Dünyadaki en kötü hislerden biri, sevdiğin birinin incindiğini ve yapabileceğin hiçbir şey olmadığını bilmek. Orada çaresizce dururken, sevdiğinin başını kollarına gömdüğünü ve hayatın verdiği ağırlıkla mücadele ettiğini izlerken ne dersin? Belki de acıyı ya da hayal kırıklığını kaldıramazsın. Ancak endişenizi ve şefkatinizi gösterebilirsiniz. Asla hiçbir şey yapamayacağınızı düşünmeyin - çünkü bazen küçük bir arkadaşlık çok yol kat edebilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Şahsen Teselli Sunmak
Adım 1. Sorun değilse sarılın
Dokunma evrensel bir dildir ve insanlar için ilk dildir. Sevilen biri zor bir dönemden geçiyorsa, dokunuşunuzu sunun ve bu kişiye kocaman sarılın. Kulağa basit gelebilir ama sıkıntılı, korkmuş veya üzgün biri için sıcak dokunuş yatıştırıcı ve hatta kardiyovasküler stresi sakinleştirebilir. Araştırmalar, stres tepkisinin azalmasının bir sonucu olarak, arkadaşınıza sarılmanın onun hastalığa yatkınlığını azaltabileceğini gösteriyor.
- Önce sarılmanın arkadaşınızı rahatlatmanın uygun bir yolu olduğundan emin olun; bazı insanlar bu tür fiziksel hareketlerden hoşlanmazlar.
- Arkadaşını yakın tut ve sırtını ov. Ağlıyorsa, bırakın sizin için ağlasın.
Adım 2. Kişiyi duygularını ifade etmesi için cesaretlendirin
Sevdiğiniz kişinin hissettiklerini bastırmaya çalıştığını fark ederseniz, ona duygularını göstermenin sorun olmadığını söyleyin. Birçok insan olumsuz duygularını ifade etmekten suçluluk duyar. Diğerleri, “bir arada tutmadıkları” için yargılanacaklarından korkuyorlar. Arkadaşına, hissettiği her şeyi hissetmesini istediğini ve bunun için onu yargılamayacağını söyle.
- "Şu anda zor zamanlar geçiriyor gibisin ve şunu bilmeni isterim ki, hava atmak istersen seni dinlemek için buradayım" veya "Ağlaman gerekiyorsa hemen devam et" gibi bir şey söyle.
- Psikologlar, olumsuz duyguları deneyimlemenin, olumlu durumları hissetmek kadar önemli olduğu konusunda ısrar ediyor. Olumsuz duygular bize hayatın doğal iniş çıkışları hakkında çok şey öğretir. Bu nedenle, olumsuz duyguları bastırmak yerine ifade etmek, genel zihinsel sağlık için etkili olabilir.
Adım 3. Ne yaparsanız yapın zaman geçirmeyi teklif edin
Arkadaşınız bütün gün realite TV izleyerek ya da dedikodu dergilerini karıştırarak vakit geçirmek isteyebilir. Arkadaşınız onu rahatsız eden şey hakkında konuşmak isteyebilir veya bunun dışındaki her şey hakkında konuşmak isteyebilir. Alışverişe gitmek ya da sadece biraz kestirmek isteyebilir. Tamamen incinen arkadaşınıza odaklanmak için dikkatinizin dağılmadığı birkaç saat planlayın.
Belirli bir gündemle gelmeyin; sadece mevcut ol. Arkadaşınız hiçbir şey yapacak durumda olmayabilir veya herhangi bir karar verme konusunda bunalmış hissedebilir. Ancak, bir şeyler yapmak istemesi ihtimaline karşı birkaç fikrin hazır olması akıllıca olur
Adım 4. Bir pick-me-up getirin
Belirli bir şeyin arkadaşınızın yüzüne bir gülümseme getirme eğiliminde olduğunu biliyorsanız, onu neşelendirmek için getirin. Bu nedenle kendini daha iyi hissetmeyebileceğini anlayın, ancak onu daha iyi hissettirmeye çalıştığınızı ve muhtemelen bu hareketi takdir ettiğini anlayacaktır.
Örneğin, arkadaşınızın altına kıvrılması için rahat bir battaniye, en sevdiğiniz DVD'lerden oluşan kutulu bir set (eğer izlemek istiyorsa) veya en sevdiği dondurmadan yarım galon şeklinde hoş bir oyalama getirebilirsiniz. o size havalandırırken paylaşmak için
Adım 5. Yardımcı olun
Arkadaşınız yas tutuyor veya üzülüyorsa, evi toparlayacak, yiyecek toplayacak veya köpeğini yürüyüşe çıkaracak enerjisi olmayabilir. Bunun gibi ev işleri veya ayak işleri yapmak için öne çıkın ve arkadaşınız için ek stresi ortadan kaldırabilirsiniz. Ayrıca, pratik düşünün ve bu ihtiyaç anında arkadaşınızın ve/veya ailenizin ihtiyaç duyabileceği ihtiyaçları yanınızda getirin.
- Veya arayabilir ve "Olan biten her şeyi biliyorum, muhtemelen yiyecek veya ev eşyası almaya vaktiniz olmadı. Size mağazadan ne getirebilirim?" diye sorabilirsiniz.
- Liste öğeleri, ziyaretçileri eğlendirecekse tek kullanımlık tabak ve peçetelerin yanı sıra yüz mendilleri ve papatya gibi bitki çaylarını içerebilir.
Bölüm 2/3: Uzaktan Teselli Sunmak
Adım 1. Ulaşın
Arkadaşınızı arayın ve yaşadıklarından dolayı üzüntünüzü dile getirin. Arkadaşınız aramaya hemen geri dönmezse üzülmeyin. Konuşacak durumda olmayabilir veya kendi payına düşen insanları teselli etmek zorunda kalabilir. Mümkün olduğunda size geri dönecektir. Bu arada, iyi dileklerinizi bir sesli mesajla iletmeniz yeterli.
- Sesli mesajınız "Hey, X, olanlar için gerçekten üzgünüm. Anladığım kadarıyla meşgul olabilirsin veya şu anda konuşmak istemiyor olabilirsin gibi gelebilir. Ama seni arayıp seni düşündüğümü söylemek istedim. ve bir şeye ihtiyacın olursa ben buradayım."
- Çoğu insan, yas tutan veya üzülen bir arkadaşına ne söyleyeceğini bilemez, bu yüzden hiçbir şey söylememeyi seçer. Tüm doğru kelimelere sahip olmasanız bile, arkadaşınız onu düşündüğünüzü ve yaşadıklarının önemli olduğunu kabul ettiğinizi takdir edecektir.
Adım 2. Check-in yapmayı teklif edin
Çoğu zaman insanlar yas tutarken herkes “bana ihtiyacın olursa beni ara” der. Bu kişi sizi ararsa kendisini bir yük gibi hissedebilir ve bu nedenle asla aramaz. Daha iyi bir yöntem, ne zaman arayacağınız konusunda net olmaktır, böylece tesellinize güvenebileceğini bilir.
Bir mesaj bırakın veya arkadaşınızla onu sık sık kontrol edeceğinizi onaylayın. Örneğin, "Salı günü işten sonra seni kontrol etmek için arayacağım" gibi bir şey söyle
Adım 3. Yansıtıcı dinleme alıştırması yapın
Bazen insanların tek ihtiyacı, birinin onları dinlediğini hissetmektir. Arkadaşını dinleme hediyesi ver. Gerçekten söylediklerini - ses tonu, kelimeler ve söylenmeyenleri - alın. Konsantre olun ve zihninizin dağılmasına izin vermeyin. Takip ettiğinizi göstermek için duraklamalar sırasında açıklayıcı sorular sorun.
Arkadaşınız konuşmayı bitirdikten sonra, duyduklarınızı özetleyin ve ardından sihirli bir değnek sallayıp her şeyi iyileştiremeseniz de onu dinlediğinizi ve onun için orada olacağınıza dair onu rahatlatacak bir açıklama yapın. "_ hakkında üzgün olduğunu duydum. Bunun sana olması beni çok kötü hissettiriyor, ama umarım senin için burada olacağımı biliyorsundur" gibi yansıtıcı bir ifade bile biri için çok şey yapabilir
Adım 4. Bir bakım paketi gönderin
Bu nedenle, belki arkadaşınızın evine uğrayamazsınız, ancak yine de ihtiyacı olabilecek birkaç şey göndererek moralini yükseltmeye veya en azından bu zamanı onun için kolaylaştırmaya çalışabilirsiniz. Göndereceğiniz şey duruma ve kişiye bağlı olacaktır.
Örneğin, arkadaşınız bir ayrılık yaşıyorsa, onu aklından çıkarmak için bazı rahat yiyecekler ve değersiz dergiler gönderebilirsiniz. Sevdiği birini kaybettiyse, canlandırıcı alıntılardan veya Mukaddes Kitap ayetlerinden oluşan bir koleksiyon ya da bir kayıptan sonra umudu bulmakla ilgili bir kitap gönderebilirsiniz
Bölüm 3/3: Saldırgan Olmaktan Kaçınmak
Adım 1. Anlıyormuş gibi yapmayın
Farklı insanların yaşam durumlarına farklı tepki verdiğini kabul edin. Arkadaşınızla benzer bir durum yaşamış olsanız bile, “Ah, bir süre sonra o kadar da kötü hissetmeyecek. Bunu yaşadığımda, ben _”Arkadaşınız duygularının kabul edilmesini istiyor, küçültülmemesini istiyor. Bunun yerine empati gösterin.
Empati, kendinizi onun yerine koymaya çalışarak diğer kişinin acı verici duygularını kabul etmeyi içerir. Bunun nasıl bir şey olduğunu bildiğinizi düşünseniz bile, deneyimin arkadaşınız için nasıl olduğunu genellemekten kaçının, bu yeni, ham ve acı verici. Destek ve empati sunmak için “Canının yandığını görebiliyorum. Keşke yapabileceğim bir şey olsaydı."
Adım 2. Tavsiyenizi kendinize saklayın
Sevdiğimiz insanların incindiğini gördüğümüzde, ortak bir tepki bir çözüm bulmak için acele etmektir. Ancak bazı durumlarda acıyı azaltabilecek tek faktör zaman veya umuttur. Evet, arkadaşınıza pratik bir yardım sağlayamadığınız için kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz, ancak varlığınızı tavsiyenizden çok daha fazla takdir edecektir.
Adım 3. Boş klişelerinizi yutun
Zor zamanlarda insanlar, hiçbir rahatlık sunmayan, ancak yalnızca koşulları daha da kötüleştiren yararsız yavan laflara başvururlar. Bu destekleyici olmayan, doğrudan tebrik kartlarından gelen yorumlardan kaçının:
- Her şeyin bir nedeni var
- Zaman herşeyin ilacıdır
- Olması gerekiyordu
- Daha kötü olabilirdi
- Yapılanlar yapıldı
- Bir şeyler ne kadar çok değişirse, o kadar aynı kalırlar
Adım 4. Arkadaşınız tarafından manevi tesellinin nasıl karşılanacağını sorgulayın
Arkadaşınız için dua etmeyi teklif etmek veya ona dua etmesini söylemek zararsız bir jest gibi görünebilir. Bununla birlikte, arkadaşınız ateist veya agnostik ise, dini uygulamalarla sakinleşmeyebilir. Arkadaşınızla onun olduğu yerde buluşmaya çalışın ve varlığınızı ve rahatınızı onun için rahat olacak şekilde sunun.
İpuçları
- Kendinizi depresyona sokmayın. Bu kişi için güçlü kalın - aşağı sürüklenmeniz de yardımcı olmaz. Desteğe ihtiyaçları var, ağlayacak başka birine değil.
- Fazla üstlenme. Kendine bakmazsan başkasına bakamazsın. Kendinizi tartmayın veya başka birinin hayatıyla kendinizi yormayın. Dengeyi sağlayın, böylece onlara destekleyici bir şekilde yardım edin, aynı zamanda kendi adımlarında iyileşmelerine izin verin.
- Bu durumlardaki insanlar ekstra hassas olabileceğinden, ifadelerinize dikkat edin. Dikkat edilmesi gereken şeyler, insanların duygularını veya mücadelelerini fırçalamak, çok sert veya beceriksiz olmak veya iyi dinlememektir.
- Onlara güven verin ve ne kadar sevildiklerini söyleyin.
- Kişiyi yargılamayın. Bunun 'çıkabilecekleri' bir şey olduğunu düşünseniz bile. Arkadaşınızın kendi yolunda şifa bulması için zaman ayırmasına izin verin.
