Uzun bir yürüyüşe mi çıkıyorsunuz? Küçük bir uçakla mı uçuyorsunuz? Yoksa çok sık tuvalete gitmek zorunda kalmaktan bıktınız mı? Bu makale, durumunuz ne olursa olsun, tuvalete bu kadar çok gitmeyi nasıl bırakacağınızı gösterecektir. Sadece bağırsak hareketlerinden kaçınmaya çalışmanın kabızlığa neden olabileceğini unutmayın; bu, sık bağırsak hareketlerinden daha kötü değilse de aynı derecede kötüdür.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyetinizi Yönetme
Adım 1. Tükettiğiniz gıda türlerini ve miktarlarını izleyin
Çoğu zaman, sık sık tuvalete gitmek bir gıda alerjisi veya intoleransının göstergesi olabilir.
Bir yemek günlüğü tutun. Yediğiniz her şeyi ve ne zaman yediğinizi yazın. Bağırsak hareketiniz olduğunda, bunu da günlüğünüze kaydedin. Sonunda, bir model ortaya çıkabilir. Örneğin, belki de her baharatlı yemek yediğinizde bağırsak hareketleriniz artar
Adım 2. Sadece yemek zamanlarında yiyin
Atıştırmalık, vücudunuzdan kurtulmanız gereken kaka miktarını artırabilir ve ayrıca dışkının çıkışına doğru ilerlemesini ve devamlılığını da artırır. Yemek yemeniz gerekiyorsa, orta derecede yiyin.
Adım 3. Süt ürünleri tüketirken dikkatli olun
Laktoz intoleransı yetişkinlerde görülen yaygın bir durumdur. Laktoz intoleransı olan kişiler, süt ürünlerinde bulunan laktoz şekerini parçalayamazlar. Semptomlar karın ağrısı, şişkinlik ve ishali içerir.
- Peynir yemeye devam edebilirsiniz. Laktoz intoleransı olan bazı insanlar peynirleri tolere edebilir, çünkü pek çok çeşitte laktoz miktarı düşüktür. Genel olarak, peynir ne kadar eskiyse, o kadar az laktoz içerir.
- Süt ürünlerinin etiketini kontrol edin. Laktoz bir şeker türüdür, bu nedenle bir süt ürününde ne kadar az şeker varsa, muhtemelen o kadar az laktoz içerecektir.
Adım 4. Kahve ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının
Kafein, dışkı üretmekten sorumlu olan kasları uyarır.
- Kafeinli içecekleri su, meyve suyu veya çay ile değiştirmeyi deneyin.
- Her gün tükettiğiniz kafeinli içecek sayısını azaltmayı deneyin. Örneğin, günde 4 fincan kahveden 2 fincan kahveye kadar azaltın. Alternatif olarak, standart bir fincan kahvenin yarısı kadar kafein içeren “yarım kafeinli” kahveyi deneyin.
Adım 5. Yüksek lifli gıdaları azaltın
Lif içeriği yüksek gıdaların fazla tüketilmesi bağırsak hareketlerinin sıklığını artırabilir. Yüksek miktarda lif içeren aşırı miktarda meyve ve sebze yiyorsanız, kesmek isteyebilirsiniz. Hastalık Kontrol Merkezleri, günde 30 dakikadan az egzersiz yapan yetişkinler için bugün 2,5-3 bardak sebze önermektedir. Ağır egzersiz yapanlar daha fazla sebze tüketebilir.
-
Lif oranı yüksek gıdalar şunları içerir:
- Ahududu
- Armutlar
- Elmalar
- Spagetti
- Arpa
- kepek gevreği
- Yulaf ezmesi
- Bölünmüş bezelye
- mercimek
- Fasulye
- Enginar
- Yeşil bezelye
- Brokoli
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzında ve Sağlıkta Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Aldığınız ilaçların bir listesini yazın
Birçok ilaç bağırsak hareket sıklığını artırabilir veya ishale neden olabilir. İlaçlarınızla birlikte gelen prospektüsü kontrol edin. İshal veya bağırsak sıklığındaki herhangi bir değişiklik olası yan etkiler olarak listeleniyorsa, bu semptomları yaşarsanız sağlık uzmanınıza danışın.
- Adderall'ın yan etki olarak listelenen ishali vardır.
- Diyabet için yaygın bir ilaç olan metformin de önemli ishale neden olur. Metformin kullanırken önemli GI semptomlarınız varsa doktorunuza danışın.
- Diğer yaygın ilaçlar, misoprostol, müshil ve dışkı yumuşatıcılar dahil ishale neden olabilir.
Adım 2. Aşırı alkol almaktan kaçının
Alkol ayrıca ishale neden olabilir ve İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi bağırsakla ilgili tıbbi durumları şiddetlendirebilir.
Adım 3. Stres seviyenizi yönetin
Stres, artan bağırsak hareketi sıklığına katkıda bulunabilir ve ishale neden olabilir. İnsanlar genellikle ilişkiler, finans, eğitim sınavları veya diğer büyük yaşam olayları hakkında endişeli hissederler.
- Kaçınabileceğiniz stres faktörlerinden kaçının. Bu, yoğun trafik alanlarından kaçınmak için planlarınızı değiştirmeyi veya özellikle zor bir iş arkadaşınızdan kaçınmayı içerebilir.
- Zamanınızı değerli olarak görün. Birisi son dakika teslimi veya gerçekten vaktiniz olmayan başka bir etkinlik için sizden yardım istediğinde hayır demeyi öğrenin.
- Saygıyla iletişim kurun. Komşunuz evinin dışında bir basketbol turnuvası düzenliyorsa ve mahallenizde bir trafik karmaşası yaratıyorsa, kibarca kişiden davranışını değiştirmesini isteyin. Belki de ebeveynleri ortak araç kullanmaya veya daha uzağa park etmeye teşvik edebilirler.
- Bir projeye, konuşmaya veya başka bir etkinliğe ne kadar zaman ayırabileceğiniz konusunda açık olun. Örneğin, bir toplantı için ayrılmak üzereyken iş arkadaşınız size koşarsa, kibarca dinlemek için sadece 5 dakikanız olduğunu söyleyin.
- Affedin ve ilerleyin. Öfkeli kalmak ve kin beslemek enerji alır – sizin enerjiniz. Size yanlış yapan kişiyle konuşun ve duygularınızı dürüstçe ifade edin. Cevaplarının duymak istediğiniz şey olabileceğini veya olmayabileceğini bilin. Bazen omuzlarını silkip yoluna devam etmek senin için yapabileceğin en iyi şeydir.
- Uyarlanabilir ve esnek olun. Pek çok şey için bir plana sahip olmak ne kadar önemli olsa da, hayat bize her zaman ters köşeler atar. El değmemiş bir eve sahip olmanın gerçekten önemli olup olmadığını veya sadece temiz bir eve sahip olmanın sizin için kabul edilebilir olup olmadığını kendinize sorun. Sizi rahatsız eden şeyin bundan bir veya beş yıl sonra gerçekten önemli olup olmayacağını değerlendirin.
Bölüm 3/3: Bir Tıp Uzmanının Tavsiyesini İstemek
Adım 1. Ne zaman çok kaka yaptığınızı bilin
Genel olarak konuşursak, özellikle aniden değişirse, günde birkaç bağırsak hareketi normalden daha fazla kabul edilir. Artan bağırsak hareketleri veya kakanın kıvamı, hacmi veya görünümündeki değişiklikler, altta yatan bir tıbbi durumu gösterebilir.
Adım 2. Bağırsak hareketlerinize karın ağrısı, mukus, irin veya kan eşlik ediyorsa tıbbi yardım alın
Sağlık uzmanınıza bağırsak alışkanlıklarınız ve kakanızın tipik kıvamı, sıklığı ve görünümü hakkında bilgi vermeye hazır olun.
Adım 3. Bağırsak hareketlerinin sıklığının artmasına neden olabilecek hastalıkları anlayın
- Çölyak hastalığı, buğday, arpa ve çavdar ürünlerinde bulunan glütene karşı bir bağışıklık reaksiyonu içerir. Glutensiz bir diyet izlemelisiniz.
- Crohn hastalığı, bağırsağın iltihabi bir hastalığıdır. Ağızdan anüse kadar bağırsağın herhangi bir bölümünü etkileyebilen bir rahatsızlıktır.
- Aşırı aktif tiroid olarak da adlandırılan hipertiroidizm, ishale ve bağırsak hareket sıklığında değişikliklere neden olabilir.
- Hipotiroidizm kabızlığa neden olabilir.
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS) kabızlığa ve ishale neden olabilir. Ayrıca cildiniz, eklemleriniz, gözleriniz ve kemiklerinizle ilgili sorunlarınız olabilir.
- Ülseratif kolit, genellikle sadece kolonu etkileyen başka bir inflamatuar bağırsak hastalığı türüdür. Kan bu bozuklukla ilişkili olma eğilimindedir.
- Birçok ilaç bağırsak hareket sıklığında değişikliklere neden olabilir.
