Birden fazla kişi ne kadar bencil olduğunuzu belirtti mi? Evrenin merkezi olduğunuzu düşünme eğilimindeyseniz, her zaman kendi yolunuzu bulmakta ısrar ediyorsanız ve başkaları için paylaşmaktan veya iyilik yapmaktan nefret ediyorsanız, o zaman evet, muhtemelen biraz bencillik probleminiz var. Daha az bencil olmak bir gecede gerçekleşmese de, almakla değil vermekle tanınan biri olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Bölüm 1/3: Kişisel Farkındalığı Artırma
Adım 1. Bir ekibe katılın
Hemen hemen her takım yapar. Bir spor ligine veya mahallenizdeki karşılama komitesine katılın ya da okuldan sonra Fransız kulübünün bir üyesi olun. Hangi etkinliği seçerseniz seçin, bir ekibin parçası olmak, başkalarıyla çalışmanın önemli olduğunu ve başarı için birçok bireysel ihtiyacın dengelenmesi gerektiğini görmenize yardımcı olacaktır; Bencil olmamak bir takım oyuncusu olmanın bir parçasıdır, bu nedenle bir takıma katılmak cömertlik ve adaletinizi uygulamak için harika bir yerdir. Başarılı ekip çalışması aynı zamanda birçok meslek için kritik derecede önemli bir beceridir.
Bir ekibin parçası olmak, tüm ekibinizi çökertebilecek bencilliğiniz nedeniyle dışarıdan eleştirilebileceğiniz için, ihtiyaçlarınızı başkalarının ihtiyaçlarının önüne koymanızı zorlaştıracaktır
Adım 2. Empati pratiği yapın
Empati, başka bir kişinin duygularını anlamak veya paylaşmak ya da "kendinizi onların yerine koymak" anlamına gelir. Empati, üzerinde çalışılıp güçlendirilebilecek bir beceridir ve daha az bencil olmanıza yardımcı olabilir. Başkalarının bakış açısını anlamaya ve kendi istek ve ihtiyaçlarınızı askıya almaya çalışın; Bunu yaparken, muhtemelen daha cömert ve anlayışlı olacaksınız. Empati yapmanın bazı yolları şunlardır:
- Diğer kişiye nasıl olduğunu sorun. Kabul etmediğiniz bir şey yaptığında varsayımlarda bulunmak veya birini reddetmek yerine, ona hayatında neler olduğunu sorun. Bu kişi hakkında meraklı ve endişeli olun ve neler olup bittiğine ilişkin görüşünü anlayıp anlayamayacağınıza bakın.
- Kişinin davranışı için sempatik nedenler hayal edin. Sıradaki yaşlı bir kadının arkasındaysanız ve kontrol etmeleri uzun zaman alıyorsa, yargılama ve hayal kırıklığını bırakmaya çalışın. Belki de kadın günlerinin çoğunu yalnız geçiriyor ve nadiren kimseyi gördüğü için katiple biraz daha sohbet ediyorlar. Çizgiyi tutturmalarının gerçek nedeninin bu olup olmaması önemli değil; önemli olan, diğer kişi için empati kurmanıza yardımcı olmasıdır.
Adım 3. İhtiyaçlarınızı başkalarının ihtiyaçlarıyla dengeleyin
Kendinizi ilk sıraya koyma eğilimindeyseniz, istediğinizi, istediğiniz zaman elde ettiğinizden emin olmak istiyorsanız, istediğinizi elden bırakmaya başlamalı ve ilişkilerinizde dengeyi bulmayı düşünmelisiniz. İhtiyaçlarınızla çelişse bile, çocuklarınızın, arkadaşlarınızın veya diğer önemli kişilerin ne isteyebileceğini düşünmeye başlayın. Ne zaman çelişkili bir durumda olsanız, sizi neyin mutlu edeceğini düşünmek yerine diğer kişiyi neyin mutlu edeceğini düşünün. Bir uzlaşma bulmaya çalışın veya ihtiyaçlarınızı bir kenara bırakmayı deneyin.
- Herkesin ihtiyaçlarının, isteklerinin ve arzularının eşit ağırlıkta olduğunu unutmayın.
- Eşiniz gerçekten favori takımının playofflarda beyzbol oynamasını izlemek istiyorsa ama siz sinemaya gitmek istiyorsanız, bırakın bu sefer istediklerini alsınlar.
Adım 4. Başkalarının size karşı nazik davranışlarını takdir edin
Kendinizi, sizi her zaman gezdiren bir arkadaş ya da iş bulmak için kişisel ağlarını kullanan biri gibi başkalarından bir şeyler beklediğinizi veya onlardan bir şeyler beklediğinizi fark ederseniz, "Teşekkür ederim" demeye başlamanın zamanı gelmiştir. Biri size bir iyilik yaptığında veya size nazik davrandığında, onlara teşekkür ederek, sözlerinizle, hatta bir not veya küçük bir hediye ile minnettarlığınızı gösterin. Size yardım etmek için kendi yollarından çıktıklarını gerçekten takdir ettiğinizi bilmelerini sağlayın.
Karşılığında hiçbir şey beklemeden arkadaşlarınız ve hatta yabancılarınız için iyi işler yapmayı deneyin. Gerçekten özverili bir iyilik, ödül veya övgü beklentisi olmadan yapılır
Adım 5. Uzlaşmayı öğrenin
Duruma dahil olan herkesin istediklerinin bir kısmını alabileceği mutlu bir ortam bulmayı düşünün. Uzlaşma, sadece arkadaşlık ve ilişkilerde değil, iş dünyasında da başarılı olmanıza yardımcı olacak bir beceridir.
- Bir sorunu çözmeye çalışırken, onu gerçekten kimin daha çok istediğini düşünün. Siz ve eşiniz izlemek için bir film seçiyorsanız ve bir filmi görmek için can atıyorlarsa ve siz farklı seçiminiz konusunda henüz kararsızken, bırakın kendi yolunu bulsunlar.
- Pozisyonunuz hakkında çok güçlü hissetmediğinizi fark ederseniz, diğer insanları destekleyen bir anlaşmaya varın. Bir dahaki sefere gerçekten bir şey istediğinde, sıra sana gelecek. Her şey savaşlarınızı seçmekle ilgili.
- Bir anlaşmaya varmadan önce, herkesin görüşlerini ifade etmek için zamanı olduğundan emin olun. Bu, bir karara varmadan önce daha dengeli bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Paylaşın
Bir arkadaşınızın en sevdiğiniz elbiseyi ödünç almasına izin verin. Öğle yemeğini, onlarınkini unutan bir arkadaşınla paylaş. Sevgilinizin bir öğleden sonra stereo'nuzu kullanmasına izin verin.
Daha önce sahip olduğunuz bir şeyi paylaşma alışkanlığı edinin. Bu, başkalarına sizin için önemli olduklarını göstermenize yardımcı olacak ve vermenizi kolaylaştıracaktır. Bencil biri olmaktan bencil olmayan biri olmaya bakış açınızı değiştirecektir
Adım 7. Gönüllü
İster okul, ister iş veya bağımsız bir etkinlik yoluyla olsun, topluluğunuzda gönüllü olmak için zaman ayırın. Okul kütüphanenizde çalışabilir, yerel bir parkı temizleyebilir, aşevinde çalışabilir ya da yetişkinlere ve çocuklara okumayı öğreterek zaman geçirebilirsiniz. Gönüllülük, başkalarının nasıl ihtiyaç duyduğunu ve nasıl bir fark yaratabileceğinizi görerek dünyaya bakış açınızı genişletmektir. Gönüllülük, yaptığınız her şeye herkesin sahip olacak kadar şanslı olmadığını gördüğünüzde, sahip olduklarınız konusunda sizi daha fazla takdir etmenizi sağlayacaktır.
- Haftada en az bir kez gönüllü olmayı hedefleyin ve kendinizi ne kadar az bencil hissettiğinizi görün.
- COVID-19 salgını sırasında, gönüllü olabileceğiniz birçok yer sosyal mesafeyi korumak için kapatılacaktır. Tek başınıza veya çok küçük bir grupla yapabileceğiniz bir gönüllülük yolu bulun.
Bölüm 2/3: Daha İyi Bir Arkadaş Olmak
Adım 1. Daha iyi bir dinleyici olun
Bencil olmayı bırakmak istiyorsan, diğer insanları dinlemeyi öğrenmelisin. Bu da gerçekten dinlemeniz gerektiği anlamına gelir, sadece başınızı sallamanız ve konuşma sırası size gelene kadar "Hı hı" demeniz gerekir. Dinlemek, insanların söylediklerini özümsemek, söylediklerini hatırlamak ve arkadaşlarınızın, önemli kişilerin ve iş arkadaşlarınızın sorunlarını anlamak anlamına gelir. Ayrıca, muhatapınıza kendisini ifade etme şansı veren açık uçlu sorular sormanız da yardımcı olabilir.
- Kesmeyin.
- Arkadaşınız konuştuktan sonra, gerçekten dikkat ettiğinizi göstermek için konuşmada belirtilen noktalara atıfta bulunarak düşünceli bir yanıt verin.
- Arkadaşınızın bir sorunu varsa, bunu hemen "çok daha kötü" olduğunu iddia ettiğiniz kendi sorununuzla karşılaştırmayın. Her sorunu kendi şartlarına göre ele alın ve her şeyi kendinizle ilgili kılmadan elinizden geldiğince ilgili tavsiyelerde bulunun. "Ben de benzer bir durumdaydım ve bana yardımcı olan bu oldu. Sence işe yarayabilir mi?" gibi bir şey söyleyebilirsin.
Adım 2. Arkadaşınızın birlikte ne yapacağınızı seçmesine izin verin
Bu küçük ve basit jest, arkadaşlığınızda büyük bir fark yaratabilir. İyi bir arkadaş olmanın kilit yönlerinden biri, zaman zaman arkadaşınızın etkinliklerini desteklemeyi de içeren destekleyici olmaktır. Bir dahaki sefere arkadaşınızla takıldığında, filmi, akşam yemeğini, happy hour barını veya birlikte yapacağınız aktiviteyi seçmesine izin verin.
- Bunu bir kez alışkanlık haline getirdiğinizde, değer verdiğiniz insanları mutlu etmekten zevk aldığınızı fark edebilirsiniz.
- Ayrıca sırayla alabilirsiniz. Bir hafta ne yapacağınızı seçebilirler ve bir sonraki hafta ne yapacağınızı seçebilirsiniz.
Adım 3. Arkadaşınız için ev yapımı bir yemek hazırlayın
Mağazaya gidin, arkadaşınızın seveceğini bildiğiniz şeyleri satın alın ve ardından en az bir saatinizi lezzetli bir yemek pişirmek ve sofrayı kurmak için harcayın. Arkadaşınız için yemek hazırlamak zaman, para ve çaba gerektirir ve başka biri için güzel bir şey yapmanın ne kadar iyi hissettirdiğini göreceksiniz. Arkadaşınız yorgunsa, kırgınsa veya biraz teselliye ihtiyacı varsa, bu özellikle hoş bir jest.
- Arkadaşınıza içecek bir şeyler dışında bir şey getirmeyin. O gece bütün işi sen yapacaksın.
- Başkaları için yemek yapmayı gerçekten sevdiğinizi fark ederseniz, kurabiye pişirmeye veya güveç yapmaya başlayabilir ve ardından akşamları arkadaşlarınızın evlerine bırakabilirsiniz.
Adım 4. İyi tavsiyeler verin
Bir arkadaşınıza iyi, içten ve anlamlı tavsiyelerde bulunmaktan vazgeçmek, gerçekten daha fazla verici ve daha az bencil hissetmenizi sağlayabilir. Tüm hediyeler fiziksel değildir; bazen bir arkadaşın için yapabileceğin en iyi şey onun sorunlarını çözmesine yardım etmektir. Arkadaşınıza sadece duymak istediklerini söylemeyin; bunun yerine, onlara hayatlarını gerçekten değiştirebilecek anlamlı ve uygulanabilir tavsiyeler vermek için zaman ayırın.
Arkadaşlarınıza iyi tavsiyeler vermek, sizin neye ihtiyacınız olduğu yerine arkadaşlarınızın gerçekten neye ihtiyacı olduğunun daha fazla farkında olmanızı sağlayabilir
Adım 5. Sürekli kendinizden bahsetmeyi bırakın
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Bencillik ve bencillik tam olarak aynı şey olmasa da, el ele giderler. Bu nedenle, bir arkadaşınızla birlikte olduğunuz zamanın yalnızca üçte birinde kendinizden bahsetmeye özen gösterin; zamanınızın geri kalanını arkadaşınız, tanıdığınız diğer insanlar veya diğer dış konular hakkında konuşarak geçirin.
Arkadaşınız bir sorundan bahsediyorsa ve siz de benzer bir şey yaşadıysanız, kısaca kendinizden bahsetmek ve benzer bir şey yaşadığınızı söylemek için sorun değil, bunu yapmaktaki amacınız arkadaşınıza yapabileceğinizi söylemek olduğu sürece. onlarla kolayca empati kurun. Bundan bahsettikten sonra, konuşmaya devam edebilmeleri için ilgi odağını hızla onlara çevirin
Adım 6. Arkadaşlarınıza kendileri hakkında sorular sorun
Normalde bunu yapmıyorsanız, gerçekten alışkanlık haline getirmelisiniz. Bir dahaki sefere arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda, onlara nasıl olduklarını, ne hissettiklerini, günlerinin nasıl geçtiğini veya o hafta neler olacağını sorun. Yörüngenizi değiştirdiğinizi çok belli etmeyin ve hemen onları soru bombardımanına tutmaya başlayın; bunun yerine, onlara kendileri ve neler olup bittiği hakkında sorular sormaya çalışın.
- Başkalarına ilgi göstermek, daha az bencil olmanın harika bir yoludur.
- Yüzeysel hissetmemeli. Arkadaşlarına kendileri hakkında soru sormalısın çünkü onlar senin arkadaşın ve umursaıyorsun.
Adım 7. Arkadaşınıza bir iyilik yapın çünkü
Arkadaşınıza daha sonra istediğiniz bir şeyi elde etmek için hesaplı bir oyun olarak bir iyilik yapmayın; bunu kalbinin iyiliğinden yap. Bu iyilik, büyük ya da küçük olabilir, büyük bir çalışma oturumunda sıkışıp kalan arkadaşınız için kahve almaktan, onlara kimyasal denklemleri açıklamak için akşamınızın üç saatini ayırmaya kadar her şey olabilir. Arkadaşınızın gerçekten bir şeye ihtiyacı olduğunu görüyorsanız ancak sormaktan korkuyorsanız, bunu arkadaşınızdan önce öneren kişi siz olmalısınız.
Ve bazen, gerçekten hiçbir şeye ihtiyacı olmasa bile, sırf iyi hissettiğin ya da onu düşündüren bir şey gördüğün için arkadaşına bir iyilik yapabilirsin
Bölüm 3/3: Minnettarlık Gösterme
Adım 1. Ayda bir şükran listesi yapın
Ayda bir gün, minnettar olduğunuz her şeyi yazmak için bir defterle on beş dakika geçirin. En az on şey bulana kadar durma. Listeyi saklayın ve her ay ekleyin. Kendinize hayatınızın dolu olduğunu hatırlatmak için bu listeyi kullanın ve hayatınızdaki insanlar için ne kadar minnettar olduğunuzu düşünün. O zaman dışarı çık ve onlara söyle!
Adım 2. Küçük bir hediye verin
Elbette, arkadaşınıza, aile üyenize veya diğer önemli kişilere doğum günlerinde hediye vermek hoş bir jesttir. Ancak arkadaşınıza bir hediye verdiğinizde, bu kişiyi tanıdığınız için minnettar olduğunuz için daha da hoş ve daha spontane bir jest olacaktır. Bunu yapmak ikinizi de daha mutlu edecek.
Yepyeni veya pahalı olması gerekmez. Bir hatıra, kullanılmış bir kitap veya bir mücevher parçası olabilir. Önemli olan arkadaşınıza minnettar olduğunuzu göstermektir; hediyenin fiyatı çok daha az önemlidir
Adım 3. Sevdiğiniz bir şeyi verin
Bu, minnettarlığı göstermenin başka bir harika yoludur. Önemsemediğin eski bir gömleği vermek bir şeydir, ama en sevdiğin süveteri küçük kardeşine ya da en iyi arkadaşına vermek başka bir şeydir. Bağlandığın ama gerçekten kullanmadığın bir şey varsa, senin için çok şey ifade etse bile onu gerçekten kullanabilecek birine ver. Bu tür verme bulaşıcı olabilir; Yaptığınız iyiliğin doğrudan kaynağının ötesine nasıl yayılabileceğini bir düşünün!
Sevdiğiniz şeyleri vermeyi alışkanlık haline getirmek sizi daha az bencil ve sahip olduğunuz her şeye daha az bağlı hale getirecektir
Adım 4. Doğayı takdir edin
Parkta yürüyüşe çıkın veya koşun. Sahilde uzun bir yürüyüş yapın. Kendinizi doğayla kuşatın, güzelliğine dalın ve şimdiki anın armağanına odaklanın. Doğanın güzelliğine hayran olmak, sahip olduklarınız için daha minnettar olmanızı ve başkalarına vermeye daha istekli olmanızı sağlayabilir.
Doğada olmak, olayları perspektife koymanıza da yardımcı olabilir. Fışkıran ve güçlü bir şelalenin dibinde dururken, kendi küçük perspektifinizi çok önemli olarak görmek için çok daha zor zamanlarınız olacak
Adım 5. Teşekkür kartları yazın
Birisi sizin için gerçekten önemli olan bir şey yaptığında, bir teşekkür kartı almak için zaman ayırın. Bu kişinin sizin için ne anlama geldiğini tam olarak belirttiğinizden emin olun. Kartları yalnızca öğretmenlere, iş arkadaşlarına veya profesörlere göndermeyin; Yakın ve sevgili arkadaşlarınıza, çabalarını fark ettiğinizi ve onlar için minnettar olduğunuzu göstermek için kartlar yazmayı alışkanlık haline getirin.
On teşekkür kartı içeren bir paket satın alın. Hepsini bir yıl içinde kullanmayı hedefleyin
İpuçları
- Sizden daha az şanslı olanlara yardım etme araçlarına sahip olduğunuz için mutlu olun. Onları düşün ve sahip oldukların için şükret.
- Aç olanlarla empati kurmayı ve gıda bankasına yiyecek bağışlamayı deneyin.
