Bazı insanlar, belirgin köprücük kemiklerini insan vücudunun güzel bir özelliği olarak görür. Belirgin köprücük kemikleriniz yoksa ve istiyorsanız, hedefinize ulaşmak için farklı stratejiler deneyebilirsiniz. Köprücük kemiklerini daha belirgin hale getirmek için sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmak gereklidir, ancak köprücük kemiklerini daha fazla öne çıkarmak için makyaj yapmayı da deneyebilirsin. Vücut tipinin köprücük kemiklerinizin ne kadar belirgin hale gelebileceği konusunda bir rol oynadığını unutmayın, bu nedenle belirgin köprücük kemiklerine ulaşmak herkes için mümkün olmayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Köprücük Kemiklerini Makyajla Vurgulamak
Adım 1. Makyaj yapmadan önce göğsünüzü, boynunuzu ve omuzlarınızı nemlendirin
Göğsünüze ve boynunuza bol miktarda yoğun nemlendirici uygulamak için ellerinizi kullanın. Bunu sabahları yüzünüzü yıkadıktan sonra olduğu gibi günün erken saatlerinde yapmak en iyisidir. Bu, göğsünüzde ve boynunuzda parlak bir ışıltı yaratmanıza yardımcı olacaktır. Losyonu her yerine pürüzsüz hale getirin ve tamamen emilene kadar ovalayın.
Uç: Losyonun daha fazlasının cildiniz tarafından emilmesine yardımcı olmak için duş veya banyodan hemen sonra uygulamayı deneyin.
Adım 2. Göğsünüzün tonunu eşitlemek için bir astar veya fondöten uygulayın
Göğsünüz bazı noktalarda diğerlerinden daha koyu görünüyorsa, örneğin düz olmayan bir bronzluktan dolayı, tonu bir fondöten veya astar ile eşitlemek isteyebilirsiniz. Göğsünüze ve boynunuza eşit bir fondöten tabakası uygulamak için bir makyaj fırçası veya sünger kullanın. Ardından makyajı fırça veya süngerle göğsünüz ve boynunuzun her yerinde homojen görünene kadar karıştırın.
Cilt tonunuza mümkün olduğunca yakın bir fondöten veya astar seçtiğinizden emin olun
Adım 3. Bronzlaştırıcıyı köprücük kemiklerinizin altına ve arkalarındaki oluklara sürün
Her bir köprücük kemiğinizin altına bronzlaştırıcıyı sürmek için büyük, kabarık bir fondöten fırçası kullanın. Bronzlaştırıcıyı göğsünüze kadar süpürmeyin. Her bir köprücük kemiğinizin altına ayrı ayrı süpürün. Ardından, bronzlaştırıcıyı köprücük kemiklerinizin her birinin arkasındaki oluklara süpürmek için fırçayı kullanın. Bu onların daha derin görünmesini sağlayacak ve köprücük kemiklerinizi vurgulayacaktır.
Daha doğal bir görünüm elde etmek için bronzlaştırıcıyı uyguladığınız yerin kenarlarına karıştırmanız gerekebilir. Makyaj fırçanızı silin ve çevresindeki alanlarla harmanlamak için bronzlaştırıcı üzerinde ileri geri süpürün
Adım 4. Vurgulayıcıyı köprücük kemiklerinizin en üst kısımlarına sürün
Aksanlı köprücük kemiği görünümünüzü tamamlamak için, bir vurgulayıcı çubuk veya pudra alın ve her bir köprücük kemiğinizin üst kısmına bir dokunuş uygulayın. Uygulamak için parmaklarınızı veya makyaj fırçanızı kullanın. Bu, köprücük kemiklerinin ışığı yakalamasına ve daha da belirgin görünmesine yardımcı olacaktır.
Cilt tonunuzdan 2 ila 3 ton daha açık olan bir aydınlatıcı seçin
Yöntem 2/3: Kilo Vermek ve Tanımı Kazanmak için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Kalori yakmak için düzenli olarak kardiyovasküler egzersiz yapın
Her gün daha fazla kalori yakmak, diyet yaparak kilo verme çabalarınızı artırmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle bu aynı zamanda köprücük kemiklerinizi zamanla daha görünür hale getirmenize de yardımcı olabilir. Haftada 5 gün toplamda en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmaya çalışın. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- Koşma
- Tempolu yürüyüş
- Yüzme
- Atlama ipi
- Bisikletçilik
Adım 2. Kollarınızı ve omuzlarınızı hedeflemek için kuvvet antrenmanı yapın
Daha fazla kas sahibi olmak, omuzlarınızın ve köprücük kemiklerinizin daha belirgin görünmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca dinlenme metabolizma hızınızı artırarak kilo verme çabalarınızı artıracaktır. Deneyebileceğiniz bazı kolay kuvvet antrenmanı egzersizleri şunları içerir:
- Şınav
- omuz silkiyor
- Dambıl havai presler
- omuz ruloları
Uç: Esneme ayrıca göğüs ve kollarınızdaki daha uzun, daha ince görünen kasları desteklemeye yardımcı olabilir. Sertliği önlemek ve esnekliği artırmak için bir antrenmandan sonra germek de önemlidir. Üst vücudunuzu kuvvetlendirdikten sonra birkaç hafif esneme yapmak için 5 dakika ayırın.
Adım 3. Kilo verme sonuçlarınızı artırmak için yüksek yoğunluklu interval antrenmanı ekleyin
HIIT olarak da bilinen yüksek yoğunluklu interval antrenmanı bir ton kalori yakar, bu nedenle antrenman programınıza harika bir katkı sağlar. Diğer kardiyo seanslarınızla birlikte haftada 1 ila 2 HIIT antrenmanı yapmayı deneyin. Bu, egzersiz yaparken yaktığınız kalori miktarını artırmanıza ve kilo verme sonuçlarınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Basit bir HIIT antrenmanı yapmak için 3 dakika koşma ve 3 dakika yürüme arasında geçiş yapın. Kalori yakıcı harika bir antrenman için bu aralığı 4 ila 5 kez tekrarlayın.
- Önce 5 dakikalık yürüyüşle ısındığınızdan emin olun, ardından antrenmanınızdan sonra 5 dakikalık yürüyüş ve biraz esneme ile soğumaya çalışın.
Yöntem 3/3: Diyetinizi Kilo Kaybı İçin Ayarlama
Adım 1. Fazla kilonuz varsa, kendinize gerçekçi bir kilo verme hedefi belirleyin
Köprücük kemiklerinizi daha belirgin hale getirmek için her yerden kilo vermeniz gerekebilir. Aklınızda uzun vadeli bir kilo verme hedefiniz olabilir, ancak daha küçük, kısa vadeli bir hedef belirlemek, programınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir. Ne kadar kilo vermek istediğinizi ve hedefiniz için belirli bir zaman dilimini belirleyin.
- Örneğin, nihai hedefiniz 50 libre (23 kg) kaybetmek olabilir, ancak 1 ay boyunca 5 libre (2,3 kg) kaybetme hedefi belirlemek daha gerçekçidir.
- Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Sizin için sağlıklı bir hedef ağırlığın ne olabileceği konusunda size tavsiyede bulunabilirler.
Adım 2. Bütün gıdaları içeren sağlıklı bir diyet sürdürün
Kilo vermeye başlamak için yapabileceğiniz en önemli değişiklik, daha sağlıklı yiyecekler yemek ve genel olarak daha az kalori tüketmektir. Size uygun ve sadık kalacağınız bir diyet planı seçin. Hızlı kilo vermeyi vaat eden şok diyetlerden veya geçici diyetlerden kaçının çünkü bunlar genellikle uzun vadeli sürdürülebilir değildir.
- Başlamak için daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıl ve yağsız protein yemeyi deneyin. Tek başına bu değişiklik, bu gıdalar doyurucu ve besleyici yoğun olduğundan kalorileri kesmenize yardımcı olacaktır.
- Telefonunuzdaki MyFitnessPal gibi bir uygulamayı kullanarak kalorilerinizi takip edin. Bu, kalorilerinizin nereden geldiğini görmenize ve azaltabileceğiniz yolları belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Haftada 1-2 lb (0.45-0.91 kg) kilo kaybı elde etmek için günde 500 ila 1.000 kalorilik bir açığı hedefleyin.
Adım 3. İşlenmiş yiyecekleri, abur cuburları ve hazır yiyecekleri azaltın
Bu yiyecekler kalori ve yağ bakımından yüksektir ve kaliteli beslenme sağlamazlar, bu nedenle kilo vermeye çalışırken bunlardan kaçınmak en iyisidir. Sağlıksız yiyecekler de sağlıklı yiyeceklerden daha az doyurucudur. Sağlıksız yiyecekleri kilerinizden ve buzdolabınızdan çıkarın ve yerine sağlıklı yiyeceklerle değiştirin.
İş veya okul gibi gün içinde dışarıdayken sık sık fast food alıyorsanız, kendinize sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalıklar hazırlamaya başlayın. Bunları yanınıza alın, böylece dışarıdayken sağlıksız bir şeyler satın almak ve yemek yemek için cazip olmazsınız
Adım 4. Hidratlı kalmak ve boş kalorilerden kaçınmak için su için
Suyun kalorisi sıfırdır ve vücudunuzun düzgün çalışması için çok fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Aynı zamanda harika bir kilo verme yardımcısıdır. Her gün gün boyunca su içmek, kendinizi daha tok hissetmenize ve baştan çıkarıcı şeylere boyun eğmemenize de yardımcı olacaktır. Kola, tatlı çay ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden uzak durun çünkü bunlar besin değeri çok az olan veya hiç olmayan kaloriler katacaktır.
- İçilecek doğru miktarda su yok. Susadığınızı hissettiğiniz her an su için.
- Sade suyu sıkıcı buluyorsanız, suyunuzu limon dilimi, birkaç taze çilek veya bir salatalık dilimi ile tatlandırmayı deneyin.
Uç: Ek bir avantaj olarak, su cildinizin daha parlak görünmesine yardımcı olur, bu da köprücük kemiklerinizin daha da öne çıkmasına yardımcı olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Köprücük kemiklerinin öne çıkması zaman alır, bu yüzden sabırlı olun ve sıkı çalışmaya devam edin.
- Kayık yakalı, kare yakalı, V yakalı veya yuvarlak yakalı üstler köprücük kemiklerinizi vurgulayacaktır.
