Araştırmalar, makula dejenerasyonunun, merkezi görüşünüzü azaltabilen, yaşa bağlı yaygın bir göz rahatsızlığı olduğunu gösteriyor. Makula dejenerasyonunuz varsa, bir nesneye odaklanmakta zorluk çekebilir ve hatta görüşünüzü kaybedebilirsiniz. İki tip maküler dejenerasyondan insanların %80 ila 90'ında kuru maküler dejenerasyon vardır ve bu da gözde zamanla görme hasarıyla ilişkilendirilebilecek küçük beyaz ve sarı tortulara neden olur. Gözdeki anormal kan damarlarının kanamaya ve sıvı sızıntısına neden olduğu ıslak makula dejenerasyonu daha nadirdir. Uzmanlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve göz egzersizleri ile makula dejenerasyonunun bir sorun haline gelmesini önleyebileceğinizi belirtiyorlar.
adımlar
Bölüm 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yoluyla Makula Dejenerasyonunu Önleme
Adım 1. Derhal göz muayenesi olun
Herhangi bir görme problemi fark ederseniz, gözlerinizi rutin olarak kontrol ettirin. Muayenede kontrol edilebilir risk faktörlerini azaltarak veya ortadan kaldırarak makula dejenerasyonunu nasıl önleyebileceğinizi tartışabilirsiniz. Bu, sahip olabileceğiniz herhangi bir görme kaybını tespit etmeye ve geciktirmeye yardımcı olabilir. 65-74 yaş arasındaki kişilerin %11'inde makula dejenerasyonu varken, 75 yaş üstü kişilerin %27.9'unda bu durum görülmektedir. Aşağıdaki faktörler maküler dejenerasyon riskinizi artırabilir:
- obezite
- Hispanik olmayan beyaz etnik köken
- Sigara içiyor
- Chlamydia pnömoni enfeksiyonları
- Ailede makula dejenerasyonu öyküsü
- Gözdeki açık iris renkleri (yani mavi veya açık yeşil)
- Kalp-damar hastalığı
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigara içtiğinizde, retinalarınızı tütünde bulunan toksinlere maruz bırakıyorsunuz. Sigara içmek maküler dejenerasyon riskinizi iki ila beş kat artırır. Gözlerinizdeki kan damarları vücudunuzdaki en küçük ve en iyi damarlardır. Sonuç olarak, sigaradan kaynaklanan toksinler bu damarlarda daha kolay birikebilir ve zarar verebilir.
Sigara içmek ayrıca retinalarınızın sağlığı ve korunması için önemli olan luteini de yok edebilir
Adım 3. Gözlerinizi güneşten koruyun
UV ışınlarına aşırı maruz kalmanın makula dejenerasyonuna katkıda bulunan bir faktör olduğu düşünülmektedir. UV ışınları bulutlu ve güneşli günlerde yüksek miktarda radyasyon yayar. Dışarıdayken her zaman gözlerinizi korumak önemlidir. UVA ve UVB ışınlarına karşı koruma sağlayan güneş gözlüğü kullanın. Ekstra koruma için gözlerinizi gölgelemek için bir şapka da takabilirsiniz.
Polarize gözlük seçmek, daha da zararlı ışınları filtrelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, daha fazla ışını engellemek için yan panelleri ve üst paneli olan güneş gözlüklerini de bulabilirsiniz
Adım 4. Obeziteyi önlemek için sağlıklı bir diyet yapın
Obez olmak, makula dejenerasyonu gelişimi için en önemli risk faktörüdür. Kesin bağlantı anlaşılmamakla birlikte, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü izleyerek sağlıklı bir kilonuzu korumanız önerilir. Öğünlerinizde küçük porsiyonlar yiyin ve meyve, sebze, hindi ve tam buğday ürünleri gibi yağsız gıdaları ve proteinleri yemeye çalışın. Kalorisi yüksek ve doymuş yağ içeren yiyecekleri de sınırlandırmalısınız. Sınırlayın veya kaçının:
- Hayvansal yağlar
- Sebze
- Fındık ve tohumlar, fıstık ezmesi
- Salata sosları
- Abur cubur
- Bitter çikolatalar
- Peynir
- Fast food ve işlenmiş etler
Adım 5. C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin
C vitamini, göz gücünü artırma konusunda en güçlü besinlerden biridir. Aynı zamanda bir antioksidan olarak kabul edilir, bu da oksidasyon stresi nedeniyle göze verilen hasarla savaşmaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Her gün 500 mg C vitamini takviyesi alabilir veya en az yarım fincan C vitamini yönünden zengin besinler yemeye çalışabilirsiniz. En çok C vitamini içeren yiyecekler şunlardır:
- Greyfurt
- Çilekler
- Papaya
- Brüksel lahanası
- portakal
- Yeşil biberler
Adım 6. Bol miktarda B vitamini açısından zengin yiyecekler alın
B vitamini, özellikle folik asit takviyeleri ile birleştirildiğinde göz sağlığını iyileştirebilir. Bu kombinasyonun yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme riskinizi azalttığı bilinmektedir. B vitamini takviyeleri alabilir veya aşağıdakileri yiyebilirsiniz:
- Balık
- Ekmek
- Yulaf ezmesi
- Yumurtalar
- Süt
- Peynir
- Pirinç
- Bezelye (folik asit için)
- Kuşkonmaz (folik asit için)
- Kahverengi pirinç (folik asit için)
- Folik asit ile güçlendirilmiş tahıllar
Adım 7. Diyetinize A ve E vitaminlerini dahil edin
Bunlar gözlerinizi korumak ve güçlendirmek için C vitamini ile çalışır. A vitamini almak için 15 mg beta karoten takviyesi veya 25.000 IU'ya kadar A Vitamini alabilirsiniz. E vitamini takviyesi için 400 IU takviyesi alın. Bu vitaminleri besleyici bir diyetle de alabilirsiniz. İyi besin kaynakları şunları içerir:
- A Vitamini: tatlı patates, havuç, lahana, balkabagi, marul, kuru kayısı, tatlı kırmızı biber, ton balığı ve mango.
- E Vitamini: ay çekirdeği, badem, ıspanak, pazı, avokado, kuşkonmaz, hardal yeşillikleri ve karides.
Adım 8. Çinko ve diğer minerallerin alımını artırın
Araştırmalar çinkonun iyi göz sağlığı ve işleyişi için çok önemli olduğunu göstermiştir. Gözleriniz yüksek düzeyde çinko içerir çünkü çinko gözlerinizdeki enzimleri artırabilir. Çinkoyu farklı gıdalarda bulabilir veya çinko takviyesi alabilirsiniz. Takviye yapıyorsanız, her gün 80 mg çinko oksit ve 2 mg bakır (kuprik oksit) alın. Bu gıdalardan çinko da alabilirsiniz:
- İstiridye, istiridye, yengeç ve ıstakoz gibi deniz ürünleri
- Biftek
- Domuz eti
- yoğurt
Adım 9. Lutein ve zeaksantin içeren yiyecekleri yiyin
Bu iki antioksidan, makula dejenerasyonuna neden olabilecek zararlı ışığı emerek gözünüzdeki lensi ve retinayı güçlendirir. En yüksek lutein ve zeaksantin seviyelerine sahip iki besin, süper besinler olarak da bilinen ıspanak ve lahanadır. Maküler dejenerasyonla mücadeleye yardımcı olmak için haftada 10 ons ıspanak ve lahana yemeyi deneyin.
Halihazırda çeşitli, besleyici bir diyet yiyorsanız, takviye gerekli değildir. Ancak, yeterince koyu yapraklı yeşillikleri yemekte zorlanıyorsanız, lutein ve zeaksantin takviyeleri almak göz sağlığını iyileştirebilir
Adım 10. Diyetinize omega-3 ekleyin
Omega-3, göz iltihabını önleyen ve hücre durumunu koruyan esansiyel bir yağ asididir. Yeterli omega-3 almadığınızda gözleriniz zayıflar ve bu da görme bozukluğuna neden olabilir. Omega-3 takviyeleri alabilirken, yağ asidini yiyeceklerden almanız önerilir. Omega-3 içeren gıdalar şunları içerir:
Somon, ton balığı, uskumru, hamsi, tarak, snapper, alabalık ve halibut
Bölüm 2/3: Göz Egzersizleri Yoluyla Makula Dejenerasyonunu Önleme
Adım 1. Her dakika göz kırpma sayınızı artırın
En sevdiğiniz televizyon programı veya bilgisayardaki bir proje gibi önünüzdeki bir şeye odaklandığınızda göz kırpmayı unutmak kolaydır. Kendinize sık sık göz kırpmayı hatırlatın. Bu, gözlerinizin daha iyi odaklanmasına ve üzerlerine yüklemiş olabileceğiniz herhangi bir yükü hafifletmesine yardımcı olacaktır.
İki dakika boyunca her üç veya dört saniyede bir göz kırpmaya çalışın. Veya 20-20-20 yöntemini uygulayın. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca ekranınızdan 20 fit uzaktaki herhangi bir nesneye bakın. Bir hatırlatma alarmı ayarlamak yardımcı olabilir
Adım 2. Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın
Bazen gözlerin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Avuç içlerinizi gözlerinizin üzerine koyun, parmaklarınız alnınızın üzerinde uzanıyor ve avuçlarınızın topuklarınız elmacık kemiklerinize yaslanıyor. Kendinizi rahat ettirin ve gözlerinize çok fazla baskı yapmaktan kaçının.
Birkaç dakika bile avuçlamak, göz yorgunluğunu hafifletebilir ve önünüzdeki bir şeye odaklanmayacağınız için özgürce göz kırpmanıza yardımcı olabilir. Göz yorgunluğu ayrıca gerginlik ve baş ağrısı gibi ek sorunlara da yol açabilir. Vücudunuzu dinleyin ve yorgun olduklarını söylediklerinde gözlerinizi dinlendirin
Adım 3. Gözlerinizi kullanarak sekiz rakamını çizin
Büyük bir sekiz rakamına baktığınızı hayal edin. Göz kaslarınızı güçlendirmek, esnekliği artırmak ve bir şeye odaklanmaya ara vermek için gözlerinizle izleyin. Bu egzersizi en az beş kez tekrarlayın. Sekiz rakamını yan çevirdiğini de hayal edebilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yavaşça izleyin.
Gözleriniz, vücudunuzun hareket eden diğer bölümleri gibi kaslar tarafından kontrol edilir. Onları uzattığınızdan ve etkili ve verimli bir şekilde kullandığınızdan emin olun, aynı zamanda aşırı kullanıldıklarında, gergin olduklarında veya yorulduklarında iyileşme süresi verin
Adım 4. Odaklanma alıştırması yapın
Rahat bir yere oturarak başlayın. Başparmağınızı gözlerinizden yaklaşık 10 inç (25,4 cm) uzakta olacak şekilde önünüzde tutun. Beş dakika boyunca buna odaklanın, ardından gözlerinizi 20 fit (6,1 m) uzaktaki bir şeye odaklanacak şekilde hareket ettirin. Bunu beş saniye boyunca yapın ve bu işlemi tekrarlayın.
Sizden farklı mesafelerde olan şeylere odaklanmak görüşünüzü güçlendirebilir ve görüşünüzü iyileştirebilir
Adım 5. "Yakınlaştırmayı deneyin
" Başparmağınızı, kolunuz önünüzde uzanabildiği kadar uzatılmış halde tutun. Başparmağınıza birkaç saniye odaklanın ve ardından yavaşça ama sabit bir şekilde, gözlerinizden üç inç uzakta olana kadar yüzünüze doğru getirin. Tüm hareket boyunca gözlerinizi başparmağınıza odaklayın. Ardından, gözlerinizi başparmağa odaklayarak kolunuzu tekrar uzatın.
Yakınlaştırma, göz kaslarınızı esnetirken gözlerinize mola vermenin iyi bir yoludur
Bölüm 3/3: Makula Dejenerasyonunu Yönetme
Adım 1. Yüksek dozda bir vitamin formülü alın
Orta ila şiddetli kuru yaşa bağlı makula dejenerasyonunuz varsa, Yaşla İlişkili Göz Hastalığı Çalışması (AREDS) formülü alarak daha fazla göz hasarını önlemek için doktorunuzla konuşun. Bu formül, görüşünüzü güçlendirmeye yönelik 500 mg C vitamini, 400 IU E Vitamini, 15 mg beta karoten, 80 mg çinko ve 2 mg bakırdan oluşur. Hafif kuru makula dejenerasyonu olanlara faydalı olduğu gösterilmemiştir.
Gözlerinizi yönetmekle ilgili endişelerinizi doktorunuza sormayı ve sigara içip içmediğinizi doktorunuza bildirmeyi unutmayın. Sigara, maküler dejenerasyon ve akciğer kanseri gibi bir dizi başka hastalık için bir risk faktörüdür
Adım 2. Enjeksiyon tedavileri alın
Gözünüzde anormal kan damarlarının büyüdüğü, sıvı ve kan sızdıran ıslak makula dejenerasyonunuz varsa, doktorunuz bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib veya aflibercept reçete edebilir. Bu ilaçlar, makula dejenerasyonuna neden olan gözünüzdeki anormal kan damarı büyümesini ve sızıntıyı durdurur. Reçete edilirse, doktorunuz ilacı doğrudan gözünüze enjekte edecektir.
Bir çalışmada, bireylerin yaklaşık %95'i görüşlerinin korunduğunu görürken, bireylerin %40'a kadarı testlerde en az üç görüş çizgisi ile iyileşti
Adım 3. Islak makula dejenerasyonu için ameliyat olmayı düşünün
Anormal kan damarı büyümesinden kaynaklanan makula dejenerasyonunuz varsa, doktorunuz lazer cerrahisi (fotokoagülasyon olarak da adlandırılır) veya fotodinamik tedavi (PDT) önerebilir.
- Lazer cerrahisi: Bu ameliyat sırasında küçük bir ışık demeti, gözdeki sızan kan damarlarını büyük bir doğrulukla ortadan kaldırabilir.
- Fotodinamik terapi (PDT): Bu, kan damarlarını yok etmek için gözünüze enjekte edilen bir ilacı aktive eden bir ışıktır. PDT'den sonra %4'lük bir hızlı, ciddi görme kaybı riski varken, PDT'den iki yıl sonra test edilen kişiler görme kaybında daha büyük bir azalma gösterdi.
