Göğüsler ergenlik döneminde doğal olarak büyür ve yaşamınız boyunca değişebilir. Genellikle 10 ila 11 yaşları arasında gelişmeye başlarlar, ancak yirmili yaşlarınızın başında büyümeye devam edebilirler ve yaş, kilo ve hamilelik nedeniyle boyut ve şekil değiştirebilirler. Göğüsler 18 aydan 9 yaşına kadar herhangi bir yerde gelişmeye devam edebilir. Göğüslerin büyüklüğü çoğunlukla DNA'nız tarafından belirlense de, ağırlık, kas kütlesi ve yaş gibi diğer faktörler görünümlerini etkileyebilir. En iyi çözüm bekleyip göğüslerinizin büyümesi için zaman vermek olsa da, göğüslerinizi doğal olarak geliştirmek için belirli yiyecekleri yemek ve belirli egzersizler yapmak da dahil olmak üzere birkaç farklı yöntemi deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yeme ve İçme
Adım 1. Sağlıklı yağlar yiyin
Göğüsler yağlı, yağ dokusundan yapılır, bu nedenle vücut yağını alana kadar görünmezler. Tekli doymamış yağlar meme boyutunu artırmak için en iyi seçimdir. Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, fındık, peynir, avokado, yoğurt ve granola bulunur.
- Yüzde 17'den az vücut yağına sahip kadınlar yumurtlamayı ve adet görmeyi durdurabilir. Ergenlik çağına girmiş ancak adet görmediyseniz, vücut yağınızı sağlıklı bir şekilde yükseltmek, göğüslerinizi büyütmenize ve normal adet görme ve yumurtlamaya dönmenize yardımcı olacaktır.
- Fast food ve işlenmiş gıda kaynaklarından alınan trans yağlar ve doymuş yağlar gibi sağlıksız diğer yağlardan kaçının. Bu yağlar genellikle kadınların daha dolgun görünmek istemediği kalça, basen ve karın gibi vücut bölgelerinde toplanır. Ayrıca yüksek kolesterol de dahil olmak üzere başka sağlık sorunlarına da neden olabilirler.
- Kilo almanıza yardımcı olabilecek ancak kesinlikle diğer sağlıksız koşullara yol açabilecek işlenmiş gıdaları, şekerleri ve gazlı içecekleri tüketmekten kaçının.
Adım 2. Östrojen açısından zengin yiyecekler yiyin
Östrojen, uygun seviyelerinde göğüs büyümesine yardımcı olabilen güçlü bir kadın cinsiyet hormonudur. İyi doğal östrojen kaynakları arasında kabak, sarımsak, kırmızı fasulye, lima fasulyesi, nohut, patlıcan, keten tohumu ve kabak bulunur.
Soya ürünleri tüketiminizi artırın. Soya ürünleri, vücudun kendi östrojen seviyelerini artırmasına ve meme büyümesini teşvik etmesine yardımcı olabilecek izoflavonlarda yüksektir. Soya ayrıca protein açısından zengindir ve vücuttaki hasarlı dokuları oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olabilir. Sonuçları görmek için soya sütü, soya yağı vb. deneyin
Adım 3. Testosteron açısından zengin yiyeceklerden kaçının
Testosteron, meme büyümesini azaltan östrojenin erkek eşdeğeridir. Vücudunuzdaki testosteron üretimini en aza indirmek için cips, kraker, beyaz pirinç ve unlu mamuller gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalardan kaçının.
Anabolik steroid kullanımı da meme büyümesi üzerinde testosterona benzer bir etkiye sahip olacaktır
Adım 4. Protein yiyin
Protein göğüslerinizi büyütmenin en iyi yollarından biridir. Daha fazla süt içmeyi ve daha fazla yumurta, fıstık ezmesi, yağsız balık, tavuk ve fındık yemeyi deneyin. Her durumda, göğsünüzü daha hızlı büyütmeye çalışsanız da çalışmasanız da dengeli bir diyet yemeye çalışmalısınız.
Daha fazla protein yerseniz, kıvrımlarınız daha yumuşak ve güzel bir şekilde yuvarlanır
Adım 5. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler vücuttaki testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olurken, içlerindeki antosiyaninler ve antioksidanlar ayrıca sağlıklı doku oluşturmaya ve serbest radikallerin zararlarına karşı korumaya yardımcı olur. Günde en az dört porsiyon aldığınızdan emin olun.
- Yaban mersini gibi meyveler iyi bir seçimdir çünkü antioksidanları yüksektir.
- Tarihler, kirazlar, elmalar ve erikler diğer yiyeceklerden daha fazla östrojen içerdiğinden öğünlerinize dahil edilmelidir.
Adım 6. Her gün bir papaya suyu ve süt karışımı için
Kapsamlı veya iyi yapılmış olmasa da, bazı araştırmalar meme büyümesini iyileştirmenin en iyi yollarından birinin papaya suyu ve süt karışımı içmek olduğunu göstermiştir. Bu iki bileşende bulunan besinler ve vitaminler, karışımı düzenli olarak içtiğiniz sürece göğüslerinizi dolgunlaştırmaya yardımcı olur.
Alternatif olarak, meyve suyu yerine taze papaya da yiyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Egzersiz
Adım 1. Yoga veya pilates yapın
Bu egzersiz programları çekirdeğinizi güçlendirir ve buna karşılık göğsünüzde önemli bir güç gerektirir. Çoğu zaman göğüs kaslarınız, göğüs altı kaslarınız ile çalışıyorsunuz. Klasik yogadaki chaturanga gibi pozlar ile bu kaslar güçlendirildiğinde, göğüsler daha büyük boyut ve şekle sahip olacaktır.
Adım 2. Göğüs presleri yapın
Her bir elinizde 5 lb (2,2 kg) ağırlık alın. Kendinizi sırt üstü yere indirirken bunları egzersiz matınızın üzerine koyun. Bu egzersiz için bir ağırlık sehpası da kullanabilirsiniz.
- Dizlerinizi bükün ve karın kasınızı derinden kasın.
- Her elinizde bir ağırlık tutun. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın üzerine kaldırın. Avuç içleriniz havadayken birbirine bakmalıdır.
- Dirsekleriniz belinizin yanında yere değene kadar kollarınızı yavaşça indirin.
- Duraklatın ve yavaşça kaldırın. 12 kez tekrarlayın. Aralarda 30 saniyelik dinlenme periyotları ile 12'li 3 set yapın.
- Avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde ellerinizin pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Bu sürüm için 10 lb. (4,5) ağırlık çubuğu da kullanabilirsiniz.
Adım 3. Göğüs kasılmaları yapın
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bir el havlusunun uçlarını her iki ucundan bir elinizle kavrayın. Kollarınızı düz bir şekilde önünüzde tutun. Karın kaslarınızı kasın ve havluyu iki elinizle zıt yönlerde çekmeye çalışın. Halat çekme oyunu oynuyormuş gibi yapın. Kasılmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun. 3 kez tekrarlayın.
Her gün kaslarınızı kastığınız süreyi artırın
Adım 4. Göğüs sinekleri yapın
Eğimde ayarlayabileceğiniz bir ağırlık sehpası bulun. Sağlam bir destek sağladığı sürece eğimli bir sandalye de kullanabilirsiniz. 2 5 lb. (2,2 kg) ağırlık alın. Eğime yaslanın.
- Her iki elinizde birer ağırlıkla üst kollarınızı omuzlarınızdan paralel olarak uzatın. Avuç içleriniz birbirine değil alt bedeninize bakmalıdır.
- Ağırlıkları neredeyse göğsünüzün önüne değene kadar kaldırın. Duraklatın ve yavaşça orijinal konumuna indirin.
- 3 set 12 tekrar yapın.
Adım 5. Sandalye asansörü yapın
Bu, kolların, göğsün ve omuzların tonlanmasını ve güçlenmesini sağlarken aynı zamanda göğüslerin boyutunu ve görünümünü de iyileştirecektir.
- Sabit bir sandalyeye geri dönün. Ayaklarınız hafifçe dizlerinizin önünde olacak şekilde çömelin ve kol dayanağını veya sandalyenin koltuğunu tutmak için kollarınızla geriye doğru uzanın.
- 90 derecelik dirsek bükülmesini geçmeden gövdenizi yavaşça indirin. Ardından kendinizi yukarı doğru itin.
- 10 kez tekrarlayın, ardından ara verin ve 10'luk iki set daha yapın.
Adım 6. Şınav yapın
Pushup'lar göğüs kaslarınızı, göğüslerinizin altındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak ve bu da göğüslere daha fazla sıkılık kazandıracaktır. Pushup'lar ayrıca genel fiziksel uygunluk ve güç için mükemmel bir egzersizdir.
- Bir egzersiz minderi üzerine karnınızın üzerine uzanın. Kollarınızı omuzlarınızın hemen altına yerleştirin.
- Kendinizi tahta pozisyonuna doğru bastırın. Ağırlığınız, omuzlarınız ve ayak bilekleriniz arasında uzanan düz bir çizgi ile ellerinize ve ayaklarınıza dayanmalıdır.
- Önemli bir üst vücut gücünüz yoksa, şınav pozisyonunu değiştirin, böylece dizlerinizin üzerinde, bir tahtadasınız.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu olabildiğince alçaltın. Zemine ulaşmadan önce durun.
- Kendini yukarı kaldır. Yavaş gidin, her hareket için 2 ila 3 saniye ayırın.
- 10'luk 2 set yapın ve her hafta yaptığınız tekrar sayısını artırın.
Adım 7. Avuç içi itme yapın
Bu, her yerde ve her zaman yapılabilecek basit bir egzersizdir. Avuç içlerinizi birleştirin ve 5'e kadar sayarak birbirine bastırın ve bırakın. 10 tekrar yapın.
Yöntem 3/3: Alternatif Yaklaşımlar Alma
Adım 1. Göğüslerinize masaj yapın
Bilimsel olarak doğrulanmamış olsa da, göğüslerinize günlük masaj yapmanın göğüslere kan akışını hızlandırmaya yardımcı olduğu ve diyetinizde alınan doğal hormonların göğüs dokusuna daha etkili bir şekilde ulaşmasını sağladığı söylentileri var. Buna karşılık, göğüsleriniz büyür.
Adım 2. Sütyen takmayı bırakın
15 yıllık bir Fransız araştırması, kısa süre önce sütyenlerin kadınların göğüslerinin zamanla sarkmasına neden olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, sütyensiz olmanın göğüslerin esnekliğini artırdığını ve onları daha diri hale getirdiğini buldu. Bu çalışma, sütyenlerin kadınların göğüslerini desteklediği ve sarkmayla mücadele ettiğine dair önceki raporlara aykırıdır. Ancak, bu çalışmanın yalnızca daha önce hiç sutyen giymemiş 18-35 yaş arası kadınlar için geçerli olduğunu unutmayın.
Araştırma, hiç sutyen takmayan kadınların meme uçlarının, düzenli olarak sutyen giyen kadınlara göre (omuzlarına göre) ortalama yedi milimetre daha yüksek olduğunu buldu
Adım 3. Göğüs büyütme otlarını deneyin
Doğal kadın sağlığı takviyeleri ve şifalı otlar almak için yakındaki bir yerel sağlık gıdasına veya bir naturopata danışın. Bunlar göğüslerinizin daha dolgun ve dolgun görünmesine yardımcı olmalıdır. Yine de doğal ürünlere bağlı kalmaya çalışın.
- Örneğin hatmi kökü, görünüşe göre göğüs büyümesine yardımcı olabilecek doğal bir bitkidir. Bu özel bitki, kullandığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden doktorunuza danışın.
- Göğüs büyümesine yardımcı olan bitkileri destekleyen hiçbir kanıt olmadığını unutmayın.
Adım 4. Doğum kontrol hapları hakkında doktorunuzla konuşun
Doğum kontrol hapları, meme büyüklüğünü etkileyecek hormonlar - en önemlisi östrojen - içerir. Ancak hormonlar son çare olarak düşünülmelidir.
- Hamilelik riskini azaltmanın yanı sıra doğum kontrol hapı almaya başlamanın birkaç nedeni vardır. Doğum kontrol haplarındaki hormonlar adetinizi düzenleyebilir, adetleri daha az ağrılı hale getirebilir ve PMS semptomlarını azaltabilir.
- Henüz doğum kontrol hapı kullanmamış bir gençseniz, hormon seviyenizi izleme konusunda anne babanız ve doktorunuzla konuşun. Bununla birlikte, doğum kontrol hapını almaya başlamanızın tek nedeni kilo alımının olmaması gerektiğini unutmayın. Bu bir ilaç şeklidir ve vücudunuz üzerinde başka yan etkileri olacaktır, bu yüzden onu almayı dikkatlice düşünün.
Adım 5. Göğüslerinizin boyutunu değiştirmeyen göğüs büyütücüleri deneyin
Göğüslerinizin daha büyük görünmesini istiyorsanız ancak diğer önerileri denemek istemiyorsanız, sutyeninizin içine dolgulu bir sutyen veya başka bir dolgu takmayı deneyin. Göğüsleriniz daha büyük görünecek ama aslında daha büyük olmayacak.
Dik durmak ve iyi bir duruş sergilemek bile göğüslerinizi daha büyük gösterecektir
Adım 6. Sadece sabırlı olun
Şu anda ergenlik dönemindeyseniz, göğüslerinizin doğal olarak büyüyüp büyümeyeceğini tahmin etmenize yardımcı olacak birkaç ipucu var.
- Annenizin ve büyükannenizin meme ölçülerine bakın. Ailenizdeki kadınların çoğu daha büyük göğüslere sahipse, ergenlik döneminden geçerken muhtemelen daha da büyürler.
- Aynada göğüslerinizi inceleyin. Areolaların, meme uçlarının etrafındaki alanın biraz "dışarı" çıkıp çıkmadığına, yani göğüslerinizin üzerinde küçük tümsekler gibi göründüklerine dikkat edin. Eğer yaparlarsa, göğüsleriniz hala büyüme aşamasındadır.
- Ergenlik çağının sonlarına, hatta 20'li yaşların başına kadar tam göğüs ölçünüze ulaşamayacağınızı unutmayın.
İpuçları
- O anda vücudunuzu sevmeye çalışın. Her zaman tam olarak istediğiniz gibi olmayabilir, ama o SİZİN ve burada kalacak. Nasıl göründüğünüze odaklanmak yerine, sağlıklı ve mutlu olmaya odaklanmaya çalışın!
- Göğüs boyutunun gerçekten doğru ya da yanlış olmadığını unutmayın. Göğüsler her boy ve şekilde gelir ve "doğru" veya "yanlış" meme yoktur.
- Sırt üstü uyumak göğüsleriniz için daha sağlıklıdır çünkü kasılmazlar. Ayrıca uyumadan önce bir bardak ılık süt içerseniz meme ağrılarını önlemiş olursunuz.
- Bol süt ve protein tüketin.
