Boynunuzda genellikle hafif bir eğrilik vardır, buna servikal lordoz adı verilir ve bu, onu ileri geri hareket ettirmenize yardımcı olur. Askeri boyun, düz boyun veya servikal kifoz olarak da adlandırılan servikal omurganın düzleşmesi, bir yaralanma veya uzun süreli kötü duruştan sonra gerçekleşebilir. Yaygın nedenler arasında boyun travması, dejeneratif disk hastalığı, konjenital doğum kusurları, enfeksiyon veya tümörler sayılabilir. Neyse ki, servikal omurganın düzleşmesini tedavi etmek ve ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için evde ve bir doktorla yapabileceğiniz şeyler var.
adımlar
Yöntem 1/3: Servikal Omurganın Tersine Düzleştirilmesi
Adım 1. Kaslarınızı germek ve güçlendirmek için bir fizyoterapisti ziyaret edin
Fiziksel terapistler, boyun ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizleri öğretebilecek eğitimli tıp uzmanlarıdır. Birinci basamak doktorunuz varsa, bölgenizde hangi fizyoterapistlerin bulunduğu konusunda onlardan bir öneri alın. Aksi takdirde, üst servikal sorunları bilen bir fizyoterapiste gittiğinizden emin olun.
- Sıkıştırmanızın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, fizyoterapisti haftada bir ila iki kez ziyaret etmeniz gerekebilir.
- Evde de kolay egzersizler yapabilirsiniz. Kollarınız yanınızda olacak şekilde yüzüstü yatmayı deneyin. Alnınızı yere yaslayın. Alnınızı yerden kaldırırken çenenizi kapalı tutun.
Adım 2. Omurganızı hizalamak için bir chiropractor görün
Üst omurlarınız hizada değilse, boyun ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Belirtileriniz hakkında bir chiropractor ile konuşun ve boyun ve omurganızda bir ayarlama yapmasına izin verin.
Bir chiropractor, yanlış hizalamanızın ne kadar uzakta olduğunu görmek için boynunuzun ve omurganızın belirli ölçümlerini de yapabilir
Adım 3. Otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlayın
Omuzlarınızı rahat bir pozisyonda tutun ve boynunuzu omurganızla hizalayın. Boynunuzun düz bir şekilde yukarı ve aşağı kalması için başınızı iki yöne de eğmemeye çalışın. Duruşunuzu korumak için gün boyunca sık sık kendinizi kontrol etmeyi unutmayın.
Bu, özellikle işiniz bir masada oturmanızı gerektiriyorsa önemlidir
Uç:
Gün boyunca omurga hizanızı kontrol etmek için her saat başı kendinize hatırlatıcılar ayarlamayı deneyin.
Adım 4. Günde bir kez egzersiz yapın
Boyun ağrınızı yönetmek için rutininizi değiştirmeniz gerekse bile, vücudunuzu hareket ettirmek ve kalp atış hızınızı günde bir kez yükseltmek iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Düşük etkili bir egzersiz rutini olarak günde 50 ila 60 dakika yürümeyi deneyebilirsiniz.
- Halter gibi boynunuza gereksiz yük bindiren egzersizlerden kaçının.
- Bir fizyoterapiste gidiyorsanız, güvenle yapabileceğiniz bazı düşük etkili egzersizler hakkında onlarla konuşun.
- Egzersiz, yaralanmanızı tek başına tersine çevirmese de, kaslarınızı güçlendirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Yöntem 2/3: Ağrı ve Rahatsızlığı Yönetmek
Adım 1. Boynunuza alternatif ısı ve buz uygulayın
Ağrınızı gün boyunca yönetmek için günde yaklaşık iki kez boynunuza bir buz torbası koyarak 20 dakika ve bir ısıtma yastığı ile 20 dakika geçirin. Buz, herhangi bir şişmeyi durdurmaya yardımcı olurken, ısı, ağrıyı ve sertliği yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Dondurucuda birkaç buz paketi saklamayı deneyin, böylece ihtiyaç duyduğunuzda alabilirsiniz
Adım 2. Boynunuzu yumuşak bir boyunlukla dinlendirin
Yumuşak boyunluklar, boyun kaslarınızı çok fazla zorlamadan destek vermenize yardımcı olur. Günde en fazla 2 kez 30 dakika giyin.
- Tıbbi bakım sağlayıcınızdan yumuşak bir boyunluk alabilirsiniz. Sigortanız bile karşılayabilir.
- Çok fazla yumuşak boyunluk takarsanız boyun kaslarınızı zayıflatabilir ve uzun vadede daha fazla soruna neden olabilirsiniz.
Adım 3. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri deneyin
Asetaminofen, naproksen ve ibuprofen, yaşayabileceğiniz ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Ne kadar ve ne sıklıkta alacağınızı görmek için ağrı kesicinin üzerindeki etiketi okuyun.
Uç:
En iyi sonuçlar için gün boyunca Ibuprofen ve Tylenol arasında geçiş yapmayı deneyin.
Adım 4. Ağrıyı gidermek için boynunuzu yuvarlamaktan kaçının
Boynunuzu bir daire içinde döndürmek kemikleri ezebilir ve ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, çenenizi göğsünüze doğru indirerek sola ve sağa bakın ve pozisyonu her biri 10 saniye tutun.
Bu, omurlarınıza zarar vermeden boynunuzdaki kasların gerilmesine ve uzamasına yardımcı olacaktır
Yöntem 3/3: Servikal Kifoz için Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Ağrınız şiddetliyse reçeteli ilaç alın
Reçetesiz satılan ilaçları denediyseniz ve artık işe yaramıyorsa, bir sağlık kuruluşu ile konuşun. Ağrı yönetimi ile ilgili seçeneklerinizi söyleyebilirler ve size daha güçlü bir ilaç yazabilirler.
- Doktorunuz ayrıca antidepresanlar, nöbet önleyici ilaçlar veya kas gevşetici ilaçlar da reçete edebilir, çünkü bunların hepsinin servikal omurganın düzleşmesi olan hastalarda ağrıyı azalttığı gösterilmiştir.
- Steroid enjeksiyonları da ağrı yönetimi için yardımcı olabilir.
- Ağrı kesici ilaçları ne kadar ve ne zaman alacağınız konusunda daima doktorunuzun talimatlarına uyun. Onları çok fazla kullanırsanız, onlara bağımlı hale gelebilirsiniz.
Adım 2. Uzuvlarınızda uyuşma veya karıncalanma varsa doktorunuza görünün
Parmaklarınız, elleriniz veya ayak parmaklarınız uyuşuyor veya çok fazla karıncalanıyorsa, sinirlerinizin sıkıştığı anlamına gelebilir. Tedavi seçeneklerinizin neler olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz sinir sinyallerinizin gücünü ve hızını test etmek için bir sinir çalışması yapabilir
Adım 3. Son bir sonuç olarak ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun
Belirtilerinizi yönetmeye ve bir uzmana görünmeye çalıştıysanız ancak ağrınız ve rahatsızlığınız kötüleşiyorsa, doktorunuza danışın. Cerrahın herhangi bir kemik mahmuzunu çıkaracağı, bir omurun bir kısmını çıkaracağı veya boynunuzun bir bölümünü kaynaştıracağı ameliyatı önerebilirler.
