Korkularımızı görmezden gelmek ve onların gideceklerini ummak kolaydır. Ne yazık ki, nadiren yaparlar. Korkularınla yüzleşmezsen, sonunda seni kontrol ederler. Onlarla nasıl yüzleşirsin? Korkularınızla yüzleşmenin en yaygın yolu, korktuğunuz şey veya durumla yavaş yavaş yüzleştiğiniz maruz kalmadır. Doğru düşünme yöntemiyle, neden daha önce yapmadığınızı merak edeceksiniz!
adımlar
Bölüm 1/3: Üzerinde Düşünmek
Adım 1. Yalnız olmadığınızı anlayın
Muhtemelen çok benzer şeylerden korkan binlerce, hatta belki de milyonlarca insan var. Örneğin, Amerikalıların yüzde 50'den fazlası ürkütücü sürüngenlerden (yılanlar, örümcekler, böcekler) korkar! Kendinizi utandırmak veya korkunuzdan utanmış hissetmek, üstesinden gelmenize yardımcı olmaz, ancak korkunun normal bir insani duygu olduğunu kabul etmek, kendinizle yüzleşme gücünü bulmanıza yardımcı olabilir.
-
Özel korkunuz için çevrimiçi destek grupları da arayabilirsiniz. Başkaları korkularını nasıl ele aldı ve üstesinden geldi? Onlardan ne öğrenebilirsiniz? Ve elbette, her zaman wikiHow vardır. Bu makalelerden biri sizinle konuşuyor mu?
- Topluluk Önünde Konuşma Korkunuzu Nasıl Yenebilirsiniz?
- Palyaço Korkunuzu Nasıl Yenebilirsiniz?
- İğne Korkunuzu Nasıl Yenebilirsiniz?
- Yabancı Korkunuzu Nasıl Yenebilirsiniz?
- Örümcek Korkunuzu Nasıl Yenebilirsiniz?
- Uçma Korkunuzu Nasıl Yenebilirsiniz?
Adım 2. Korkularınızın bir listesini yapın
Korkularınızla savaşmak için sizi neyin korkuttuğunu bilmelisiniz. Oturun ve korktuğunuz şeylerin bir listesini yapın. Onlar neler? Onlar nereden geliyorlar? Kökenleri nelerdir? Ne zaman yetişiyor gibi görünüyorlar? Ne zaman o kadar kötü görünmüyorlar? Seni nasıl hissettiriyorlar? Korkudan ve kendinizden uzaklaşmak -- kendinize kağıt üzerinde bakmak -- korkunuz hakkında biraz daha mantıklı, biraz daha objektif olmanıza yardımcı olacaktır.
- Özellikle birçok farklı şeyden korkuyorsanız, benzer korkuları bir araya toplamak isteyebilirsiniz.
- Bir korku günlüğü başlatmak iyi bir fikirdir. Korkunun üstesinden geldiğinizi hissettiğinizde, kullanışlı züppe defterinizi alın ve günlük tutmaya başlayın. Sadece iyi bir çıkış yolu olmakla kalmaz, sizi topraklayabilir ve sonuçta duruma hakim olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca korktuğunuz şeylerden biraz uzaklaşmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 3. Mantıklı ve mantıksız korkuları ayırt edin
Bazı durumlarda, bir miktar korku hissetmek tamamen doğaldır. Sağlıklı bir korku tepkisi, insanların binlerce yıldır düşmanca bir dünyada hayatta kalmasına yardımcı olan evrimsel bir avantajdır. Ancak, diğer korkular daha irrasyoneldir ve çoğu zaman en çok zorluğa ve sıkıntıya neden olabilen bu korkulardır.
Örneğin, yürüyüş yaparken bir ayıyla karşılaştıysanız, korkmak tamamen normal ve sağlıklı bir tepki olacaktır çünkü tehlikeli bir durumdasınız. Öte yandan, uçağın düşmesinden korktuğunuz için uçakla seyahat etmeyi reddediyorsanız, bu korku büyük ölçüde mantıksızdır. Uçmak istatistiksel olarak kendi arabanızı sürmekten çok daha güvenlidir. Korkunun ne zaman mantıklı olduğunu ve ne zaman mantıklı olmadığını anlamak, tepkilerinizi yenmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Bir korku merdiveni yapın
Yüzleşmek istediğiniz bir korku seçin. Merdivenin en üstüne korkuyu yazın. Ardından, korkuyu adımlara bölün. Bu korkuyla yüzleşmek için yapabileceğiniz en az korkutucu eylemi merdivenin en altına yazarak başlayın. Sonraki her "basamak" ile, sizi en tepeye biraz daha yaklaştıran bir eylem seçin, ona doğru bakın. Merdiveninizi gerektiği kadar basamağa ayırın ve basamaklar arasında çok hızlı atlamaya çalışmayın. Atabileceğiniz çok çeşitli adımları dahil edin.
- Örneğin: uçmaktan korktuğunuzu ve uçakların yanına yaklaşmanın bile sizi tedirgin ettiğini hayal edin. Merdiveninizin altında, adımınız olarak uçmanın arkasındaki mekaniği inceleyin (artık "kanatlar sadece sihirle destekleniyor!"). Ardından, "havaalanına gitmek" var. Bu biraz daha gelişmiş, ama yine de çok korkutucu değil: sadece havaalanına gideceksiniz, aslında uçağa binmeyeceksiniz. Ardından, bir arkadaşınızla 30 dakikalık kısa bir uçuş rezervasyonu yapabilirsiniz. En üst basamakta, kendi başınıza daha uzun bir uçuş yaparsınız.
- Oldukça küçük bir şeyle başlamak iyi bir fikirdir. Bazı insanlar, en çok korktukları şeyle doğrudan savaşmaya başlama hatasına düşerler, ancak maruz kalma, kademeli olduğunda en iyi sonucu verir.
- Anksiyete BC'nin nasıl görünmesi gerektiğinden emin değilseniz, örnek bir korku merdiveni formu vardır.
Adım 5. Düşüncenizle yüzleşin
Artık beyninizi korkunun etrafına sardığınıza göre - nereden geldiğini biliyorsunuz, onu adımlara ayırdınız - beyninizi, yani beyninizi sarmanın zamanı geldi. Korkunuzun sadece bir düşünme biçimi olduğunu unutmayın - kontrol edebileceğiniz bir şey. “İç diyaloğunuzu” veya bir durum hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmek, korkularınıza nasıl tepki verdiğinizi değiştirebilir.
- Bunu yapmanın bir yolu, mutlak en kötü durum senaryosunu düşünmekten en iyi senaryoya geçmektir. Örneğin, gerçekten tüplü dalış yapmak istediğinizi, ancak en kötü senaryolara odaklandığınızı hayal edin: bir köpekbalığı tarafından yenilirsiniz, oksijeniniz kesilir, boğulursunuz. Bunlar olasılıklar olsa da oldukça zayıflar: örneğin, bir köpekbalığı tarafından öldürülme olasılığınız 3, 700.000'de 1'dir. (Karşılaştırma yapmak gerekirse, oda spreyi tarafından yaralanma olasılığınız 2600'de 1'dir.) Buna karşılık, korktuğunuz bu şeyi yaparken inanılmaz bir deneyim yaşama şansınız çok yüksektir. Size bu kadar neşe ve güzellik getirebilecek bir şeyi yapmaya neden direniyorsunuz?
- Kendinizi istatistiklerle donatmak yardımcı olabilir. Mantıksız korkular, pekala, mantıksız olsa da, korktuğunuz şey hakkında bazı gerçekleri öğrenerek, felakete yol açma eğilimiyle mücadeleye yardımcı olabilirsiniz - veya hemen en kötü durum senaryosuna atlayabilirsiniz. Örneğin, 1992-2001 arasındaki 7.000.000 Kuzey Amerika uçuşundan sadece 30'unun düştüğünü öğrenirseniz, uçma korkunuzu kendiniz için haklı çıkarmak biraz daha zor olabilir.
Adım 6. Bir ruh sağlığı uzmanına görünün
Bazı korkular, özellikle bu korkunun kaynağından kaçınmayı başarabilirseniz (örneğin, ofidiofobiniz varsa yılan bulacağınız yerlerden uzak durmak veya yılanlardan korkmak gibi) günlük hayatta çok fazla sıkıntıya neden olmaz. Bununla birlikte, sosyal fobi gibi diğer korkular sizi günlük olarak mahvedebilir. Korkunuz rutin olarak size sıkıntı veriyorsa veya günlük yaşamınızda çok fazla işlev bozukluğuna neden oluyorsa, bir akıl sağlığı uzmanına görünün. Neden korktuğunuzu anlamanıza ve korkunuzu yenmek için adımlar atmanıza yardımcı olabilirler.
Bir ruh sağlığı uzmanının sizin için önerebileceği birkaç farklı tedavi tekniği vardır. Beta blokerler ve antidepresanlar gibi reçeteli ilaçlar korkunuzun neden olduğu endişe ve stresi yönetmenize yardımcı olabilirken bilişsel davranışçı terapi düşüncenizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir, böylece sonunda duygularınızı kontrol altında hissedebilirsiniz. Bu makaledeki birçok adımı içeren maruz kalma terapisi, belirli korkularla, özellikle de belirli bir nesne veya deneyimle (asansöre binmek, köpekbalıkları görmek vb.)
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Korkunuzla yüzleşmeye başlamak için atabileceğiniz bir adım nedir?
En kötü senaryoyu hayal edin ve korkunuzun mantıksız olduğuna kendinizi ikna edin.
Tam olarak değil! Bir korkunuz varsa - mantıksız olsun ya da olmasın - zaten en kötü senaryoyu hayal ediyorsunuz ve bunun sizin başınıza gelmeyeceğine kendinizi ikna etmeniz pek olası değil. Korkunuz ve bu korkuyla ilişkili istatistikleri okumak, olayları perspektife koymanıza yardımcı olabilir. Bir uçak kazasında ölme şansınızın çok az olduğunu öğrenirseniz, korkunuzla yüzleşmek için güçleneceksiniz. Tekrar deneyin…
Korkunuzu çok fazla düşünmeyin yoksa sizi tüketebilir.
Hayır! İster kafa kafaya yapın, ister bebek adımları kullanın, korkunuzla yüzleşmeniz gerekir. Bir adım, iç diyaloğunuzu değiştirmektir. Tüplü dalış yaparken nasıl ölebileceğinizi düşünmek yerine, deneyimin ne kadar güzel ve heyecan verici olabileceğini düşünün. Korkunu görmezden gelmen hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Tekrar tahmin et!
Kendinizi her seferinde biraz korkuya maruz bırakın.
Evet! Kademeli maruz kalma terapisi, bir korkuyla savaşmanın harika bir yoludur. Korkunuzu yenmek için küçük adımlar atmanıza yardımcı olması için bir günlükte bir korku merdiveni oluşturabilirsiniz. Çok korkutucu olmayan bir şeyle en alttan başlayın ve sonra her seferinde biraz daha korkutucu bir şey seçerek merdiveni adım adım ilerleyin. Korku merdiveninin tepesinde gerçek korkunuz var. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Korkunuzla ilgili istatistikleri okumaktan kaçının, yoksa korkunuz daha da kötüleşecektir.
Hayır! Tam tersi. İstatistikler korkunuzu biraz olsun temellendirmeye yardımcı olabilir çünkü korkunuzun mantıksız olabileceğini görebilirsiniz. Korkunuzla tek başınıza savaşamıyorsanız veya günlük yaşamı etkiliyorsa - örneğin agorafobi, açık alan korkusu evden çıkmayı zorlaştırıyorsa - reçete yazabilecek bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyebilirsiniz. Doğru ilaçlar ve terapi yoluyla sizinle birlikte korkunun üstesinden gelin. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Fetih Bölgesine Girmek
Adım 1. Korkunun öğrenildiğini fark edin
Hemen hemen tüm korkuların öğrenilmesi gerekir. Gençken korkmayı bilmiyoruz. Sonra yetişkin oluyoruz ve bazı şeylerden korkmamız gerektiğini öğreniyoruz. Başkalarıyla konuşmaktan korkuyoruz. Büyük bir konuşma yapmaktan korkuyoruz. O hız trenine binmeye korkuyoruz. Bir zamanlar, değildik. Korkuyu yenmenin püf noktası, onun öğrenildiğini hatırlamaktır - ve aynı zamanda öğrenilmeyebilir de.
Bu, özellikle reddedilme korkusundan ve öz şefkat eksikliğinden kaynaklanan sosyal korkular için uygundur. Sevdiğiniz birini bir şey yaptığı için reddetmezseniz, büyük olasılıkla çoğu insan da sizi reddetmeyecektir. (Ve eğer yaparlarsa, bu onlar hakkında sizden çok daha fazlasını söyler.)
Adım 2. Başarıyı görselleştirin
Kendinizi kendinden emin ve tamamen korkudan yoksun olarak hayal edin. Güvenin kendisi başarıyı garanti etmez, ancak bir duruma güvenle yaklaşmak daha çok denemenize yardımcı olabilir. O halde kendinizi bu durumda hayal edin. Manzaraları, kokuları, nasıl hissettiğinizi, neye dokunabileceğinizi öğrenin. Şimdi kontrol altına alın.
Bu pratik gerektirebilir. Başlangıçta, sadece 5 dakikalık görselleştirme ile başlayın. Kolaylaştığında 10'a taşıyın. Ardından bölgeye girmek için ihtiyacınız olduğu kadar zaman harcayın
Adım 3. Vücudunuzu gevşetin
Aşamalı kas gevşemesi uygulamak, korkunuzla yüzleşme zamanı geldiğinde kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak kaygılardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Rahat, sessiz bir yerde uzanın.
- Eliniz veya alnınız gibi bir kas grubundaki kasları germeye odaklanın. Gerginliği 5 saniye koruyun.
- Rahatlamak. O kas grubuna yayılan gevşemeyi hissedin.
- Bu işlemi yüz kaslarınız, elleriniz, kollarınız, sırtınız, karnınız, kalçalarınız ve kalçalarınız, uyluklarınız, baldırlarınız ve ayaklarınız gibi büyük kas gruplarıyla tekrarlayın.
Adım 4. Nefes alın
Sempatik sinir sistemi, korktuğunuzda aktive olur ve bu, yüksek kalp hızı ve hızlı, sığ nefes alma gibi fiziksel semptomlara neden olur. Derin, hatta rahatlatıcı nefes egzersizlerine odaklanarak bu semptomları ortadan kaldırın.
Sırt üstü yatın ve elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alırken midenizin genişlediğini hissetmelisiniz. Ardından nefesinizi ağzınızdan yavaşça bırakın. Bunu en az 10 kez tekrarlayın
Adım 5. Anı yaşayın
Birçok korku, kontrol edilemeyen gelecekle ilgilidir. Winston Churchill bir keresinde şöyle demişti: "Bütün bu endişelere dönüp baktığımda, ölüm döşeğindeyken hayatında pek çok sorun yaşadığını söyleyen yaşlı adamın hikayesini hatırlıyorum, çoğu hiç yaşanmamıştı." Meditasyon yoluyla farkındalık uygulamak, anda kalmanıza ve zaten kontrol edemediğiniz şeylere takıntılı olmamanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık ayrıca konsantrasyonunuzu geliştirebilir ve daha derin bir refah ve kabul duygusu yaratabilir
Adım 6. Gerginliklerinizi enerjiye dönüştürün
Bir şeyden korkmak, sempatik sinir sistemimizin çalışması sayesinde çok fazla sinir enerjisi üretebilir (“kaç ya da savaş” tepkimizden sorumlu sistem). Ancak korktuğunuz bir şeyi yapmak konusunda hiçbir zaman tamamen rahat ve sakin olamasanız da, bu gergin sarsıntı hakkındaki düşüncelerinizi değiştirebilirsiniz. Korku enerjinizi bunun yerine coşku olarak hayal edin - vücudunuz aslında farkı anlayamaz.
Örneğin, seyahat etmekten korkuyor ancak sizden uzakta yaşayan ailenizi görmeyi seviyorsanız, uçağa veya trene binerken hissettiğiniz gergin enerjiyi nihai hedefiniz için heyecana dönüştürmeyi deneyin. Birkaç dakika için biraz rahatsız olabilirsiniz, ancak korkunuzun sizi ziyaretinizden alıkoymasına izin vermeyi reddettiğinizde çok mutlu olacaksınız
Adım 7. Geçmişteki başarılarınızı düşünün
Başarılarınızı düşünmek, kendinize olan güveninizi artırabilir ve bu, korkunuzu yenecek kadar güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Zorluklar karşısında yaptığınız harika şeyler nelerdir? Yapabileceğinden emin olmadığın ne yaptın? Seni öldürmeyen ve sadece daha iyi yapan ne oldu?
Kendi başarılarınızı küçümsemeyin. Amerika Birleşik Devletleri Başkanı olmak gibi devasa şeyler olmasa bile, muhtemelen tahmin ettiğinizden daha fazla başarı elde ettiniz. Liseden mezun oldun mu? Vergilerinizi zamanında dosyalayın? Akşam yemeğini kendin mi pişiriyorsun? Bunların hepsi birer başarıdır
Adım 8. Sonraki 20 saniyeyi düşünün
Sadece sonraki 20 saniye. Korkularınızla yüzleşmek üzereyken, sadece sonraki 20 saniyeyi düşünün. Bu kadar. Tehlikede olan hayatının geri kalanı değil, öğleden sonranın geri kalanı bile değil. Tek ihtiyacın olan sonraki 20 saniye.
20 saniyelik utanç verici bir cesaret. 20 saniyelik doyumsuz zevk. 20 saniyelik önlenemez harika. Bunu halledebilirsin, değil mi? Bir dakikanın 1/3'ü için taklit edebilir misin? Çünkü ilk 20 saniye bittikten sonra, her şey oradan yokuş aşağı
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Korkunuzla savaşmak için nasıl hazırlanabilirsiniz?
"Savaş ya da kaç" tepkinizle savaşın.
Aynen! Vücudunuz sinir enerjisi ile coşku arasındaki farkı gerçekten bilmiyor. Bu nedenle, korktuğunuzda ve kimyasal ve hormonal olarak yüklü sinirler devreye girdiğinde, bu duyguları heyecan olarak hayal etmeye çalışın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Korkunuzun doğuştan geldiğini ve değiştirilemeyeceğini, yalnızca her durumda ele alınabileceğini unutmayın.
Hayır! Çoğu korku zamanla öğrenilir. Korkunuzu yenmenin ilk adımlarından biri, onun öğrenildiğini ve öğrenilemeyeceğinin farkına varmaktır. Tekrar deneyin…
Yaptığınız her şeyde korkunuzu aklınızda tutun, bu da sizi onunla savaşmaya hazır hale getirir.
Tam olarak değil! Korkunuzun her şeyi tüketmesini istemezsiniz. Bununla savaşmak için, farkındalığı öğrenmek için meditasyon yapmayı deneyin. Anı yaşarken, korkunuzun meyve vermesi konusunda endişelenmeniz daha az olasıdır. Meditasyon denemek istediğiniz bir şey değilse, derin nefes almaya ve sizi rahatlatan ve sakinleştiren ilerleyici kas gevşemesine odaklanabilirsiniz. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Korkularınıza Saldırmak
Adım 1. Kendinizi korkunuza maruz bırakın
Korku merdiveninizin en alt basamağından başlayarak, kendinizi rahat hissedene kadar bu adımı tekrar tekrar atın. Örneğin, topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, marketteki kasa görevlisine “merhaba” diyerek başlayabilirsiniz. Durumun kontrolünün sizde olduğunu hissetmek için bu adımları önceden planlayın.
- Yükseklik korkusu gibi statik bir deneyimden korkuyorsanız, dayanabildiğiniz kadar maruz kalmaya çalışın (örneğin, alışveriş merkezinin ikinci katından korkuluktan bakmak). Bir eylemden veya nesneden korkuyorsanız, bunu yaparken daha az endişe hissedene kadar (örneğin süpermarkette karşılaştığınız herkese merhaba demek) eylemi mümkün olduğunca çok tekrarlayın.
- Korktuğunuz durumla veya şeyle ne kadar uzun süre yüzleşirseniz, korku döngüsünü kırma olasılığınız o kadar artar. Ancak, sıkıntınız dayanılmaz hale gelirse, kendinizi kötü hissetmeyin! Ara vermek ve başka bir gün yeniden başlamak sorun değil.
Adım 2. Bir sonraki adımı ve ardından bir sonraki adımı atma alıştırması yapın
Kendinizi acele etmeyin, ancak kendinizi zorlayın. Korku merdiveninizin ilk basamağını daha az kaygıyla aşabileceğinizi fark ettiğinizde, bir sonrakine geçin. Korkularınızla yüzleşmeye başladığınızda, durmayın! Yaptığınız ilerlemeyi kaybetmek istemezsiniz. Kendinize meydan okumaya devam edin.
Adım 3. Bir destek ağına katılın
Muhtemelen, çevrenizde sizinle aynı şeylerden korkan başka insanlar da vardır. Birbirinizi destekleyerek, başarı olasılığınızı artırırsınız. Yardım istemekte utanılacak bir şey yok. Resmi bir destek grubu bulamazsanız, korkularınızı bir arkadaşınızla paylaşın ve onlardan yardım isteyin.
Ailenize ve arkadaşlarınıza korkularınızla yüzleşme planınızı anlatın ve deneyimlerken onlardan yanınızda olmalarını isteyin. Muhtemelen nasıl tepki vereceğinizi ve onlardan neye ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlayın. Muhtemelen sizi desteklemekten memnun olacaklardır
Adım 4. Korkularınız hakkında konuşun
Başkalarıyla korkularınız hakkında konuşmak, yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda onları daha yönetilebilir hale getirebilir. Arkadaşlarınız sizi korkutan şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olacak çözümler bulabilir. Hatta korkularınızla hafifçe eğlenerek onlarla yüzleşecek kadar cesur hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.
Örneğin, yapacak büyük bir konuşmanız varsa ve bu sizi korkutuyorsa, bir arkadaşınızla bunun hakkında konuşun. Hatta seni seven birkaç yakın insana konuşmanı yapma pratiği yapabilirsin. İlk önce kendinizi rahat hissettiğiniz kişilerin önünde birkaç kez pratik yapmak, konuşmayı gerçekten yaptığınızda başarılı olmak için ihtiyacınız olan güveni verebilir
Adım 5. Sahte yapın
“Yapana kadar taklit et” bir nedenden dolayı tavsiyedir. Pek çok araştırma, öyleymiş gibi görünerek kendinize daha fazla güvenebileceğinizi göstermiştir. Topluluk önünde konuşma gibi bir korkunuz varsa, muhtemelen eksikliklerinizin herkesten çok daha fazla farkındasınızdır. Duruma güvenle, hatta sahte bir güvenle yaklaşın ve genellikle bunun düşündüğünüz kadar korkutucu olmadığını göreceksiniz.
Kendi zihninizi ne kadar kolay kandırabildiğinize şaşıracaksınız. Örneğin, kendinizi gülümsetmenin sizi gerçekten daha mutlu edebileceğini biliyor muydunuz? İçinde gerçekten korkmuş hissettiğinde kendinden eminmiş gibi davranmanın ardındaki prensiple aynı
Adım 6. Kendinizi ödüllendirin
Ne zaman küçük bir korkuyla karşılaşsan, o merdiveni tırmanarak ilerle, kendini ödüllendir. Bir zorlukla karşılaştıktan sonra kendinizi ödüllendirmek, “edimsel koşullanma” ya da bir eylemin sonucu olarak hoş bir ödül sunmanın bir örneğidir ve davranışınızı değiştirmede çok etkilidir.
Korkuların sonuna geldiğinizde, kendinizi her şeyin sonu olan ödüllerle ödüllendirin. Korku ne kadar büyükse, ödülünüz de o kadar büyük olur. Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey için planlayın! Herkesin motivasyona ihtiyacı vardır. Ödülleriniz olduğunda, ilerlemenizden haberdar olan diğer insanlara sahip olduğunuzda, başarılı olmak için daha fazla baskı altında olacaksınız. Ve eğer olumlu düşünürsen, yapacaksın
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Doğru ya da yanlış: Korkularınızı yenmek için "yapana kadar taklit edemezsiniz" - bu bir efsanedir.
NS
Hayır! Araştırmalar, kendinize güveniyormuş gibi davranmanın aslında daha özgüvenli olmanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. Bunu korkuyla da taklit edebilirsiniz. Tek başına gülümsemek sizi daha mutlu edebiliyorsa, korkutucu bir duruma güvenle yaklaşmak bu korkunun bir kısmını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Başka bir cevap seçin!
YANLIŞ
Doğru! Yine de güven tek başına savaşı kazanmak için yeterli değil. Korkunuzla tekrar tekrar savaşmak için kendinizi zorlamanız gerekir. Biraz geriye gidersen sorun olmaz. Yarın, korku döngüsünü kırmak için çalışmanız için başka bir gün. Destek için arkadaşlarınıza veya aynı korkuya sahip başkalarına bakmayı unutmayın. Korkunuzu yenmek için bir adımı tamamladığınızda, kendinizi ödüllendirin. Her başarı sizi bir sonrakine teşvik edebilir! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendinizi korkunuzla yüzleşme zihniyetiyle ne kadar çok kuşatırsanız, bilinçaltınızda korkuyu pencereden o kadar çok atmaya niyet edeceksiniz.
- Korkunuzu anında yenemeyeceksiniz ve korktuğunuz şeyin yanında olmaktan asla tam olarak rahat olamayabilirsiniz. Bu sizi başarısız yapmaz. Sadece buna bağlı kal.
- Duygularınızı alışveriş veya içki içmek gibi başka bir aktiviteye kaydırarak korkularınızdan kaçmayın. Korktuğunuzu kabullenmek ve ardından düşüncenizi değiştirmeye çalışmak önemlidir.
Uyarılar
- Korkularınızla yüzleşirken dikkatli olun ve mantıklı olun. Köpekbalıklarından korkuyorsanız, köpekbalıklarının istila ettiği sulara atlayıp yüzmeye çalışmayın.
- Aklınıza gelebilecek en korkunç şeyle hemen yüzleşmeye atlamayın. Bu sizi daha fazla travmatize edebilir.
- Panik bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu ve fobiler gibi korkuyla ilgili bazı bozukluklar çok ciddidir ve tıbbi ve zihinsel sağlık tedavisi gerektirebilir. Yardım istemekten korkmayın! Bir profesyonel görün.
