinleri temizlemeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Daha önce hiç temizlik yapmadıysanız ve lenf sisteminizi temizlemek istiyorsanız, üç günlük bir temizlemeyi deneyin. Lenf sisteminizi temizlemek için gereken minimum süre üç gün olarak kabul edilir. Temizlemeden bir hafta önce etsiz, unsuz ve şekersiz bir diyete uymaya çalışın. Sifondan bir veya iki gün önce sadece çiğ meyve, tohum, kuruyemiş, filiz ve sebze yiyin.
- Üç gün boyunca içmek istediğiniz bir meyve suyu seçin: elma, üzüm veya havuç. Temizleme sırasında içeceğiniz diğer tek meyve suyu kuru erik suyudur.
- Sabahları bir bardak su için, ardından 8-10 ons kuru erik suyunu bir limon suyuyla karıştırın. Bu bağırsak hareketini teşvik edecektir. Suyu yavaşça yudumlayın ve tükürüğünüzle iyice karışması için çiğneyin.
- 1 galon meyve suyu ve 1 galon su tüketene kadar tüm gün seçtiğiniz meyve suyundan ve filtrelenmiş sudan değişen bardaklarda için. Suya veya meyve suyuna limon suyu ekleyebilirsiniz.
- 1 yemek kaşığı buğday tohumu, keten tohumu veya hodan, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı yosun veya dulse tozu ve ¼ çay kaşığı kırmızı biberi karıştırın. Bunu günde 1-3 kez için.
- Her günün sonunda 2 galon sıvı tüketmelisiniz. Ayrıca sarımsak ve ekinezya gibi antimikrobiyal bitkileri de tüketebilirsiniz. Bağırsaklarınız her gün elimine edilmelidir. Bağırsaklarınız uyuşuksa, onları uyarmak için yatmadan önce bir bardak limonlu kuru erik suyu için.
- Üç günlük detoks sırasında, 30 dakika - 1 saat egzersizle lenf sisteminizi uyarmak önemlidir. Ancak temizlik sırasında kendinizi yorgun hissediyorsanız, kendinizi çok fazla zorlamayın. Toksinler vücudunuzdan salındıkça mide bulantısı, baş ağrısı, sırt ağrısı veya baş dönmesi gibi fiziksel yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar vücudunuzdan atılan toksinlerin bir işaretidir ve temizliğin ilk gününden sonra azalmalıdır.
Adım 3. 7-10 gün boyunca bitkisel bir temizlik deneyin
Doğal sağlık pratisyenleri, ekinezya, altınmühür, kırmızı yonca, dürtme kökü ve meyan kökü gibi bazı bitkilerin lenfatik işlevi iyileştirebileceğini düşünüyor. Bu şifalı bitkiler ayrıca lenf sisteminizin filtreleme sisteminden enkaz katmanlarını da çıkarır. Yerel sağlık gıda mağazanızda temizlik arayın. Bu temizleyicileri 7-10 günden fazla olmamak üzere uzun süre kullanmaktan kaçının.
- Ekinezya ayrıca bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için teorize edilmiştir.
- Başka ilaçlar kullanıyorsanız, bitkisel temizlemeyi denemeden önce doktorunuzla veya bir bitki uzmanıyla konuşun. Hamileyseniz veya emziriyorsanız bitki çaylarından ve bitkisel temizleyicilerden kaçınmalısınız.
