Lenfatik sisteminiz, vücudunuzdaki toksinleri uzaklaştıran ve sizi hastalıklardan koruyan damar sisteminizin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzdan kalbe doğru lenf taşıyan geniş bir lenfatik damar ağından yapılmıştır. Lenfatik kanın dolaşımı, pompası olmadığı için kolayca durgunlaşabilir ve bunun yerine hareket etmek için kasların gevşemesine ve kasılmasına dayanır. Bacaklarınızdaki lenfatik drenaj sisteminizi iyileştirmek için cildinizi elle kontrol etmeyi ve bol su içmeyi deneyin.
adımlar
Yöntem 1 / 2: Lenfatik Sisteminizi Manuel Olarak Boşaltma
Adım 1. Etkilenen bacağınızı düz bir yüzeye yukarıya gelecek şekilde oturun
Aşağıya eğilmeden bacağınıza ulaşabilmeniz gerekir. Bir kanepeye veya banka oturun ve etkilenen bacağınızı önünüze doğru uzatın. İyi bir duruş kullanın ve omuzlarınızı geride tutun.
Uç:
Her iki bacağınız da etkilenirse, her seferinde 1 tane boşaltabilirsiniz.
Adım 2. Boyun derinizi köprücük kemiklerinizin arasına hafifçe sürtmeye başlayın
Ellerinizi çaprazlayın ve boynunuzun altına koyun. Alt boynunuzun derisine hafifçe bastırmak için iki elinizi de kullanın. Vuruşlarınızı sadece cildi hareket ettirecek kadar nazik yapın, herhangi bir kas masajı yapmayın. Bu alanda 10 tekrar vuruşu tekrarlayın. Dokunduğunuz her bölgeye dairesel hareketlerle masaj yapın.
Masaj rahatsızlık vermemeli veya sizi ağrıtmamalıdır
Adım 3. Koltuk altınızdaki lenf düğümlerinin üzerindeki cildi palpe edin
Etkilenen bacağınızla aynı taraftaki koltuk altınızdaki sert yumruyu hissedin. Elinizi doğrudan lenf düğümünün üzerine koyun ve cildi 10 kez dairesel hareketlerle nazikçe hareket ettirin. Sert basmayın.
Bacağınızdaki lenfatik kan, daha yüksek lenf düğümlerinize doğru yukarı doğru hareket edecektir. Onlara masaj yapmak onlara kan akışını arttırır
Adım 4. Cildinize bacağınızın içinden dışarıya doğru masaj yapın
Etkilenen bacağınızın üst kısmıyla başlayın. Ellerinizi uyluğunuzun iç kısmına hafifçe bastırın ve geniş, dairesel bir hareketle dışa ve kendinize doğru hareket ettirin. Bunu yaparken cildinizi nazikçe hareket ettirin. Vuruşları her pozisyonda 10 kez tekrarlayın ve ayağınıza ulaşana kadar bacağınızı aşağı doğru hareket ettirin.
Baldırınıza ulaşmakta zorlanıyorsanız, rahatça masaj yapabilene kadar bacağınızı bükün
Adım 5. Cildinize bacağınızın dışından içeriye doğru masaj yapın
Tekrar bacağınızın üst kısmıyla başlayın. Ellerinizi uyluğunuzun dışına koyun ve cildinizi hafifçe hareket ettirerek iç uyluğunuzun içine doğru hareket ettirin. Her hareketi 10 kez tekrarlayın ve ayağınıza ulaşana kadar bacağınızı aşağı doğru hareket ettirin.
Manuel drenaj dehidrasyon olabilir. Sonrasında bol su içmeyi unutmayın
Adım 6. Lenflerin bagajınıza geri akmasını teşvik etmek için bacağınızı sarın
Bir bandaj alın ve etkilenen bacağınızın etrafına ayak parmaklarınızdan uyluğunuza kadar sarın. Bandaj ayak parmaklarının etrafında sıkı olmalı ve yukarı çıktıkça yavaş yavaş gevşemelidir.
Bir lenfödem uzmanından bandajı uygulamasını veya bunu nasıl yapacağınızı size göstermesini isteyin
Adım 7. Bir pnömatik sıkıştırma cihazı deneyin
Pnömatik kompresyon cihazı, etkilenen bacak(lar)ınızın üzerine takabileceğiniz bir manşondur. Kol, etkilenen uzvu aralıklı olarak sıkan ve lenfatik sıvıları uzağa ve gövdenize doğru iten bir pompaya bağlıdır.
Bu cihazlar ayrıca bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirmeye ve kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur
Yöntem 2/2: Lenfatik Sağlığınızı İyileştirme
Adım 1. Lenfatik drenaj masajı için lisanslı bir masaj terapistini ziyaret edin
Masaj terapistiniz bacağınızı nazikçe muayene edecek ve lenfatik kanınızı diğer lenf düğümlerinize doğru yukarıya doğru hareket ettirecektir. Masaj terapistinizin masajınızın amacının bacaklarınızdaki lenfatik drenajı iyileştirmek olduğunu bildiğinden emin olun.
- Birinci basamak doktorunuzdan sizi yakınınızdaki lisanslı bir masaj terapistine yönlendirmesini isteyin.
- Ayrıca doktorunuzdan lenfatik ödem tedavisinde uzmanlaşmış bir fizyoterapist önermesini isteyebilirsiniz.
Adım 2. Mümkünse, 10 dakika boyunca bir trambolin üzerinde zıplayın
Bir trambolinden gelen titreşimler ve yankılanmalar kan akışını iyileştirir ve lenfatik drenaj sürecinize yardımcı olabilir. Yaklaşık 10 dakika bir trambolin kullanın ve biraz hafif, yavaş zıplayın. Bu şekilde egzersiz yapmak eklemlerinize fazla baskı yapmaz ve ayrıca dokunuzu güçlendirir.
Yakınınızda bir trambolin yoksa, bir sıçrama merkezi arayın veya evinize sığması için küçük bir tane satın alın
Adım 3. Gün boyunca bol su için
Kanınız çok sudan oluşur ve aynı zamanda toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Günde yaklaşık 8 bardak su içmeye çalışın veya susadığınızı hissettiğinizde için. Kahve ve alkol gibi dehidre edici sıvılardan kaçının.
Elektrolit ekleyen spor içecekleri içmeyi de deneyebilirsiniz
Adım 4. Gövdenizdeki sıvıları dışarı atmak için diyaframınızla derin nefes alın
Diyaframınızı sizden uzaklaştıran burnunuzdan derin nefesler alın. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Kan akışınızı iyileştirmek ve toksinleri vücudunuzdan atmak için günde 2 ila 3 kez 10 derin nefes alın.
Diyaframınızın hareket ettiğini hissetmek için elleriniz ciğerlerinizin hemen altında olacak şekilde yere yatın. Nefes alma alıştırması yapın ve nefes alırken ve nefes verirken ellerinizin yukarı ve aşağı hareketini izleyin
Adım 5. Çiğ sebzeleri, tohumları ve kuruyemişleri yiyin
Çiğ gıdalar, vücudunuzun toksinleri parçalamasına yardımcı olan enzimler içerir. Lenfatik sisteminiz toksinleri vücudunuzdan atmak için çalışır, bu nedenle ona yardımcı olacak enzimler eklemek işini kolaylaştıracaktır. Diyetinize mümkün olduğu kadar çok çiğ sebze, tohum ve kuruyemiş ekleyin.
Adım 6. Vücudunuzu ısıtmak için kızılötesi sauna kullanın
Kızılötesi saunalar, vücudunuzun sıcaklığını artırmak için çalışır, bu da kan ve lenf akışını iyileştirir. Ayrıca kaslarınızı gevşetmenize ve vücudunuzun toksinleri hareket ettirmesini kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır. Haftada bir kızılötesi saunayı ziyaret edin.
Birkaç yüz dolara kişisel kızılötesi sauna satın alabilir veya yakınınızdaki bir sağlık kliniğine gidebilirsiniz
Adım 7. Bacaklarınıza dar giysiler giymekten kaçının
Giysileriniz kanınızın akışını etkileyebilir ve çok sıkıysa dolaşımınızı engelleyebilir, hatta durdurabilir. Cildinize batmayan bol pantolon ve iç çamaşırı giyin. Hareket edebileceğiniz ve rahatça oturabileceğiniz giysiler seçin.
Uç:
Giysileriniz çıkardığınızda cildinizde iz bırakıyorsa, bu çok dar olduğunun bir işareti olabilir.
Adım 8. Şiddetli lenfödem için tam dekonjestif tedavi hakkında doktorunuza danışın
Tam (veya karmaşık) dekonjestif terapi (CDT), kanser veya başka bir kronik hastalıkla ilişkili orta ila şiddetli lenfödeminiz varsa özellikle yararlı olan bir tedavi şeklidir. Diğer yöntemlerle kontrol edilmesi zor olan lenfödeminiz varsa bu tedaviyi doktorunuzla görüşün.
