Aritmi olarak da bilinen kalp ritim bozukluğunuz olduğunu öğrenmeniz, bir daha asla egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Aslında egzersiz, alışılmadık bir ritmi olan bir kalbi olabildiğince sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır. Egzersizi tedavinizin bir parçası olarak kullanmak için hastalığınızı anlamak, en iyi egzersizler konusunda bir tıp uzmanına danışmak ve iş eforla ilgili sınırlarınızı bilmek önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Egzersiz Programına Başlamaya Hazırlanma
Adım 1. Doktorunuza danışın
Yapmanız gereken ilk şey, yaşadığınız aritmi türünü belirlemek için doktorunuzu görmektir. Birçok aritmi türü için egzersiz tedavinin bir parçasıdır ancak durumunuza en uygun egzersizi belirlemek için doktorunuza danışmanız gerekir.
Çoğu aritmi için egzersiz teşvik edilir ve genellikle tedavinin ayrılmaz bir parçası olabilir
Adım 2. Kalbinizin izlenmesini sağlayın
Sahip olduğunuz aritminin tam tipini ve önerilebilecek egzersizin tam şeklini belirlemek için doktorunuz muhtemelen 24 saatlik bir kardiyak monitör (Holter monitörü) takmanızı isteyecektir. Bu genellikle kalp ritmini değerlendirmek için birkaç gün giyilir.
Egzersiz her zaman sağlığın önemli bir parçasıdır, ancak bazı aritmi türleri için önerilmeyen bazı egzersiz türleri vardır. Bu, doktorunuzun tam durumunuz için neyin en iyi olduğunu değerlendirmesine yardımcı olacaktır
Adım 3. Bir stres testi yapın
Doktorunuz ayrıca bağlı bir görüntüleme cihazı ile yapılabilecek bir koşu bandı stres testi gibi bir kardiyak stres testi de isteyebilir. Bu, egzersizin neden olduğu veya egzersizle daha da kötüleşen bir aritminiz olup olmadığını veya kalp atardamarlarınızda tıkanıklık olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Bu tür bir test ayrıca size bir kalp atış hızı (KH) hedefi verebilir ve yeterli olduğunda size haber verebilir
Adım 4. Kalp ritmi bozukluğunu tedavi etmek için egzersizin nasıl kullanılabileceğini anlayın
Gelişmekte olan araştırmalar, kardiyorespiratuar zindeliğinizi iyileştirmenin ve obezseniz kilo vermenin, düzensiz bir kalp atışının geri dönüş olasılığını azaltabileceğini göstermektedir. Orta derecede fiziksel olarak aktif olmak, kalbinizdeki yükü azaltabilir ve düzenli bir kalp ritmini korumanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Kardiyak rehabilitasyon programı ihtiyacını tartışın
Doktorunuz ayrıca (genellikle) bir koşu bandında birkaç hafta boyunca izlenen bir dizi egzersiz olan bir kardiyak rehabilitasyon programı önerebilir. Bir kardiyak rehabilitasyon programı sırasında, kalp atış hızınız ve kan basıncınız ara sıra bir EKG ile izlenecektir.
Aritminiz ciddiyse, egzersizi iyileşmenize dahil etmenin en güvenli yolu bu olabilir
Bölüm 2/3: Bir Egzersiz Programına Başlamak
Adım 1. Yapabileceğiniz farklı egzersiz türlerini anlayın
Dört temel egzersiz kategorisi vardır: dayanıklılık veya aerobik, güç, denge ve esneklik. Dayanıklılık “en zorlu” formdur ve üzerinde çalışılmalıdır. Güç, denge ve esneklik egzersizleri başlamak için en iyisidir. Başka bir deyişle, ilk hafta bir maraton koşmaya çalışmayın!
- Kalp ritmi bozukluklarını egzersizle tedavi etmek, yapmayı seçtiğiniz egzersiz türü ne olursa olsun, egzersiz rejiminizi özel yetenek ve ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde kişiselleştirmenizi gerektirir. Bu egzersiz kategorilerini kendi başınıza ve gruplar halinde birçok farklı şekilde uygulayabilirsiniz.
- Dayanıklılık egzersizleri, koşma, koşma, bisiklete binme, kürek çekme, bahçede çalışma ve dans etme gibi aktiviteleri içerebilir.
- Kuvvet egzersizleri genellikle çeşitli şekillerde ağırlık kaldırmayı içerir.
- Denge egzersizleri, örneğin çeşitli yoga ve tai chi pozlarını içerir.
- Esneklik egzersizleri, yoga veya statik esnemeler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde esnemeyi içerir.
Adım 2. Yavaş yavaş çalışmaya başlayın
Egzersiz hedeflerinize kadar çalışın. Örneğin, dayanıklılık ve aerobik egzersizleri için genel hedef haftada beş gün 30-45 dakika (veya haftada en az 150 dakika) ise, o kadar uzun süre başlamayın. Sizin için aksi önerilmedikçe, haftada beş gün beş ila 10 dakika ile başlayın.
- Yavaş yavaş çalışın, ancak kısa egzersizler yaparken bile esneme, esneklik ve denge egzersizlerini atlamayın.
- Yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük aktiviteleri de dahil edebilir ve bunları dayanıklılık oluşturmaya başlamak için kullanabilirsiniz. Ayrıca, birçok aktivite hem güç hem de dayanıklılık ya da hem denge hem de güç geliştirebilir. Örneğin yoga, gücünüze, dayanıklılığınıza, esnekliğinize ve dengenize yardımcı olabilir.
- Egzersiz programınızın hem sizin için doğru olduğundan hem de egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı anladığınızdan emin olmak için öncelikle doktorunuzla birlikte profesyonel bir egzersiz uzmanı ile çalışmanız önerilir.
Adım 3. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) dahil edin
Son araştırmalar, yüksek yoğunluklu interval antrenmanın veya HIIT'nin kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini ve atriyal fibrilasyon gibi yaygın ritim bozuklukları oranlarını azaltabileceğini gösteriyor. Kişiyi orta şiddette egzersiz ve yüksek yoğunluklu egzersiz (yürüme ve koşma gibi) arasında geçiş yapan bu tür bir antrenman, aslında kalp ritmi bozukluğu olanlar için dayanıklılık egzersizlerinden daha iyi olabilir.
- HIIT'e bir örnek, beş dakikalık hızlı bir ısınma ve ardından 60 saniyelik yürüyüş veya koşu olabilir. Ardından 30 saniye koşmaya veya hızlı koşmaya geçin, ardından 60 saniye daha yürümeye devam edin ve bu şekilde devam edin. Orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz arasında 20 dakika geçiş yaptıktan sonra, beş dakika soğumaya bırakın.
- Doktorunuzla HIIT ve sizin için neyin uygun olacağı hakkında konuşun (örneğin, daha uzun aralıklarla orta yoğunlukta egzersiz ve daha kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizle başlamanız gerekebilir).
Adım 4. Kuvvet egzersizlerini deneyin
Kuvvet egzersizleri kaslarınızı güçlendirir ve kasların tonunu iyileştirir. Bu, direnç bantları veya kaldırma ağırlıkları kullanmayı içerebilir. Yine, küçükten başlamak ve daha büyük direnç veya daha ağır ağırlıklarla gruplara doğru ilerlemek istiyorsunuz.
- İstemediğiniz sürece mutlaka “toplama” yapmanız gerekmez. 1-2 kiloluk ağırlıklarla başlayın ve her birini beş ila sekiz kez tekrarlayarak kollarınızı başınızın üzerine veya önünüze kaldırın. Ağırlıkları omuz seviyesine getirmek için dirseklerinizi bükerek kol kıvrımları da yapabilirsiniz. Direnç bantları ile aynı üst vücut egzersizlerini yapabilirsiniz.
- Alt bedeniniz için bir sandalyeye veya tezgaha tutunun ve ayak bileklerinize ağırlık koyun veya bir direnç bandı kullanın ve bacaklarınızı yana, öne ve arkaya doğru kaldırın.
Adım 5. Esneklik egzersizlerini dahil edin
Esneklik egzersizleri kaslarınızı esnetir, güçlendirir ve tonlandırır ve sizi daha fazla hareket özgürlüğü ile zinde tutar. Germe ayrıca eklem ağrısını azaltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Germe egzersizleri, güç veya dayanıklılık egzersizlerinden önce kollarınızı ve bacaklarınızı germek kadar basit veya Yoga yapmak kadar yoğun ve resmi olabilir.
- Germe egzersizleri bir sandalyede, yerde veya her ikisinde de yapılabilir.
- Herhangi bir egzersiz faaliyetinden önce daima esnemelisiniz.
Adım 6. Denge egzersizleri yapın
Denge egzersizleri özellikle yaşlı bireylerde düşmeleri önlemede önemlidir. Bunlar bacaklarınızı güçlendirmek için alt vücut egzersizleri, tek ayak üzerinde durma egzersizleri veya Tai Chi egzersizleri olabilir. Çok kolay bir denge egzersizi, bir ayağınızın topuğunun öndeki ayağınızın parmağına ve ardından o ayağın topuğunun diğer ayağın parmağına yerleştirildiği Topuk-Ayağa yürüyüştür.
Odanın içinde yürüme alıştırması yapın. Gerekirse, asmak için bir tezgah boyunca yürüyün
Adım 7. Kendinizi zorlayın, ancak fazla ileri gitmeyin
Kendinizi fitness hedeflerinize doğru, ancak nazikçe zorlamak iyidir. Ancak çok fazla zorlamamaya dikkat edin. Aritmiler egzersizle de indüklenebilir. Bu nedenle doktorunuzla birlikte çalışmanız, önerilen ilaçları almanız ve herhangi bir sorun belirtisinin farkında olmanız çok önemlidir.
- Bu belirtilerden herhangi birini görürseniz, durun ve doktorunuza bildirin.
- Egzersiz ve fiziksel aktivite genel kalp sağlığınız için harikadır ve size fayda sağlayacaktır, ancak en iyi sonuç için uyarı işaretlerini anlamanız ve sağlık uzmanlarınızla birlikte çalışmanız gerekir.
Adım 8. Dayanıklılık ve aerobik egzersizlerle çok fazla zorladığınızın belirtilerinin farkında olun
Dayanıklılık ve aerobik egzersizlere mutlaka ilk olarak bir egzersiz uzmanının rehberliği ile başlanmalı ve kardiyoloğunuzdan hedef HR'niz ve çok fazla zorladığınızı gösteren işaretler konusunda net bir yönlendirme almalısınız. Bu işaretlerden bazıları şunları içerebilir:
- Hedef kalp atış hızınızın üzerinde kalp atış hızı
- Çarpıntı veya herhangi bir düzensiz KH hissi (aritmi)
- Baş dönmesi
- baş dönmesi
- Bulanık görme veya bir nesneye odaklanmada zorluk
- Göğüs ağrısı
- Bilinç kaybı
- Nefesini yakalayamama
- Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, hemen durun ve birine söyleyin veya 911'i (veya acil servisleri) arayın.
Bölüm 3/3: Kalp Ritim Bozukluklarını Anlamak
Adım 1. Farklı kalp ritmi bozuklukları türlerini anlayın
Kalp aritmileri olarak da bilinen kalp ritmi bozuklukları, temel olarak anormal kalp ritimlerini içerir. Birkaç farklı kalp aritmisi türü vardır:
- Atriyal fibrilasyonlar (AFib): Atriyum adı verilen kalbin üst odacıkları düzensiz bir ritimle kasılır. AFib'in semptomları yorgunluk, hızlı kalp atışı, göğüste çırpınma veya çarpma hissi, baş dönmesi, nefes darlığı ve egzersiz sırasında yorgunluktur. Düzensiz kalp atış hızı, kalpte pıhtılaşmaya neden olabilecek durgun kan akışına neden olabilir. Bu pıhtılar diğer organlara gidebilir ve felce, kan pıhtılarına, kalp yetmezliğine ve diğer kalp komplikasyonlarına yol açabilir.
- Ventriküler fibrilasyon (VFib): Ventrikül adı verilen kalbin alt pompalama odaları düzensiz bir ritimle kasılır. VFib en tehlikeli aritmi şeklidir çünkü VFib'de kalp kan pompalayamaz çünkü ritim kalbin pompalamamasına neden olur. Semptomlar genellikle anidir ve solunum olmaksızın yanıt verme kaybı içerir. Derhal tıbbi müdahale şarttır.
- Bradikardi: Bradikardi, yavaş bir kalp atış hızıdır (dakikada 60 atıştan (bpm'den daha düşük)). Fiziksel olarak uygun yetişkinlerin kalp atışları, fiziksel uygunlukları nedeniyle genellikle 60bpm'nin altındadır. Bu fizyolojik bir bradikardidir. Tehlikeli (patolojik) belirtileri bradikardi yorgunluk, baş dönmesi, bayılma içerir. Patolojik bradikardi kalp yetmezliği, göğüs ağrısı ve yüksek tansiyon ile sonuçlanabilir.
- Erken kasılmalar, genellikle bir atımı atlama olarak tanımlanan ve çok yaygın olan erken bir kalp atışıdır. Genellikle tedavi gerektirmezler.
- Taşikardi: Taşikardi, hızlı bir kalp atış hızıdır (100 bpm'den yüksek). Taşikardinin üç şekli vardır.
Adım 2. Taşikardi türleri arasındaki farkı belirleyin
Üç tip supraventriküler, sinüs ve ventriküler içerir. Her tür diğerlerinden biraz farklıdır.
- Supraventriküler taşikardi (SVT) ile hızlı kalp atış hızı, kalbin üst odacıklarında (atriyum) başlar. SVT paroksismal olabilir, yani aniden ortaya çıkabilir. SVT, çocuklarda en sık görülen aritmi şeklidir. Yetişkinlerde, SVT kadınlarda daha yaygındır. Başlıca belirtileri hızlı kalp atışıdır.
- Sinüs taşikardisi, ateş, korku, kaygı veya egzersize normal bir yanıt olabilen kalp hızındaki artıştır. Ayrıca anemi, tiroid bozuklukları, kalp hastalığı veya kanamaya bir yanıt olabilir.
- Ventriküler taşikardi yaşamı tehdit edebilir ve acil tedavi gerektirir. Semptomlar baş dönmesi, bayılma ve kalp krizini içerir.
Adım 3. İletim bozukluklarının aritmi ile nasıl bağlantılı olduğunu anlayın
İletim bozuklukları, kalbin elektriksel uyarısındaki gecikmeden kaynaklanan kalp hızı anormallikleridir. İletim bozuklukları her zaman aritmilerle ilişkili değildir ve aritmiler her zaman iletim bozukluklarıyla ilişkili değildir, ancak ilişkili olabilirler. İletim bozuklukları, kalp atış hızınızı belirleyen elektrik sinyaline müdahale eder ve şunları içerebilir:
- Demet Dal Blokları, kalbin alt odacıkları olan ventriküllerin iletim bozukluğudur. Çoğu zaman tedavi gerekmez.
- Kalp blokları kulakçıklardan (üst odacıklar) ventriküllere (alt odacıklar) giden elektrik sinyalini bloke eden bloklardır, Kalp blokları çoğunlukla tedavi gerektirir.
- Uzun Q-T Sendromu nispeten nadirdir ve kalıtsal bir hastalıktır.
- Adams-Stokes hastalığı, normal bir kalp atışının aniden kesilmesidir.
- Atriyal çarpıntı, AFib ile birlikte ortaya çıkabilir veya kendi başına oluşabilir ve çok hızlı, sabit bir kalp atışına neden olabilir.
- Hasta Sinüs Sendromu, kalbin elektrik sinyalinin başladığı sinüs düğümü düzgün “ateşlemediğinde” ortaya çıkar.
- Sinüs aritmisi, solunum sırasında kalp hızındaki değişikliklerdir ve çocuklarda oldukça yaygın ve yetişkinlerde biraz daha az yaygındır.
- Wolff-Parkinson-White Sendromu, sinyalin kulakçıklara geri dönmesiyle birlikte, sinyalin ventriküllere çok erken ulaşmasına neden olan fazladan bir elektrik "devresine" sahip kişilerde meydana gelir.
