Bir atlet veya aktif bir bireyseniz, tekrarlayan kas krampları oldukça rahatsız edici bir durum olabilir. Kas krampları, dışarı çıkıp sevdiğiniz aktivitelere katılmanıza ve markete gitmek gibi günlük görevleri tamamlamanıza engel olabilir. Tekrarlayan kas kramplarını evde tedavi edebilir, gerektiğinde bir doktordan yardım isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Tekrarlayan Krampların Tedavisi
Adım 1. Yatağınızı gevşetin
Sıkıca sarılmış çarşaflar ve battaniyeler ayak parmaklarınıza bastırabilir ve baldır ve ayak kaslarınıza daha fazla baskı uygulayabilir. Bu artan basınç kas kramplarına neden olabilir. Sırt üstü uyumak, ayak parmaklarınıza baskı yapma olasılığını da artırır. Krampları önlemek için dizlerinizi hafifçe bükerek yan yatmayı deneyin.
Adım 2. Uygun mineral seviyelerini koruyun (örn
Kalsiyum, magnezyum, potasyum) diyetinizde. Bu minerallerden çok az tüketmek, tekrarlayan kas kramplarınıza katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, araştırmalar, bu minerallerden zengin bir diyet yemenin kas kramplarını önleyebileceğini doğrulamamıştır.
Bu faydalı besin maddelerini elde etmek için potasyum (muz ve portakal), magnezyum (yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar) ve kalsiyum (süt, brokoli, lahana) bakımından zengin yiyecekler yiyin
Adım 3. Sulu kalın
Bol sıvı tüketin. İhtiyacınız olan sıvı miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, ikliminize ve aldığınız ilaçlara bağlıdır. Ortalama olarak, kadınların günde yaklaşık dokuz bardak sıvıya ihtiyacı vardır ve erkeklerin günde 13 bardak sıvıya ihtiyacı vardır.
- Vücudunu dinle. Susadıysanız, biraz sıvı, tercihen su içmeniz gerekir.
- Egzersiz yaparsanız, fazladan 1,5 ila 2,5 bardak içmeniz gerekecektir. Egzersiz bir saatten fazla sürüyorsa veya çok terliyorsanız, bundan daha fazla içmeniz gerekecektir.
- Sodyumlu sporcu içecekleri sadece uzun süreli (en az 60 dakika) yoğun egzersiz için gereklidir.
- Ayrıca çok sıcak ve/veya nemli iklimlerde yaşıyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız daha fazla su içmeniz gerekecektir.
Adım 4. Kaslarınızı gerin
Kaslarınızı uzun süre kullanmadan önce ve sonra gerin. Düzenli germe, kas liflerinizi uzatır ve daha iyi büzülmelerini ve sıkılaşmalarını sağlar. İyi kondisyonlanmış kaslara kramp girme olasılığı daha düşüktür.
Genellikle kramp girdiğiniz kaslara odaklanın. Baldır kasınıza genellikle kramp giriyorsa, baldır kaslarınızı her gün gerin
Adım 5. İlaçlarınızı kontrol edin
Statinler, uzun etkili beta agonistleri ve diüretikler kas kramplarına neden olabilir. Bu ilaçlardan birini alıyorsanız, yaşadığınız kramplar hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuza haber vermeden ilaçlarınızı almayı bırakmayınız. Sağlığınızı riske atmak istemezsiniz.
- Statinler yüksek kolesterolü tedavi etmek için kullanılır. Statin örnekleri arasında atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) ve simvastatin (Zocor) bulunur.
- Diüretikler vücudunuzdaki sıvıyı çıkarmak için kullanılır ve genellikle yüksek tansiyonu tedavi etmek için reçete edilir. Yaygın diüretikler arasında bumetanid (Bumex) ve furosemid (Lasix) bulunur.
- Beta blokerler, yüksek tansiyon ve anormal kalp ritimlerini tedavi etmek için kullanılır. Yaygın beta blokerler arasında atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) ve timolol (Timoptic) bulunur.
Adım 6. Reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Güvenli, önerilen ve kas kramplarını tedavi ettiği kanıtlanmış hiçbir ilaç yoktur. Kendi kendine bakım ilaçları genellikle kas kramplarını tedavi etmek için yapılır. Bununla birlikte, birkaç ilaç muhtemelen etkili olabilir. Bu ilaçlar arasında karisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrin (Norflex), verapamil ve B12 vitamini bulunur.
- Bu ilaçların etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak seçeneği doktorunuzla tartışmaya değer.
- Kinin almaktan kaçının. Kinin diğer ilaçlarla etkileşime girer ve ciddi yan etkilere neden olabilir.
Adım 7. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz bir doktora görünün
Kas krampları herhangi bir tıbbi tedavi olmaksızın genellikle çok hızlı bir şekilde çözülse de, altta yatan tıbbi sorunları çözmek için doktorunuza danışmalısınız. Kramplarınız şiddetliyse, esnettikten sonra geçmiyorsa veya uzun sürüyorsa doktora görünmeniz gerekir.
Ayrıca kramplarınız bacak şişmesi, kızarıklık, cilt değişiklikleri, kas zayıflığı ile ilişkiliyse veya egzersiz veya dehidrasyon gibi bariz bir nedenden dolayı olmuyorsa bir doktora görünün
Yöntem 2/2: Ağrıyı Hemen Gidermek
Adım 1. Kramp kasını gerin ve masaj yapın
Kramp giren kasınıza hafifçe masaj yapmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kramp baldırınızdaysa, dizinizi bükerek kramplı bacağın üzerinde durun. Ayakta duramıyorsanız, bacağınızı düz bir şekilde oturun ve ayağınızın üst kısmını başınıza doğru çekin. Basınç uygulamak, sıkışan kasınızı rahat bir pozisyona getirmenin basit bir yolu olabilir. Bu, eğer kramp yapıyorsa, hamstringinizi de gerecektir.
- Kuadrisepsiniz (uyluğunuzun ön kısmı) kramp yapıyorsa, bir sandalye ile kendinizi destekleyin ve kramplı bacağınızı kalçalarınıza doğru çekin.
- Her esnemeyi 30 saniye basılı tutun ve ardından bırakın. Gerektiği kadar tekrarlayın. Germe asla acı verici olmamalıdır.
- Esnemeye ek olarak, etrafta dolaşmak veya bacağınızı sallamak yardımcı olabilir. Kramp kasına da baskı uygulayabilirsiniz. Kramp kasında dairesel hareketler yapmak için ellerinizi kullanın.
Adım 2. Kasınıza ısı uygulayın
Kasınız gergin veya gergin hissediyorsa, ısı uygulamak biraz rahatlama sağlayabilir. Kramp giren kasın üzerine bir ısıtma yastığı veya sıcak havlu koyun. Ayrıca sıcak bir banyo veya duş alabilirsiniz. Isı kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.
Banyo, duş veya jakuzi kullanıyorsanız, su ılık olmalı, ancak çok sıcak olmamalıdır
Adım 3. Kasınıza soğuk uygulayın
Kasınıza buzla masaj yapmak da ağrıya yardımcı olabilir. Kramp durduktan sonra kasınız ağrıyorsa veya hassassa buz da uygulanabilir. Soğuk ısırması gibi aşırı düşük sıcaklıklarda yaralanmaya neden olmamak için buz paketini ince bir havluyla sarın.
- Buzun 20 dakika boyunca kasınızda kalmasına izin verin ve ardından yeniden uygulamadan önce buzu 20 dakika boyunca çıkarın.
- Suyu bir Dixie bardağında dondurun ve kaslarınıza masaj yapmak için kullanın. Bölge uyuşana kadar masaj yapmalısınız.
