Egonuz, kendiniz ve diğer insanlar hakkında yaptığınız yargılardan sorumlu olan zihninizin bir parçasıdır. Zaman zaman kırılgan olabilir - özellikle de bir başarısızlık veya başka birinin size yönelik yorumları veya davranışları nedeniyle öz değer duygunuza meydan okunduğunda. Neyse ki, egonuzu kontrol altında tutmak ve bir darbe aldıktan sonra geri dönmek için atabileceğiniz adımlar var. Profesyonel bir ortamda duygusal aksiliklerle başa çıkmanın belirli yolları da vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Egonuzu Kontrol Edin
Adım 1. Öfke ortaya çıkar çıkmaz kontrol edin
Egonuz bir darbe aldığında üzülmek sağlıklı ve doğaldır. Aslında, öfke gibi duygular genellikle egonuzun algılanan bir tehdide tepki vermesinin ve bedeninize zihninizin sıkıntıda olduğuna dair bir mesaj göndermesinin sonucudur. Bu bağlamlarda, duygularınızın, özellikle de öfkenizin, sizi en iyi şekilde ele geçirmesini önlemek önemlidir. Öfke, kızgınlık ya da savunmacı bir tavırla hareket ettiğinizde ya da konuştuğunuzda, büyük ihtimalle egonuzu ağırlaştıran herhangi bir durumla sonuçlanacaksınız.
- Mümkünse, egonuzu inciten herhangi bir şeye tepki vermeden veya tepki vermeden önce bir dakikanızı ayırın.
- Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu sırayı birkaç kez tekrarlayın.
- Kalk ve yapabiliyorsan hareket et. Güçlü egzersiz, acı veren duyguların yoğunluğunu hemen azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Zihinsel yeniden çerçeveleme ile hayal kırıklığını dağıtın
Örneğin, üzüldüğünüzde, egonuzu kafanızın içinde “Bu bir rezalet!”, “Bu adil değil!” ve “Bir şeyler yapmalıyım!” diye bağıran ses olarak hayal etmeye çalışın. Duygularınızı kontrol altına alana kadar bu sesle hareket etmeyin.
- Mizah yerine mantığı tercih ediyorsanız, kendi kendinize düşünün, "egom incindi, ama nasıl tepki vereceğim tamamen bana bağlı."
- Kendi özerkliğinizi bu şekilde kabul etmek ve onaylamak, kendinizi daha az kurban gibi hissetmenizi ve bir duruma egonuz meseleleri daha fazla karmaşıklaştırmadan yanıt verme konusunda daha yetenekli olmanızı sağlayacaktır.
Adım 3. Şikayet etmekten kaçının
En basit ifadeyle, şikayet etmek yardımcı olmaz. Şikayetler, zedelenmiş egonuza yol açan her şeyin olumsuz yönleri arasında zihninizin dolaşmasını sağlayacaktır. Buna göre sadece başkalarına şikayet etmekten kaçınmamalı, kendinize de şikayet etmemeye çalışmalısınız.
- Bir şikayeti söylemeye veya düşünmeye başladığınızı hissettiğinizde, durumu ele almanın daha iyi yolları olduğunu kendinize hatırlatın.
- "Bana bunu yapacaklarına inanamıyorum!" gibi şeyler düşünmeye devam etmek yerine, gerçek durum ve söylenenler hakkında daha objektif düşünün.
Adım 4. Egonuzun duygularınızı etkilediğini fark ettiğiniz için kendinizi tebrik edin
Egonuzun yaralandığını fark ettiyseniz - bu iyi bir şey! Bu, kendinizin farkında olduğunuz ve egonuz olmadığınızı ve bu duygunun geçeceğini kabul ettiğiniz anlamına gelir. Bu, kendinize hatırlatmak için güçlendirici bir şey olabilir.
- Duygularınızın daha fazla farkında olmak, onlarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirecektir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ne zaman etkilemeye çalıştığını fark ederek egonuzu seslendirmek de yardımcı olacaktır.
- Duygularınızı zihinsel büyümenin büyüyen acısı olarak düşünün. Egonuzun daha çok farkına vardıkça, bazı senaryolarda incinmek veya üzülmek yerine kendinizi “ah oğlum, egom aptallık ediyor” diye düşünürken bulabilirsiniz.
Adım 5. Darbeyi bir fırsat olarak değerlendirin
İster inanın ister inanmayın, bu olumsuz duyguları olumluya dönüştürmenin en iyi yollarından biridir. Minnettarlığı yansıtan şeyler düşündüğünüzde ve söylediğinizde, aslında kendinizi daha iyi hissettirebilirsiniz. Dene.
Kendi kendinize düşünün, "Şu anda böyle hissetmem çok üzücü, ancak patronumun bize bu şekilde davrandığına tanık olmak, diğer insanlara bu şekilde davranmamamız gerektiğini hatırlatacağı için minnettarım."
Yöntem 2/3: Bir Darbeden Egonuza Geri Dönmek
Adım 1. Daha iyi olmak istediğiniz bir şeyle uğraşın
Belki bir arkadaşınız moda selfie'leriniz hakkında kötü şeyler söyledi. Veya bir sanat eleştirmeni, resme yaklaşımınızla ilgili kafa karışıklığını dile getirdi. Ya da elinizden gelenin en iyisini yapmanıza rağmen top takımına girmediniz. Bu gibi durumlarda, en iyi tepki, diz çökmek, birkaç şınav çekmek (mecazi olarak veya kelimenin tam anlamıyla) ve zanaatınızı geliştirmek için işe geri dönmektir.
Adım 2. Birisiyle bunun hakkında konuşun
Bir şey egonuzu sarstığında, bir başkasını kabul etmek sadece iyi hissetmekle kalmaz, zihninizi tekrar rayına oturtmak için yenilenmiş motivasyona da yol açabilir. Bir işyeri danışmanı, yakın bir arkadaş veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşuyor olmanız önemli değil.
- Biriyle konuşmaktan çekiniyor ama olan bir şeyi düşünmeye devam ediyorsan, canın sıkıldığında bunu kabul edebiliyorsan, bunun duygusal olgunluğun bir işareti olduğunu kendine hatırlat.
- Bir noktada güvendiğiniz birini kenara çekin ve şöyle bir şey söyleyin, "Tanrım, James daha önce beni gerçekten etkileyen bir şey söyledi. Hâlâ bunu düşünüyordum ve aklımdan çıkarmak istiyorum. Yapabilir miyiz?" bir dakika konuşalım mı?"
Adım 3. Kendinize bu deneyimden neler öğrenebileceğinizi sorun
Kendi başınıza yansıtmak yararlı ve motive edici olabilir. Aslında, birçok insan, önceki davranışlarını veya çaba düzeylerini incelemek ve benzer bir deneyimin tekrar olmasını önlemek için uyum sağlamak için yenilgi veya aşağılanma deneyimleri tarafından motive edilir.
- Yansımanıza yardımcı olmak için kendinize “Bunu engelleyebilecek farklı ne yapabilirdim?” gibi sorular sorun.
- Bu şekilde, konuyu başkası olmadan düşünerek sağlıklı ve verimli bir şekilde ele almak için kendinize meydan okuyabilirsiniz.
Adım 4. Bir şeyin üzerinde durmanın, onun sizin üzerindeki etkisini uzattığını kabul edin
Dürüst konuşma ve düşünme ne kadar önemli olsa da, egoya bir darbe aldıktan kısa bir süre sonra devam etmek de önemlidir. Duygularınızı ele alın ve yönetin ve ardından hayatınızın diğer yönlerine odaklanın.
- Ne olabileceği veya bir şeyin nasıl farklı gitmiş olabileceği hakkında çok fazla düşünmek, rahatsızlığınızı uzatacak ve daha verimli şeyler düşünmek ve yapmak için zaman harcamanızı engelleyecektir.
- Ne zaman düşünmek istemediğiniz bir düşünce ortaya çıkarsa, sadece onu uzaklaştırın. Devam ederse sinirlenme, sadece derin bir nefes al ve başka bir şeye odaklan.
Yöntem 3/3: Profesyonel Bir Darbeden Kurtulma
Adım 1. Kendinizi kanıtlamak için bir sonraki şans için kendinizi hazırlayın
Özellikle profesyonel bir ortamda, hemen geleceğe odaklanarak egonuza bir darbe indirmek önemlidir. Üstleriniz geriye dönük düşünmüyor ve siz de olmamalısınız.
- İşleri yoluna koymak veya profesyonel hedeflerinize ulaşmak için bir sonraki adımı atmak için kariyerinizde ne olması gerektiğine odaklanın.
- Ayrıntılar değişiklik gösterse de, önemli olan utanç veya acı hissetmek yerine bir proje veya kariyerle ilerlemeye hazırlanmaya odaklanmaktır.
Adım 2. Kendinize işiniz olmadığınızı hatırlatın
Yani kovuldun mu? İş arkadaşınız umduğunuz terfiyi aldı mı? Profesyonel bir aksilik, kısmen günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkileyebileceğinden ya da sizi rahatsız eden bir şeyin size sürekli olarak hatırlatılabileceğinden egonuzu sert bir şekilde vurabilir. Bununla birlikte, işiniz tüm hayatınız değildir ve olmamalıdır da.
Örneğin, bir iş kaybını kişisel bir yetersizlik yerine talihsiz bir durum olarak yorumlayın. İşinizi kaybetmek kendi hatanız olsa bile, kayba neden olan her şeyi ele almak ve yeni bir iş bulmak için işe koyulmak size kalmış
Adım 3. İş arkadaşlarınızla dostça kalın
Örneğin, iş arkadaşlarınızdan biri almayı umduğunuz sözleşmeyi aldıysa, sözleşmeyi onlara karşı tutmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bağlama bağlı olarak, bir süre tuzlu hissetmek tamamen adil olabilir - ancak bu, profesyonel bir ortamda başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunduğunuz konusunda bilgi vermemelidir.
- Çevrenizdekileri başarıları için tebrik edin, bazen sizin pahasına gelse bile.
- Başkalarına her zaman saygılı davranmanın karakterinize olumlu yansıyacağını ve iş arkadaşlarınızın arkadaşça davranışları fark edip hayran kalacağını unutmayın.
Adım 4. Profesyonel hedeflere sıkı sıkıya bağlı kalın
Utanç verici bir profesyonel başarısızlığın ardından, kendinizi, üzerinde çalıştığınız hedeflere ulaşmak için yeteneklerinizi sorgularken bulabilirsiniz. Bu şekilde hissetmeye başladığınızda, kendinize bir aksilik ve zedelenmiş bir egonun sizi uzun vadeli planınızı bozmak için yeterli olmadığını hatırlatarak düşüncenizi hemen düzeltin.
- Aksi halde, egonuza geçici bir darbenin kendi potansiyelinize ilişkin görüşünüzü değiştirmesine izin vermeyin.
- Bazı kısa vadeli ayarlamalar yapmak zorunda kalsanız bile, birçok başarılı insanın “yapmadan” önce ciddi aksiliklerle uğraştığını unutmayın.
- Konuyla ilgili bir örnek: Michael Jordan bir zamanlar bir basketbol takımından atılmıştı. Egosu darbe aldığı için onları bir daha bağlamamış mıydı bir düşünün?
