Hasta olmak stresli olabilir. Tıkanıklık, baş ağrısı ve neyi kaçırdığınız konusunda endişelenmek, soğuk algınlığı veya gripten kurtulmaya çalışırken rahatlamanızı zorlaştırabilir. Uykunuzu iyileştirmek, zihninizi boşaltmak ve rahatlatıcı aktiviteler seçmek, iyileşmeye giden yol için çok önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/5: Hastayken Daha İyi Uyumak
Adım 1. Herhangi bir ilaç almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun
Reçeteli ilaçlar alıyor veya reçetesiz soğuk algınlığı ve grip ilaçlarını birleştirmek istiyor olun, herhangi bir olumsuz reaksiyondan kaçınmak için bir eczacıya veya sağlık uzmanına danışın.
Örneğin, antidepresanlar, uyku hapları veya anksiyete önleyici ilaçlar alıyorsanız, uykunuzu getiren antihistaminikler içeren reçetesiz satılan ilaçlardan kaçının. Kombinasyonun zararlı yan etkileri olabilir ve bazı durumlarda ölümcül olabilir
Adım 2. Reçetesiz satılan ilaçlara dikkat edin
Reçetesiz satılan tüm ilaçlar daha iyi uyumanıza yardımcı olmaz. Ayrıca birçok uyku ilacı ve ağrı kesici uykuya dalmanıza yardımcı olur ancak uyku kalitenizi düşürür. Psödoefedrin veya efedrin içeren soğuk algınlığı ve grip ilaçlarından kaçının.
- Bu ilaçları almanız gerekiyorsa, yatmayı planladığınızdan 2 veya 3 saat önce alın.
- Uyanık olacağınızı bildiğiniz zaman bu dekonjestanları ve uykuya dalmak istediğinizde uyuşukluğa neden olan ağrı kesiciler veya antihistaminikler içeren ilaçları alın.
Adım 3. Nazal spreyleri seçerken dikkatli olun
Burun spreyleri burnunuzu 8 saat veya daha uzun süre tıkayabilirken, uyumanızı zorlaştıran uyarıcılar da içerebilirler.
- Burnunuzdaki solunum yolunu en iyi şekilde açmak için oksimetazolin veya ksilometazolin içeren burun spreyleri arayın. Oksimetazolin ve ksilometazolin uyarıcı değildir, bu nedenle sizi geceleri ayakta tutmazlar.
- Burun bantları mekanik olarak burun yollarını açar, bu nedenle uyarıcı etkileri de yoktur.
Adım 4. Sıcak, yatıştırıcı bir içecek alın
İştahınız azalabilirken, bol sıvı tüketerek susuz kalmadığınızdan emin olun. Sıcak çikolata veya Ovaltine gibi yüksek kalorili içecekler vücudumuzun uyku moduna geçmesi için sinyal verebilir.
Araştırmalar, sıcak bir içeceğin hapşırma ve öksürme gibi birçok soğuk algınlığı ve grip semptomlarına yardımcı olabileceğini göstermiştir
Adım 5. Yatak odanızı daha iyi uyumanıza yardımcı olacak şekilde düzenleyin
Televizyon, bilgisayar veya diğer elektronik cihazlar gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun. Ayrıca, odanızı serin tutmak uyumanıza yardımcı olacağından rahat bir sıcaklık ayarlayın.
Kuru nemlendiriciler ve buharlaştırıcılar, odanızın atmosferini uyumaya elverişli tutarken nefes almanıza yardımcı olabilir
Yöntem 2/5: Hastayken Zihninizi Sakinleştirmek
Adım 1. Meditasyonun temellerini öğrenin
Meditasyon farkında olmaktır. Nefesinizi dinleyin ve zihninizi diğer düşüncelerden temizlemeye çalışın. Birçoğu odaklanmaya yardımcı olması için bir mantrayı tekrarlamayı faydalı buluyor.
Meditasyonun birçok çeşidi vardır, size en uygun olanı seçin
Adım 2. Derin ve amaçlı nefes alın
Yavaşça ve diyaframınızın derinliklerinden nefes almak sizi hemen rahatlatacaktır. Burnunuz tıkalı olduğunda bu zor olabilir, bu nedenle ağzınızdan nefes almayı deneyin.
Elinizi karnınızın üzerine koyun ve derin nefes alırken dışarı çıktığını hissedin. Tüm havayı solurken, midenizi orijinal konumuna geri getirin. Bu güçlü bir hareket değil, sadece diyaframınızdan gerçekten derin bir nefes aldığınızdan emin olmak için
Adım 3. Anın farkında olun
İster evcil hayvanınıza bakıyor olun ister elinizi muayene ediyor olun, stresi azaltmak için şimdiye odaklanın. Yavaşça nefes alın ve kendinize detaylı bir şekilde anlatarak o ana odaklanın.
Adım 4. Huzurlu bir sahne hayal edin
Sakin bir yeri veya mutlu bir anıyı hatırlayarak rahatlayın. İster kendinizi bir plaja götürün, ister eski bir üniversite yolculuğuna çıkın, ruh halinizi sakinleştirmek için ayrıntılara odaklanın.
Adım 5. Müzik dinleyin
Müzik ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle rahatlatıcı bir melodi veya mutlu bir anı ile ilişkilendirdiğiniz bir şarkı seçin.
Çok yüksek sesle şarkı söyleyerek boğaz ağrısını tahriş etmemeye dikkat edin
Yöntem 3/5: Rahatlamak
Adım 1. En sevdiğiniz pijamalarınızı giyin
Rahat olun ve yumuşak kumaşlara girin. İster pamuklu bir tişört ister kabarık bir bornoz tercih edin, yumuşak malzemeler rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sizi sıcak tutacak ancak aşırı ısınmanıza izin vermeyecek kumaşları seçin.
Polar, nemi uzaklaştırırken sizi yalıtmak için harikadır
Adım 2. Sıcak kalın
Ekstra sıcaklık ve rahatlık katmanı için en sevdiğiniz battaniyenin altına sarılın. Titreme bağışıklık sistemini zayıflatır ve soğuğu ilk hisseden uzuvlarımızdır. Ellerinizi ve ayaklarınızı en rahat battaniyenizin altına örtün.
Ayrıca kabarık çorap, eldiven ve şapka da kullanabilirsiniz ancak bu iç mekanlarda aşırı görünebilir
Adım 3. Yastıklarınızı toplayın
Yastıklar, yumuşak ve rahatlatıcı oldukları için rahatlamak için harika bir yoldur. Kendinizi rahat ve rahat hissettirmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar kullanın. Doğru yastığı seçmek, daha iyi uyumanıza ve soğuk algınlığınızdan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Yastıklar, malzemeye ve uyuduğunuz pozisyona göre seçilebilir.
- Yastıklar ayrıca başınızı kaldırmaya ve burun tıkanıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yöntem 4/5: Rahatlamanın Kendi Yolunu Seçme
Adım 1. Alkolden kaçının
Bir içki iyi olabilir, ancak birkaçı özellikle geceleri burnunuzdaki solunum yollarını tıkayabilir. İlaçları alkolle birleştirmeniz genellikle önerilmediğinden, aldığınız ilaçların etiketlerini okuyun.
Adım 2. Oturabileceğiniz veya başınızı kaldırabileceğiniz bir aktivite seçin
Düz uzanırsanız, burun damlası yerçekimi ile burnunuzdan boğazınıza doğru çekilir ve nefes almayı zorlaştırır.
Örneğin, bir kitap okuyun, bir film maratonuna sahip olun veya evcil hayvanınızla oynayın
Adım 3. Buharı kullanın
İster sıcak bir banyo yapın, ister nemlendirici kullanın veya yüzünüzü sıcak su dolu bir kasenin üzerine koyun ve başınızın üzerine bir havlu koyun, havadaki nem tıkanıklığı giderir.
Başınızı sıcak su dolu bir kasenin üzerine koyarsanız kendinizi yakmamaya dikkat edin
Adım 4. Gün boyunca çay ve su için
Bol su içerek dehidrasyonu önleyin. Hasta olduğunuzda, burnunuz aktığında ve tıkandığınızda çok fazla sıvı kaybedersiniz. Doğal olarak sakinleştirici etkisi olan sıvılarla kendinizi yenileyin. Rahatlamanıza yardımcı olacak çay benzeri bir papatya seçin.
- Çayınıza biraz bal eklemek boğazınızı yatıştırmaya yardımcı olur.
- Birçok bitki çayı türü tıkanıklığa yardımcı olabilir, örneğin meyan kökü çayı balgam söktürücüdür.
Adım 5. Hoşunuza giden aktiviteleri seçin
Kendinize zaman ayırın ve sadece sizin bildiğiniz gibi rahatlayın. İstenmeyen yardıma gönüllü olarak başkalarının stresinize katkıda bulunmasına izin vermeyin. Kendi başınıza iyileşmek için ihtiyacınız olan zamanı ayırın.
Devamsızlığınızdan etkilenecek herhangi bir müşteri, öğretmen veya başka biriyle kontrol ettiğinizden emin olun. Endişeli e-postalar veya kızgın telefonlar alıyorsanız rahatlayamazsınız. Herkesin hastalandığını ve iyileşmek için biraz zaman ayırmanıza izin verildiğini anlayın
Yöntem 5/5: Yardım İstemek
Adım 1. Normal işlevlerinizi yerine getiremeyecek kadar hasta olduğunuzu kabul edin
Hepimizin hastayken çalışmak için farklı eşikleri var. Kendinizi kötü hissetmenize ve destek sisteminize güvenmenize izin verilir. Çocuklarınız veya kaçırılmayacak başka önemli sorumluluklarınız varsa, bunları güvendiğiniz kişilere devredin.
Adım 2. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın
Hasta olmak sizi yalnızlaştırabilir ve sosyal hayatınızı geçici olarak durdurabilir. Kendinize zaman ayırmak iyi olsa da, ne zaman desteğe ihtiyacınız olduğunu ve bu ihtiyacı en iyi kimin karşılayabileceğini anlayın.
Spesifik olarak, annenizi aramak size sadece onun getirebileceği rahatlık hissini verebilir. Küçükken sana tavuk çorbası getirdiğini hatırlıyor musun?
Adım 3. Ayrıntılı talimatlar verin
Birinden çocuklarınıza yardım etmesini veya bir iş arkadaşınızdan bir sunumu devralmasını istiyor olsanız da, mümkün olduğunca ayrıntılı olun. İlgili tüm bilgileri yazın ve anladıklarını bilmeniz için tekrar etmelerini isteyin.
Yapılması gereken her ayrıntıyı takip etmeye yardımcı olması için bir kontrol listesi kullanın
İpuçları
- Hasta olsan bile ne kadar güzel ya da yakışıklı olduğunu bil!
- Enerjiniz varsa evinizde mini bir spa günü geçirin.
- Bir şovun tüm sezonunu izleyin! En sevdiğiniz şovlardan birine kaçın ve stresinizi atarak izleyin.
- Alnınıza ıslak bir bez koyun ve vakit geçirmek için okuyun.
- Rahatlamak için bir arkadaşınızı arayın veya sizi teselli edebilecek birini arayın.
Uyarılar
- Kendinizi fazla yormamaya dikkat edin.
- Halihazırda başka durumlar için antihistaminikler alıyorsanız, aşırı dozda alabileceğiniz için reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve grip ilaçlarından daha fazlasını almaktan kaçının.
- Uyarıcı olduğu ve sizi uyanık tutacağı için kafein içeren reçetesiz ağrı kesicilerden kaçının.
- Alkole aşırı duyarlıysanız, küçük dozlar içeren ilaçlara dikkat edin.
