Mevcut kilonuzun ve bu kiloyu nereye taşıdığınızın sizin için sağlıklı olup olmadığını belirlemek için çeşitli yöntemler vardır. Bel-boy oranınız, kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığı ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar için yüksek risk altında olup olmadığınız hakkında bilgi sağlar. Özellikle vücut yağ dağılımınızı yansıtır. Birçok sağlık uzmanı, bel-boy oranınızı BMI'den (Vücut Kitle İndeksi) daha doğru bulur. Bel-boy oranınızı belirlemek oldukça basittir. Oranınızı belirledikten sonra, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınız hakkında iyi bir fikir edinebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Bel-Boy Oranınızı Elle Hesaplama
Adım 1. Doğru malzemeleri hazırlayın
Bel-boy oranınızı hesaplamak için birkaç şeye ihtiyacınız var. Her şeyin hazır olması bu süreci hızlandıracaktır.
- İhtiyacınız olan ilk şey bir mezura. Elastik olmayan bir bez ölçüm bandı alın. Vücudunuzun etrafında gergin bir şekilde çektiğinizde esnemeyeceği için bu en iyi seçimdir.
- Bir hesap makinesi bulun veya akıllı telefonunuzu veya tabletinizin hesap makinesi uygulamasını kullanın. Kafanızda matematik yapmakta gerçekten iyi değilseniz, hesaplamanızın doğru olduğundan emin olmak isteyebilirsiniz.
- Bir kalem ve kağıt alın. Her şeyi takip etmek için boyunuzu ve bel ölçülerinizi yazın.
Adım 2. Belinizi ölçün
Beliniz için bir değer elde etmek için ölçüm bandınızı kullanın. Bu ölçümü bu denklem için mümkün olduğunca doğru yapmak çok önemlidir.
- Mezurayı vücudunuzun etrafına sararak başlayın. Sonu (0 ile başlayan) öndeki göbek deliğinize yakın tutun.
- Mezurayı göbek deliğinizin yaklaşık 1 inç yukarısına gelecek şekilde çekin. Bu, mezurayı kalça seviyesinde değil, belinize doğru bir şekilde yerleştirecektir.
- Vücudunuzun etrafındaki mezurayı görebilmek için bir aynanın yanında durmaya çalışın. Yere paralel ve vücudunuzun her yerinde eşit seviyede tutmaya çalışın.
- Mezurayı belinizin çevresine tam oturacak şekilde çekin, ancak vücudunuzu delmeyecek şekilde çekin.
- Ayrıca, bu ölçümü nefes alırken değil, nefes verirken yapın. Nefes verirken beliniz doğal olarak gevşemiş durumdadır. Bu numarayı kağıdınıza kaydedin.
Adım 3. Boyunuzu ölçün
Tıpkı bel çevresi ölçümünüzde olduğu gibi, boyunuzun da doğru olduğundan emin olmak istersiniz. Bilinen boyunuzu kullanın veya birinden boyunuzu ölçmesini isteyin.
- Boyunuzu ölçecek kimseniz yoksa, bir doktor ziyaretinden alınan son yüksekliği kullanın. Çocuk değilseniz, boyunuz muhtemelen son doktor ziyaretinizden bu yana aynı kalmıştır.
- Boyunuzu ölçmeye yardımcı olacak biri varsa, daha güncel bir ölçüm alabilirsiniz.
- Başlamak için ayakkabı veya çorap giymediğinizden emin olun. Ayakkabılarınızı giyerek boyunuzu yapay olarak uzatmak istemezsiniz. Bu, gerçek boyunuzun doğru bir yansıması olmayacaktır.
- Sırtınız ve topuklarınız duvara dayalı olarak ayakta durun - düz, halı kaplı olmayan bir yüzeyde olduğunuzdan emin olun. Bir cetvel kullanarak arkadaşınızın veya aile üyenizin cetveli başınızın üstüne bastırmasını sağlayın, böylece yere tamamen paralel olur. Bir kurşun kalem kullanarak duvarda boyunuza göre küçük bir işaret yapın.
- Mezurayı kullanarak zeminden işarete kadar ölçün. Bu kadar uzunsun.
Adım 4. Bel ve boy ölçümlerinizi denkleme girin
Hem boyunuz hem de beliniz olduktan sonra, bel-boy oranınızı belirlemek için ölçümlerinizi basit bir denkleme girebilirsiniz.
- Bu oranı belirleyen denklem şudur: inç cinsinden bel bölü inç cinsinden yükseklik.
- Örneğin, beliniz 30" ve boyunuz 67" ise denkleminiz şöyle görünür: 30" / 67" =.44. Bu sizin bel-boy oranınızdır.
Bölüm 2/3: Bel-Yükseklik Oranınızı Çevrimiçi Olarak Belirleme
Adım 1. Uygun bir çevrimiçi kaynak bulun
Matematik güçlü noktanız değilse veya elinizde bir hesap makineniz yoksa, ücretsiz çevrimiçi hesap makinelerini kullanarak bel-boy oranınızı da hesaplayabilirsiniz.
- Bel-boy oranınızı yapmayı teklif eden birçok web sitesi var. Ancak, tüm web siteleri tercih edilen kaynaklar değildir ve size yanlış veya asılsız bilgiler verebilir.
- Tarafsız ve sağlam kaynaklar kullanmaya çalışın. Bunlar size sadece doğru bir ölçüm vermekle kalmayacak, aynı zamanda size doğru bilgiler de sağlayacaktır.
-
Deneyebileceğiniz kaynaklar şunları içerir:
- Penn State Profesyonel Sağlık:
- Sağlık ve Fitness Hesaplayıcıları:
Adım 2. Bilgilerinizi girin
Çevrimiçi hesap makinelerinin kullanımı gerçekten kolay ve basittir. Ayrıca, sadece birkaç tıklamayla bel-boy oranınızı belirlemenizi sağlarlar.
- Belinizi ve boyunuzu ölçün. Bu bilgiyi çevrimiçi hesap makinesine girmek için belinizi ve boyunuzu ölçmeniz gerekecektir. Oranın doğru çıkması için doğru olun.
- Çevrimiçi hesap makineleri de genellikle cinsiyetinizi (erkek veya kadın) girmenizi gerektirir. Bu, gerçek hesaplamayı etkilemez, ancak sonuçlarınızın nasıl okunduğunu etkiler.
Adım 3. Bir tuz tanesi ile öneriler alın
Çevrimiçi web sitelerinin çoğu size yalnızca bel-boy oranınızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kilonuzu yönetmeniz için size bilgi, tavsiye veya öneriler de sunar.
- Bilgilerinizi girdikten ve bel-boy oranınızı aldıktan sonra, sonuçlarınızla ilgili bazı bilgiler alabilirsiniz. Birçok site bu sonuçlara dayalı olarak öneriler sunacaktır.
- Bel-boy oranınız, kronik sağlık sorunları için riskinizi yansıttığından ve vücut yağ dağılımınız hakkında bilgi sağladığından, oranınız yüksekse, bir web sitesi kilo vermenizi önerebilir.
- Aynı şey daha düşük bir bel-boy oranı için de geçerlidir. Aşırı düşük bir orana sahipseniz, bir web sitesi zayıf olduğunuzu ve sağlıklı olmanız için kilo almanız gerektiğini önerebilir.
- Genel olarak bu öneriler uygun olsa da, önce doktorunuzla konuşmadan kilo almayın veya vermeyiniz. Unutmayın, bu bilgiler sağlık resminizin yalnızca bir parçasıdır ve herhangi bir durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanılmamalıdır.
Bölüm 3/3: Oranınızın Önemini Anlama
Adım 1. Yüksek veya düşük bel-boy oranının etkilerini anlayın
Bel-boy oranınızı elle veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak hesapladıktan sonra, sonuçlarınızın nasıl ölçüldüğünü görün. Bu bilgileri, sizi daha iyi sağlığa giden bir yola yönlendirmek için kullanabilirsiniz.
- Bel-boy oranı, size fazla kilolu veya zayıf olduğunuzu söylemeyebilir, hatta size belirli bir kilo vermenizi bile söyleyemez. Bununla birlikte, orta bölgenizde ne kadar fazla yağ olduğu hakkında size bilgi verir.
- Artan karın yağı seviyeleri, özellikle visseral yağ (karın organlarınızın içinde ve çevresinde bulunan tür) tehlikeli olabilir ve diyabet, kalp hastalığı ve meme kanseri riskinizi artırır.
Adım 2. Erkekseniz oranınızı yorumlayın
Bel-boy oranları erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterecektir. Erkekler tipik olarak daha fazla kas kütlesine sahip olduğundan ve fazla yağları farklı yerlerde depoladığından, oranınızı doğru yorumlamak çok önemlidir.
- Erkeklerde, bel-boy oranınız 0,53'ün üzerindeyse, muhtemelen fazla kilolusunuzdur..63'ün üzerindeyse, obez bile olabilirsiniz. Bu kadar yüksek oran seviyeleri ile kilo kaybından faydalanabilirsiniz.
- Bir erkek olarak bel-boy oranınız.43 –.52 ise, büyük olasılıkla normal bir kilodasınız ve visseral yağ seviyeniz artmıyor. Ancak, oranınız.43'ün altındaysa, çok zayıf ve zayıf olduğunuzu gösterebilir.
Adım 3. Kadınsanız oranınızı deşifre edin
Erkekler için yönergelere çok benzemesine rağmen, kadınların bel-boy oranı söz konusu olduğunda daha fazla hareket alanı vardır.
- Kadınlar için çok benzer. Bel-boy oranınız 0,49'un üzerindeyse, muhtemelen fazla kilolusunuz ve 0,58'in üzerindeyse obez bile olabilirsiniz.
- Kadınlar için normal bir bel-boy oranı.42 –.48 arasındadır. 0,42'den azsa, çok zayıf ve zayıf olarak kabul edilebilirsiniz.
Adım 4. Diğer ağırlık hesaplamalarını hesaplayın
Bel-boy oranınız, genel sağlığınızın sadece bir ölçüsüdür. Tek başına, kilolu olup olmadığınızın veya kilonuzun değişmesinden fayda sağlayıp sağlayamayacağınızın net bir resmini vermez.
- Kilo vermeniz mi yoksa almanız mı gerektiğini belirlemeye çalıştığınızda, en iyisi çeşitli ağırlık ölçümleri bulmaktır - sadece bir tane değil. Ne kadar çok ölçüm yaparsanız, o kadar net bir resim elde edersiniz.
- İdeal vücut ağırlığınızı düşünün. Bu, sizin için uygun ağırlığı bulmak için cinsiyetinizi ve boyunuzu kullanan bir hesaplama ile yapılır. Kilonuz bu değerin üzerinde veya altında ise kilo alıp vermesinden faydalanabilirsiniz.
- BMI, fazla kilolu olup olmadığınızı gösteren başka bir ölçüdür. Bel-boy oranına benzer şekilde, BMI, yağsız kütle ile ilgili olarak ne kadar vücut yağınız olduğunu gösterir. BMI ne kadar yüksekse, fazla kilolu veya obez olma olasılığınız o kadar yüksektir.
- Bel-kalça oranınızı kontrol edin. Bu, bel-boy oranına benzer ve visseral yağ hakkında size benzer bilgiler sağlayabilir. Bu oran şu hesaplama ile belirlenir: bel ölçüsünün kalça ölçüsüne bölünmesi.
- Bel çevresi, bel-boy oranınızı yaptığınızda zaten sahip olmanız gereken bir şeydir. Bu, orta bölgenizin etrafındaki ölçümdür. Bel çevreniz yüksekse (kadınlar için 35 inçten veya erkekler için 40 inçten fazla), visseral yağ olabilecek çok fazla kilo taşıdığınızı gösterir.
Adım 5. Doktorunuzla konuşun
Artık gerçek bel-boy oranınıza sahip olduğunuza ve mevcut kilonuz, VKİ ve bel çevreniz hakkında bilgi sahibi olduğunuza göre, bu bilgiyi doktorunuzla bir toplantıya getirebilirsiniz.
- Çeşitli ağırlık ölçütleri bulduysanız ve birçoğunun aşırı kilolu veya obez olduğunuzu gösterdiğini fark ettiyseniz, bu bilgiyi doktorunuza götürmeniz akıllıca bir fikirdir.
- Aşırı kilolu veya obez olmak, özellikle de orta bölgenizde fazla ağırlık taşıyorsanız, diyabet veya yüksek tansiyon gibi çeşitli kronik ve tehlikeli sağlık sorunları için riskinizi artırır.
- Kilo ölçümlerinin çoğu zayıf veya çok zayıf olduğunuzu söylüyorsa, olası kilo alımı hakkında doktorunuzla konuşmayı ve biraz daha fazla tartmaktan fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı düşünmeyi düşünün.
- Kilo ölçümleriniz neyi gösterirse göstersin, kendinize belirli bir durum teşhisi koymadan veya kilonuzda büyük değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Kilo vermeyi veya kilo almayı düşünün
Doktorunuzla konuştuysanız ve topladığınız bilgilere göre kilonuzun değişmesi gerektiğine karar verdiyseniz, kilonuzu doğru yönde zorlamak için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünün.
- BMI, bel çevreniz ve bel-boy oranınız aşırı kilolu olduğunuzu gösteriyorsa ve doktorunuz da aynı fikirdeyse, kilo vermeyi düşünün.
- Büyük olasılıkla daha düşük kalorili bir diyet izlemeniz ve daha sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olmak için egzersizinizi artırmanız gerekecek.
- BMI, ideal vücut ağırlığı ve bel-boy oranınız normal veya sağlıklı bir kilo olduğunuzu gösteriyorsa, gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olmak için kilonuzu sabit tutmaya çalıştığınızdan emin olun. Düzenli tartımlar, küçük ve istenmeyen ağırlık dalgalanmalarından haberdar olmanıza yardımcı olabilir.
- Bu göstergeler zayıf olduğunuzu gösteriyorsa ve doktorunuz kilo almanızdan fayda göreceğinizi düşünüyorsa, kilonuzu yavaş yavaş artırmanıza yardımcı olmak için diyetinizi birkaç ekstra kalori içerecek şekilde değiştirmeyi düşünün.
İpuçları
- Bel-boy oranınızı hesaplarsanız ve bu size fazla kilolu veya obez olduğunuzu söylüyorsa, bunu nasıl değiştireceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
- Unutmayın, tüm ağırlık ölçümleri gibi, bu oran da sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenin yalnızca bir yöntemidir.
