Tiroid beziniz iyi çalışmıyorsa, bunun nedeni hipotiroidizm veya hipertiroidizm olabilir. Hipotiroidizmde tiroid yeterince hormon üretmez ve bu birçok soruna neden olabilir. Hipertiroidizm tam tersidir: çok fazla tiroid hormonu üretiliyor. Her iki rahatsızlığınız da olabileceğini düşünüyorsanız, teşhis ve tedavi için bir doktora görünmeniz gerekecektir. Çoğu zaman, bu koşullar kendi kendine iyileşmez. Doktorunuz ilaç yazabilir ve ayrıca tiroidinizi desteklemek için bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın
Hiçbir diyetin tiroid fonksiyonunu iyileştirdiği veya bir tiroid problemini tedavi ettiği kanıtlanmamıştır. Diyetinizde köklü değişiklikler yapmak veya takviyeler eklemek daha fazla soruna neden olabilir, bu nedenle özellikle tiroid ilacı kullanıyorsanız herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuza danışın. Tiroid ilacı alıyorsanız, aşağıdakilerle birlikte almaktan kaçının:
- Ceviz
- pamuk tohumu unu
- Soya unu
- Demir veya kalsiyum içeren takviyeler
- antasitler
- ülser ilacı
- Kolesterol düşürücü ilaçlar
Adım 2. Hormon alıyorsanız veya hipotiroidiniz varsa soya alımınızı sınırlayın
Soya, bir ilaç dozuna çok yakın alındığında tiroid hormonlarınızın emilimini engelleyebilir. Ek olarak, soya içeren çok fazla ürün yemek de sınırda hipotiroidizmi olan biri için sorunlara neden olabilir.
- Soyayı yine de ölçülü olarak yiyebilirsiniz, ancak onu günlük diyetinizin bir parçası haline getirmeyin.
- Süt sütünün yerine soya sütü kullanıyorsanız, soya sütünü pirinç, badem, hindistancevizi veya kenevir sütü ile değiştirmeyi deneyin.
- Soya, hipertiroidizmi olan insanlar için iyidir.
Adım 3. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler herhangi bir diyete sağlıklı bir katkıdır. Çeşitli meyve ve sebzeleri yediğinizden emin olun. Taze, dondurulmuş veya konserve olan meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz.
Adım 4. Orta miktarda yağsız protein ekleyin
Neredeyse tüm hayvansal ürünler orta ila yüksek seviyelerde iyot içermesine rağmen, yine de diyetinizde biraz protein almanız gerekecektir. İşlenmiş etlerden kaçının ve bunun yerine taze etleri seçin. Her gün bir porsiyon yağsız protein eklemeye çalışın, örneğin:
- Derisiz tavuk veya hindi
- Sığır eti yağsız kesim
- domuz bonfile
Adım 5. Çinko, selenyum ve D vitamini içeren bir takviye alın
Üçü de sağlıklı tiroid fonksiyonu için gereklidir ve bu takviyeleri almak bazı insanlarda tiroid fonksiyonunu iyileştirebilir. Önerilen günlük çinko, selenyum ve D vitamini miktarınızın %100'ünü (ve %100'den fazla olmayan) içeren bir multivitamin bulun.
- çinko Yetişkin erkekler günde 11 miligram ve yetişkin kadınlar için 9 miligram çinko gerektirir.
- Selenyum. Yetişkin erkekler ve kadınlar günde 55 mikrogram selenyum gerektirir. Günde 200 mikrogramdan fazla almayın.
- D vitamini. 70 yaşına kadar yetişkin erkek ve kadınların her gün 600 IU (15 mikrogram) D vitaminine ihtiyacı vardır. 70 yaşından büyük erkekler ve kadınlar her gün 800 IU (20 mikrogram) D vitamini gerektirir.
-
Herhangi bir iyot takviyesi almayın.
Hipertiroidiniz veya hipotiroidiniz olsun, tiroid sorunları olan hiç kimse iyot takviyesi almamalıdır.
Adım 6. Radyoaktif iyot alımı veya tedavisi planlanıyorsa iyot alımınızı azaltın
Bu işlemi yaptıracaksanız birkaç hafta boyunca düşük iyotlu bir diyet uygulamanız gerekebilir. Birçok gıda iyot içerir, ancak bazıları yüksek miktarda içerir ve bu gıdaları alımınızı izlemeniz gerekir. Sınırlanması veya kaçınılması gereken yiyecekler şunları içerir:
- Balık ve kabuklu deniz ürünleri
- Süt Ürünleri
- İyotlu tuz
- Karagenan, agar-agar, aljinat, nori, iyodat hamur yumuşatıcılar ve FD&C kırmızı boya #3 içeren her şey
- Yumurta ve yumurta içeren ürünler (yumurta akı uygundur)
- Sütlü çikolata
- Şeker pekmezi
- Soya ve soya içeren ürünler
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Dikkatli egzersiz yapın
Tiroidiniz az çalışıyorsa (hipotiroidizm) ve egzersiz yapmıyorsanız, metabolizmanızı canlandırmak için yürümek veya bisiklete binmek gibi bazı günlük aktiviteleri dahil etmek isteyebilirsiniz. Egzersize başlamanın ne zaman güvenli olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Metabolizmanızdaki değişiklikler nedeniyle, fiziksel aktiviteye geçmeden önce ilacınızın durumunuzu stabilize etmesini beklemeniz gerekecektir.
- Hipertiroidizmi olanlar da metabolizmaları zaten yüksek hızda çalıştığı için egzersiz rutinine başlama konusunda dikkatli olmalıdır. Egzersiz eklemek kalp yetmezliğine yol açabilir. Yine, ne zaman çalışmaya başlamanızın güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz onaylarsa, haftada 150 dakika orta derecede aerobik aktiviteyi hedeflemek isteyebilirsiniz. Bu miktarı haftanın beş günü 30 dakika egzersiz yaparak elde edebilirsiniz.
- Yürümeyi, bisiklete binmeyi, yüzmeyi, dans etmeyi, kayak yapmayı veya tercih ettiğiniz herhangi bir fiziksel aktiviteyi deneyin.
Adım 2. Daha fazla uyuyun
Aşırı aktif bir tiroidiniz varsa, yeterince uyumak sorun olabilir. Yetersiz çalışan bir tiroidiniz varsa, durumun neden olduğu yorgunluk nedeniyle asla yeterince uyuyamadığınızı hissedebilirsiniz. Vücudunuzun süreçlerini desteklemek için her gece önerilen miktarda uyku almaya çalışın.
- Yetişkinler her gece yaklaşık yedi buçuk ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Yeterince uyuyamadığınızı düşünüyorsanız, her gece fazladan bir saat uyumaya çalışın ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün.
- Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve her gece en az yedi buçuk saat uyumak için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
Adım 3. Rahatlayın
Bağlantı belirsiz olsa da, stres zayıf tiroid fonksiyonuna katkıda bulunabilir. Stres ayrıca diğer sağlık sorunlarına da katkıda bulunabilir, bu nedenle hayatınızdaki stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Stresinizi yönetmenin bazı iyi yolları şunlardır:
- Derin nefes
- Yoga
- Meditasyon
- günlük kaydı
- Hobilerle ilgilenmek
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Tiroid fonksiyonunuz hakkında endişeleriniz varsa bir doktora görünün
Hipotiroidizm veya hipertiroidizm semptomları yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Doktorunuz tiroidinizde bir sorun olup olmadığını belirlemek için basit bir kan testi isteyebilir.
- Hipotiroidizm belirtileri şunları içerir: yorgunluk, sabit kilo alma, sıcakken üşüme, saç incelmesi, kuru cilt, aşırı yorgunluk, bacaklarda şişme, eklem ağrısı veya şişmesi, yüksek kan kolesterolü, kabızlık, hafıza bozukluğu, düşük kalp hızı (60 vuruşun altında), şiddetli depresyon ve kabarık yüz.
- Hipertiroidi belirtileri arasında ani kilo kaybı, hızlı veya düzensiz kalp atışı, terleme, şiddetli anksiyete, uykusuzluk ve sinirlilik bulunur.
Adım 2. İlaçlarınızı belirtildiği şekilde alın
Tiroid rahatsızlığınız varsa, doktorunuz daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ilaçlar yazacaktır. İlaçlarınızı belirtildiği şekilde aldığınızdan emin olun ve ilaçları almaktan herhangi bir sorun yaşayıp yaşamadığınızı doktorunuza sorun. Doktorunuzun dozu ayarlaması gerekebilir.
- Tiroid hastalığını tedavi etmemenin kısırlık, sinir hasarı, kalp sorunları ve guatr gibi daha ciddi sorunlara yol açabileceğini unutmayın.
- Hipotiroidiniz varsa, doktorunuz tiroid hormon tedavisi reçete edebilir.
- Hipertiroidiniz varsa, radyoaktif iyot veya anti-tiroid ilaçları alabilirsiniz. Beta blokerler, hızlı kalp atış hızı ve çarpıntı gibi hipertiroidizmin yan etkilerini kontrol etmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.
