Duyuları etkileyen ve tatmin eden her şey duyusal olarak tanımlanabilir. Bitter çikolatayı tatmak, taze pişmiş kurabiyeleri koklamak ve kuş şarkılarını dinlemek duyusal deneyimler olabilir. Çoğu zaman, bedenlerimizin yaşadığı fiziksel duyumların tadını çıkaramayacak kadar meşgul veya dikkatimiz dağılmış durumdayız. Biraz zaman ve pratikle, duyularınızın kontrolü ele almasına izin vermeyi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Duyularınızı İnce Ayarlama
Adım 1. Doğru zihniyete girin
Daha bilinçli olmaya odaklanın. Genetik, duyularımızın yeteneklerini belirlemede büyük bir rol oynar ve birçok faktör, duyularımızın dikkatini dağıtabilir veya yeteneklerini azaltabilir.
Duyularımızı geliştirmek çok zor kabul edilirken, onları izole ederek becerinizi geliştirebilirsiniz
Adım 2. Kendi teninizde rahat olun
Vücudunuzun deneyimlediği duyumlara daha duyarlı hale gelmek için engellemeleri bırakın.
Güven bir gecede gelmez. Olumlu ve iyimser kalmayı hatırlayarak her gün kendinizi geliştirin
Adım 3. Gözlerinizi kapatın
Vizyonunuz yaşamınız boyunca birincil duyunuz olmuştur ve beyninizin aldığı bilgilerin yaklaşık %80'inden sorumludur. Vizyonumuza güvenme yeteneğimiz olmadan, diğer duyularımızın deneyimlediklerinin daha çok farkına varırız. Diğer duyunuza çevrenizi yorumlama fırsatı verin.
Adım 4. Gözleriniz kapalıyken duyduklarınıza odaklanın
Her sesi fark edin ve size ulaşmak için kat ettiği mesafeyi tahmin etmeye çalışın. Bir kuş cıvıltısı gibi bireysel sesleri izole edin. İki ayrı sesi ayrı ayrı takip etmeyi deneyin.
- Kulaklıkla müzik dinleyin. Daha büyük bir meydan okuma için iki kulaklıkla ve her kulakta farklı bir şarkıyla dinleyin. Her şarkıyı ayrı ayrı takip etmeye çalışın.
- Sevdiğiniz müzikleri dinleyin. Kendine neden sevdiğini sor.
Adım 5. Gözleriniz kapalı bir yemeğin tadını çıkarın
Tat ve koku alma duyunuz ayrı alıcı organlar tarafından kontrol edilirken, iki duyu iç içedir ve beyninizin tadı nasıl algıladığından sorumludur.
- Her lokma sırasında gözlerinizi kapatın. Yavaşça çiğneyin ve tada, dokuya ve kokuya odaklanın.
- Hoşunuza giden aromaları arayın. Biraz kurabiye pişirin veya kokulu bir mum yakın.
- Yemeklerinize farklı otlar ve baharatlar ekleyin ve lezzetlerine göre ayırmaya çalışın.
Adım 6. Nesnelere dokunun
Cildiniz en büyük organınızdır ve çevreniz hakkında size önemli bilgiler vermekten sorumludur. Cildiniz farklı sıcaklıklar, dokular, basınç, titreşimler ve daha fazlası hakkında sizi güncel tutar. Dokunma duyunuzu hedef alan aktiviteleri araştırın.
- En sevdiğiniz kumaşın keyfini çıkarın ve dokuya dikkat edin.
- Sıcak bir banyo veya duşta rahatlayın.
- Masaj yaptırın.
Bölüm 2/3: Duyularınızı Şımartmak
Adım 1. Şimdiki zamanda yaşayın
İşe yetişmeye çalışırken acele ediyorsanız, duyularınızı şımartmak için zamanınız olmayacak. Sabahları o fincan kahvenin tadını çıkarmak için kendinize fazladan on beş dakika verin.
Adım 2. En sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarın
Muhtemelen en sevdiğiniz şeylerden bazılarını eve getirmişsinizdir. Şimdi, kendinize bu yeni ses sistemini veya kokulu mumu kullanarak gerçekten zevk alma şansı vermeniz gerekiyor! Duyularınıza daha uyumlu hale geldikçe, doğal olarak onları takip etmek için zaman yaratacaksınız.
Adım 3. Telefonunuzu bırakın
Telefonunuzun basit varlığı yeterince dikkat dağıtıyor. Mesaj göndermek veya e-postaları kontrol etmek size tünel görüşü verebilir ve duyularınızı engelleyebilir. Telefonunuza uzandığınızı fark ederseniz, bunun yerine etrafınıza bakın. Barmenin gözlerinin rengine veya oturduğunuz sandalyenin dokusuna dikkat edin. Çevrenizdeki sesleri dinleyin. Çevrenizdeki mümkün olduğunca çok şeyin farkında olun.
Adım 4. Rahatlayın
Zihinsel stresi bırakın ve iş veya sosyal yaşam düşüncelerinden biraz kişisel zaman ayırın. Vücudunuzu bir masaj veya uzun bir rahatlatıcı banyo ile şımartın. En sevdiğiniz kokulu losyonların keyfini çıkarın ve en sevdiğiniz kumaşa sarın. Vücudunuzu özel bir dinlenme ve rahatlama günüyle şımartın. Stresi bırakmak, duyularınızdan daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır.
Adım 5. Yeni bölgeyi keşfedin
Yeni şeyler denemek, duyularınızı uyandırmanın harika bir yoludur. Kendinize duyularınızın zevk aldığı şeyleri genişletme fırsatı verin.
- Farklı türde müzikler dinleyin. Canlı bir konsere katılın. Bir sanat müzesini ziyaret edin ve bir tabloyu evinize götürebileceğinizi hayal edin. Hangisi olurdu?
- Harika açık havada zaman geçirin. Yeni bir şehri veya milli parkı ziyaret edin. Kamp gezisine çıkın. Duyularınıza adanmış bir tatil yapın.
- Yeni bir restoran deneyin, şarap tadımına gidin ya da yerel bir çiftçi pazarını ziyaret edin ve ev yapımı bir yemek için ev malzemeleri getirin. Her lokmanın tadını çıkarın. Saf zevk ve şükran anahtardır.
Bölüm 3/3: Duyusal İlişkiler Yaratmak
Adım 1. Fiziksel temas kurun
Unutmayın, duygusal olmak cinsel olmak anlamına gelmez. Fiziksel temas, siz ve eşiniz, arkadaşınız veya çocuğunuz arasında daha güçlü bir bağ oluşturma gücüne sahiptir. Dokunma duyumuz ilk edindiğimiz duyumuzdur ve dokunma yoluyla birçok duygusal kuyruk yakalarız.
- Arkadaşlarını kucakla. Arkadaşlarınızla fiziksel temas, güven inşa edebilir ve kalıcı ilişkileri geliştirebilir.
- Partnerinize dokunun. Onları öptüğünüzde, oyalayın. Birlikte yürürken ellerini tutun ve parmaklarını okşayın. Bırakın temasın keyfini çıkarın. Aranızda kurduğu bağa şaşırabilirsiniz.
- Ellerinizi çocuğunuzun saçlarından geçirin. Onları gördüğünüzde sarılın. Çocuklarla fiziksel temasın onların gelişim yeteneklerini arttırdığı gösterilmiştir.
Adım 2. Göz teması kurun
Birini gördüğünüzde gözlerinin içine bakın ve teması sürdürün. Basit göz teması, sevgi ve şefkati teşvik etme gücüne sahiptir.
Gözlerini sıcak tut. Gülümsemek. Kaç kişinin gülümseyeceğine şaşırabilirsiniz
Adım 3. Yavaşlayın
Çoğu zaman "gülleri durdurmak ve koklamak" için çok hızlı hareket ediyoruz. Duyularınıza dalmak stresi azaltmak için harika bir terapi olabilir. Çevrenizdeki dünya hakkında daha fazla şey fark ettikçe daha duyusal hale geleceksiniz.
- Yavaşlamak, daha fazla zaman harcamak anlamına gelmez. Çevrenizin entelektüel yönlerinden ziyade fiziksel yönlerine odaklanmanız gereken zamanı kullanın.
- Kahvenizin tadını çıkarın veya arkadaşınızın giydiği yeni kıyafeti görün. Elinizi ortaklarınızın yüzüne indirin ve herhangi bir yükümlülük olmaksızın onların şirketinde olmanın keyfini çıkarmanıza izin verin.
