Tenisçi dirseği, tenis oynamak veya resim yapmak gibi tekrarlayan hareketlerle dirseğinizdeki tendonların gerilmesi sonucu ortaya çıkan ağrılı bir durumdur. Bir destek, ağrınızı geçici olarak hafifletmek için aşırı çalışan tendonlarınızı desteklemeye yardımcı olur. İyi oturan bir korse seçip doğru şekilde takarak, rahatsız edici semptomlarınızı hafifletebilir ve en sevdiğiniz aktivitelere geri dönebilirsiniz. Aşırı çalışan tendonlarınızı kalıcı olarak iyileştirmek, sadece bir ayraç yerine dinlenmeyi gerektirir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Bir Braket Seçmek
Adım 1. Geniş bir seçim için yerel spor malzemeleri mağazanızı ziyaret edin
Yerel eczanenizden veya spor malzemeleri mağazanızdan bir ayraç satın alın. Spor malzemeleri mağazanız, daha fazla diş teli ve stiline sahip olabilir ve ayrıca size bir korse takmanıza yardımcı olabilecek ve onu nasıl doğru şekilde giyeceğinizi gösterecek profesyoneller olabilir.
Yeni bir raket kullandıktan sonra tenisçi dirseğiniz başladıysa, raketinizi mağazaya getirin. Sorununuza katkıda bulunmadığından emin olmak için bir mağaza uzmanına, ağırlığı ve boyutu iyi olup olmadığını sorabilirsiniz
Adım 2. Ön kolunuzun çevresini dirseğin 1 inç (2,5 cm) altından ölçün
Bu ölçümü bir mezura ile alarak ve korse paketinin arkasındaki beden tablosuyla karşılaştırarak doğru korse boyutunu seçin. Boyutlandırma genellikle unisex küçük, orta ve büyük olarak gelir.
- Çoğu diş teli, doğrudan kola giden bir köpük tabakasına ve aşırı çalışan tendonlarınıza ek destek sağlayan dokuma bir kayışa sahiptir. Bazı diş telleri ayrıca dondurulabilen ve şişliği gidermek için kullanılabilen küçük bir jel paketi ile birlikte gelir.
- Çoğu tenisçi dirseği braketi her iki kola da uyacak şekilde yapılır. Tarafa özel bir ayraç seçmek gerekli değildir.
Adım 3. 1,97 inç (5 cm) ila 3,15 inç (8 cm) genişliğinde bir kayışa sahip bir destek seçin
Kayış, iltihaplı tendonlarınızı yeterince sıkıştıramayacak kadar ince olabileceğinden, bundan daha ince bir destek kayışı olan bir destek kullanmaktan kaçının. Bu kayışın boyutu, desteğin genel boyutundan daha büyük bir destek faktörüdür.
- Bazı diş telleri kısadır, kayıştan sadece biraz daha geniştir ve diğerleri dirseğin her iki yanında uzanan daha uzundur. Hangi stili seçeceğiniz kişisel tercih meselesidir.
- Her bir destek tipik olarak aynı yerde destek kayışına sahiptir ve aynı işi yapar.
Adım 4. Yastıklı köpük gibi yıkanabilir kumaşlı bir destek seçin
Özellikle egzersiz sırasında takıyorsanız, bakteri üremesini önlemek için korsenizi haftada bir yıkayın. Bir kuruş büyüklüğünde yumuşak sabun kullanarak soğuk suda elde yıkayın. Braketi temiz suyla durulayın ve kurumaya bırakın.
Elde yıkama, atletinizin çamaşır makinesinde zayıflamamasını veya bükülmemesini sağlar
Bölüm 2/2: Korseyi Takma
Adım 1. Üreticinin talimatlarını okuyun
Braketinizi tanımak için üreticinin talimatlarını okuyun. Talimatlar, ortezinizin farklı kısımlarını ve nasıl giyilmesi gerektiğini açıklayacaktır.
Şüpheye düştüğünüzde, çoğu diş teli için uygun olan ancak hepsine uygun olmayan bu talimatlarla ilgili üreticinin talimatlarına uyun
Adım 2. Ayracı açın
Korseyi bir arada tutan cırt cırt bantları çözün ve desteğin karşı taraflarını birbirinden ayırın. Kolunuzun üzerinden kolayca kaydırabilmeniz için destek açık olmalıdır.
Adım 3. Korseyi kolunuza geçirin
Elinizi ve önkolunuzu korseye geçirin. Destekleyici kayışın üst kısmı dirseğinizin yaklaşık 1 inç (2,5 cm) altına gelene kadar ateli önkolunuzdan yukarı çekin.
Braketin içinde bir önkol ateli varsa, ateli kolunuzun başparmak tarafına gelecek şekilde çevirin
Adım 4. Dirsek desteğini tendon yastığı dışarı bakacak şekilde konumlandırın
Braketi, tendonunuzu destekleyecek yastıklı alan ön kolunuzun üst kısmında dışa bakacak şekilde hareket ettirin. Bu genellikle tendonu sıkıştıran kayışın ön kolunuzun alt tarafına sabitleneceği anlamına gelir.
Korseye bağlı olarak, bu tendon yastığı bir hava yastığı veya köpük olabilir
Adım 5. Braketi tam oturana kadar ancak rahatsız olmayacak şekilde sıkın
Artık uygun konumda olduğuna göre ateli rahatça çekmek için ayarlanabilir kayışı kullanın. Bir raketi kavrayabilmeli ya da bir yumruk atabilmeli ve ateli kan dolaşımınızı kısıtlamadan. Bununla birlikte, korse kolunuz üzerinde hareket etmemesi için yeterince sıkı olmalıdır.
Adım 6. Gerektiğinde konfor için tüm ayarlamaları yapın
Braketinizi takarken ağrınıza neden olan aktiviteyi deneyin. Biraz sıkı hissediyorsa, gevşetin. Size yeterince destek vermediğini hissediyorsanız, sıkmayı deneyin. Braketi en fazla rahatlamayı hissedecek şekilde ayarlayın.
Adım 7. Ek desteğe ihtiyaç duyduğunuzda ateli takın
Ağrılı aktivitenizi gerçekleştirirken veya daha fazla destek istiyorsanız tüm gününüzü sürdürürken ateli takın. Yanlış takmadığınız sürece korse takmak size zarar vermez.
Kendinize bir destek koymaktan emin değilseniz, bir doktora, tenis uzmanına veya fizyoterapiste danışın. Hepsi, ateli takma konusunda kendinize güvenmenize yardımcı olabilir
İpuçları
- Tenisçi dirseğiniz varsa, bir tenis uzmanıyla tutuşunuz hakkında konuşun. Dar bir tutuş, tendonların fazla çalışmasına neden olabilir ve tekniğinizi ayarlamak ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Korse olmadan tenisi semptomların altına düşürmek için, yaralanmanızı şiddetlendiren aktiviteden birkaç gün izin alın.
