Diz morlukları düşme, spor yaralanması, araba kazası veya dizinizi masanın kenarına çarpmak kadar basit bir nedenle oluşabilir. Diz morlukları deri altı (deri altı), kas içi (kas içinde) veya periosteal (kemikte) olabilir ve bunların hepsi de morluk bölgesinde ağrıya ve şişmeye neden olabilir. Üç tür çürük de aynı şekilde tedavi edilir, ancak kemik çürüklerinin iyileşmesi (birkaç ay) deri altı çürüklerinden (yaklaşık 2 hafta) çok daha uzun sürer. Bir çürük geçirdikten sonra, RICE-rest, ice, sıkıştırma ve dizinizi yükseltme kısaltmasını hatırlayın.
adımlar
Yöntem 1/2: Dizinizdeki Ağrıyı ve Şişmeyi Giderme
Adım 1. Dizinizi incittikten sonra daha fazla yaralanmayı önlemek için hemen dinlenin
Morarma dizinizi incittikten hemen sonra ortaya çıkmayabilir, ancak hemen dinlenerek daha şiddetli bir morluk, ek şişlik ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Sadece yaralanmadan hemen sonra dinlenmekle kalmamalı, aynı zamanda dizinizi (ve bacağınızı) çürük ve yaralanma iyileşene kadar dinlendirmeye devam etmelisiniz.
Dinlenmek sadece morluk, şişlik ve ağrının görünümüne yardımcı olmakla kalmaz, dizinizi incindikten sonra kullanmaya devam etmek dizinize daha fazla zarar verebilir. Bu da daha uzun bir iyileşme süresi anlamına gelebilir
Adım 2. Şişmeyi önlemek için dizinizi kalbinizin üzerine kaldırın
Ayağa kalktığınızda, uzanın ve yaralı bacağınızı bir yastık veya minder üzerine koyun. Bu, dizinizdeki şişliğin kontrol altına alınmasına yardımcı olur ve ayrıca çürüğün daha az şiddetli görünmesini sağlar.
Yaralı bacağınız kanepenin koluna dayayarak bir kanepede yatmak dizinizi yükseltmek için harika bir yöntemdir
Adım 3. Her saat 15 dakika dizinize buz koyun
Buz, şişliği önlemek veya azaltmak için en iyi seçenektir ve bir çürüğün daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Buzu doğrudan dizinizin derisine koymayın, bunun yerine önce bir havluya sarın. Şişlik azalana veya ağrı geçene kadar buzu saatte bir 15 dakika dizinizin üzerinde tutun.
- Buz paketleri veya diğer donmuş ürünler (bir torba bezelye veya mısır gibi) de işe yarayabilir. Sadece dizinize koymadan önce bir havluya sardığınızdan emin olun.
- Morluğunuz görünür hale geldikten sonra birkaç gün daha buz kullanmaya devam etmek isteyebilirsiniz.
Adım 4. Yaralarınızı temizleyin ve tedavi edin
Morluklar genellikle dış kanamaya neden olmaz, ancak pürüzlü bir yüzeye (çakıl gibi) düşmek gibi bazı diz yaralanmaları da dizinizde kesik ve sıyrıklara neden olabilir. Çürükleri (ve buna bağlı ağrıyı) tedavi etmenin yanı sıra dizinizdeki kesik ve sıyrıkları da temizlemeniz ve tedavi etmeniz gerekebilir.
Dizinizdeki kesik veya sıyrıkları ılık su ve sabunla temizleyin. Alanı temiz bir havluyla silerek kurulayın. Ve sonra gerekirse bir bandaj koyun
Adım 5. Şişmeyi azaltmak için dizinizin etrafına bir sıkıştırma bandajı sarın
Dizinizin aşırı şişmesini önlemek için dizinizi bir kompresyon bandajı ile sarabilirsiniz. Kan akışını kesecek veya alt bacağınızı veya ayağınızı uyuşturacak kadar dizinizi çok sıkı sarmak istemezsiniz. Bandajı dizinizi sabit tutmaya yetecek kadar uygulayın ve rahat bir basınç uygulayın.
Sıkıştırma bandajları tipik bir ilk yardım çantasında bulunabilir. Ayrıca yerel eczanenizden veya eczanenizden kompresyon veya elastik bandaj satın alabilirsiniz
Adım 6. Gerektiğinde ağrıyı gidermek için ilaç alın
Çoğu diz yaralanması ve bunlarla ilişkili çürükler, bazıları diğerlerinden daha fazla acıtacaktır. Ağrı rahatsız edici hale gelirse, ağrıyı azaltmak için bazı ağrı kesici ilaçlar almak isteyebilirsiniz. İlacın ne kadar ve ne sıklıkla alınacağını belirlemek için şişe üzerindeki talimatları izleyin.
- Asetaminofen veya Tylenol ağrı için kullanılabilir ve ibuprofen veya Advil şişmeyi azaltmak için kullanılabilir.
- Ağrı devam ederse veya dayanılmaz hale gelirse, doktorunuzdan randevu almanız veya acil servise dizinizin röntgenini çektirmeniz ve değerlendirmeniz gerekir.
Yöntem 2/2: Dizinizi Dinlendirme ve Rehabilite Etme
Adım 1. Düzenli aktivitelere devam etmeden önce yaralanmış dizinizin tamamen iyileşmesine izin verin
Çürük bir diz sadece cildinizden daha fazlasını etkiler. Yaralanma ve çürük iyileşirken tüm diziniz ağrılı veya ağrılı olabilir. Yaralı bacağınızı iyileşirken kesinlikle gereğinden fazla kullanmamaya veya üzerinde yürümemeye dikkat edin.
- Diziniz iyileşirken koşmak veya spor yapmak gibi aktivitelerden kaçının.
- Bir aktivite dizinizin ağrılı hissetmesine neden oluyorsa, bu aktiviteyi ağrısız bir şekilde yapana kadar bırakmanız gerektiğinin iyi bir işaretidir.
Adım 2. Doktorunuza dizlik veya koltuk değneğine ihtiyacınız olup olmadığını sorun
Diz yaralanmanız bir kemiğe zarar verdiyse, iyileşirken dizinizi korumaya yardımcı olması için bir dizlik veya koltuk değneği de gerekebilir. Çürüğünüzün iyileşmesi 2 haftadan uzun sürüyorsa veya daha önce benzer yaralanmalar yaşadıysanız, randevu alın ve yaralanmanızın bir destek veya koltuk değneği gerektirecek kadar ciddi olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Koltuk değneği kullanmanız gerekiyorsa, doktorunuz belirli bir süre dizinizi veya bacağınızı hiç kullanmanızı istemiyor demektir.
- Doktorunuzun talimatlarına göre destek veya koltuk değneği kullanın.
Adım 3. Daha fazla yaralanmayı önlemek için kullanmadan önce dizinizi (ve bacağınızı) gerin
Hem bacağınızı hem de dizinizi germek kasları ve tendonları gevşetmeye yardımcı olur ve bu da dizinizin daha fazla yaralanmasını önlemeye yardımcı olur. Germe, diziniz iyileşirken kaybolmuş olabilecek dizinizdeki esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye de yardımcı olacaktır.
Squat, hamstring bukleler ve esnemeler, baldırları kaldırma ve esnetme, bacak kaldırma, akciğer, kuadriseps esnetme ve şekil 4 esneme hareketlerinin tümü, aktiviteden önce dizinizi esnetmeye yardımcı olabilir
Adım 4. Ağrıyı hafifletmek için yaralı dizinize ısı uygulayın
Diziniz iyileşirken, ilk şişlik indikten sonra dizinize düzenli olarak hafif ısı uygulamanız faydalı olabilir. Isı dizinizdeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak ve bir miktar hareket aralığını yeniden kazanmanıza izin verecektir. O gün dizinizi kullandıysanız ve ağrıyorsa, ısı özellikle yararlı olabilir.
- Isı, düşük ayarda bir ısıtma yastığı kullanılarak veya ılık suya batırılmış bir bez veya havlu kullanılarak uygulanabilir.
- Bir seferde sadece 15 ila 20 dakika ısı kullanın.
Adım 5. Doktorunuz tarafından tavsiye edilmişse, bir fizyoterapistten yardım isteyin
Diz yaralanmanızın ciddiyetine ve doktorunuzun tavsiyesine bağlı olarak, dizinizi iyileştirmek için bir fizyoterapistten yardım almayı düşünebilirsiniz. Bu, özellikle bir sporcuysanız ve düzenli olarak spor yapıyorsanız önemli olacaktır.
Bölgenizde bir fizyoterapist bulmanın birkaç yolu vardır. Doktorunuzdan bir sevk/tavsiye isteyebilir veya bölgenizdeki fizyoterapistler için internet araması yapabilirsiniz. Eyalet / il ve federal fizik tedavi dernekleri genellikle çevrimiçi olarak aranabilecek alana göre lisanslı fizyoterapistlerin listelerine sahiptir
Adım 6. Morarmış bir dizinizden sonra aktivitenizi kademeli olarak artırın
Ne tür bir diz yaralanmasına maruz kalmış olursanız olun, tekrar düzenli aktiviteler yapmaya başladığınızda yavaşlamak isteyeceksiniz. Aynı anda yoğun fiziksel aktivitelere veya spora geri dönmeyin. Yapmak isteyeceğiniz son şey, dizinizi tamamen iyileşmeden önce yeniden yaralamak.
Bir fizyoterapist görüyorsanız, hangi aktivitelerin, ne kadar süreyle ve ne zaman gerçekleştirileceğine ilişkin talimatlarını izleyin
İpuçları
Bir çürük tipik olarak kırmızı ve pembe renkte başlar. Bir çürük daha sonra iyileşirken rengini değiştirir. Yaralanmadan birkaç saat sonra çürüğünüz koyu maviye veya mora dönmeye başlayacaktır. Daha sonra açık mor, yeşil, ardından koyu sarıya dönüşecek ve ardından açık sarıya dönüşecek ve sonunda kaybolacaktır
Uyarılar
- Çürük bölgesinden kırmızı çizgiler de dahil olmak üzere çürüğün etrafındaki alan enfekte görünüyorsa, çürük alandan irin akıyorsa veya ateşiniz varsa, doktorunuzla iletişime geçin veya yerel acil servise gidin.
- Dizinizde, esasen kanla dolu şişmiş bir alan olan bir hematom oluşursa, kanı kendi başınıza boşaltmaya çalışmayın. Daha sonra ne yapacağınızla ilgili talimatlar için doktorunuzla iletişime geçin.
