Bazen birine derinden aşık olursun, sadece kalbinin üzerine basması için. Bir ayrılık yoluyla ya da ilk etapta sizinle ilgilenmedikleri için reddedilmek, fiziksel bir yaralanma kadar acıtabilir. İyileşme süreci biraz zaman alabilir, ancak çıkmanız gereken bir yolculuktur.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinize Yer Açmak
Adım 1. Yas tutmanıza izin verin
Kalbinin kırılması acı verici. Acıtacağı gerçeğinin etrafından dolaşamazsınız. Kalp ağrısıyla ilişkili duyguları hissetmek için kendinize zaman vermelisiniz. Beyniniz size yaralandığınızı söylüyor, bu yüzden bu duyguları bastırmaya çalışmayın.
- Birçok duygu arasında geçiş yapma eğiliminde olacaksınız; öfke, acı, keder, kaygı, korku, kabullenme. Bazen boğuluyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak her döngüden geçtikçe onlarla daha kolay ve daha hızlı baş ettiğinizi göreceksiniz.
- Umutsuzluk içinde yuvarlanmaktan kaçının. Bırak kendini ağla. Ağlamak iyi bir şeydir. Bununla birlikte, duygularınızla başa çıkmak için kendinize zaman vermekle, onlar tarafından tamamen bunalmak arasında ince bir çizgi vardır. Haftalardır evden çıkmadığınızı, duş almadığınızı ve hiçbir şeyle ilgilenmiyorsanız profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz. Danışmanlık yapmak veya bazı grup terapilerine katılmak çözüm olabilir.
Adım 2. Her seferinde bir gün alın
Tüm duygularınızla ve kalp ağrınızdan dökülenlerle aynı anda başa çıkmaya çalışırsanız, kendinizi bunaltmanız kaçınılmazdır. Bunun yerine, an be an gidin ve şimdiye odaklanın.
- Ana odaklanmanın iyi bir yolu, anda kalma alıştırması yapmaktır. Düşüncelerinizin ileriye sıçradığını veya geçmişe saptığını gördüğünüzde, kendinizi durdurun; fiziksel olarak kendinizi durdurun. Etrafına bak; ne görüyorsun? Ne kokusu alabilirsin? Gökyüzü neye benziyor? Ellerinizle ne hissedebilirsiniz? Yüzüne karşı rüzgar var mı?
- Küçük işleri halledin. Süpür, temizle, organize et, sırala. Bunun gibi sıradan işler, zihninizin olumsuz şeylerden ziyade olumlu şeylere odaklanmasına yardımcı olur. Televizyon, kitaplar ve filmler küçük miktarlarda iyi terapilerdir, ancak Yapılacaklar Listenizden bir şeyleri işaretlemek gibi başarı duygunuzu etkilemezler. Küçük şeyler yapılırken, yeniden dekore etme, yeniden düzenleme, yeniden modelleme gibi daha büyük şeylere geçebilirsiniz. Daha büyük şeyler yapıldığında, aslında tutumunuzun arttığını hissedecek ve hayata daha parlak bir bakış açısına sahip olacaksınız.
- Dikkatinizi dağıtmak için büyük bir projeye başlamayın. Bunun yerine, ilişkinizin sonundaki kederinizle başa çıkmaya odaklanın.
Adım 3. Ayırın
Bir ilişki sona erdiğinde veya reddedildiğinizde, muhtemelen içinizde büyük bir boşluk varmış gibi hissedeceksiniz. Bir kara deliğin hayatınızdaki tüm mutluluğu emmek istediğini hissedebilirsiniz. Pek çok insan bu deliği hemen doldurmaya çalışmak gibi bir hataya düşüyor çünkü bu duyguya dayanamıyorlar. Evet, canınız yanacak ve bir süre kendinizi boşlukta hissedeceksiniz.
- Kendinize yer açın. Diğer kişiyle teması kesin. Onları telefonunuzdan silin, böylece onlara sarhoş mesaj atmak istemezsiniz. Onları sosyal medyada gizleyin veya engelleyin, böylece sabahın ikisinde onları siber takip etmemiş olursunuz. Ortak arkadaşlarınıza nasıl olduklarını ve neyin peşinde olduklarını sormayın. Mola ne kadar temiz olursa, iyileşmeniz o kadar kolay olur.
- Bıraktıkları deliği hemen doldurmaya çalışmayın. Bu, insanların kalp ağrısını iyileştirmeye geldiğinde yaptığı büyük hatalardan biridir. Yeni bir ilişkiye atlamak, önceki ilişkinin bıraktığı acı ve boşluk hissinden kurtulmaya çalışmak aslında işe yaramıyor. Bu tür bir ilişki için bir terim vardır; bağlı olan. Duyguların üzerinde çalış, yoksa daha sonra geri gelecekler.
Adım 4. Bunun hakkında konuşun
Ağrınızla başa çıkmak için bir destek sisteminizin olduğundan emin olmanız gerekir. Arkadaşlarınız ve ailenizden oluşan güçlü bir destek sistemi ve hatta bir terapist, her şeyden daha hızlı ayağa kalkmanıza yardımcı olabilir. Sevdiğin kişinin yaptığı o boşluğu doldurmuyorlar. Bu boşlukla başa çıkmayı kolaylaştırmaya yardımcı oluyorlar.
- Özellikle gecenin tuhaf saatlerinde konuşabileceğiniz güvenilir bir arkadaşınız veya aile üyeniz olsun. Diğer kişinin eskiden olduğu gibi duygusal destek olmasına yardımcı olabilecek birkaç kişi bulmaya çalışın. Eski sevgilinizle konuşma isteği duyduğunuzda arkadaşlarınıza ulaşıp ulaşamayacağınızı sorun.
- Günlük tutmak inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Özellikle arkadaşlarınıza aşırı yük bindirmek istemiyorsanız, duygularınızı dışa vurmak için iyi bir yol olmakla kalmaz, aynı zamanda ilerlemenizi kontrol etmek için de iyi bir yoldur. İster çevrimiçi bir günlük oluşturun, ister kağıda kalem koyun ve bir defter tutun. Ne zaman gönül yarası hakkında daha az düşünmeye başladığınızı veya yeniden flört etmeye ne zaman ilgi duymaya başladığınızı (gerçekten ilgilendiğinizi, sadece "boşluğu doldurmakla" ilgilendiğinizi) görebileceksiniz.
- Bazen lisanslı bir terapistle de konuşmanız gerekebilir. Profesyonel bir yardıma ihtiyaç duymanın yanlış bir tarafı yok! Önemli olan bu geçmiş ilişkiden kurtulmak için adımlar atmak. Bir terapist size duygularınız ve nasıl devam edeceğiniz konusunda tamamen tarafsız bir fikir verebilir.
Adım 5. Tüm hatıralardan kurtulun
Hatıralara bağlı kalmak sadece iyileşme sürecinizi yavaşlatacaktır.
- Her şeyi ritüel olarak yakmanıza gerek yoktur, özellikle de bazı öğeler hala kullanılabilir durumdaysa ve ihtiyacı olan birine verilebiliyorsa. Sen yapmak hayatından çıkmadığından emin olmalısın. İlişkinin nasıl sona erdiğine bağlı olarak, bir ritüel yakma, birçok bastırılmış duyguyu serbest bırakabilir.
- Her öğeyle, onunla ilişkilendirdiğiniz hafızayı düşünün. Bu hafızayı helyum dolu bir balona koyduğunuzu hayal edin. O eşyadan kurtulduğunuzda, o balonun bir daha asla sizi rahatsız etmemesi için uzaklaştığını hayal edin.
- İyi durumda olan fiziksel eşyaları bağışlamak, kapanışı sağlamanın ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlamanın harika bir yolu olabilir. Bu şekilde eşyaların başka biri için yaratacağı yeni anıları hayal edebilirsiniz.
Adım 6. İhtiyacı olan birine yardım edin
Acıyla, özellikle de sizinkine benzer bir acıyla mücadele eden birine yardım etmek, bir an için kendinizi unutmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda keder ve kendine acıma içinde zaman ayırdığınız anlamına gelir.
- Dinlemek ve arkadaşlarınızın sorunlarına yardımcı olmak için zaman ayırın. Arkadaşlığın iki yönlü bir yol olduğunu bilmelerini sağlayın. Sizinle her zaman konuşabileceklerini ve ihtiyaç duyduklarında sizden yardım alabileceklerini bilmelerini sağlayın.
- Biraz gönüllülük yapın. Evsizler barınağında veya gıda bankasında çalışın. Big Brother/Big Sisters programına veya benzer bir şeye zaman ayırın.
Adım 7. Hayal kurmanıza izin verin
O kişinin size geri döndüğünü ve gitmenize izin verdiği için ne kadar aptal olduğunu söylediğini hayal edeceksiniz. Muhtemelen o kişiyle yakın olmayı, onu öpmeyi ve ona yakın olmayı hayal edeceksiniz. Bu tamamen normal.
- Bu fantezileri ne kadar uzaklaştırmaya çalışırsanız, zihninizde o kadar çok takılıp kalırlar. Bir şey hakkında, özellikle de kendi kendine empoze edilen bir şey hakkında düşünmemeye çalıştığınızda, tek düşüneceğiniz şey budur.
- Fantezilerinizi, kederi alevlendirmeyen şeylere odaklayın. İlişkinin nasıl olabileceğini hayal etmek yerine, eski sevgilinizin toplum için iyi şeyler yaptığını veya sizi bir iş için tavsiye ettiğini hayal edin. Bu yapıcı fanteziler çok daha olasıdır ve olabilecekleri hayal etmekten çok daha faydalıdır.
Bölüm 2/3: İyileşme Sürecini Başlatma
Adım 1. Anıları tetikleyen şeylerden kaçının
Yukarıda bahsedildiği gibi hatıralardan kurtulmak, hatıraları tetiklemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, dikkat etmeniz gereken başka tetikleyiciler de vardır. Onlardan her zaman kaçınamayacaksınız, ancak zihinsel tetikleyicileri aramamak için elinizden gelenin en iyisini yapmak uzun vadede iyileşmenize yardımcı olacaktır.
- Tetikleyiciler, ikiniz ilişkinize başladığınızda çalmakta olan bir şarkıdan herhangi bir şey olabilir. Belki de birlikte Latince çalışmak için bu kadar çok zaman geçirdiğiniz kahvehaneye, hatta bir anıyı hatırlatan bir kokuya.
- Tetikleyicilerle sık sık karşılaşabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, tetikleyiciyi ve ortaya çıkardığı anıları kabul edin ve ardından devam edin. Duyguların ve hatıraların üzerinde oyalanma. Örneğin, Facebook'tayken ikinizin bir fotoğrafını görürseniz, hissettiğiniz üzüntü ve pişmanlığı kabul edin, dikkatinizi olumlu ya da tarafsız bir şeye çevirin (yarın ne giyeceğiniz ya da yeni kediciğiniz gibi). edinme).
- Her zaman tüm tetikleyicilerden kaçınmaya çalışmayın. Bunu yapamazsın. Yapmanız gereken şey size zarar verecek şeyleri en aza indirmek ve geçmişin bir hatırlatıcısı olmak. Bu şekilde iyileşme sürecine devam edebilirsiniz.
Adım 2. İyileşmeye yardımcı olması için müziği kullanın
Müziğin herhangi bir ruh hali üzerinde terapötik bir etkisi olabileceği ve iyileşme sürecinize kesinlikle yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Kendinizi iyi hissettiren, tempolu şarkılar giyin ve dans edin, şarkı söyleyin ve blues'un tozunu alın. Bilim, onları dinlemenin endorfin salınımını tetikleyebileceğini, moralinizi yükseltebileceğini ve stresle mücadele edebileceğini göstermiştir.
- Özlü hüzünlü romantik şarkılardan kaçının. Bunlar beyninizde iyi kimyasalları tetiklemez. Bunun yerine, üzüntü ve kalp ağrısı duygularınızı besleyecekler.
- Kendinizi bir üzüntü ve öfke çukuruna düşerken bulduğunuzda, moralinizi yükseltmeye yardımcı olacak iyi melodiler koymanın tam zamanı. Dans müziğini açmak, müzik dinlemekten kaynaklanan endorfinleri danstan gelen endorfinlerle birleştirebilir.
Adım 3. Dikkatinizi dağıtın
İlk yas sürecini atlattıktan ve duygularınızla ilgilendikten sonra, dikkatinizi dağıtmak için biraz zaman harcamalısınız. Belki de görmezden geldiğiniz bazı hobileriniz var. Belki biraz yemek pişirmek ya da bulmacalar üzerinde çalışmak istersiniz. Eski sevgilinizle ilgili anılarınız köpürmeye başladığında, başka bir düşünce veya aktivite ile dikkatinizi dağıtın.
- Arkadaşını ara. Ne zaman ihtiyacın olursa arayacağını söyleyen arkadaşına ulaş. Bir süredir almayı düşündüğünüz bir kitabı okuyun. Komik bir film takın (ek bir bonus çünkü kahkahalar iyileşmeye yardımcı olabilir).
- Eski sevgilin ve kalp ağrın hakkında ne kadar az düşünürsen, iyileşme süreci o kadar kolay olur. İş gerektirir! Düşüncelerinizi gerçekten yeniden yönlendirmek ve kalp ağrınız hakkında düşünmekten kaçınmak için bilinçli ve kasıtlı bir çaba gerektirir.
- Çok fazla "ağrı kesici" almayın. Bu sadece acıyı maskeleyecektir. Bazen gerçekten sadece fiziksel acıdan bir mola vermeniz gerekir. Bununla birlikte, bu uyuşturma rutinlerini kötüye kullanmamaya dikkat edin. Başlangıçta, gerçekten duygularınızla başa çıkmanız gerekiyor. "Ağrı kesiciler" alkol veya uyuşturucu gibi şeyler olabilir, ama aynı zamanda saplantılı miktarda televizyon izlemek gibi şeyler de olabilir. ya da internetten hiç çıkmamak ya da rahat yemek yememek.
Adım 4. Rutininizi değiştirin
Kalp kırıklığıyla başa çıkmanın bir kısmı, oluşturduğunuz belirli alışkanlıklardaki bir mola ile başa çıkmaktır. Yeni şeyler yaparak veya nasıl yaptığınızı değiştirerek, yeni alışkanlıkların önünü açacaksınız. Kalbinizi kıran kişiye bu yeni hayatta yer kalmayacak.
- Kendinizi eski rutinlerinizden kurtarmak için büyük değişiklikler yapmanıza gerek yok. Yatakta yatmak yerine cumartesi günleri çiftçi pazarına gitmek gibi şeyler yapın. Yeni bir müzik deneyin ya da kapitone ya da karate gibi yeni bir hobi öğrenin.
- Tüm artıları ve eksileri tartmadıkça, gerçekten sert bir şey yapmamak en iyisidir. Özellikle iyileşme sürecinin başlangıcında sert bir şey yapmaktan kaçının. İlerledikçe ve değiştiğinizi göstermek istiyorsanız, dövme yaptırmak veya tüm saçınızı kesmek gibi bir şey yapmak için daha iyi bir zaman.
- Mümkünse, biraz izin almaya çalışın, böylece tatile gidebilirsiniz. Bir hafta sonu geçirmek ve yeni bir yere gitmek bile size hayata yeni bir bakış açısı kazandırabilir.
Adım 5. İyileşmenizi sabote etmeyin
İyileşme yolundayken muhtemelen gerileyeceksiniz. Sorun değil, sürecin bir parçası olabilir! Geriye kaymanın sizi çok geriye götürmesine yardımcı olmak için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var.
- Kullandığınız dile dikkat edin. "Korkunç", "korkunç" veya "kabus" gibi kelimeler kullandığınızda, olaylara olumsuz tarafından bakmak zorunda kalacaksınız. Bu düşüncelerinizi renklendirecektir. Olumluyu bulamıyorsanız, mümkün olduğunca tarafsız düşüncelere bağlı kalın. Örneğin: "Bütün bu ayrılık çok korkunç" demek yerine "Bu ayrılık benim için gerçekten zor oldu, ama bunun üstesinden gelmek için elimden geleni yapıyorum" deyin.
- Kendinizi utanç verici bir duruma sokmayın. Yeni biriyle çıkıp çıkmadıklarını görmek için her gece eski sevgilinizin evinin önünden geçmeyin, sarhoş arama veya sarhoş mesaj atmayın. Bu şeyler geçmişten kurtulmayı zorlaştıracak.
- İşlerin değiştiğini unutmayın. İnsanlar değişir, durumlar değişir. Şu anda hissettiğiniz şey, bir hafta, bir ay, bir yıl içinde hissedeceğiniz şey değil. Sonunda fiziksel olarak hasta hissetmeden hayatınızın bu zamanına bakabileceksiniz.
Bölüm 3/3: Kabule Ulaşmak
Adım 1. Suçlamaktan kaçının
Gönül yaranızı iyileştirmenin, olayların nasıl olduğunu kabullenmenin bir parçası, kendinizi veya diğer kişiyi suçlamanın basitçe yararlı olmadığını anlamaktır. Olan oldu ve bunu değiştirmek için yapabileceğin ya da söyleyebileceğin hiçbir şey yok, o yüzden suçu bırak.
- Onlara karşı biraz şefkat hissetmeye çalışın. Ne yaptılarsa ya da yapmadılar, sorunlarına, yaşadıklarına karşı biraz şefkat bulmaya çalışın. Bu onları affetmeniz gerektiği anlamına bile gelmez, ancak onlara karşı öfkenizi sürdürmediğiniz anlamına gelir.
- Aynı şekilde kendinizi suçlamayın. Sorunlara neden olabilecek ilişkide yaptığınız şeyleri kabul etmekten ve bunlarla uğraşmaktan çekinmeyin. Gelecekte daha iyisini yapmak için kendinize söz verin. Sadece neyin yanlış gittiğine üzülerek çok fazla zaman harcamayın.
Adım 2. Devam etmeye ne zaman hazır olduğunuzu bilin
Herkes farklı bir hızda iyileşir. Kalp ağrısından kurtulmak için belirlenmiş bir zaman dilimi yoktur, ancak daha sağlıklı bir yere geldiğinizi gösteren bazı işaretler vardır.
- Telefonunuzda tanımadığınız bir numara her açıldığında arayanlar mı diye merak etmeyi bırakın.
- Onların akıllarına gelmelerini ve diz çöküp af dilemelerini hayal etmeyi bıraktınız.
- Kalp kırıklığı hakkında şarkılar ve filmlerle çok fazla özdeşleşmiyorsunuz. İlişkilerle hiç ilgilenmeyen şeyleri okumaktan ve dinlemekten hoşlandığınızı fark ediyorsunuz.
Adım 3. Kim olduğunuzu öğrenin
Bir ilişkide ve ilk yas evrelerinde yol kenarında bırakılmaya meyilli olan şeylerden biri, kim olduğunuzdur! Uzun zamandır bir ortaklığın veya çiftin parçası olarak sizinle ilgiliydi. O zaman bu ortaklığın sonunun yasını tutan biri olarak sizsiniz.
- Kişisel gelişim, iç ve dış üzerinde çalışın. Forma girin veya görünüşünüzü değiştirin. Bu şeyler, muhtemelen bir darbe almış olan güveninizi artırmanıza gerçekten yardımcı olabilir. İçsel benliğinizin hangi alanlarının çalışmaya ihtiyacı olduğunu belirleyin. Örneğin, pasif agresif davranmanıza neden olan kötü bir mizacınız olabilir. Bu nedenle, bu öfkeyi ifade etmenin daha sağlıklı yollarını bulmaya çalışmanız gerekir.
- Sizi benzersiz kılan şeyi geliştirin. Başka bir kişiyle çok fazla zaman geçirdiğinizde ve ayrılığın yarattığı çöküşle uğraştığınızda, kendinizin önemli yönlerine daha az odaklanma eğilimindesiniz. Bu ilişkideyken ve ayrılıkla uğraşırken zamanınız olmayan insanlarla ve faaliyetlerle yeniden bağlantı kurun.
- Yeni şeyler deneyin. Bu, sizi farklı insanlarla tanıştırmaya yardımcı olabilir, size bu kadar gönül yarasına neden olan kişiyle hiç tanışmamış insanlarla. Normal arkadaş çevrenizin dışındaki kişiler. Yeni şeyler öğrenmek, zihninizi kalp kırıklığından ve şimdiki zamandan uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Tekrar etmekten kaçının
İyileşmenizi sabote etmek istemediğiniz gibi, sizi tekrar kalp ağrısına iten şeyler yapmak da istemezsiniz. Bazen bundan kaçınamazsınız, ancak riski en aza indirebilirsiniz.
- O kişinin hayatınıza çok erken girmesine izin vermeyin. Bunu yaparsanız, mutsuzluk ve kalp ağrısının yeniden canlanmasına neden olabilir. Bazen eski sevgiliyle arkadaş olmak mümkün değildir.
- Tekrarlarsanız, panik yapmayın. Kalp ağrısının üstesinden gelmek için yaptığınız çalışmalar boşa gitmedi. Karşılığı olacak. Pes etme. Herkes aksiliklerle uğraşmak zorunda, özellikle de bu tür şeylerle.
Adım 5. Zevk aldığınız şeyleri yapın
Sizi mutlu eden veya zevk aldığınız şeyleri yapmak beyninizdeki dopamin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Bu, mutluluğa ve stresi azaltmaya yardımcı olan bir kimyasaldır (ki bu kalp ağrısı on bire kadar çıkabilir).
- Eski sevgilinle ilişkilendirmediğin şeyler yap. Yeni şeyler deneyin veya ikiniz birlikteyken yapmayı bıraktığınız şeyleri yapın.
- Mutlu olmayı öğrenin. İnsanlar mutlu insanlara çekilir, çünkü mutlu insanlar onları mutlu hissettirir. Her zaman mutlu hissetmeyecek olsanız da, keyif aldığınız şeyleri yapmaya çalışın ve sizi mutlu eden bir hayat yaşayın.
Adım 6. Sevgi verin
Bir ayrılıktan ve uzun bir kalp ağrısından iyileşme sürecinden sonra, başkalarına tekrar açılmayı zor bulabilirsiniz. Geçmişte olanların şimdinizi veya geleceğinizi olumsuz etkilemesine izin vermeyin.
Açılırsanız tekrar incinebileceğinizi, ancak yine de yapmanız gerektiğini kabul edin. Kendinizi kapatmak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızla ilgili sorunları teşvik etmenin kesin bir yoludur. Ayrıca, insanlara güvenmeyi bırakırsanız gelecekteki ilişkileri ve arkadaşlıkları sabote edebilir. Kendinize güvenmeyi öğrenin
Adım 7. Cesaretiniz kırılmasın
Kalp ağrısından iyileşmenin bir süreç olduğunu hatırlamak önemlidir. Hemen olmayacak. Terslikler yaşayacaksınız, sorunlarla karşılaşacaksınız ve çok çeşitli zevkli duygulardan daha azını hissedeceksiniz. Sonuçta, kalbinin bir parçasını verdin. Acı, insan olduğunuzun kanıtıdır, geri kalanımız gibi şefkat ve kusurlarla yapılmıştır.
Küçük zaferleri kutlayarak kendinizi cesaretlendirin. Eski sevgilinizi düşünmeden bütün bir gün geçirdiğinizi fark ederseniz, bunu bir kutlama içeceği veya bir kurabiye ile kutlayın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- İmkansız bir hedef gibi görünse de kendinizi sevmeye devam edin. Uzun vadede, daha güçlü bir insan olacaksın
- Her gün bir şaka sizi güldürecek ve böyle zamanlarda yanlış gelse bile gülmek sizi mutlu edecek!
- Başkalarına yardım etmek çoğu zaman kendinize de yardımcı olur. İyi tavsiyeler verin ve olumsuz olmayın.
Uyarılar
- Kaybettiğin aşk yüzünden asla kendini incitme ya da incitmeye çalışma.
- Sadece bu ipuçlarına güvenmeyin. İşler kötüye gidiyorsa, profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz.
