Hayattaki en büyük engellerden biri kendini kabul etmektir. Zor olsa da, kim olduğunuzla barışık olmayı öğrenmek, mutlu olmak için yapmanız gereken belki de en önemli şeydir. Hayatın sana ne yaparsa yapsın, kendini kabul etme ve kim olduğunu sevmeyi öğrenme fırsatın var.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinizi Sevmeyi Öğrenmek
Adım 1. Kendi arkadaşınız olun
Çoğu zaman kendimiz için başkaları için yaptığımızdan daha yüksek beklentiler belirleriz. Bunun yerine kendinize yakın bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranmaya çalışın. Kendiniz hakkında (başkalarına yüksek sesle, hatta sadece kafanızın içinden) önemsediğiniz biri hakkında söylemeyeceğiniz hiçbir şey söylemeyin.
Adım 2. Güçlü yönlerinizi kutlayın
Bilim adamları, güçlü yönlerimizi geliştirmeye ve takdir etmeye odaklanarak, tatmin edici hayatlar yaşama ihtimalimizin daha yüksek olduğunu kanıtladılar.
- Güçlü yönlerinizden üçünün bir listesini yapın. Bunlar spesifik (“satrançta iyiyim” gibi) veya geniş (“cesaretliyim” gibi) olabilir.
- Listenize en az bir spesifik ve bir genel örnek ekleyin.
- Durun ve kendinizin bu kısımlarını takdir edin. Yüksek sesle, “Cesur olmam hoşuma gidiyor” deyin.
- Bu güçlü yönlerin her birini daha da geliştirmenin bir yolunu beyin fırtınası yapın. “Satrançta iyiyim”i listelediyseniz, bir satranç turnuvasına girmeyi düşünün. “Ben cesurum” diye sıraladıysanız, belki de akarsu raftingine gidin.
Adım 3. Kendinizi affedin
Kendin olmaktan memnun değilsen, yüzeyin altında yaşayan bir miktar suçluluk olabilir. Sınırlarınızı kabul edin ve kim olduğunuzu kucaklayın. Kendinizi affetmek kolay değildir, ancak dönüştürücü olabilir. Kendinizi affetmeye çalışmak için bir ritüel salıverme gerçekleştirin.
- Sırrını itiraf eden bir mektup yaz. Suçlu hissettiğiniz her şeyi canlı ayrıntılarla açıklayın.
- Mektubu yok et. Ya okyanusa gönderin ya da yakın.
- Kendinize, “Suçluluğumu geçmişe bıraktım” deyin.
- Bu ritüeli ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın.
Adım 4. Kendinize karşı nazik olun
Birçok insan kendine bakmanın bencillik olduğu inancını içselleştirmiştir. Gerçekte, kendinize karşı nazik olmak yapabileceğiniz en sorumlu şeylerden biridir. Kendinize daha iyi bakarsanız, böyle bir bakıma layık olduğunuzu hissetmeye başlayacaksınız. Sonuç olarak, yakında kendin olmak konusunda iyi olacaksın. İşte bazı fikirler:
- Çalışmadığınız zamanlar için belirli zamanlar belirleyin. Bu anlarda rahatlamak için kendinize izin verin.
- Egzersiz yapmak. Şu endorfinleri pompala! Spor salonuna gittiğinizde, geldiğiniz için kendinize teşekkür edin.
- Yeterli uyku almak. Bu temel insani ihtiyacı feda etmeyin. Bol uyku, fiziksel ve duygusal olarak güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Bir onaylama yapın
Bir olumlama, kendiniz hakkında basit, olumlu, şimdiki zaman ifadesidir. Böyle bir ifadeyi düşünün ve banyo aynanıza yazmak için kuru silme kalemi kullanın. Sabah ilk iş ve o odaya her girdiğinizde tekrar yüksek sesle söyleyin. İlk başta aptal hissetmek sorun değil! Bu his geçecek ve zamanla bu, kendin olma konusunda sorun yaşamana yardımcı olacak. Bazı örnekler şunları içerir:
- Ben iyi bir yazarım.
- Ben güçlü bir insanım.
- Seni seviyorum, _ (adını yaz).
Bölüm 2/3: Kendinizi Keşfetmek
Adım 1. Benzersiz tercihlerinizi keşfedin
Benzersizlik, birini ilginç, çekici ve kendinden emin yapan şeydir. Hoşunuza giden şeylerin bir listesini oluşturarak kendinizi kabul etme yolculuğunuza başlayın. Başkalarının görüşlerinin bu listeyi etkilemesine izin vermemeye çalışın.
- Ne tür müziklerden hoşlanıyorsun?
- Ne tür yemeklerden hoşlanırsınız?
- Hangi renkler size hitap ediyor?
- Ne tür giysilerden hoşlanırsın?
Adım 2. Tarzınızı geliştirin
Kendin olmakla sorun yaşamamak için, "kendin olmanın" neye benzediğini benimsemeli ve geliştirmelisiniz. Oluşturduğunuz tercihler listesine bakın ve uygulamaya koyun.
- Dergide gördüğünüz gibi bir kıyafeti bir araya getirin.
- Beğendiğiniz bir sanatçıdan yeni müzikler indirin.
- Sevdiğiniz bir restorandan yemek sipariş edin.
- Her gün benzersiz olan en az bir şeyi yapmaya çalışın.
Adım 3. Ufkunuzu genişletin
Şansınız, hayatın size sunabileceklerinin sadece küçük bir kısmına maruz kaldınız! Sevecek yeni şeyler ve kendinizi ifade etmenin yeni yollarını bularak tercih havuzunuzu derinleştirin.
- Yeni bir yere seyahat edin.
- Daha önce hiç denemediğiniz bir modayı, yemeği veya müziği deneyin.
- Haftada bir yeni olan bir şey yapmaya çalışın.
Adım 4. Kendinizi ifade edin
Yaratıcı yönünüze dokunmak, kendinizle daha fazla temas kurmanızı sağlayacaktır. Eşsiz akışınız için bir kanal bulmak, kendinizle ve başkalarıyla bağlantı kurmanıza, eski yaraları iyileştirmenize veya sadece eğlenmenize yardımcı olacaktır. Etkilemeniz gereken tek kişi kendinizsiniz! Zamanla, bu yaratıcı çıkış kendinizi kabul etmenize daha fazla yardımcı olacaktır.
- Bir günlük tutun.
- Dans etmeye gitmek.
- Kolaj yapmak.
- Bunu haftada bir veya iki kez yapın.
Adım 5. Temel değerlerinizle temasa geçin
Oturun ve beş temel değerinizin bir listesini yapın. Dürüstlüğe mi yoksa dürüstlüğe mi inanırsın? Dürüstlük mü nezaket mi? Cesaret veya stil olabilir mi? Temel değerlerinize odaklanarak, iyi olmak için neye ihtiyacınız olduğunu ve bir arkadaşta neye ihtiyacınız olduğunu daha iyi kavrayacaksınız.
Bölüm 3/3: Kendinizi Başkalarına Açmak
Adım 1. Kendinizi kiminle çevrelediğinize bakın
Çevrenizdeki insanlar olumsuz ve yargılayıcı ise, bu kendinizi kabul etmenizi zorlaştırabilir. Hayatınızda sizi destekleyen insanları arayın. Kendileriyle barışık görünen insanları arayın. Sürekli şikayet eden veya gereksiz dramaları kışkırtan insanlarla geçirdiğiniz zamanı en aza indirin.
Adım 2. Bir destek sistemi oluşturun
Kendinizle barışık olmak için destekleyici insanlardan oluşan bir ağ oluşturmak çok önemlidir. Bu, bir terapist tarafından yönetilen gerçek bir destek grubu veya daha gayri resmi bir arkadaş toplantısı gibi daha resmi bir ağ olabilir. Başkalarıyla empati kurarak, kendinizle empati kurma yeteneğinizi de geliştirirsiniz.
- Arkadaşlarınızın bir araya gelip destek alabileceği bir toplantıya katılın veya bir toplantı düzenleyin.
- Bunu en az ayda bir kez yapın.
Adım 3. Başkaları için güzel bir şey yapın
Bilim adamları, başkalarına karşı iyi olduğumuzda sadece daha mutlu olmadığımızı, aynı zamanda daha uzun yaşadığımızı kanıtladılar! Başkalarına karşı iyi olmak, kendin olma konusunda sorun yaşamana yardımcı olabilir. Karşılık beklemeden başkaları için güzel bir şeyler yapmak için çaba gösterin, yakında sizinle daha iyi olacaksın.
- Kasiyerin ceketine iltifat edin.
- Otobüste yerinizi verin.
- Bir aşevinde gönüllü olun.
- Nazik jestler küçük veya büyük olabilir.
Adım 4. Minnettarlık alıştırması yapın
Kendinizden şüphe duyduğunuz her an, vites değiştirin ve bunun yerine minnettarlığa odaklanın. O anda minnettar olduğunuz beş şeyi listeleyin. Her birine gerçekten dikkat etmek için bir dakikanızı ayırın: hayatınızda buna sahip olmak nasıl bir duygu?
- Beğendiğiniz fiziksel bir özelliği düşünün. harika saçların var mı
- Kişiliğinizin bir yönünü düşünün. okulda iyi misin
- Hayatınızdaki bir insanı düşünün. annenle yakınmısın
Adım 5. Kabulü hedefleyin
Kendimizle iyi olmadığımızda, çoğu zaman başkalarıyla da iyi değiliz. Bu denklem iki yönlü çalışır. Yargılamayı bırakıp başkalarını kabul etmeye çalışırsanız, yakında kendinizi kabul etmeye başlayacaksınız. Kendinizi bir başkasının eylemleri, seçimleri veya kimlik belirteçleri hakkında bir değerlendirme yaparken bulursanız, bırakın gitsin. Kendinize bunun sizi ilgilendirmediğini hatırlatın.
İpuçları
- Kişisel gelişim veya benlik saygısı hakkında ek arka plan teorisi kazanmak için kendi kendine yardım kitaplarını okuyun.
- Her gün gördüğünüz insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın. Aniden kendiniz hakkında çok daha iyi hissedeceksiniz ve başkaları sizi gerçekten doğal bir insan olarak görecek.
- Bir defter al! Bu adımların çoğu liste yapmayı veya yazmayı içerir. Kendini sevme yolculuğunuzu kaydetmek için yepyeni bir defter başlatın.
- Önce kendini sevmeyi öğren! Kendi karakterinizi ve kendinizle ilgili özelliklerinizi küçümsediğinizde, başkalarının sizi sevmesini sağlamak genellikle zordur.
- Kadınsanız makyajınızı yapın ve saçınızı düzeltin; daha iyi göründüğünde, daha iyi hissedeceksin.
