Stereotiplerin önerebileceğine rağmen, erkekler vücutları hakkında kadınlar kadar, hatta kadınlardan daha fazla güvensiz hissedebilirler. Çıplakken biraz utangaç hissetmek doğaldır, ancak önemli olan, görünüşünüzden memnun olmanızdır. Doğru tavırla, aynaya baktığınızda ve başkası size baktığında kendinize güven duyabilir ve bakabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinizi Çıplak Hissettirmek
Adım 1. Çıplak olun
Bu, her şeyi çıkarmak anlamına gelir. Çıplak olmakla ilgili şüpheleriniz ve endişelerinizle yüzleşirken gerçekten rahat olmanın tek yolu onlarla yüz yüze gelmektir.
- Diğer insanlarla birlikte olmamalı, çünkü ilk adım çıplakken rahat olduğunuzdan emin olmaktır.
- Tüm vücudunuzu, özellikle doğrudan göremediğiniz kısımları incelemenizi sağlayacak bir aynanın bulunduğu bir yerde olduğunuzdan emin olun.
- Çıplak olarak geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak artırın. Hemen bir nüdist olmanıza gerek yok, sadece yavaş yavaş kıyafetleriniz olmadan daha fazla zaman geçirin. Muhtemelen daha rahat hissettiğinizi göreceksiniz.
Adım 2. Olumlu niteliklerinize odaklanın
Çıplak hissetmek için kendinizi iyi hissettiğiniz alanları vurgulamanız gerekir. Sevdiğiniz alanlara odaklanmak, kendinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve gerisini geliştirmek için size motivasyon verebilir.
- Vücudunuzun birçok parçası var, bu da olumlu bir şey bulmak için birçok seçenek anlamına geliyor. Belki güzel, güçlü bacaklarınız, keskin bir sırtınız var ya da özellikle “paketiniz” ile gurur duyuyorsunuz. Neye karar verirsen ver, sevmeye değer taraflarının olduğunu hatırlamak için harika bir başlangıç.
- Sorun yaşıyorsanız, bir öğe listesi düşünmeyin. Çıplak olmadığınızda görebilseniz bile, iyi göründüğünü düşündüğünüz bir parçanızla başlayın. Belki güzel bir gülüşün ya da güçlü ellerin vardır.
Adım 3. Vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Bazı olumsuz düşünme biçimleri benlik saygınıza zarar verebilir. Bu, vücudunuzu olduğu gibi kabul etmenize ve hatta onu iyileştirmek için bir şeyler yapmanıza engel olabilir. Bu şekilde düşünüp düşünmediğinizi fark edin ve farklı düşünmek için kendinize meydan okuyun. Kendinize bakma şeklinizi etkileyebilecek birkaç yaygın olumsuz düşünce türü vardır.
- Ya hep ya hiç. Muhtemelen çıplakken keskin karın kaslarını ve mükemmel tonda kasları görmezsiniz. Bunların hepsi değiştirebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz şeyler. Onlara sahip olmamanız, onları alamayacağınız anlamına gelmez.
- Filtreleme. Vücudunuzun olumsuz kısımlarına takılıp sevdiğiniz kısımları görmezden gelmek, kıyafetlerinizi çıkarma konusunda sizi daha güvensiz hale getirebilir. Bu yüzden vücudunuz hakkında sevdiğiniz bir şey bulmak önemlidir. Ve her zaman övülecek bir şey vardır.
- Negatif kendi kendine konuşma. Olumsuz yönlerinize yönelik eleştirilerinizi öz değerinizin bir yansımasına dönüştürmeyin. Kendinize “Bağırsaklarım çok büyük, biraz kilo vermeye çalışmalıyım” ile “Şişmanım çünkü yeterince egzersiz yapamıyorum” demek arasında önemli bir fark var. Kendinizi eleştirirken, onları geliştirmek için de yapabileceğiniz şeyleri arayın.
Adım 4. İyileştirilecek şeyleri belirleyin
Kendi cildinize (ve cildinizden başka hiçbir şeye) güvenmemeniz önemlidir, ancak bu her şeyin mükemmel olduğu anlamına gelmez. Kendinize sadece iyi görünmeye ve iyi hissetmeye odaklanmanıza yardımcı olacak, üzerinde çalışabileceğiniz bazı hedefler verin, aynı zamanda bu şekilde kaldığınızdan emin olun.
- Kolayca takip edebileceğiniz, ilerlemenizi ve başarınızı net bir şekilde görmenizi sağlayacak küçük, basit hedefler belirleyin. Bu, görsel olarak takip edilmesi kolay olduğundan, fiziğinizi geliştirmek veya saçınızın stilini değiştirmek gibi fiziksel hedefler için özellikle önemlidir.
- Ayrıca, vücudunuzun olumlu yönlerine daha fazla odaklanmaya karar vermek gibi zihinsel hedefleri de göz önünde bulundurmalısınız. Her sabah vücudunuz hakkında olumlu bir yorum yapmak gibi basit bir şey, çıplakken ruh halinizi ve özgüveninizi iyileştirebilir.
Bölüm 2/3: Kendinizi İyi Çıplak Görünmek
Adım 1. İyi hijyen uygulayın
Düzenli bakım, genel görünümünüzü iyileştirmenin en kolay yollarından biridir. Düzenli bir iyi alışkanlıklar programına girmek biraz çaba gerektirebilir, ancak genel olarak büyük fayda sağlayacaktır.
- Düzenli olarak banyo yapın. Saçınızı ve vücudunuzu kir, yağ ve terden arındırdığınızdan emin olmak için düzenli olarak banyo yapın veya duş alın. Sabun ve ılık su kullanın, bitirmeden önce tüm köpüğü durulayın, ardından temiz bir yüzey için kendinizi kurulayın.
- Vücut kokusundan kurtulun. Özellikle koltuk altı gibi terleyen ve kirlenen bölgeleri temiz tutmanın yanı sıra deodorant veya kolonya kullanın. Hafif, hafif veya kokusuz deodorantlar, vücudunuzun daha az hoş kokularını maskelemek için iyidir.
- Bunu, doğal kokularınızı incelikle zenginleştiren bir kolonya kullanarak tamamlayın. Sadece küçük miktarlarda uygulamanız gerekecek, bu nedenle sizi bir koku bulutu içinde kaplayan spreylere gerek yok.
Adım 2. Vücudunuzun diğer bölümlerine dikkat edin
Bazı kısımlarınızın daha özel bakıma ihtiyacı olacak. Tırnaklarınız ve dişleriniz biraz ekstra çalışma gerektirir, ancak iyi görünmeniz ve iyi hissetmeniz için size güzel bir destek verebilir.
- El ve ayak tırnaklarını düzenli olarak kesin. Onları haftada bir veya daha fazla kırpmak, fazla uzamasını önlemek için yeterli olacaktır. Daha güzel görünen ve keskin kenarlardan kaçınarak giysilere veya diğer insanlara takılabilecek daha pürüzsüz bir yüzey için kestikten sonra eğeleyin.
- İyi ağız hijyeni uygulayın. Dişleri günde iki kez fırçalayın ve günde bir kez diş ipi kullanın. Nefesinizi iyileştirmek için gargara ile durulamayı da düşünün. Dişlerinizin görünümünde daha fazla iyileştirme istiyorsanız, bir diş hekimi ile beyazlatma veya düzeltme hakkında konuşun.
Adım 3. Cildinize iyi bakın
Temiz, sağlıklı görünen bir cilt çok çekici bir kalitedir. Ortaya çıkan herhangi bir sorunla ilgilenmek için en iyi ürünleri bulmak için ne tür bir cilde sahip olmanız gerektiğini bildiğinizden emin olun.
- Düzenli banyo yapmak, cildinizde lekelere ve diğer kusurlara neden olan kir ve yağın giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu terli bölgelere de girdiğinizden emin olun.
- Kendinizi güneşten koruyun. Dikkatli olmazsanız güneş cildinize kolayca zarar verebilir ve cilt kanseri olmasanız bile güneş yanığı acı verici ve görülmesi utanç vericidir. Yoğun saatlerde (10:00 - 14:00) dışarıda olmaktan kaçının, vücudunuzu kapatan giysiler giyin ve güneş kremi ile köpürtün.
- Daha temiz bir cilt için meyve ve sebzelerde çeşitli renkler arayın. Buna havuç, kayısı, ıspanak, domates ve yaban mersini dahildir. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar iyidir ve diyetinize fındık ve tohum ekleyerek yanlış gidemezsiniz.
Adım 4. Vücut sivilcelerine saldırın
Sadece yüzünüz değil, vücudunuzdaki kir ve sivilce varlığıyla da savaşın. Vücudunuzu temizlemek için düzenli banyo yapmak, vücudunuzdaki teri temizlemek için egzersiz yaptıktan sonra yaptığınızdan emin olmak gibi iyi bir önlemdir.
- Zaten vücut sivilceniz varsa, yüzünüzde kullanılan daha sert büzücüler yerine nazik temizleyiciler kullanın.
- Çarşaflarınızı düzenli olarak değiştirin ve temizleyin. Çarşaflarda yuvarlandığınızda, kendi kirinizi ve ölü derinizi bırakıyorsunuz. Çarşaflarınızın düzenli olarak temizlenmesi, kendi pisliğinizde uyumanıza engel olur ve bu da onu cildinizden uzak tutar.
Adım 5. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Her insanın vücudu biraz farklıdır ve ideal kilonuz boyunuza, sağlığınıza ve aktivite seviyenize göre belirlenen bir aralıkta olacaktır. Durumunuz için uygun bir ağırlık hakkında doktorunuzla konuşun.
- Kilonuzla ilgili olarak, vücudunuzun belirli bölgelerinde yağ veya flab varlığıdır. Sizi rahatsız eden belirli alanları belirleyin. Bu alanları hedef alacak bir fitness planı oluşturun.
- Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için, kalori alımınıza dikkat etmeniz gerekecektir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalorileri çok fazla azaltmayın. Egzersiz yapmak ve hayatınıza ayak uydurmak için enerjiye ihtiyacınız var. Kilo vermeye çalışıyorsanız, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekleri arayın. Bu seçenekler daha az kalori sağlamaya yardımcı olacak ve aktif kalmanız için size enerji verecek daha sağlıklı seçeneklerdir.
Adım 6. Kas inşa edin
İyi görünmenin tek yolu kas tonusuna ve belirginliğe sahip olmak değildir, ancak kesinlikle vücudunuzun görünümünü iyileştirebilir. Kas inşa etmek istiyorsanız, egzersiz ve diyet sizi oraya götürecektir.
- Geliştirmek istediğiniz alanları seçin. Vücudun herhangi bir bölümünü tonlamak için özel egzersizler yapılabilir. Karın kasları için egzersizi veya diğer temel yoğun antrenmanları deneyin. Kolları güçlendirmek için şınav, şınav ve halter deneyin. Tıpkı bir kilo verme planı gibi, hedeflerinizi karşılayan bir egzersiz rutini seçmek isteyeceksiniz. Herhangi bir egzersizden önce esnemeyi unutmayın.
- Diyetinizin kas oluşturmaya yardımcı olan proteinleri içermesini isteyeceksiniz. Kıyma, tavuk ve yumurta gibi etler iyi bir protein yumruğu içerir. Büyük bir et yiyen değilseniz, badem ve süzme peynir gibi diğer yiyecekler de protein bakımından yüksektir.
Adım 7. Bol su için
Her gün değerinde yaklaşık 13 bardak isteyeceksiniz. Su cildinizi temiz tutmaya yardımcı olur, öğünlerde ağır yemek yemenizi engeller ve egzersizler için susuz kalmanızı sağlar.
Bölüm 3/3: Bir Partnerle İyi Hissetmek
Adım 1. Kendinden emin beden dili kullanın
Dikkatinizi dağıtacak veya belirli bir mesaj gönderecek kıyafetler olmadan, kendinizi taşıma şekliniz, rahat ve kendi teninizde kendinden emin olmak için hayati derecede önemlidir. Kendinden emin hissetmiyor olsan bile, numara yapmak kendini daha güvenli hissetmen için kandırmana yardımcı olabilir.
- İyi bir duruşa sahip olun. Kendinizi daha uzun göstermek için dik durun veya oturun. Kendinden emin bir poz için çenenizi yukarıda ve omuzlarınızı rahat tutun. Bunlar giyinirken de iyi ipuçlarıdır, ancak kendinizi kıyafetlerle saklamanın daha zor olduğu durumlarda daha da önemlidir.
- Gülümsemek. Dostça bir yüz, kendinize olan güveni yansıtabilir ve bu, diğer kişi için her zaman daha çekicidir.
- İleriye bakın ve göz temasını koruyun. Bu, partnerinizle güçlü bir bağlantı oluşturabilir. Ek olarak, bilinçaltında onları vücudunuzun diğer bölümleri yerine gözlerinize bakmaya zorlayacaktır. Başka birinin yanında çıplak kalmak konusunda hâlâ biraz gerginseniz, bu onların gözlerinin çok fazla dolaşmasını engellemeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Vücudunuzun tüylerini düzeltin
Vücut kıllarınızın vahşice uzamasına izin vermek konusunda rahat olabilirsiniz, ancak eşiniz aynı fikirde olmayabilir. Uzun, dağınık vücut kıllarına bakmak hoş olmayabilir ve başka bir kişi muhtemelen ona dokunmayı daha da az sevecektir. Ayrıca, partnerinizin size dokunmasını istiyorsanız, yakalanan saç değil deri olmalıdır.
- Koltuk altı kılı. Bu, vücudunuzun ter için ortak bir parçasıdır ve onu düzeltmek terlemeyi azaltabilir. Hepsini tıraş etmemek daha iyidir, ancak kırpın ve çok vahşi büyümesine izin vermeyin.
- Göğüs kılları. Eğer bir sporcuysanız, bu, vücudunuzun saçtan temiz tutmak için makul bir parçası olabilir. Yavaşça tıraş olun ve kalan kıllardan kurtulmak için elektrikli bir tıraş makinesi kullanın. Ayrıca ağda yapmayı da düşünebilirsiniz. Aksi takdirde, elektrikli bir düzeltici erkeksi bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir (eğer amacınız buysa).
- Sırttaki saçlar genellikle daha az çekici olarak kabul edilir. Almaktan hoşlanmıyorsanız, daha az acıtabileceğinden, bu vücudunuzun cilalanmış olması için iyi bir yerdir. Ayrıca, vücudunuzun kolayca göremediğiniz bir bölümünü tıraş etmek zordur.
- Genital saç. Göğsünüz ve koltuk altlarınız gibi, aerodinamik bir avantaj arayan bir atlet değilseniz, bir erkeğin orada mükemmel şekilde temiz olması alışılmadık bir durumdur. Saçınızı düzeltmek ve evcilleştirmek için elektrikli tıraş makinesi kullanın. Bu ter ve kokuları azaltacak ve sizi daha büyük gösterebilir.
Adım 3. Odayı daha konforlu hale getirin
Rahatınız sadece güvenle ilgili değildir. Çevre üzerinde biraz çaba sarf etmek, ikinizi de kıyafetsiz daha rahat ettirecek ve havayı ayarlamanıza gerçekten yardımcı olabilir.
- Oda sıcaklığını doğru ayarlayın. Genellikle kişisel tercih meselesi olan en konforlu sıcaklığın belirlenmesine giden bir dizi faktör vardır. Yine de çıplaksanız, herhangi bir kıyafet giymeyeceğiniz için oda sıcaklığının normalden biraz daha yüksek olmasını isteyebilirsiniz. Daha soğuk sıcaklıklar kan akışını azaltır ve parçaların sıcaklık için vücudunuza geri çekilmesine neden olur ve bu da onları küçültür.
- Işıkları loş tutun. Siz ve eşiniz hala birbirinizle tamamen rahat değilseniz, düşük aydınlatma birkaç şeyi gizlemeye yardımcı olabilir. Artı, eğer amacınız buysa, daha romantik bir atmosfer yaratabilir. Gerçekten cüretkarsanız ve yangın alarmını çalıştırma konusunda endişelenmiyorsanız, lambalarınız yerine mumları düşünün.
- Odanızın kokusunu giderin. Vücut kokunuza odaklandınız ama odanızın da kokmasını istemiyorsunuz. Odayı temiz tutmak ve dağınıklıktan kaçınmak her zaman kokuları azaltmanın iyi bir yoludur. Bazı temel kokulara sahip hızlı bir sprey, özellikle kısa sürede olağandışı kokuları örtmek için yeterli olmalıdır.
Adım 4. Gülün
Kıyafetlerinizi çıkardığınızda her zaman biraz güvensizlik olacaktır, bu muhtemelen yanınızdaki herkes için de geçerlidir. Bir şaka ile ortamı yumuşatın veya durumunuzda mizahi bir şey bulmaya çalışın. Gülmek ikinizin de daha rahat hissetmesini sağlar ve birlikte gülmek ikiniz arasında daha büyük bir bağ kurmanıza yardımcı olur.
Adım 5. Partnerinizin size dokunmasına izin verin
Bu çıplakken olmak zorunda değil. Bir başkasının ellerinin size dokunduğunu hissetmek, aynada gördüğünüz görüntüden ibaret olmadığınızı size hatırlatabilir. Başka birinin size dokunması, dokunmaya değer biri gibi çekici hissetmenize yardımcı olur.
- Bir ilişkiniz varsa, diğer önemli kişilerin size dokunmasına izin verin. Erotik olmasına gerek yok. Güzel bir omuz ovma veya sarılma, partnerinizin sizi çekici bulduğunu anlamanızı sağlar.
- Bekarsanız veya size dokunmasına izin vereceğiniz kimse yoksa, masaj yaptırmak dışarıdan bir çift el bulmanın harika bir yoludur. Ayrıca, muhtemelen sonrasında daha rahat hissedeceksiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Birçok erkeğin gözden kaçırdığı veya kaçındığı basit bir bakım ipucu, yüz ve vücut losyonu kullanmaktır. Cildinizi nemlendirmek, genel görünümünü iyileştirmenin en basit yollarından biridir. Beğendiğiniz bir koku ve doku bulmak için birkaç losyonu deneyin.
- İlk kez ağda yapıyorsanız, en iyi sonuç için profesyonelce yaptırmayı düşünün.
- Bir egzersiz planı için, belirli hedeflere doğru çalışmanıza yardımcı olabilecek bir kişisel antrenörle çalışmayı deneyin.
- Diyet yapıyorsanız, ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilecek sağlıklı ve etkili bir plan bulmak için bir beslenme uzmanına danışmayı düşünün.
Uyarılar
- Diyet yaparken veya egzersiz yaparken kendinizi çok fazla zorlamayın; yaralanmalara veya sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir fitness/diyet planı benimsemeden önce doktorunuza danışın.
- Vücudunuzla ilgili olumsuz duygularınız depresyona ve hatta kendinize zarar verme düşüncelerine yol açıyorsa, hemen birisiyle konuşun. Güvenilir bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya profesyonel danışmandan yardım isteyin.
