Herpes inanılmaz derecede yaygındır. ABD'de 14 ila 49 yaşları arasındaki yaklaşık altı kişiden birinde genital uçuk vardır ve bazı popülasyonlarda prevalans daha da fazladır. Bir kez uçuğunuz olduğunda, ömür boyu sahip olursunuz, ancak bu, hayatınızın bunun için daha kötü olması gerektiği anlamına gelmez. Herkesin uğraşması gereken fiziksel sorunları vardır ve sizinki sadece uçuk olur. Virüsle barışmanın en iyi yolu, onun sizin bir parçanız olduğunu kabul etmek ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için onu yönetme konusunda rahat olmaktır.
adımlar
Yöntem 1/2: Tanınızla başa çıkma
Adım 1. Uçuğunuz olduğunu kabul edin
Herpesinizin olduğunu kabul etmek, ilerlemenize izin verecektir. Araştırmalar, kabullenici bir başa çıkma stili kullanan uçuklu kişilerin daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduğunu göstermiştir. Kabulle başa çıkma, uçuğunuzun gerçek olduğunu ve bunun ele almanız gereken bir şey olduğunu kabul etmek anlamına gelir. Kabul, zaman alan devam eden bir süreçtir. Birçok insan aslında uçukları olduğunu kabul etmeyi reddedecek veya uçukları yokmuş gibi yaşamaya devam edecek. Bu inkar sizin için işleri daha da zorlaştıracaktır.
- Uçuğunuz olduğunu biliyorsanız ve cinsel partnerinizi bilgilendirmezseniz, bu sadece ilişkinize zarar vermekle kalmaz, yasal sonuçları da olabilir: ihmal veya yaralanma nedeniyle dava açabilirsiniz. Uçuk utanılacak bir şey değildir, ancak bilinçli bir karar verebilmeleri ve kendi sağlıklarını koruyabilmeleri için ortaklarınıza karşı dürüst olmanız gerekir.
- Herpes ile ilgili olumsuz duygu ve düşüncelerinizi yazın veya sözlü olarak ifade edin. Ardından, bu olumsuz duyguların nereden geldiğini sorgulayın ve onları daha olumlu düşüncelerle değiştirin.
- Şimdiki zamana odaklanın. En kötü senaryoyu düşünmeyin ya da olumsuz duygulara kapılmayın. "Hayatım bitti çünkü uçuğum var" demek yerine, "Uçuğum olmasına rağmen şu anda yaşıyorum" demeyi deneyin. Ben pek çok şeyim. Uçuk olmak hayatımın sadece bir parçası."
Adım 2. Neyin normal olduğunu yeniden tanımlayın
Hayatınızda ilk başta zor olabilecek bazı değişiklikler yapmanız gerekecek, ancak hayatınızın dramatik bir şekilde değişmesi gerekmediğini bilin. Hala yapmayı planladığınız her şeyi yapabilirsiniz. Her gün ilaç almak ve arada bir salgınla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz ama çoğunlukla hayatınıza normal şekilde devam edebilirsiniz.
Teşhis konmadan önce sahip olduğunuz hayatı yaşamaya devam edin. Sevdiğiniz şeylere zaman ayırdığınızdan ve aileniz ve arkadaşlarınız için zaman ayırdığınızdan emin olun. Yürüyüş yapmak veya kitap okumak gibi basit şeyler yapmak, kendiniz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 3. Güvenebileceğiniz biriyle konuşun
Sorunlarla karşılaştığımızda, genellikle kendimizi izole ederiz. Bu, işleri daha da kötüleştirebilir. Sizi önemseyen ve güvenebileceğiniz biriyle konuşmak size çok yardımcı olacaktır. Bu kişi bir arkadaş, aile üyesi, partner veya terapist olabilir.
- Teşhis konmadan önce hala aynı kişisiniz. Sizinle ilgilenen insanlar, sırf uçuğunuz var diye durmayacaklar.
- Tanınız hakkında başka biriyle rahatça konuşmanız zaman alabilir. Hazır olduğunuzda konuşmayı yapın.
Adım 4. Herpesin yaygın olduğunu anlayın
Herpes, Amerika Birleşik Devletleri'nde çok yaygın bir virüstür. Herpesi olan çoğu insanda hiçbir belirti görülmez veya çok hafif belirtiler görülür. Muhtemelen uçuğu olan insanları tanıyorsunuzdur. Yalnız olmadığını bil.
Adım 5. Kendinizi affedin
Herpes teşhisi konduktan sonra çeşitli duygular yaşayacaksınız. Birçok insan inanmaz, öfkeli, kırgın, utanmış veya mahcuptur. Bu duygular normaldir, ancak bunları ele almanız ve üzerinde çalışmanız önemlidir. Olumsuz duygulara tutunmak strese neden olabilir ve bu da salgınlarınızı daha kötü ve daha acı verici hale getirebilir.
- Nezle olduğunuz veya grip olduğunuz için kendinize asla üzülmezsiniz. Herkes herpes ile sözleşme yapabilir ve bu konuda kendinizi hırpalamamalısınız. Aptal bir insan değilsin ve herpesin hayatını tanımlaması gerekmiyor.
- Size herpes teşhisi konduğunu söyleseler, arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı düşünmeye çalışın. Kendinizi affedin ve kendinize nezaketle davranın.
- Öfkenizi yenmek için kendinizi tam olarak ne affetmek istediğinizi yazın. Her şeyin gitmesine izin verdiğinizi simgelemek için bu mektubu kesin veya yakın.
Adım 6. Başkalarını affedin
Size uçuk bulaştıran kişiye kızgın olmanız ve o kişinin uçuk olduğunu bilip bilmediğini merak etmeniz normaldir. Herpesli çoğu insan, sahip olduklarını bilmiyor. Affetmek sizinle ilgilidir, diğer kişiyle değil. Öfke ve kırgınlığa tutunmak sadece size zarar verir, diğer kişiye değil. Kişiyi affetmek için seçim yapmalısın.
- Hissettiğiniz herhangi bir öfke veya kızgınlığı kabul edin. Bunun hakkında konuşun veya yazın. Duygularınızı işlemek için size uçuk bulaştıran kişiye bir mektup yazmayı deneyin ve ardından mektubu yakın. Mektubun yakılması, öfke ve kırgınlığı bırakmanızın simgesidir.
- Affetme konusunda sorun yaşıyorsanız, duygularınız üzerinde çalışmak için bir terapistten yardım almalısınız.
Adım 7. Profesyonel yardım alın
Uçuğun duygusal etkisiyle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir terapiste veya danışmana gitmelisiniz. Bilişsel davranışsal stres yönetimi, ilerleyici kas gevşemesi ve grup terapisinin uçuk tedavisinde yardımcı olduğu bulunmuştur.
- Profesyonel terapi daha az yalnız hissetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Grup terapisi, uçuğu olan diğer insanlarla tanışmanıza da izin verecektir.
- Bilişsel davranışsal stres yönetimi, düşüncelerinizin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğine odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür bir terapiye katılmak, daha az depresif hissetmenize yardımcı olabilir ve vücudunuzun bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir.
Adım 8. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubu, duygularınız hakkında konuşmanız ve uçukla yaşayan diğer insanlardan öğrenmeniz için güvenli bir yerdir. Destek grupları çevrimiçi ve kişisel olarak bulunabilir. Herhangi bir destek grubu bilip bilmediklerini doktorunuza sorun. Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), sizi danışmanlara ve bilgilere bağlayabilecek bir yardım hattına sahiptir.
Yöntem 2/2: Uçukunuzu Yönetmek
Adım 1. Bir tıp uzmanına görünün
Doktorunuz uçukunuzu yönetmenin en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olabilir. Salgınlarınızı nasıl yöneteceğinizi bilmek size bir kontrol hissi verecektir. Endişeleriniz ve uçukların hayatınızı nasıl etkileyebileceği hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
Adım 2. Stresi Azaltın
Çalışmalar, artan stres seviyeleri ile daha fazla sayıda salgın arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu bir kısır döngü yaratabilir çünkü herpes salgını çok stresli olabilir.
- Derin nefes alma, yoga, meditasyon ve dışarıda yürümek stresi azaltmanın iyi yollarıdır. Rahatlamanıza yardımcı olacak hoşunuza giden bir aktivite bulmalısınız. Stres yönetimini düzenli olarak uygulamalı ve günlük hayatınıza dahil etmeye çalışmalısınız.
- Yeterli uyku almak da stres seviyenizi düşük tutmak için önemlidir.
Adım 3. İlaç alın
Herpes için bir tedavi olmamasına rağmen, yönetmenize yardımcı olabilecek ilaçlar vardır. İlaçlar, yaralarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir, salgınlarınızın yoğunluğunu ve sıklığını azaltabilir ve uçuğu başka birine geçirme şansınızı en aza indirebilir. Herpes için en yaygın ilaçlar Asiklovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) ve Valacyclovir (Valtrex) dir.
Doktorunuz ilacınızı ne sıklıkla almanız gerektiğini size bildirecektir. Bazı insanlar sadece semptomlar yaşadıklarında ilaç alırken, diğerleri her gün ilaç alır
Adım 4. Cinsel partnerinizle iletişim kurun
Mevcut seks partnerinizin veya gelecekteki herhangi bir seks partnerinizin uçuk olmasına izin vermeniz önemlidir. Bu çok zor bir konuşma olabilir. Bu konuşmayı özel olarak ve ortalık ısınmadan ve ağırlaşmadan yapmalısınız.
- "Sizinle bir konu hakkında konuşmak istiyorum. Bana herpes virüsü teşhisi konduğunu öğrendim. Bu çok yaygın bir şey ama sizinle güvende olabileceğimiz yollar hakkında konuşmak istiyorum" diyerek başlayabilirsin. seks…"
- Ayrıca, seks yapmadan önce yeni partneriniz virüs için test edilmelidir. Partnerinizde de olması çok muhtemeldir, ancak bilmiyor.
- Bazı insanlar, uçuğunuz olduğunu söylediğinizde olumsuz tepki verebilir. Savunmaya geçmemeye çalışın ve diğer kişinin sakinleşmesine ve onlara söylediklerinizi üzerinde çalışmasına izin verin. Bununla başa çıkmaya istekli olabilirler ve olmayabilirler. Her iki şekilde de iyi olacağını bil.
- Uçuk olması konusunda dürüst olmak, bir ilişkide güven oluşturmaya yardımcı olabilir.
İpuçları
- Asla kimsenin size herpesin sizi seks yapmaktan alıkoyması gerektiğini söylemesine izin vermeyin (salgınlar dışında). Küçük bir cilt şikayetidir ve cinsel yaşamınızı etkilememelidir.
- Yogaya, tai-chi veya qi-gong'a başlayın. Kum torbasına yumruk atın veya tenis, raketbol veya squash oynayın. Bu şeyler strese yardımcı olabilir.
- Biraz bakış açısı edinin. Herpes tıbben önemsizdir ve çoğu zaman hiçbir şey yapmaz.
- Yediğiniz şekerli içecekleri ve yağlı yiyecekleri sınırlayın.
- Kafein ve alkolü ölçülü kullanın.
- İbuprofen gibi iltihap önleyici ilaçların, anüs ve vajinal bölge de dahil olmak üzere hassas bölgelerde virüsle ilişkili hassasiyeti azalttığı gösterilmiştir. Bu genellikle semptomlarda bir azalmaya yol açmasa da ağrıya yardımcı olur.
