Çiviler koyabileceğiniz palet ayakkabıları (aynı zamanda palet çivileri olarak da bilinir), ekstra tutuş ve çekiş sağlayarak daha hızlı koşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Sivri uçlarla çalışmaya başlamak istiyor ancak daha önce hiç ayakkabınıza takmadıysanız veya sivri uçlarınızı ilk kez değiştiriyorsanız, doğru yerdesiniz- bu süreçte size adım adım yol göstereceğiz. adım!
adımlar
Bölüm 1 / 2: Parça Sivri Uçlarını Seçme
Adım 1. Sprint ani yükselişleri, hız ve güç için 8 veya daha fazla ani yükselme gerektirir
Sprinterler yarışın çoğunu parmak uçlarında geçirdiklerinden, sivri uçlar normalde öne doğru konumlandırılır; topuk bölgesinde minimum yastıklama vardır. Sprint çivileri oldukça sert ve aynı zamanda en hafif koşu ayakkabısıdır.
- Sprint ani yükselişleri 100, 200 ve 400 metre yarışmaları için en iyisidir.
- 6 mm sivri uçlar, atletizm etkinlikleri için en iyisidir ve en çok yönlü sivri uçlardır. Sivri uçların birçok uzunluğu vardır, ancak 6 mm'den uzun sivri uçlar aslında birçok pistte yasa dışıdır.
Adım 2. Orta mesafe sivri uçlarının 6-8 sivri deliği vardır
Daha az serttirler ve daha uzun mesafeler için destek sağlamak için daha fazla yastıklama içerirler, ancak yine de oldukça hafiftirler.
- Orta mesafe sivri uçları 800, 1500, 1600 ve mil mesafeleri için idealdir – ancak 400 ve 2 mil yarışmaları için de kullanılabilir.
- Hangi etkinliklerde yarıştığınızdan emin değilseniz veya çok çeşitli etkinliklerde yarışıyorsanız, bunlar en iyi seçenektir.
Adım 3. Uzun mesafe sivri uçları genellikle 4 sivri deliğe sahiptir
Uzun mesafelere dayanmak için daha dayanıklı ancak daha ağır malzemelerden yapılmışlardır ve daha fazla güç alabilirler.
1500 metre ile 10000 metre arasındaki mesafeler için uzun mesafe sivri uçları önerilir
Adım 4. Ülkeler arası sivri uçlar daha uzun sivri uçlar kullanır
Engebeli arazide koşmak için geliştirildiler, bu nedenle daha fazla ayak bileği desteği ve daha güvenli bir uyum sağlarlar.
- 9 mm sivri uçlar, çamurlu ve ıslak koşullarda kros koşuları için iyi bir tutuş sağlar.
- Çok çamurlu koşullar için 12-15 mm sivri uçlarla gitmek isteyebilirsiniz.
Bölüm 2/2: Sivri Uçları Takmak
Adım 1. Ayakkabının üst tabanındaki çivi deliklerini bulun
Ayakkabıyı ters çevirdiğinizde, çeşitli metal delikler görmelisiniz, bu da sivri uçların büküldüğü yerdir.
Spike deliklerinin sayısının, ne tür palet çivilerine sahip olduğunuza bağlı olarak değiştiğini unutmayın
Adım 2. Sivri uçlu anahtarınız veya anahtarınızla eski sivri uçları sökün
Yıpranmış sivri uçları değiştiriyorsanız, önce eskilerini çıkarmanız gerekir. Sivri uçlu anahtar açıklığını sivri ucun sivri ucuyla hizalayın ve sivri uç delikten çıkana kadar sola çevirin. Kalan her delik için sökme işlemini tekrarlayın.
- Ayakkabılarınız yeniyse, eski çivileri çıkarmanız gerekmez.
- Yenilerini takmaya başlamadan önce her eski çiviyi çıkardığınızdan emin olun.
Adım 3. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki metal sivri ucu sıkıştırın
Çivinin yuvarlak, daha geniş tabanı sizden uzağa bakmalıdır.
Adım 4. Çivinin yuvarlak tabanını delikle hizalayın
Eğri olmadığından ve dairesel kenarların tamamen hizalandığından emin olun. Sivri uç, ayakkabının tabanından dışa ve uzağa bakmalıdır.
Adım 5. Metal sivri ucu sıkıca vidalayın
Vidalamaya başlamak için sivri ucu sağa çevirin. Başak tamamen vidalanana kadar çevirmeye devam edin ve artık sıkamazsınız.
Adım 6. Kalan her delik için işlemi tekrarlayın
Her bir çivinin sonuna kadar vidalandığından ve sivri uçların ayakkabının tabanıyla aynı hizada olduğundan emin olun. Eğri olan veya tabanla aynı hizada olmayan tüm sivri uçları sökün ve tekrar vidalayın.
Adım 7. Her bir sivri ucu, sivri uçlu anahtarınız veya anahtarınızla tamamen sıkın
Sivri uçlu anahtarı baskın elinizde tutun ve diğer elinizle ayakkabıyı kavrayın. Sivri uçlu anahtarın tabanını sivri ucun ucuna sıkıca bastırın ve sivri ucu tamamen aşağı doğru sıkmak için sağa çevirin veya döndürün.
Adım 8. Ekstra çekiş istemiyorsanız, sivri uçlar yerine boşluklar veya saplamalar takın
Boşluklar ve saplamalar düzdür ve döküntüleri dışarıda tutmak için sivri delikleri kapatacak şekilde tasarlanmıştır. Bu, çiviler olmadan bile palet sivri uçlarınızı takmanıza izin verecektir.
İpuçları
- Satın alırken koşu ayakkabılarınızın uyumunu kontrol edin. Çivili ayakkabılarınızdan tam olarak faydalanabilmeniz için ayağınızda güvende ve ayakkabının ön tarafına yakın hissetmesi gerekir, ancak parmaklarınız aslında ön tarafa değmemelidir.
- Hafif bir egzersiz yaparak veya 2-3 adım atarak, yarışmadan önce pist sivri uçlarınızı kırın. Bu yaralanma riskini azaltacaktır
- Koşu etkinliklerine ekstra sivri uçlar ve başak anahtarınızı yanınızda getirin. Bu şekilde, bir sivri ucu kaybederseniz veya aşınırsanız, onu en kısa sürede değiştirebilirsiniz.
- En iyi çekişi elde etmek için çivilerinizin durumunu düzenli olarak kontrol edin ve aşınmış olanları değiştirin. 3 ay gibi kısa bir sürede yıpranabilirler.
- Sivri uçlarınızın uzunluğunun her müsabakanın kurallarına uyduğundan emin olun veya emin değilseniz koçunuzla görüşün ve kontrol edin. Diskalifiye olmak istemezsiniz.
- Ayrıca, atlama ve cirit etkinlikleri için daha özel olan ve yalnızca uygun etkinlikler için kullanılması gereken farklı türde pist çivileri vardır.
