Çekilmiş veya gerilmiş bir kas, fiziksel aktivite nedeniyle aşırı gerilmiş, şişme ve ağrıya neden olan bir kastır. Çekilmiş kaslar, genellikle evde etkili bir şekilde tedavi edilebilen yaygın yaralanmalardır. Çektiğiniz kasın bakımını nasıl yapacağınızı öğrenin ve tıbbi müdahalenin ne zaman gerekli olduğuna karar verin.
adımlar
Bölüm 1/3: Acil Yardım Alma
Adım 1. Kasınızı dinlendirin
Bir kası zorladığınızda, gerilmesine neden olan aktiviteyi yapmayı bırakın. Gerilmiş kaslar aslında kas liflerindeki yırtıklardır ve daha fazla efor, yırtığın büyümesine ve ciddi yaralanmalara yol açmasına neden olabilir.
- Hissettiğiniz acı miktarı rehberiniz olsun. Koşarken veya spor yaparken kas çekmesi olursa ve şiddetli ağrı nedeniyle durup nefesinizi tutmanız gerekiyorsa, yapılacak en iyi şey oyunun geri kalanını oturmaktır.
- Buna neden olan aktiviteye devam etmeden önce, çekilen kastan kurtulmak için birkaç gün ayırın.
Adım 2. Kasları buzlayın
Bölgeye buz uygulamak şişliği azaltır ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Büyük bir gıda saklama torbasını buz küpleriyle doldurun. Cildinizin doğrudan buzdan zarar görmesini önlemek için ince bir havluya sarın. Buz paketini şişlik inene kadar günde 4 ila 8 kez 20 dakika boyunca ağrıyan bölgenizde tutun.
- Bir torba donmuş bezelye veya başka bir sebze de buz torbası olarak işe yarar.
- Çekilmiş bir kasın neden olduğu iltihabı azaltmayacak ısı kullanmaktan kaçının.
Adım 3. Alanı sıkıştırın
Çekilmiş kasın bölgesini sarmak iltihabı azaltabilir ve daha fazla yaralanmayı önlemek için destek sağlayabilir. Kolunuzu veya bacağınızı gevşek bir şekilde sarmak için bir as bandajı kullanın.
- Alanı çok sıkı sarmayın, aksi takdirde dolaşımı engelleyebilirsiniz.
- As bandajınız yoksa, eski bir yastık kılıfını uzun bir şerit halinde kesin ve bölgeyi sıkıştırmak için kullanın.
Adım 4. Kas yükseltin
İltihaplı bölgeyi yükseltmek şişliğin inmesine ve iyileşmesi için gereken dinlenmeyi sağlamasına yardımcı olabilir.
- Bacağınızdaki bir kası çektiyseniz, otururken bir sedire veya sandalyeye koyun.
- Kolunuzda bir kas çektiyseniz, bir askı kullanarak onu kaldırabilirsiniz.
Adım 5. Bir ağrı kesici alın
Aspirin veya ibuprofen gibi steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAIDS) ağrıyı azaltır ve gergin bir kasla daha kolay hareket etmenize yardımcı olur. Tavsiye edilen dozdan fazlasını almadığınızdan emin olun ve çocuklara asla aspirin vermeyin.
Bölüm 2/3: Ne Zaman Tıbbi Tedavi Aranacağını Bilmek
Adım 1. Ağrınızı izleyin
Kasları dinlendirmek ve buz paketleri kullanmak, birkaç gün içinde çekilen bir kasın icabına bakmalıdır. Dağılmayan şiddetli ağrı yaşarsanız, bir doktora görünün. Tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir yaralanmanız olabilir.
- Doktorunuz yaralanmanızın ekstra bakıma ihtiyacı olduğunu belirlerse, çekilen kasın dinlenmesi için size bir çift koltuk değneği veya bir askı verilebilir. Reçeteli ağrı kesiciler de uygulanabilir.
- Nadir durumlarda, çekilen bir kas fizik tedavi veya cerrahi bakım gerektirir.
Adım 2. Başka ilgili semptomlarınız varsa bir doktora görünün
Bazen kas ağrısı, aşırı efordan başka bir şeyle de ilişkilidir. Fiziksel bir aktivite sırasında kas çektiğinizi düşünebilirsiniz, ancak bu diğer semptomları aynı anda yaşarsanız, bir doktora görünmek için randevu alın:
- morarma
- Şişme
- Kaşıntı ve kırmızı, kabarık cilt gibi enfeksiyon belirtileri.
- Ağrı bölgesinde ısırık izleri.
- Kas ağrısının hissedildiği bölgede zayıf dolaşım veya uyuşma.
Adım 3. Belirtileriniz şiddetliyse derhal müdahale isteyin. Kas ağrınıza bu şiddetli semptomlardan herhangi biri eşlik ediyorsa, neler olduğunu öğrenmek için acil servise veya acil bakım merkezine gidin:
- Kaslarınız son derece zayıf hissediyor.
- Nefes darlığınız veya baş dönmesi var.
- Boyun tutulması ve ateşin var.
Bölüm 3/3: Çekilmiş Kasların Oluşmasını Önleme
Adım 1. Isın
Gerilmiş kaslar, kaslarınız aşırı gerildiğinde meydana gelir ve bu, genellikle uygun şekilde ısınmadan önce kendinizi zorlamanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Fiziksel bir aktiviteye katılmadan önce kaslarınızı germek ve ısıtmak için zaman ayırın.
- Koşmaktan hoşlanıyorsanız, sprint yapmadan veya daha hızlı koşmadan önce hafif bir koşu yapın.
- Takım sporu yapıyorsanız, oyuna dalmadan önce koşabilir, yakalayabilir veya hafif jimnastik yapabilirsiniz.
- Bacaklarınızdaki, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları germek için köpük rulo kullanın. Bu, vücudunuzu daha iyi ısıtmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Günde en az 8-11 bardak su içerek susuz kalmayın
Dehidrasyon, kaslarınızı zorlama riskinizi artırır. Antrenmanınız da dahil olmak üzere gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun. Su içmek için susayana kadar beklemeyin, çünkü susadığınızı hissettiğiniz anda zaten susuz kalmış olursunuz.
Çok egzersiz yapıyorsanız, daha fazla su içtiğinizden emin olun. Düşük elektrolitler de kas çekme riskinizi artırabileceğinden, spor içecekleri de içebilirsiniz
Adım 3. Kuvvet antrenmanı yapın
Halter ve diğer kuvvet antrenmanlarını egzersiz rutininize dahil etmek, bir aktivite sırasında kas çekme şansınızı önlemeye yardımcı olabilir. Sağlam, güçlü bir çekirdek oluşturmak ve kaslarınızı esnek tutmak için evde serbest ağırlıklar kullanın veya spor salonundaki ağırlık odasında egzersiz yapın.
Adım 4. Ne zaman duracağınızı bilin
Fiziksel bir aktivite yaptığınız ana kapılmak ve bacağınızdaki veya kolunuzdaki ağrı durmanız gerektiğini gösterse bile kendinizi devam etmeye zorlamak kolaydır. Çekilmiş bir kası daha fazla zorlamanın işleri daha da kötüleştireceğini unutmayın. Daha derin bir yırtılmaya neden olursanız, sadece bir maç yerine bütün bir sezon boyunca oturmanız gerekebilir.
Çekilmiş Kaslar için Esnemeler ve Egzersizler
Çekilmiş Bir Kastan Sonra Yapılması Gereken Nazik Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Kas Çektikten Sonra Egzersize Geri Dönmeyi Kolaylaştırın
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Çekilmiş Kasları Önlemek İçin Isınma Rutini
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Kas ağrısını hafifletmek için sıcak/soğuk balzamları deneyin. Şişliği azaltmazlar, ancak bölgeyi daha iyi hissettirirler.
- Şişlik indikten sonra, egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtmaya yardımcı olması için bir ısı kompresi uygulayın.
- Kasları gevşetmek için güzel bir ılık banyo yapın.
- Ağrıyı gidermek için çekilen kasın üzerine bir ısı yastığı koyun.
- Kas spazmlarını azaltmak için derin bir masaj yapın, ancak yaralanmadan 48 saat sonra değil.
- Pazı yırtığı gibi daha ciddi bir yaralanma yaşamadığınızdan emin olun ve gergin bir kas olduğunu düşündüğünüzden uzun süreli ağrı yaşarsanız bir doktora görünün.
