Gök gürültüsünün sesi, omurganızdan aşağı bir ürperti göndererek sizi titreterek ve korkutarak bırakabilir. Fırtına korkusu oldukça yaygındır. Bazı insanlar biraz rahatsız olur ve diğerleri bir sonraki fırtınanın ne zaman geleceğini saplantı haline getirir. Fobiniz ne kadar şiddetli olursa olsun, başkalarından destek arayarak, korkunuzu gidermeye çalışarak ve dikkatinizi dağıtmanın yollarını bularak fırtına korkunuzla baş edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Fırtına Korkunuzu Gidermek
Adım 1. Bir fırtına planı yapın
Doğru şekilde kurulmuş bir paratoner, fırtına sırasında herhangi bir bina için en iyi korumadır. Şiddetli fırtınalar için sağlam bir plana sahip olmak korkularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir fırtına sırasında evinizdeki en güvenli yeri pencerelerden uzakta bulun. Bodrum katlar, iç odalar veya birinci kattaki odalar bunun için iyidir.
Fırtına sırasında dışarıda veya arabadaysanız ne yapacağınızı belirleyin. Arabanızı bir park yerine veya fırtına başlarsa yol kenarına çekebilirsiniz. Fırtına sırasında bir arabanın içinde olmak genellikle güvenlidir
Adım 2. Kontrollü bir durumda kendinizi fırtınalara maruz bırakın
Kendinizi korktuğunuz şeye maruz bırakarak korkunuzla yüzleşmek, kendinizi duyarsızlaştırmanıza yardımcı olabilir. Şiddetli gök gürültüsü içerdiğinden emin olarak, fırtınaların ses kayıtlarını dinlemeyi düşünün. Bunu ara sıra sakin havalarda yapın, böylece güvende olduğunuzu bilirsiniz. Korkunuzu azaltmak için bunu haftada birkaç kez yapmayı deneyin.
- Ayrıca fırtına videolarını da izleyebilirsiniz. Ancak fırtına sesleri sizi fazla üzmeyecek kadar beklemelisiniz.
- Onlara hemen alışmazsanız veya bir dahaki sefere fırtınada hiçbir değişiklik görmezseniz, hüsrana uğramayın. Kendinizi korktuğunuz bir şeye karşı duyarsızlaştırmak biraz zaman alır.
Adım 3. Kullandığınız güvenlik öğelerinin miktarını azaltın
Fırtınadan korkan insanlar, genellikle fırtınalar sırasında kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olacak eşyaları kullanır. Bu öğelere olan güveninizi kırmaya çalışmak ve korkunuzu azaltmak için daha az koruma öğesi kullanın. Bu, güvenlik öğelerine bağlı kalmak yerine fırtınayla daha rahat başa çıkmanıza yardımcı olur. Her fırtına çıktığında, küçük bir değişiklik yapmaya çalışın.
- Örneğin daha küçük battaniyeler kullanabilir, odanızda saklanmak yerine oturma odasında kalabilir veya dolaptayken kapıyı açık bırakabilirsiniz.
- Bunu yavaşça yapın çünkü her şeyden bir anda kurtulamayacaksınız. Gerekirse, daha az güvenlik öğesi kullandığınız için yanınızda birisinin oturmasını sağlayın.
Adım 4. Hava durumunu ne sıklıkta kontrol edeceğinizi sınırlayın
Fırtına çıkacağından korktuğunuz için hava durumunu sürekli kontrol etmemelisiniz. Bu, yardım etmek yerine daha fazla endişeye yol açabilir. Tahmini takıntı haline getirmek yerine, beklenmedik bir şekilde bir fırtına meydana geldiğinde durumu ele almaya odaklanın.
Yöntem 2/4: Fırtına Korkunuz İçin Destek Arama
Adım 1. Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun
Hayatınızdaki insanlar, fırtına korkunuzla yüzleşirken size destek verebilir. Onlarla korkunuz hakkında konuşabilir veya bir fırtına yaklaştığında size yardım etmeleri için onlara dönebilirsiniz.
Kendinizi bir fırtınaya maruz bırakmaya karar verirseniz, bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan yanınızda olmasını ve size yardımcı olmasını isteyin
Adım 2. Birini arayın
Fırtına sırasında korktuğunuz zaman, güvendiğiniz birini arayın. Sakinleşmeye çalışmak için onlarla konuşun. Kaygı duyuyorsanız, fırtına yerine sohbete odaklanabilirsiniz. Ancak, elektrik kesilirse cep telefonunun hiçbir faydası olmadığını unutmayın.
Adım 3. Bir terapistle konuşun
Gök gürültülü fırtına korkunuz çok şiddetliyse ve sürekli bir sonraki fırtınadan korkuyorsanız veya günlük hayatınızı etkiliyorsa bir terapiste görünmelisiniz. Fırtına korkusu, şiddetli kaygıya neden olabilen ve fiziksel semptomlara yol açabilen gerçek bir fobidir.
Bölgenizde fobilerle ilgilenen psikologlar veya terapistler arayın. Fırtına korkunuza yardımcı olup olamayacaklarını öğrenmek için ofislerini aramayı deneyin
Yöntem 3/4: Fırtınalarla İlgili Kaygılarınızla Başa Çıkma
Adım 1. Sakinleştirici bir cümleyi tekrarlayın
Bir cümle veya mantra, korkudan başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Panik hissediyorsanız, mantra sizi panikten çekip şimdiye geri getirebilir. Mantraya odaklanmak, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece endişeniz sizi kontrol etmez.
Mantranızı mutlu ve sakinleştirici bir şey yapın. Örneğin, köpekleri seviyorsanız, mantranızı "Çimenlerin üzerinde şirin köpek yavruları" gibi bir şey yapın
Adım 2. Nefes egzersizleri yapın
Nefes egzersizleri, sizi bunaltmaya başladığında panik ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bir fırtına ile karşılaştığınızda, gök gürültüsüne ve şimşeklere rağmen topraklanmış ve sakin kalmak için nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
Örneğin, beşten yediye kadar sayarak nefes alabilir, nefesi dörde kadar sayabilir ve ardından beşe kadar sayarak nefes verebilirsiniz
Adım 3. Olumsuz düşüncelerinizle yüzleşin
Korkular, kötü deneyimlerden ve olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. Fırtına korkunuzu yenmenize yardımcı olmak için, bu düşüncelerin ne olduğunu anlayın. Fırtına sırasında ne düşündüğünüzü veya sizi bu kadar korkutan şeyleri yazmayı deneyin. Ardından, bu düşünceleri olumsuz ve yanlış olarak tanımlayın. Bir fırtına yaklaştığında ve olumsuz düşünceleri düşünmeye başladığınızda, onları olumlu düşüncelerle değiştirin.
Örneğin, gök gürültüsünün size zarar vereceğini ve şimşeğin sizi öldüreceğini düşünebilirsiniz. Bir fırtınada olduğunuzda kendinize şunu söyleyin: “Bu düşünceler olumsuz ve yanlıştır. Gök gürültüsü sadece sestir. Bana zarar veremez. Evimde güvendeyim. Yıldırım beni buraya getiremez.”
Adım 4. En sevdiğiniz pelüş hayvan veya battaniyeye sarılın
Kendinizi bir battaniyeye sarmak veya doldurulmuş bir hayvanı tutmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Etrafınızdaki güvenli battaniyeyi sıkıca hissetmek endişenizi yatıştırabilir.
Adım 5. Kendinizi fırtınadan uzaklaştırın
Bir fırtına sırasında kendinizi eğlendirmenin ve dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun. Bu, durumun kontrolünü elinize almanıza, korkunuz yerine olumlu bir şeye odaklanmanıza ve umarım fırtınalarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Kitap okumak, masa oyunu oynamak veya TV izlemek gibi bir şeyler yapmak için kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer bulun
Adım 6. Müzik dinleyin
Sakinleştirici veya mutlu bir müzik çalmak, endişenizi gidermenize ve dikkatinizi fırtınadan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Fırtına çok fazlaysa, gürültüyü engelleyebilecek kulaklıklar takabilirsiniz. Gürültü önleyici kulaklıklar yardımcı olabilir.
Yöntem 4/4: Bilgi Edinme
Adım 1. Fırtınalar hakkında araştırma yapın
Kendinizi eğitmek, gök gürültülü fırtınaları anlamanıza yardımcı olabilir, böylece sizin üzerinizdeki güçlerinin bir kısmını kaybedebilirler. Yıldırım çarpması kazaları hakkında istatistiklere bakın. Özellikle iç mekanlarda yıldırım düşen insan sayısı azdır. Yıldırım her zaman çevresindeki en yakın elektrik ileten nesneye çarpacaktır ve eğer içerideyseniz, bu kesinlikle siz değilsiniz.
Şimşeklerin ve gök gürültüsünün nedenini öğrenin ve yıldırım çarpmalarının nasıl meydana geldiğini öğrenin
Adım 2. Haberdar olun
Kötü hava tahmin ediliyorsa yerel hava durumu kanalınızı izlemek, gelen fırtınalara hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Radarlar fırtınanın tahmini yolunu gösterecek ve radardaki renklere göre fırtınanın şiddetini tahmin edecek.
- Unutmayın, bölgenize ulaştıklarında fırtınalar biraz daha kötü veya daha az şiddetli olabilir. Kendinizi fırtınaya hazırlamak, gelen herhangi bir fırtınayla yüzleşmenize yardımcı olabilir.
- Çoğu zaman, bir radardaki kırmızı ve sarı alanlar sadece şiddetli yağmur anlamına gelir ve mutlaka korkunç şimşek ve gök gürültüsü anlamına gelmez.
Adım 3. Saatler ve uyarılar arasındaki farkı öğrenin
Hem fırtına saatleri hem de fırtına uyarıları için hava durumu bültenleri yayınlanacak. Saatler, koşulların uygun olduğu ve gelecekte bir fırtına olabileceği anlamına gelir. Uyarılar, bölgenizde farkında olmanız ve hazırlanmanız gereken fırtınalar olduğu anlamına gelir.
İpuçları
- Hava güzel olduğunda aileniz veya oda arkadaşlarınızla bir fırtına tatbikatı yapmayı düşünün. Bu, kendinizi daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Azaltma çabalarınıza rağmen korkunuz devam ederse, bir terapist görmeyi düşünün.
- Araba yıkama gibi favori gürültülü bir aktiviteymiş gibi davranın.
- Gök gürültüsü tıpkı diğer sesler gibidir. Evinizde gök gürültüsünden daha yüksek bir ses çıkarmaya çalışın. Bu, gök gürültüsünün gerçekte olduğundan çok daha az gürültülü olduğunu göstererek yardımcı olabilir.
