Daha iyimser hissetmek ve daha dikkatli bir yaşam tarzı sürmek istiyorsanız, şükran listeleri yapmak sizin için harika bir egzersiz olabilir. Şükran listelerini oluşturmak kolaydır, ancak onları bir alışkanlık haline getirirseniz oldukça dönüştürücü olabilirler! Başlamak için herhangi bir özel araca ihtiyacınız yok ve minnettar olduğunuz birkaç şeyi not etmek sadece birkaç dakikanızı alıyor, o yüzden bir deneyin. Birkaç hafta sonra, hayatınızdaki olumlu değişiklikleri fark etmeye başlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Basit Bir Şükran Listesi Oluşturma
Adım 1. Her liste yaptığınızda en az 5 şey yazın
Oturum başına 5 şükran listesi oldukça yapılabilir bir hedeftir. Zor zamanlar geçiriyorsanız, bunun yerine 3 şeyle başlayın. Listenizi numaralandırabilir, madde işaretleri oluşturabilir veya sadece 5 cümle veya ifade yazabilirsiniz. Bunu yapmanın yanlış bir yolu yok!
- Bunu düzenli bir uygulama haline getirmeyi düşünüyorsanız, listelerinizi bir arada tutmak için özel bir not defteri veya not defteri edinin.
- Bilgisayarınızda veya iPad'inizde yazmayı tercih ediyorsanız, orada bir belge oluşturun.
Adım 2. Mümkün olduğunca spesifik olmayı hedefleyin
Spesifik olmak sizi çevrenizdeki dünyayı yakından incelemeye zorlar ve size çok çeşitli şeyler için minnettar olma şansı verir. Listeniz için bir şeyler düşünürken, ayrıntılara odaklanmaya çalışın.
- Örneğin, “Kendimi kötü hissettiğimde arkadaşımın bana daha erken çorba getirmesine minnettarım”, “Arkadaşım için minnettarım”dan daha iyidir.
- "Güzel hava için minnettarım" yerine "Rüzgarın çimenlerimin üzerinden yaprakları estiğinde çıkardığı sese minnettarım" veya "Yürürken omuzlarıma vuran sıcak güneş için minnettarım" ile devam edin. dıştan."
- "Kedimi ne zaman sevsem yumuşak kürkü ve derin mırıltısı için minnettarım" ifadesi "kedim için minnettarım"dan daha iyidir.
Adım 3. Bol miktarda ayrıntı ekleyin
Daha küçük ayrıntılara odaklanmak, listelerinizi daha da etkili hissettirebilir. İstediğiniz kadar ayrıntıyla detaylandırmaktan korkmayın. Minnettarlığınız için kelime sınırı yoktur ve küçük detayların size en çok neşe getirdiğini görebilirsiniz. Örneğin, şöyle şeyler yazabilirsiniz:
- "Bugün arkadaşlarımla içtiğimiz soğuk, tatlı buzlu çay için minnettarım."
- "Her sabah açık penceremden süzülen tuzlu deniz kokusu için minnettarım."
- "Bugün hindili sandviçim için dilimlediğim sulu, evde yetiştirilmiş domatesler için minnettarım."
- "Parkta yürürken çam ağaçlarının ve nemli toprağın kokusu için minnettarım."
Adım 4. Nesneler yerine deneyimlere ve insanlara odaklanın
Sahip olduğunuz şeyler için minnettar olmakta yanlış bir şey yok ve kesinlikle bazen onları yazabilirsiniz. Bununla birlikte, deneyimlerinize ve hayatınızdaki insanlara odaklanırsanız, şükran listelerinin daha fazla etkiye sahip olma eğiliminde olduğunu unutmayın.
- Örneğin, "Bugün kelebek bahçelerindeki deneyimim için minnettarım", "Televizyonum için minnettarım"dan daha iyidir.
- "Bahçemdeki taze toprak kokusu için minnettarım" gibi bir şey, "Bahçem için minnettarım"dan daha iyidir.
- "Birlikte dışarı çıktığımızda arkadaşımın öğle yemeğini ödeyebildiğim için minnettarım", "Bankada param olduğu için minnettarım" dan daha iyidir.
Adım 5. Özgürce yazın ve yazım veya dil bilgisi konusunda endişelenmeyin
Minnettarlık listeleriniz yalnızca sizin gözleriniz içindir, bu yüzden mükemmel yazılmış cümleler oluşturmaya kafayı takmayın. Dilbilgisi ve imla da önemli değil! Mükemmel kelimeyi düşünmek için durmadan doğal bir şekilde yazın. Sadece minnettar olduğunuz şeye odaklanın ve kelimelerin akmasına izin verin.
Adım 6. Listenizi haftada 1-3 kez yapmak için 15 dakika ayırın
Güne pozitif başlamaktan hoşlanıyorsanız, listenizi sabah ilk iş olarak yazın veya gece yatmadan önce yapmayı deneyin. Araştırmalar, haftada 3 kez bir şükran listesi yazmanın günlük listeler yapmaktan daha fazla etkiye sahip olduğunu gösteriyor, bu yüzden başlamayı hedefleyin.
Günlük listeler yapmak size doğru geliyorsa, bunun için gidin! Kanıtlar, bazı insanların bu egzersizi her gün yapmaktan kesinlikle fayda sağladığını gösteriyor
Yöntem 2/2: Diğer Araç ve Teknikleri Denemek
Adım 1. Yazmayı seviyorsanız, bir şükran günlüğüne uzun yazılar yazmayı deneyin
Minnettarlığınızın liste formatında olması gerektiğini söyleyen bir kural yok! Günlük tutmayı seviyorsanız, daha uzun girişler yazmaktan ve daha derinlemesine gitmekten çekinmeyin. Bunu yaparsanız, günlük kaydı oturumlarınızı haftada bir kez ile sınırlamayı düşünün. Araştırmalar, aşırıya kaçmanın süreci daha az faydalı hale getirebileceğini gösteriyor.
Bunun için süslü bir şükran günlüğü almanıza gerek yok, ancak isterseniz kesinlikle alabilirsiniz
Adım 2. Sık sık hareket halindeyseniz kağıt yerine bir şükran uygulaması kullanın
Akıllı telefonunuzun uygulama mağazasında bulunan şükran günlüğü uygulamalarını keşfedin ve beğendiğinizi seçin. Uygulamalar, aşağıdakiler gibi benzersiz avantajlar sağlar:
- Listelerinizi her yerde ve her zaman yapabilme. Örneğin, listenizi her sabah metroda yapabilirsiniz.
- Uygulamalar size bildirim hatırlatıcıları gönderir. Bu, unutkan olma eğilimindeyseniz veya liste yapma alışkanlığını kazanmak için ekstra yardıma ihtiyacınız varsa harikadır.
Adım 3. Şükranlarınızı sık sık görmek istiyorsanız yapışkan notlara yazın
Oldukça meşgulseniz veya zor bir günü atlatmanız için olumlu hatırlatıcılar istiyorsanız, yapışkan notlar kullanmak harika bir seçenektir. Her yapışkan nota minnettar olduğunuz 1 şey yazın ve notları evinizin veya çalışma alanınızın çevresinde mutlaka göreceğiniz yerlere asın.
- Örneğin, bunları banyo aynanıza, dolabınızın içine veya cep telefonu kılıfınıza yapıştırın.
- Yatak odanızın kapısına yapışkan bir not koymayı deneyin, böylece odanızdan her çıktığınızda onu görebileceksiniz.
Adım 4. Girişleri daha da özel kılmak için arkadaşlarınızla paylaşın
Bazı arkadaşlarınıza şükran listeleri yaptırabilirseniz, bir araya gelmek ve birbirinizle birkaç şey paylaşmak için zaman ayırmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Örneğin, haftada bir kahve dükkanında buluşabilir ve herkesin haftanın en sevdiği şükranlarını paylaşmasını sağlayabilirsiniz.
Minnettarlığı uygulamanın başka bir yolu da bir arkadaşınıza her gün minnettar olduğunuz bir şey mesaj atmaktır
Adım 5. Pozitifliğinizi artırmak için listelerinize ilham verici alıntılar ekleyin
Ek bir şükran egzersizi olarak her gün ilham verici alıntılar bulup yazmaktan keyif alabilirsiniz. Listelerinizi belirli konulara odaklamak veya sadece onları yansıtmak istiyorsanız alıntıları da kullanabilirsiniz.
