Yumurtalık ağrısı rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir. Bu soruna ek olarak, pelvik ağrı, şişkinlik, karın krampları ve tutarsızlık gibi başka semptomlar da yaşayabilirsiniz. Yumurtalık ağrısı, yumurtlama belirtisi veya yumurtalık kisti veya endometriozis adı verilen bir durum gibi daha ciddi bir sorun olabilir. Yumurtlamanın neden olduğu yumurtalık ağrıları için evde bakım yapabilirsiniz. Ayrıca, daha şiddetli olan yumurtalık ağrısı tedavisi için doktorunuzu da görebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Adet Ağrısının Tedavisi
Adım 1. Bölgeye bir ısıtma yastığı uygulayın
Isı, vücudunuzdaki ağrı sinyallerinin iletimini yavaşlattığı için ağrıyı tedavi etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca gergin doku ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Ağrıyı hafifletmek için alt karnınızın üzerine ince bir havluya sarılmış bir ısıtma yastığı koyun. Isıtma yastığını bir seferde 20-30 dakika açık bırakın.
Rüptüre bir yumurtalık kistiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, ısıtma yastığı iltihabı daha da kötüleştireceğinden bu bölgeye ısı vermekten kaçının. Rüptüre bir kistiniz varsa, hafif ila keskin karın ağrısı, mide bulantısı, göğüs hassasiyeti ve bel ağrısı hissedebilirsiniz. Yırtılmış kistler yaşamı tehdit eder, bu nedenle derhal tıbbi tedavi almalısınız
Adım 2. Bölgeye bir buz torbası koyun
Bazı kadınlar soğuğun yumurtalık ağrısını da hafifletebileceğini düşünse de birçok kadın ısıyı daha etkili buluyor. Etkilenen bölgeye yerleştirmeden önce buz paketini bir havluya sarın. Buz paketini bir seferde 20-30 dakika açık bırakın.
Ağrıyı azaltmak için her 20-30 dakikada bir ısıtma yastığı ve buz torbası arasında geçiş yapmayı deneyebilirsiniz. Bazıları sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmanın etkili olduğunu düşünüyor
Adım 3. Bol giysiler giyin
Yumurtalık ağrısı, karın bölgenizde şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilir. Pamuk veya keten gibi nefes alabilen malzemelerden yapılmış giysiler giyin. Vücudunuzu sıkmayacak veya daraltmayacak bol pantolonlar ve üstler giyin.
Adım 4. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
Yumurtalık ağrınızı azaltmak için size en yakın eczaneden asetaminofen veya ibuprofen tabletleri alın ve bunları evde alın. Etiketteki dozaj talimatlarını izleyin. Tavsiye edilen miktarı asla aşmayın.
Adım 5. Derin nefes alın
Gözlerinizi kapatmayı ve sessiz, az ışıklı bir yerde oturmayı veya uzanmayı deneyin. 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Ardından 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes verin. Bunu 2 ila 4 dakika boyunca devam ettirin.
- Derin nefes alma, yumurtalık ağrısına eşlik edebilecek stres ve endişe duygularının azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Yumurtalık ağrınıza yardımcı olmak için rahatlatıcı bir yoga sınıfında derin nefes almayı deneyebilirsiniz. Belirtilerinize göre uygun gördüğünüz şekilde yoga pratiğinizi ayarlamaktan çekinmeyin. Örneğin, menstrüasyon sırasında inversiyonlardan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Adım 6. Yeterince dinlenin
Egzersiz yapmak veya koşmak gibi yorucu aktiviteler yapmamaya çalışın. Herhangi bir ağır nesneyi kaldırmayın. Vücudunuzun ağrıdan kurtulabilmesi için mümkün olduğunca uzanın ve dinlenin.
Bazı durumlarda, ağrınızı daha da kötüleştirmediği sürece yürüme veya esneme gibi hafif egzersizler iyi olabilir
Yöntem 2/3: Şiddetli veya Kronik Yumurtalık Ağrısının Ele Alınması
Adım 1. Doktorunuzdan reçeteli ağrı kesici ilaçlar isteyin
Şiddetli yumurtalık ağrısı yaşıyorsanız, doktorunuz reçetesiz satılan ilaçlardan daha güçlü ağrı kesici ilaçlar reçete edebilir. Dozaj konusunda doktorunuzun talimatlarına uyun ve önerilen dozu asla aşmayın.
Reçeteli ağrı kesici ilaçların bağımlılık yapabileceğini unutmayın. Reçeteli ağrı kesici ilaçları yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda alın
Adım 2. Doğum kontrolü hakkında doktorunuzla konuşun
Doğum kontrolü yumurtlamanızı durduracak ve bu da yumurtalık ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ağrılı yumurtalık kistlerinin oluşmasını da önleyebilir. Bu seçeneğe gitmeden önce doğum kontrolü almanın olası yan etkilerini tartıştığınızdan emin olun.
- Bu seçenek genellikle kronik yumurtalık kistleriniz varsa veya endometriozisiniz varsa önerilir.
- Doktorunuz, tıbbi geçmişinize ve ihtiyaçlarınıza göre sizin için belirli bir doğum kontrol markası ve türü önerebilir. Sizin için doğru olanı bulmak için birkaç doğum kontrol markası veya türü denemeniz gerekebilir.
Adım 3. Yumurtalık cerrahisini düşünün
Yumurtalık sorununuz büyümüş yumurtalık kistinden kaynaklanıyorsa yumurtalıklarınızda kronik ve şiddetli ağrı yaşayabilirsiniz. Doktorunuz, kötüleşmemesi veya kanserli hale gelmemesi için büyümüş kisti çıkarmak için ameliyat önerebilir.
- Doktorunuz, devam etmeden önce ameliyatın olası tüm risklerini özetlemelidir.
- Yumurtalık kistlerini çıkarmak için ameliyattan sonra iyileşme süresi genellikle birkaç haftadır. Kist çıkarıldıktan sonra yumurtalık ağrınız kaybolmalıdır.
Yöntem 3/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Şişkinliğe neden olabilecek yiyeceklerden kaçının
Yumurtalık ağrınız olduğunda şişkinlik sizi daha rahatsız edebilir. Turpgillerden sebzeler, fasulye ve baklagiller, buğday, arpa, çavdar, mandıra, elma ve şeker alkolü alımınızı sınırlayın.
Fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller (veya FODMAP'ler) gibi şeker ve karbonhidrat oranı düşük gıdalar, diğer gıdalardan daha fazla şişkinliğe neden olabilir
Adım 2. Baharatlı yiyeceklerden uzak durun
Baharatlı yiyecekler midenizi kötüleştirebilir ve kendinizi daha şişkin hissetmenize neden olabilir. Adet nedeniyle yumurtalık ağrınız olduğunda biber ve diğer baharatlı maddeler içeren yiyeceklerden kaçının.
Adım 3. Bitkisel çaylar için
Ağrıyan kaslarınızı rahatlatmak ve sizi rahatlatmak için papatya, nane, ahududu veya böğürtlen çayı içmeyi deneyin. Adet nedeniyle yumurtalık ağrınız varsa bu iyi bir seçenektir.
Kuşburnu çayı da iyi bir seçenektir çünkü farklı kuşburnu türlerinin iltihaplanma ve ağrıya yardımcı olduğu gösterilmiştir
Adım 4. Vitamin takviyeleri alın
D vitamini takviyeleri ve balık yağı takviyeleri, özellikle tekrarlıyorsa, yumurtalık ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Yerel sağlık gıda mağazanızda veya çevrimiçi olarak takviyeleri arayın.
- Takviyelerin güvenilir bir tedarikçiden geldiğinden emin olun. Tedarikçi, iletişim bilgilerinin yanı sıra üçüncü taraf testlerinin kanıtına da sahip olmalıdır.
- Takviyelerin herhangi bir katkı maddesi, koruyucu madde veya boya içermediğinden emin olmak için etiketteki malzemeleri kontrol edin.
