Bazen, tuvalete gitmeniz gerekiyorsa, müsait bir tane olmayabilir. Tutmaktan başka çaren yok. İçinde bulunulması zor bir durum, ancak yönetilebilir. Tutmak için birkaç adım atabilirsiniz, ancak en iyi seçenek, mümkün olan en kısa sürede banyoya gitmektir. Ayrıca, bir programa uymanıza yardımcı olması için belirli yiyecekleri yemeyi veya bunlardan kaçınmayı deneyebilirsiniz. Sorununuz halka açık yerlere gitmeyi sevmiyorsanız, daha rahat hissetmek için bu sorunu çözmek için birkaç adım atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kısa Vadeli Tutmak
Adım 1. Sfinkterinizi sıkın
Dış sfinkter, tuvalete gidip gitmeyeceğinizi kontrol eden şeydir. Normalde, gitmeniz gerektiğinde bu kası hiç düşünmeden sıkarsınız, ancak anal yanaklarınızı sıkmanın da yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Başka bir ipucu, gerçekten baskı altındaysanız ancak hiçbir yere gidemiyorsanız, kakanızın daha fazla dışarı çıkmasını isteyeceğinden ayağa kalkmamaktır.
Tuvalete gitme dürtüsü geçene kadar sıkın. Yine de çok sıkmayın
Adım 2. Egzersiz yapmaktan veya çok fazla hareket etmekten kaçının
Egzersiz, kısmen organlarınızı sarsma şeklinden dolayı, işleri hareket ettirme eğilimindedir. Bunun yerine mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya çalışın. Oturmak da yardımcı olabilir.
Adım 3. Kegel egzersizleri üzerinde çalışın
Kegel egzersizleri, anal kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve bu da kakanızı tutmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersizleri yapmak için pelvik taban kaslarınızı sıkıp tutun ve ardından bırakın.
- Pelvik taban kaslarınızı kullandığınızdan emin olmak için, gitmenin ortasında idrar yapmayı bırakın. Bu kaslar, çalışmanız gereken kaslardır. Ancak, zararlı olabileceğinden, idrara çıkmanın ortasında idrara çıkmayı bırakmayı alışkanlık haline getirmeyin. Hangi kasları kullanmanız gerektiğine dair bir fikir edinmek için sadece bir veya iki kez yapın.
- Erkekler için, 10'luk bir sette çalışarak 3 saniye basılı tutun ve ardından 3 saniye bırakmayı deneyin. Kadınlar için 5 saniye basılı tutun ve 5 saniye bırakın, 10'luk bir set için tekrarlayın. Hem erkekler hem de kadınlar yapmalıdır. günde 3 defa 10'lu set.
Adım 4. Loperamid kullanın
Yaygın olarak Immodium olarak bilinen bu reçetesiz satılan ilaç, ishal olduğunuzda sizi durdurmaya yardımcı olabilir. Şişenin arkasında belirtildiği gibi alın ve bu ilacı çok fazla kullanırsanız kabız olabileceğinizi unutmayın. Yine de fazla almayın.
Hamileyken veya emzirirken bu ilacı kullanmaktan kaçınmak en iyisidir. 6 yaş ve üstü çocuklar, bu ilacın bir çocuk versiyonunu güvenle alabilir
Adım 5. Bizmut subsalisilat alın
İshali yavaşlatmak için başka bir reçetesiz seçenek, Pepto Bismol veya Kaopectate olarak da bilinen bizmut subsalisilattır. Tercihinize bağlı olarak bu ilacı sıvı veya hap şeklinde alın.
Hamileyken bu ve diğer ilaçlardan kaçınmak en iyisidir, ancak bir sorununuz varsa doktorunuzla konuşun
Yöntem 2/3: Doğru Yiyecekleri Doğru Zamanda Yemek
Adım 1. Uygun bir zamanda gitmek için programınızı düzenleyin
Birçok insan sabah bir fincan kahve içtikten veya yemek yedikten sonra gitmek zorunda kalır. İşte olduğunuz için içeride tutmak istiyorsanız, daha erken kalkmayı ve evde yemeyi deneyin. Böylece işe gitmeden önce kendi evinizin rahatlığında tuvalete gidebileceksiniz.
Adım 2. Bağırsak hareketlerinizi sıkılaştırmaya yardımcı olması için ekmek yiyin
Ekmek, özellikle beyaz ekmek, lif listesinde düşüktür. Örneğin, ishaliniz varsa yardımcı olabilir. Yine de çok fazla yememeye dikkat edin, çünkü sizi durdurabilir.
Yüksek lifli yiyecekler yemek, gitme ihtiyacınızı artırabilir, bu nedenle yavaşlamaya çalışıyorsanız, tam buğday ekmeği gibi yüksek lifli yiyecekleri atlayın. Beyaz ekmek tam buğdayla yapılmadığı için lif oranı düşüktür
Adım 3. Sorunlarınız olabileceğini bildiğinizde alkolü atlayın
Tuvalete çok sık koşuyorsanız, alkollü içki içmekten kaçınmak en iyisidir. İshale ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle daha sık gideceksiniz, daha az değil.
Adım 4. Gitmeniz gerektiğinde yüksek lifli gıdalardan kaçının
Yüksek lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi gıdalar bulunur. Bu yiyeceklerdeki lif, bağırsaklarınızı harekete geçirebilir, bu yüzden onu tutmaya çalışıyorsanız, mümkünse bu yiyecekleri atlayın.
Bunun yalnızca geçici bir düzeltme olduğunu unutmayın. Genel olarak, yüksek lifli yiyecekler yemek iyi bir şeydir ve kabız olmanızı engelleyebilir. Aslında, kabızlık onu tutmakta sorun yaşamanıza neden olabilir
Adım 5. Kafeinli içecekleri atlayın
Kafein genellikle gitmeniz gereken bir etkiye sahiptir. Herkes bu etkiye duyarlı değildir, ancak eğer öyleyseniz kahve, çay, enerji içecekleri veya gazlı içecekler gibi çok fazla kafein içeren herhangi bir şey içmekten kaçınmalısınız.
Adım 6. Süt ürünlerinden kaçının
Bazı insanlarda süt, ideal görünen kabızlığa neden olabilir. Bununla birlikte, biraz hoşgörüsüz kişilerde süt ürünleri ishale neden olabilir. Banyo problemleriniz varsa bunu atlamak iyi bir fikirdir.
Yöntem 3/3: Halka Açık Bir Yere Gitme Korkusu Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Gürültüyü gizleyin
Banyoda sesini duymaktan hoşlanmayanlardansanız, sesleri gizlemek için birkaç şey yapabilirsiniz. Birinin evindeyseniz, suyu açmayı deneyin. Diğer bir seçenek de tuvalet kağıdını klozete yerleştirmektir, böylece bir sıçrama sesi duymazsınız. düşer düşmez öksürmek başka bir fikirdir.
Adım 2. Her turdan sonra yıkayın
Kokuyu azaltmak için, her bırakışınızdan sonra sifonu çekmeyi deneyin. Bu işlem bazı gidiş seslerini de gizleyecektir. Yine de, bu numaranın üzerinize su sıçrayabileceğini unutmayın.
Adım 3. Alanı aşağıya doğru püskürtün
Korkunuzun bir kısmı kokudan geliyorsa, bir sprey kullanın. Dışkılamadan önce suyun üstüne sıktığınız bir gitmeden önce spreyi deneyin. Sprey kokuyu azaltır, bu yüzden sizi ele vermez.
Adım 4. Kendinize bunun doğal bir olay olduğunu hatırlatın
Herkes kaka yapar. Bazen, toplum içinde veya önemli bir kişinin etrafında dışkılamaktan utanabilirsiniz. Ancak, aklınıza gelebilecek en sofistike kişi de dahil olmak üzere herkesin bunu yapması gerektiğini kendinize hatırlatın. Bu hayatın bir gerçeği ve kendinize bu gerçeği hatırlatmak onu daha az utanç verici hale getirebilir.
