McConnell tekniği diz kapağınızı bantlamanın kolay bir yoludur ve diz yaralanmalarını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Diziniz tamamen gevşemiş ve hafifçe bükülmüş şekilde uzanın ve cilt tahrişini önlemek için hipoalerjenik bir iç sargı uygulayın. Diz kapağını yavaşça bacağınızın içine doğru çekin ve yerinde tutmak için sert spor bant şeritleri kullanın. Bandı cildinizden yavaşça uzaklaştırmak için parmaklarınızı kullanarak bandı dikkatlice çıkarın. Bantlamadan önce, özel durumunuz için doğru çözüm olduğundan emin olmak için bir fizyoterapiste veya başka bir tıp uzmanına danışmalısınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Underwrap'ı Uygulamak
Adım 1. Dizinizi temizleyin ve kurulayın
Dizinizi nemli bir bezle ve gerekirse yumuşak bir sabunla silin. Yağı, teri ve sabun kalıntılarını yıkayın, ardından dizinizi iyice kurulayın.
Dizinizin temiz ve kuru olduğundan emin olmak tahrişi önlemeye yardımcı olacaktır. Tekrar tekrar bantlanacaksa, alanı bantlamadan 12 saat önce de tıraş edebilirsiniz. Bu, bant çıkarıldığında ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır
Adım 2. Diziniz rahat ve hafif bükük halde uzanın
Sırtınız desteklenmiş veya desteklenmiş ve bacaklarınız önünüzde uzanmış şekilde uzanın. Dizleriniz tamamen gevşemiş ve hafifçe bükülü olmalıdır. Dizinizin bükülü ve rahat kalmasına yardımcı olmak için altına rulo bir havlu koyun.
Adım 3. Diz kapağınızı tahriş edici özelliği düşük bir bantla kapatın
Gerçek McConnell tekniğini gerçekleştirmek için sert spor bant kullanacaksınız. Bununla birlikte, spor bandı rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir, bu nedenle önce tüm dizinizi az tahriş edici, hipoalerjenik bir bantla kapatmalısınız.
Geçirgen, nefes alabilen beyaz pamuklu bir bant, iyi bir iç kaplama seçeneğidir
Adım 4. Alt sargıda diz kapağınızın sınırlarını işaretleyin
Diz kapağınızın dört tarafını da nazikçe takip etmek için bir işaretleyici veya kalem kullanın. Bu, alt sargı katmanındaki çalışma yüzeyinizi tanımlayacaktır.
Diz kapağının sınırlarını gerçekten görebiliyorsanız, spor bandını düzgün bir şekilde uygulamak daha kolay olacaktır
Bölüm 2/3: Sert Spor Bandını Uygulama
Adım 1. Bir yapışkan sert spor bant şeridi kesin
McConnell tekniği için streç olmayan yapışkan spor bant kullanın. İki ila üç inç (beş ila sekiz cm) bir şerit veya dizinizi dıştan iç kenarlara kadar kaplayacak kadar bant kesin.
38 mm (1,5 inç) genişliğindeki spor bant, diz bandı için en iyi boyuttur
Adım 2. Diz kapağınızı hafifçe içeri itmek için bandı kullanın
Bandın bir ucunu diz kapağınızın dış kenarına uygulayın, böylece bant diz ile dikey olarak ortalanır. Bandı dizinizin alt iç köşesine doğru aşağı yönde cildinize yapıştırın ve diz kapağını bacağın iç kısmına doğru hafifçe itmek için baş parmağınızı kullanın.
Adım 3. Bacağın iç tarafındaki cildi diz kapağına doğru çekin
Diz kapağını hareket ettirirken ve bandı uygularken, bacağınızın iç kısmındaki cildi diz kapağına doğru dikkatli bir şekilde çekmek için parmaklarınızı kullanın. Amacınız diz kapağını bacağınızın içine doğru itmek, oradaki deriyi diz kapağıyla birleşecek şekilde buruşturmak ve bandı kullanarak onları sıkıca bir arada tutmaktır.
Adım 4. Tutmayı sabitlemek için ikinci bir şerit uygulayın
İkinci bant şeridinin bir kenarını dizinizin dış kenarına yerleştirin ve yine diz kapağınızla dikey olarak ortalandığından emin olun. Bandı düz, yatay bir hareketle cildinize sabitleyin. Bant, dizinizin dışından içeriye doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır.
İstediğiniz sıkılık ve destek seviyesini hissedene kadar bir ila üç kat daha bant uygulayın
Adım 5. Cildin biraz kırıştığını gördüğünüzden emin olun
Dizinizin iç kısmında cilt kırışıklıkları oluşturduğunuzdan emin olun. Bu kırışıklıklar dikey olarak veya yukarı ve aşağı hareket etmeli ve onları alt tabakadan görebilmelisiniz.
Cildin kırışması, diz kapağını içe doğru çekip bacağın iç kısmındaki cilde sabitlediğinizde ortaya çıkar
Bölüm 3/3: Bandı Çıkarma
Adım 1. Bandı 48 saate kadar açık tutun
Fiziksel aktivite sırasında fizyoterapistinizin veya başka bir tıp uzmanının talimatına göre bandı takın. Genel olarak, bandı uygulamadan sonraki 48 saat içinde çıkarmalısınız.
Güç, hareket açıklığı ve denge geliştikçe, genel aktiviteler sırasında dizinizi daha kısa süre bantlı tutun. Sadece spor gibi daha yüksek riskli aktiviteler için bantlamaya çalışın
Adım 2. Bandı çıkarırken cilde baskı uygulayın
Yaralanmanın kötüleşmesini önlemek için bandı yavaşça çıkarırken diz kapağınızı tutun. Parmaklarınızı, bandın bağlantı hattına veya teninizle birleştiği yere mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Bant şeridini cildinizden uzaklaştırmak için çekerken çizgiyi parmaklarınızla takip edin.
Çok hızlı çekmek ciltte tahrişe neden olabilir veya diz kapağını aniden yerinden çıkmaya zorlayabilir
Adım 3. Olumsuz belirtilerle karşılaşırsanız bandı hemen çıkarın
Ağrınızı kötüleştirirse bandı hemen çıkarın. Bandı uyguladıktan sonra renk değişikliği, iğnelenme veya şişme olursa bandı çıkarın. Fiziksel terapistinize veya başka bir tıp uzmanınıza, bantlamadan kaynaklanan bu veya diğer olumsuz belirtiler hakkında bilgi verin.
