Hayat streslidir, ancak aynı zamanda sürekli bir fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluk halinde geçirmek için çok kısadır. Son zamanlarda kendinizi yıpranmış hissediyorsanız, pillerinizi duraklatmak ve yeniden şarj etmek için zaman ayırın. Bunu yapmak için harcadığınız zaman ve çaba buna değecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Birinci Yöntem: Fiziksel Olarak Şarj Edin
Adım 1. Sıcak bir banyo yapın
Sıcak, rahatlatıcı bir banyoda uzun süre kalmak, vücudunuzdaki kasları rahatlatabilir. Özellikle ağrı hissetmeseniz bile, uzun bir günün sonunda banyo yapın. Kaslarınızı gevşeterek, vücudunuza dinlenme ve rahatlama zamanının geldiğini bildiren sinyaller gönderirsiniz. Uyumadan önce vücudunuzun gevşeme modunu tetiklemek, uykunuzu daha dinlendirici hale getirebilir ve sabahları tamamen şarj olmuş hissetmenizi sağlayabilir.
- Alternatif olarak, sıcak ve soğuk bir duş almayı deneyin. Sıcak-soğuk hidroterapinin vücudunuzun bağışıklığını güçlendirdiği ve dolaşımını iyileştirdiği söylenir. Geliştirilmiş dolaşım, yenilenmiş hissetmenizi sağlayabilir.
- Genelde yaptığınız gibi sıcak bir duş alın, ardından sıcaklığı soğuğa getirin ve 30 saniyeye kadar orada kalın. Suyu tekrar 30 saniye daha ılık hale getirin, ardından suyu kapatmadan önce 30 saniye daha soğuğa geri getirin.
Adım 2. Basit bir fırçalayın
Sabah uyandığınızda ayaklarınıza ve ellerinize vücut peelingi uygulayın. Yüzünüz için de peeling peelingi kullanın. Ovma, ölü deri hücrelerini sıyırıp vücudunuzdaki dolaşımı iyileştirebilir. Sonuç olarak, vücudunuz eskisinden daha enerjik hissedecektir.
Adım 3. Yeme alışkanlıklarınızı iyileştirin
Bol miktarda yeşil, sağlıklı sebze, meyve, yağsız protein, iyi yağlar ve tam tahıllar yiyin. Vücudunuzu işlenmiş gıda, şeker ve alkolle doldurmak fiziksel olarak yıpranmış hissetmenize neden olabilir. Zevk aldığınız her şeyi diyetinizden çıkarmanız gerekmez, ancak sağlıksız yiyecekleri sınırlandırmanız ve daha besleyici öğünler ve atıştırmalıklar yemeye odaklanmanız gerekir.
Kahvaltı yap. Kahvaltıyı atlamak, sabah ortasına kadar bitkin hissetmenize neden olacak ve ofiste küçük bir öğle yemeği yiyerek sorunu daha da karmaşık hale getirirseniz, eve döndüğünüzde kaybettiğiniz besinleri telafi etmek için mücadele edeceksiniz. Kahvaltınız dengeli bir kompleks karbonhidrat, protein ve biraz yağ içermelidir
Adım 4. Gerdirin
Gün boyunca her saat başı en az beş dakika gerin. Germe, daha az sert ve yıpranmış hissetmenizi sağlar. Ayrıca, dolaşımınızı anında iyileştirir ve sonuç olarak size hızlı bir enerji sarsıntısı verir.
Uzanmalarınız basit olabilir. Örneğin, ayağa kalkmayı, derin bir nefes almayı ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırmayı deneyin. Kollarınızı gevşetmeden ve yavaş yavaş belden öne eğilmeden önce bu pozu birkaç saniye tutun. Ardından, boynunuzdaki sertliği gidermek için başınızı hafifçe öne ve bir yandan diğer yana döndürün
Adım 5. Aktif olun
Yürüyüş yapmak, koşmak veya yüzmek gibi hoşunuza giden bir aktivite yapın. Seçtiğiniz egzersizin kuvvetli veya uzun olması gerekmez, ancak vücudunuzu her gün 10 ila 30 dakika hareket ettirmek beyninizin serotonin, adrenalin ve endorfin gibi "mutlu" kimyasallar salmasına neden olabilir. Sonuç olarak, hem bedeniniz hem de zihniniz yeniden şarj edilmiş hissedecektir.
Ek bir bonus için dışarıda egzersiz yapmayı deneyin. Güneşli bir günde kısa bir yürüyüş, vücudunuza bol miktarda D vitamini ile zenginleştirilmiş güneş ışığı verir ve açık havada - özellikle doğada - vakit geçirmek çoğu zaman bedeni olduğu kadar zihni de şarj eder
Adım 6. Aromaterapi ile deney yapın
Uçucu yağlar içeren mumlar iyi bir seçimdir veya banyo suyunuza birkaç damla esans yağı ekleyebilirsiniz. Bazı kokuların vücutta bir gevşeme tepkisini tetiklediğine inanılırken, diğerleri vücudunuzun daha enerjik hissetmesini sağlayabilir.
- Lavanta rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Vücudunuzu şarj etmek ve canlandırmak için biberiye, ardıç meyvesi, nane ve narenciye gibi kokuları deneyin.
Adım 7. Daha fazla uyuyun
Çoğu yetişkin her gece sadece beş ila altı saat uyurken, yetişkinler için yedi ila dokuz saat önerilir. Vücudunuz için yapılacak en iyi şey, her gece aldığınız uyku miktarını artırmak ve uyku borcunuzu "ödemektir". Mümkünse en az bir hafta bir saat erken yatın ve bunun yarattığı farkı görün.
Bu kadar fazla uyku alamıyorsanız, 20 dakika kestirmeyi deneyin. Bu süre derin bir uykuya dalmanızı engeller ama yine de vücudunuza biraz enerji artışı sağlar
Adım 8. Düzenli aralıklarla rahatlayın
Gün boyunca her 90 dakikada bir 10 dakika ara verin. Bu süre zarfında, sizi rahatlatan bir şey yapın. Meditasyon yapın, müzik dinleyin, bir evcil hayvanla oynayın veya bir hobi yapın.
Mola sırasında yaptığınız işin bu süre içerisinde tamamlanabileceğinden emin olun. Aksi takdirde işe döndüğünüzde kendinizi gergin ve dikkatiniz dağılmış hissedebilirsiniz
Yöntem 2/3: İkinci Yöntem: Duygusal Olarak Yeniden Şarj Edin
Adım 1. Şarkı söyleyin
Araştırmalar, şarkı söylemenin egzersizin sağladığı duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarının çoğunu sunduğunu göstermektedir. Yüksek sesle şarkı söylemek endorfin salgılar ve stresi azaltır. Başkalarının önünde şarkı söylemek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bunu duşta veya arabanızda yalnızken yapın.
Adım 2. Doğru bir yanlış
Suçlu bir vicdan, duygusal refahınızı azaltabilir. Özür dilemeniz gereken herkesten özür dileyin. Zarar verdiğin bir ilişkiyi onarmak için yolundan çekil. Zamanı geri alamazsınız, ancak hatalarınızı düzeltmek için elinizden gelen her şeyi yaparak, suçluluk duygusuyla daha az enerji kaybedersiniz.
Aynı şekilde, hayatınızda size yanlış yapan biri varsa, o kişiyi affetmek için bilinçli bir seçim yapın. Öfke ve nefret, suçluluk kadar enerji tüketebilir
Adım 3. Başarıların bir listesini yapın
Oturup geçen hafta, ay veya yılda başardığınız şeylerin bir listesini yaparak tükenmiş bir özgüven duygusunu yeniden canlandırın. Bunu düzenli olarak yapmak, sürekli olarak şarj edilmiş hissetmenizi sağlayacaktır, bu yüzden mümkün olduğunca sık yapmayı unutmayın.
Yapmak isteyip de yapamadığınız şeyleri düşünmekten kaçının. Önemli olan, başarılarınızı hesaplamak ve ay boyunca nerede yetersiz kaldığınıza odaklanmamaktır. Ne de olsa, çoğu insan listelerini o gün veya hafta için başarmak istediklerine dayandırır, ancak genellikle beklentiler, insanların 24 saatlik bir süre içinde gerçekçi olarak başarabileceklerinden daha ağır basar
Adım 4. Arkana bakma
Herkes hata yapar. Hatalar, insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak insanlar bazen kendi hatalarına takılır ve uzun süreler üzerinde dururlar. Bir dahaki sefere bir hata yaptığınızda, bunu kabul edin ve kendinize doğru yola geri dönmeyi hatırlatın.
Adım 5. Eğlenceli bir şeyler yapın
Hayat meşgul ve sorumlu olma arayışınızda, yapmaktan zevk aldığınız şeyleri veya denemek istediğiniz deneyimleri erteleyebilirsiniz. Bunu çok sık yapmak, hayatı daha az heyecanlı hissettirebilir. Sıkıcı, olaysız bir yaşam, olmak istediğinizden daha uyuşuk ve daha az motive olmanıza neden olabilir.
- Gerçekten eğlenceli bulduğunuz bir şeyi yapmak için haftada bir (veya en azından ayda bir) zaman planlayın.
- Hiç gitmediğiniz bir yere tatile gidin. Yeni ortamları, kültürleri ve deneyimleri yeni bir yerde keşfederken tatiller genellikle çok onarıcı olabilir.
Adım 6. Suçlu bir zevkle kendinizi şımartın
Suçlu zevklerin çoğu muhtemelen zaman ayırmaya değmez - ancak ölçülü olarak, bazı suçlu zevkler sizi daha iyi hissettirebilir. Tatlı yiyin ya da değersiz bir aşk romanı okuyun. DVD'de veya video akışında birkaç saat en sevdiğiniz TV şovunu izleyin. Yapmayı sevdiğiniz, ancak nadiren kendinize izin verdiğiniz bir şey bulun ve aktiviteye kendinizi bırakın.
Tabii ki, uyuşturucu gibi sağlıksız düşkünlüklerden yine de kaçınılmalıdır. Buradaki fikir, sizi tazeleyen zararsız bir şey yapmaktır, zarar verici bir şey değil
Adım 7. Sizi tüketen insanlardan ve şeylerden bir mola verin
Herkes zaman zaman duygusal olarak üzücü veya yorucu olan bir şeyle uğraşmak zorundadır. Kendinizi mümkün olduğunca sık yorucu insanlarla veya faaliyetlerle uğraşmanızı gerektiren durumlara sokmaktan kaçının. Bu şeylerden kurtulamıyorsanız, en azından kendinize bir gün ara verin.
- Hayatınıza olumsuzlukları sokan arkadaşlarınızdan gelen telefon görüşmelerinden kaçının. O insanları başka bir gün geri arayabilirsin. Bir öğleden sonra telaşlı bir iş arkadaşınızdan gelen bir e-postayı bırakın ve o kişiyle başa çıkmak için duygusal enerjiye sahip olduğunuzda yanıtlayın.
- Faturalarınızı, banka hesap özetlerinizi ve diğer finansal belgelerinizi bir masa çekmecesine koyun ve yarına kadar onlara bakmayın.
Adım 8. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Genellikle beslemek için zamanınız olmayan ilişkileri desteklemeye odaklanın. Eşiniz ve çocuklarınızla bağlantı kurmak ve anlamlı, yüz yüze görüşmeler yapmak için zaman ayırın. Aile ve çocuk etkinliklerine birlikte gidin ve hepinizi gülümseten şeyler yapın.
Adım 9. Meditasyon yapın ve dua edin
Meditasyon ve/veya dua halinde beş ila 20 dakika geçirmeyi taahhüt edin. Meditasyon hem dindar hem de dindar olmayan bireyler için iyi çalışır, ancak eğer inançlı bir kişiyseniz, dua sürece ruhsal olarak gençleştirici bir bileşen de ekler. Her iki durumda da, mesele bu süre zarfında kederinizi ve olumsuzluğunuzu bırakmaktır.
Yöntem 3/3: Üçüncü Yöntem: Zihinsel Olarak Yeniden Şarj Edin
Adım 1. Çoklu görevi durdurun
Araştırmalar, çoklu görevlerin bir kişiyi genel olarak daha bitkin ve daha az tatmin edici hissettirdiğini gösteriyor. Tamamlamanız gereken görevlere odaklanamayacaksınız. Ayrıca, hepsini yeterince iyi tamamlasanız bile, zihinsel kaynaklarınızı, bu görevlerin ayrı ayrı ele alınmasından daha erken tüketme olasılığınız daha yüksektir.
Adım 2. Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmeyin
Sınırlarınızı bilin ve zamanınızı ve enerjinizi gereğinden fazla harcamayın. Daha fazlasını üstlenmek yerine halihazırda yönettiğiniz görevlere odaklanın. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın.
Adım 3. Teknolojiden hızlı
7/24 bağlı olmanın birçok avantajı vardır, ancak dış dünyayla bu düzeyde bağlantı hızla zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Yapay TV ve bilgisayar ekranı ışıkları gözlerinizi yorabilir, baş ağrısına neden olabilir ve melatonin üretimini ve sirkadiyen ritimleri değiştirebilir. Bu değişiklikler günlük, onarıcı uyku deneyimi yaşamanıza izin vermeyebilir. Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapattığınızdan emin olun.
- İnsanlarla yalnızken bile bağlantıda olmak, asla gevşeme ve sadece kendine odaklanma şansın olmadığı anlamına gelir.
- Uyku vakti geldiğinde mutlaka telefonunuzu kapatın, sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yapın ve bilgisayarınızı tamamen kapatın. Her şeyi yeniden açmanın cazibesinden kaçınmak için, fiziksel olarak kendinizi toparlayın ve teknolojik güzelliklerinizden uzaklaşın.
Adım 4. Büyük hedefleri daha küçük olanlara bölün
Uzun vadeli hedeflere odaklandığınızda, getiriler minimal ve uzak görünebilir. Bu hedefleri daha küçük, kısa vadeli parçalara bölerek düzenli olarak çok sayıda küçük zaferi kutlayabilirsiniz. Bu da hedeflerinize odaklanmanızı kolaylaştırır.
Örneğin, altı ay boyunca birkaç beden küçültmek istiyorsanız, her hafta bir ila iki kilo vermeyi hedefleyerek bu hedefinizi kırın
Adım 5. Programınızdan bir şeyi kaldırın
Yoğun bir programa ayak uyduracak fiziksel enerjiniz olsa bile, bunu yapacak zihinsel enerjiniz olmayabilir. Takviminizden gerekli olmayan her şeyi kaldırın. Ayda sadece birkaç saat bile olsa daha fazla zaman ayırmak, zihninizi daha az gergin ve daha odaklı hissettirebilir.
Adım 6. Günün sonunda yapılacaklar listelerini aklınızdan silin
Yarını düşünmeyi bırak ve rahatla. Yatmadan hemen önce yapmanız gereken her şeye kafayı takmaya meyilliyseniz, bunu bir deftere veya bilgisayarınızda yazın. Bunu yapmak, kaliteli bir uyku alabilmeniz için zihninizin dinlenmesini kolaylaştırabilir.
Her şeyi uyumadan önce ertesi güne planlayarak işleri bir adım daha ileri götürebilirsiniz
Adım 7. Karar vermek için daha az zaman harcayın
Karar verme süreci çok fazla zihinsel enerji gerektirir. Bir karar üzerinde erteleyerek veya tartışarak harcadığınız zamanı sınırlayın. Bu, biraz enerji tasarrufu sağlayabilir ve özellikle büyük, kaçınılmaz bir karar geldiğinde daha fazla şarj edilmiş hissetmenizi sağlayabilir.
- Eylem gerektiren kararlar gün boyunca sürekli ortaya çıkar. Örneğin, kahvaltıda mısır gevreği mi yoksa tost mu istersiniz? Siyah pantolon mu giymelisin yoksa kahverengi mi? İş arkadaşlarınızla sizi davet ettiklerinde işten sonra dışarı çıkmalı mısınız?
- Yapmanız gereken seçimlerin çoğunun oldukça küçük olduğunu anlayın, bu nedenle ideal karardan daha azını verirseniz muhtemelen çok şey kaybetmezsiniz. Sonuçlar asgari düzeydeyse, içgüdülerinizle hareket edin ve sorgulamayın. Bu enerjiyi biriktirin ve uzun süreli sonuçları olan önemli kararlara harcayın.
- Aşırı karar vermenin soyut terimlerle düşünme, plan yapma veya odaklanma yeteneğinizi tüketebileceğini unutmayın.
