Daha duyarlı olanlarımız için, bizim hakkımızda eleştirel görüşler, rahatsız edici konular veya diğer zorluklar olsun, günlük yaşamın duygusal fırtınalarını atlatmak zor olabilir. Bu duyarlılık doğuştan gelir, yaşam deneyimleriyle bilgilendirilir ve zayıflık ya da kişinin yaptığı basit bir seçim olarak düşünülmemelidir. Gerçekten de, “bu kadar hassas” olmamayı seçmek kadar basit olsaydı, neden yapmayalım? Neyse ki, bir kişinin bunaltıcı durumlarla daha iyi başa çıkmak için alabileceği taktikler var.
adımlar
Bölüm 1/3: Tepkilerinizi Anlama
Adım 1. Duygularınızı düşünün
Öfke, endişe, gücenme, utanç veya hayal kırıklığı ile mi tepki veriyorsunuz? Bu durum veya yorum neden sizde bunu tahrik etti? Şu anda güçlü tepkileri etkisiz hale getirmek zordur, ancak davranışınıza ne kadar dikkat ederseniz, ilerlemek için gerektiği gibi değiştirmek için o kadar donanımlı olursunuz.
- Örneğin, sadece bir tanıdık tarafından çelişmek için fikrinizi söylediniz.
- Kızarmış ve bunalmış hissediyorsunuz. Yanlış yapmaktan utandığınız için mi yoksa tanıdıklarınızın kelime seçimine kızdığınız için mi?
- Tam olarak neden bunalmış hissettiğinizi belirlemek için zaman ayırmak, gelecekte bu duyguyu yenmek için önemli bir ilk adımdır.
Adım 2. Sorunlardaki rolünüzü analiz edin
Belirli bir kişi veya durum tarafından tekrar tekrar duygularınız inciniyorsa, bunun bir nedeni vardır. Birisi her zaman hatalı değildir ve birisi her zaman hatalı değildir, ancak her zaman bir sebep vardır, kulağa ne kadar basit gelse de. Sebebini ve bunda dürüstçe oynadığınız rolü belirleyin.
Rolünüz, geçmişinizde bu sorunlarla ilgili duygusal travma yaşamaksa, başa çıkma yöntemlerinizin şimdiye kadar sizin için etkisiz olduğu kanıtlandıysa, danışmanlık almayı düşünün
Adım 3. Kendiniz bunun üstesinden gelin
Anlamı: Bunu yaptığınızdan emin olun çünkü bunun sizin, esenliğiniz ve baş etme becerileriniz için en iyisi olacağını düşünüyorsunuz ve başka biri size bunun eksik veya ihtiyaç duyduğunuz bir şey olduğunu söylediği için değil. Olumsuz uyaranlara karşı tamamen anlaşılabilir bir tepki gösterdiğinizde veya gücenmeye veya incinmeye istekli olduğunuzda, dünyada size aşırı duyarlı diyebilecek pek çok kişi var. Hiç kimse size herhangi bir otorite ile bir şey hakkında nasıl hissetmeniz gerektiğini söyleyemez.
- Kusurlu olmak sorun değil. Birçok insan "mükemmel" olma baskısı hisseder, bu da onları en ufak eleştiriyi zararlı bir şekilde içselleştirmeye götürür.
- Mükemmel olma ihtiyacını hissetmek, etrafımızdaki herkesle iletişimimizi bozabilir.
Bölüm 2/3: Anında Başa Çıkma
Adım 1. Derin bir nefes alın
Bu bir klişe, ama işe yaradığı için bir klişe. Çoğu zaman tepki verirken nefesinizi tuttuğunuzu veya düzensiz nefes almaya başladığınızı fark edeceksiniz. Zor durumlarla karşılaştığınızda diyaframınızı ve karın kaslarınızı kullanarak birkaç yavaş derin nefes alın.
Adım 2. Şimdiki zamanda kalın
Ertelemenin etkili bir başa çıkma yöntemi olduğu gösterilmemiştir ve sorunu doğrudan görmezden gelmek de yoktur. Burada ve şimdi kendinizi nasıl idare edeceğinizi düşünün.
- Çoğu zaman, bizi yoran meseleler küçük meselelerdir, öyle olmadıklarında büyük ve önemli hissettirecek kadar üst üste yığılırlar.
- Her sorun veya stres etkeni her zaman başa çıkabileceğiniz bileşenlere ayrılabilir.
Adım 3. Kendinizi ifade edin
Biraz buhar bırakmak bazen tüm su ısıtıcısının kaynamasını engelleyebilir, tabiri caizse. Aşırı duyarlılığın üstesinden gelmek, uysal veya duygusuz olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bazen, hazırlıksız bir yorum üzerinde kafa yormaya ve üstesinden gelmeye ya da umutsuzluğa kapılmadan önce, konuşmak hala rahatken, bunu konuşmanız gerektiği anlamına gelir.
- Aynı ağırlaştırıcı sorunla zaman içinde uğraşmak, sorunun en küçük versiyonunun devasa, görünüşte orantısız bir yanıt ortaya çıkardığı bir noktaya gelmenize neden olabilir.
- Küçük şeylerin sizi kemirmesine izin vermeyin. Birikmemeleri için onları açığa çıkarın.
Adım 4. Orada kalın
Rahatsız edici bir sosyal durumla başa çıkmak için bir merhem gibi uyuşmuş ve sessiz hissedebilirsiniz, ancak yenilmesine izin vermeyin. Durumu gerçekten olduğu gibi görmek için sessiz bir an deneyin. Muhtemelen BM önünde nükleer silahsızlanma anlaşmalarını tartışmıyorsunuzdur. Duygusal olarak stresli bir dönemdesiniz.
Adım 5. Kelimenin tam anlamıyla kendinizi uzaklaştırın
Kendinizi durumdan olabildiğince kolay bir şekilde fiziksel olarak mazur görün. Fark edilmeden sıvışmak daha uygun olabilir, ancak bir sosyal etkinlikte sohbet ediyorsanız, bir anlığına uzaklaşacağınızı birisine bildirin; Bu normallik göstergesi, özellikle utandığınız veya savunmasız hissettiğiniz bir durumsa, durumla ilgili algınızı dengelemenize yardımcı olabilir.
- "Biraz temiz hava almak" veya "tuvalete gitmek" zaman içinde test edilmiş bahanelerdir.
- Telefon ekranınızın üzerine gelin ve bir aramayı yanıtlamanız gerekiyormuş gibi davranın.
Adım 6. Üzerinde çalışmanın başlı başına bir ilerleme olduğunu kabul edin
Bu, hoş olmayan duyguları kucaklamakla ilgili değil, bu duygunun ne kadar küçük bir anın olduğunu kabul etmekle ve sizin onu geride bırakmakla ilgili; her seferinde geçeceksiniz çünkü başka seçenek yok.
Bölüm 3/3: Daha İyi Günler Geçirmek İçin İnisiyatif Almak
Adım 1. Sosyal ağlarınızı dürüstlükle değerlendirin
Bazı aile üyelerinin, iş arkadaşlarının veya durumların ruh halinizi olumsuz etkilemesini bekliyorsanız, durumu ele alın. Bir arkadaşınızın kilonuza, yemek pişirmenize veya yaşam tercihlerinize sürekli olarak atıfta bulunması sizi sürekli olarak sıkıntılı ve aşırı hassas hissetmenize neden oluyorsa, arkadaşınızla bu konu hakkında konuşun veya onlardan ayrılmak için aktif bir karar verin.
- Sosyal medyada sizi yukarı çeken (veya aşağı çeken) belirli kullanıcıları gizleyin, sessize alın veya engelleyin.
- Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle sizi rahatsız eden şeyler hakkında dürüstçe konuşun.
- Başa çıkma tekniklerinizi kullanın ve duruma, bunun onlar için de hassas olabileceğini anlayarak yaklaşın.
Adım 2. Kendi içinizde geri çekilmeyin
Biraz soğukkanlı, mesafeli olmak için duygularınızı şişirmek, bir sorunu başka bir sorunla değiştirmektir. O çimen daha yeşil değil.
- Kaçınma yararlı bir strateji değildir. Tipik olarak, durumdan kaynaklanan tüm olumsuz duygu ve endişelerin zihninizde daha da büyümesine neden olur.
- Bir problemden kaçınmak ile kendinizi bir problemden uzaklaştırmak arasında bir ayrım yapılmalıdır.
- Kaçınmak pasif bir stratejidir, uzaklaşmak ise bir sorunu hayatınızdan çıkarmak için aktif bir seçimdir.
Adım 3. Hobilerin peşinden gidin
Yapmayı sevdiğiniz şeyi yapmak zihni tatmin edici şekillerde meşgul eder ve tüm öz bakımın önemli bir parçasıdır. Kendinizden zevk almanın ve stresli durumlardan uzaklaşmanın önemi, duygusal konulara yaklaşırken göz ardı edilemez. Kendinizle ilgili bir sorununuz olduğunu hissettiğinizde aşağı doğru bir sarmal içine çekilmek çok kolaydır.
Adım 4. Bedeninizi ve zihninizi yoga ile meşgul edin
Fiziksel aktivitenin uzun zamandır bakış açısı ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğu biliniyor ve meditasyonun duygusal sorunlarla (ve hatta acıyla) başa çıkmadaki faydaları çok büyük. Mutlaka organize sınıfları takip etmek zorunda değilsiniz, ancak rutin ve resmi eğitim topluluğu, sorunlu bir ruh için ek fayda sağlayabilir.
Adım 5. Destek arayın
Kendinizi savunmasız veya bunalmış hissettiğinizde yanınızda olan insanlar çok değerlidir. Bazen stresörünüzün ne kadar aptalca olduğunu görmek için bir arkadaşınıza söylemeniz yeterlidir.
- Bir arkadaşınıza ne tavsiye verirsiniz? Sorununuza sevecen ama etkilenmemiş bir kişi olarak yaklaşmak, arkadaşlarına yardım etmek, sizin için yeni bir ışık tutabilir.
- Kendinizi başkalarına yüklerken yük gibi hissediyorsanız yalnız değilsiniz, ancak kendine acıma ve sürekli özür dilemek pek yardımcı olmuyor.
- Kendinizi bir yük gibi hissederseniz, ihtiyaç duyduklarında arkadaşlarınız veya sevdikleriniz için orada olmanızı sağlayın.
- Tüm duygusal iş yükünün bir kişiye yüklenmesini önlemek için birden fazla kişiye ulaşın, özellikle de bu kişi önemli bir diğer kişiyse.
